遠(yuǎn)離三高健康生活分析

1、遠(yuǎn) 離 三 高健 康 生 活第1頁(yè)提 綱什么是三高？三高和心腦血管病關(guān)系？三高原因三高預(yù)防三高干預(yù)一切就在于觀念，健康自己掌握第2頁(yè)世界衛(wèi)生組織匯報(bào)17,000,000 1/3全球死亡80分布在低中等收入國(guó)家 預(yù)計(jì)死亡增加50 25,000,00019,000,000在發(fā)展中國(guó)家心血管疾病死亡第3頁(yè)心血管疾病死亡- 死因排序心肌梗死 第5位 第1位腦卒中 第6位 第4位心血管死亡率北美、歐洲、澳大利亞/新西蘭 東歐、俄羅斯、中國(guó)、印度 第4頁(yè)中國(guó)1998年260萬(wàn)人死于心腦血管疾病每13秒鐘死亡1人第5頁(yè)為何高血脂高血壓 心腦血管疾病高血糖第6頁(yè)健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”

2、，是威脅人類健康與生命主要危險(xiǎn)原因。三者親密相關(guān)，相互加重第7頁(yè)血壓水平定義和分類分類收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)理想血壓12080正常血壓13085正常高高血壓(輕度)1401599099亞組：臨界高血高血壓(中度)1601791001093級(jí)高血壓(重度)180110單純收縮期高血壓14090亞組：臨界收縮期高血壓140149 90注：當(dāng)收縮壓與舒張壓屬不一樣級(jí)別時(shí)，應(yīng)該取較高級(jí)別分類。第8頁(yè)高 血 壓理想血壓 高壓120低壓80高血壓 高壓140低壓90第9頁(yè)高血脂總膽固醇（TC，Ch）：5.2mmol/L總甘油三酯（TG）1.

3、7mmol/L第10頁(yè)高血糖空腹6.1mmol/L餐后7.0mmol/L第11頁(yè)高血壓 1.6億（18.8%）血脂異常1.6億（18.8%）糖尿病萬(wàn)空腹血糖受損萬(wàn)肥胖6000萬(wàn)超重2億煙民3.5億被動(dòng)吸煙9億中國(guó)人健康調(diào)查第12頁(yè)中國(guó)流行病學(xué)調(diào)查 糖尿病(上海) ：11.9%疾病名稱80年代90年代 高血壓7.73%11.88%18.80%糖尿病0.30%0.70%6.40% ：高血壓(北京) : 24.8%第13頁(yè)北京市1984-1999年成人膽固醇水平增加24%心肌梗死死亡率(男性35-44歲)增加154%77%歸因于膽固醇增高第14頁(yè)哈工大健康體檢情況對(duì)比順位疾病名稱我校發(fā)病率我國(guó)平均發(fā)

4、病率1前列腺疾病53.6%50%2脂肪肝48.4%30%3甲狀腺疾病42.1%無(wú)統(tǒng)計(jì)4高血壓34.4%18.8%5高血脂33.8%18.6%6婦科及乳腺疾病26.4%41%7腎結(jié)石26.4%20%8骨密度異常19.7%13%9高血糖17.3%6.4%10膽道系統(tǒng)疾病14.3%8.13%前十種疾病順位表 第15頁(yè)工大三高發(fā)病率顯著高于平均水平：00.511.522.53脂肪肝60%高血脂 82%高血壓 83%糖尿病 170%我國(guó)平均發(fā)病率第16頁(yè)以高血壓為例發(fā)病率 18.8%知曉率 知曉率城市為36.3%，農(nóng)村為 13.7%；治療率 城市城市為17.4%，農(nóng)村為5.4%；控制率 僅2.9%（城市

5、4.2%，農(nóng)村0.9%）致殘率、病死率極高 第17頁(yè)三高 全身動(dòng)脈粥樣硬化 Adapted from: Drouet L. Cerebrovasc Dis ; 13(suppl 1): 16.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動(dòng)脈疾病: 間歇跛行 疼痛 壞疽 壞死腎動(dòng)脈狹窄 第18頁(yè)“三高”危害腦腎臟血管心臟眼危害第19頁(yè) 三高可防可控!第20頁(yè)知識(shí)是健康生命許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知只要采取防治辦法死亡就能降低二分之一健康在你手中生命自己掌握第21頁(yè)三高形成原因吃多 不合理 第22頁(yè)三高形成原因少動(dòng)第23頁(yè)壓力大三高形成原因第24頁(yè)遺傳年紀(jì)種族三高形成原因肥胖吸煙飲酒嗜鹽嗜糖第25頁(yè)控防辦法

6、五早早想到早發(fā)覺早預(yù)防早干預(yù)早達(dá)標(biāo)第26頁(yè)早想到這是防控辦法里最最主要以下人群尤應(yīng)注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力尤其大尤其是白領(lǐng)第27頁(yè)早發(fā)覺最好方法就是定時(shí)健康體檢美國(guó)70%以上人群每年都會(huì)進(jìn)行最少一次健康體檢，而我國(guó)每年參加體檢人數(shù)不到總?cè)丝?%，主動(dòng)體檢人數(shù)不到0.3%。第28頁(yè)早發(fā)覺中年知識(shí)分子和從事腦力勞動(dòng)為主白領(lǐng)人士、領(lǐng)導(dǎo)干部、企業(yè)家40歲以上男性，絕經(jīng)后女性每年查一次血壓，血脂和血糖第29頁(yè)早預(yù)防提倡健康合理生活方式四大基石，十六個(gè)字 合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡。 能使高

7、血壓降低55%，腦瘁中、冠心病降低75%， 糖尿病降低50%，腫瘤降低1/3， 平均壽命延長(zhǎng)以上 第30頁(yè)早預(yù)防減壓減鹽減糖減脂多動(dòng)第31頁(yè)早預(yù)防減壓音樂傾訴聊天瑜伽打牌旅游漂流第32頁(yè)清談飲食（三低飲食）低鹽減鹽國(guó)際衛(wèi)生組織要求46 g/天/人北方1218g南方78g 第33頁(yè)三低飲食低油減脂肥肉動(dòng)物內(nèi)臟食用油減肥第34頁(yè)三低飲食低糖減糖不吃零甜食做飯盡可能不放糖點(diǎn)滴用鹽水第35頁(yè)多動(dòng)主要是提升動(dòng)意識(shí)，養(yǎng)成動(dòng)習(xí)慣能坐著不躺著能站著不坐著能走動(dòng)不站著能走樓梯不坐電梯能走路不坐車能快走不慢走第36頁(yè)早干預(yù)治療意義上生活方式轉(zhuǎn)變預(yù)防辦法發(fā)覺三高找醫(yī)生相信醫(yī)生早用藥，早受益第37頁(yè)經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué) 循證醫(yī)學(xué)

8、 循證醫(yī)學(xué)也就是多個(gè)國(guó)家多個(gè)醫(yī)學(xué)中心參加有幾萬(wàn)人到幾十萬(wàn)人，3到5年前瞻性雙盲臨床研究 結(jié)論客觀和公正 藥效高而又安全第38頁(yè)對(duì)醫(yī)院誤解檢驗(yàn)是為了全方面評(píng)定風(fēng)險(xiǎn)治療個(gè)體化第39頁(yè)省錢方法中小型正規(guī)醫(yī)院體檢發(fā)覺三高大醫(yī)院?？漆t(yī)生確診，拿出治療方案回到原來(lái)醫(yī)院檢測(cè)治療固定醫(yī)生第40頁(yè)早達(dá)標(biāo)規(guī)范用藥用有科學(xué)證據(jù)藥西藥降壓降脂降糖第41頁(yè)用藥誤區(qū)沒癥狀不用藥 用藥不是依據(jù)癥狀是三高水平西藥副作用大 經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué)到循證醫(yī)學(xué) 和三高副作用相比藥副作用是微小用西藥有依賴性 其實(shí)是病有依賴性 不是藥有依賴性第42頁(yè)達(dá)標(biāo)水平 理想 尚可血壓(mmHg) 130/80 130/80 140/90血糖(mmol/L)

9、空 腹： 4.46.1 7.0 非空腹： 4.48.0 10.0血脂 總膽固醇(mmol/L） 5.2mmol/L 總甘油三酯 (mmol/L) 1.7mmol/L第43頁(yè)貴在意識(shí) 貴在堅(jiān)持堅(jiān)持良好生活方式堅(jiān)持規(guī)范用藥堅(jiān)持和醫(yī)生保持聯(lián)絡(luò)堅(jiān)持每年定時(shí)檢驗(yàn)第44頁(yè)七十歲是小老弟百歲老人笑嘻嘻，九十歲者不稀奇，八十歲有是，七十歲是小老弟，六十歲在搖籃里。第45頁(yè)祝您遠(yuǎn)離三高健康長(zhǎng)壽第46頁(yè)謝謝第47頁(yè)第一大基石 -合理膳食 合理膳食是您保持健康基礎(chǔ)那么合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓?，十個(gè)字 第一句話 ： 一、二、三、四、五 第二句話 ： 紅、黃、綠、白、黑第48頁(yè)“一” 天天喝一袋牛奶 中國(guó)膳食習(xí)慣常缺乏

10、鈣質(zhì)補(bǔ)充，中國(guó)人 99% 缺鈣 。缺鈣后果：骨疼、龜背、骨折 正常天天每人需要 800 毫克鈣，我們伙食里僅有 500 毫克鈣，所以天天要補(bǔ)足一袋牛奶。牛奶應(yīng)該從一歲開始堅(jiān)持飲用直至終生！ “一袋牛奶能夠振興一個(gè)民族” 假如喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，能夠改喝酸奶，或雙倍量豆?jié){。第49頁(yè)“二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相當(dāng)于六至八兩主食 控制主食就能夠控制體重飯前喝湯，苗條健康 第50頁(yè)“三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉動(dòng)物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好第51頁(yè)“四” 有粗有細(xì) 不甜不咸 七八分飽 真正公認(rèn)最有效能夠延年益壽方法只有一個(gè)，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。

11、 若要身體安、三分饑和寒 第52頁(yè)“五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果 預(yù)防癌癥最好方法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。第53頁(yè)“紅” 一天一個(gè)西紅柿 尤其提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌降低 45% 健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也能夠，不過酒千萬(wàn)不要喝太多 紅辣椒是能夠改進(jìn)情緒降低焦慮 第54頁(yè)“黃”中國(guó)人膳食缺鈣和缺乏維生素 A紅黃色蔬菜維生素 A 含量高 胡蘿卜、西瓜、紅薯、 老玉米、番瓜、紅辣椒 第55頁(yè)“綠”飲料中茶最好，茶葉中綠茶最好 綠茶有抗氧自由基功效，能夠預(yù)防 老齡化，越喝越年輕 第56頁(yè)“白” 燕麥粉、燕麥片 降膽固醇、甘油三脂、血糖潤(rùn)腸通便有利于減肥第57頁(yè)“黑” 黑木耳 降低血粘度 治療冠心病 及老年癡呆第58頁(yè)健康第二大基石 -適量運(yùn)動(dòng) 走路是世界上最好運(yùn)動(dòng) 使動(dòng)脈硬化變軟化 ，對(duì)血壓、膽固醇、體重減輕 都好處 步行要訣三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分鐘以上 “五” 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次 “七” 是適量運(yùn)動(dòng)，過分運(yùn)動(dòng)是有害 太極拳值得提倡 能夠改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)，改進(jìn)平衡功效第59頁(yè)健康第三大基石 -戒煙限酒 低度白酒