生命不息運動不止-高中主題班會

1、健身小科普學(xué)校 班級高中主題教育班會-01健身小常識02健身小知識03健身注意事項04健身小技巧CONTENTS目 錄CONTENTS目 錄健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。健身小常識FITNESS TIPSPART 01許多人在做事情之前總會有一個誤區(qū)，那就是自己認為的就是對的，在健身這件事情上依舊如此。其實健身沒有我們看到的那么淺顯，當(dāng)我們花更多時間投入在這件事上會發(fā)現(xiàn)它其實是非常深奧的，不只是運動這么簡單。里面有很多小細節(jié)需要我們這些健身小白去慢

2、慢探索，這樣我們才能達到自己想要的好身材。健身小常識導(dǎo) 語健身和運動的區(qū)別健身小常識也許很少有人會考慮到這個問題。大多數(shù)時候我們都會自然地認為健身和運動是一回事，但是健身不單指運動，而運動卻包含在健身之中。健身指的是，通過一些方式是我們的身體變得更加健康，所以叫做健身。健身的目標就是為了有個好的體魄，后來大家的思想慢慢轉(zhuǎn)變成健身是為了減肥。健身的方式健身有許多種方法，運動是最常見的一種，除此之外我們還需要學(xué)習(xí)一些其他的健身的手段。這些是需要根據(jù)我們每個人不一樣的狀況來調(diào)整的，尋找適合自己的健身方式。而健身最重要的目的是促進我們的身心健康，釋放壓力從而獲得快樂。這里我們需要注意采取科學(xué)的健身方法

3、，避免自己受傷。健身小常識健身的范圍十分廣泛健身的方式不只是有運動，在我們的日常生活中，散步、打羽毛球，甚至連做家務(wù)都是健身的一種。健身是有分類的，運用器械和不運用器械也是兩種類型的健身方式。了解健身的專有名詞每一個專業(yè)都有屬于他們自己的名詞，健身也是如此。打個比方，當(dāng)有經(jīng)驗的健身人士提到部位的時候，指的是大家在運動的過程中需要練習(xí)到的部位。運動中的力量訓(xùn)練力量的意思是我們在健身運動時需要用到的力量程度，如果我們想要增肌，那就需要借助器械進行力量訓(xùn)練，如果想要提高肌肉的緊實程度，則需要使用中小型力量儀器。健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科

4、學(xué)的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。健身小知識Fitness triviaPART 02什么是有氧運動有氧運動屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量。健身小知識什么是無氧運動無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。什么是有無氧相兼運動顧名思義，在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程，這樣的呼吸方式在對抗性運動中最為常見。健身小知識什么是心

5、率01心率指每分鐘心臟跳動的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標對心率也有著不同的要求。什么是最大心率02一分鐘內(nèi)心臟跳動的極限次數(shù)，這個數(shù)值很難達到，通常我們用220 - 年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的70%左右，并堅持30分鐘以上。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習(xí)，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因為力量練習(xí)會提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。健身小知識為什么運動之后體重還增加了？怎樣緩解運動后的肌肉酸痛？我們常說的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每個人只有一

6、塊，這一塊腹直肌分列于腹前壁正中線的兩側(cè)。然后這2塊腹直肌可以有3到4個肌腹（腱劃分化），即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有一條腱劃那就是四塊腹肌，如果是兩條腱劃那就是六塊腹肌。為什么有的人6塊腹肌，有的人8塊腹肌？跳繩能夠代替跑步減肥嗎？健身小知識這種運動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。01這種運動強度能夠達到人體最大心率的70%左右。這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用（220年齡）*70%，即為有氧運動時的心率。02這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小

7、，始終需要保持相同的運動強度。03健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。健身注意事項Fitness considerationsPART 03當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。必要的熱身活動健身注意事項生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你

8、放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。極為必要的伸展運動如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。超負荷的舉重健身注意事項過激的運動健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。水分的必要補充當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。健身后不舒服怎么

9、辦如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。惡心嘔吐由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)34天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。肌肉疼痛一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。健身出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)停止健身頭痛頭暈健身注意事項健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進行制定，以達到推動人們身心健

10、康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。健身小技巧Fitness tipsPART 04應(yīng)該在鍛煉前半小時補充能量，如果進食后半小時還覺得飽的話應(yīng)該再多歇一會，不然會對身體造成傷害。健身小技巧切記不要空腹鍛煉熱身是很關(guān)鍵的部分，必須使身體完全“熱”起來才可以使身體達到最佳狀態(tài)。熱身很重要健身小技巧補充水分別忘記01常常有人在鍛煉期間沒有補充水分，這是不正確的，根據(jù)鍛煉的程度來補充水分，如果劇烈運動的話可以喝一些功能飲料。休息時間不要過長02每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。保證休息睡眠質(zhì)量任何生物都要休息，肌肉雖然是人體的一小部分，但是，它也是需要休息的。有很多健身新手，走進健身房就會拼命的鍛煉，無論練多久，認為多練習(xí)，肌肉自然會增長。這