高中體育與健康 人教版 直腿后滾翻 2 課件

1、 遂昌中學(xué) 謝燕南 直腿后滾翻 一、動(dòng)作方法直立，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿外側(cè)撐地。臀部著地，上體后倒，舉腿翻臀，兩手肩上撐地?？s小髖角，用力伸直兩臂，經(jīng)屈體撐成站立。 二、動(dòng)作要點(diǎn)后坐時(shí)：上體前屈髖后移，支撐過(guò)渡臀著地。滾動(dòng)時(shí)：迅速倒肩快舉腿，兩手快速肩上撐。后翻時(shí)：身體疊緊腿要直，用力推撐成站立。 三、教學(xué)重點(diǎn)（1）掌握動(dòng)作各環(huán)節(jié)技術(shù)的協(xié)調(diào)配合。（2）滾翻過(guò)程保持屈體、直腿。（3）提高翻轉(zhuǎn)的速度和推撐力量。 四、教學(xué)要求第一點(diǎn)是要求腿始終伸直。這不僅是對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)上的要求，也是對(duì)完成動(dòng)作性質(zhì)的要求。如果膝關(guān)節(jié)的夾角小于135度，就不算完成。第二點(diǎn)是要求髖角小、滾動(dòng)圓滑。髓角小，是為縮

2、短半徑，增加翻轉(zhuǎn)速度，髖角小于90度，才有利于滾動(dòng)圓滑的完成動(dòng)作。第三點(diǎn)是要求滾翻后重心穩(wěn)定。是對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性提出要求。 五、保護(hù)與幫助(1)站練習(xí)者側(cè)后，兩手扶腰側(cè)，幫助身體緩沖坐地。幫助完成前半部分動(dòng)作。但運(yùn)用時(shí)，助力要適當(dāng)，不要影響動(dòng)作節(jié)奏。(2)當(dāng)練習(xí)者滾翻至兩手肩上觸地時(shí)，兩手提拉髓部，幫助翻轉(zhuǎn)、推手成站立。運(yùn)用時(shí)，注意插手時(shí)機(jī)，當(dāng)臀部翻離地后，要及時(shí)主動(dòng)上手，并順勢(shì)給予助力。 六、學(xué)練指導(dǎo)（1）站立體前屈，經(jīng)兩手體后撐地成坐撐。體會(huì)重心后移、撐手、坐地技術(shù)。要求動(dòng)作連貫?？杉又w會(huì)。（2）并腿坐，屈體滾動(dòng)。體會(huì)倒肩、收腹、舉腿、翻臀和手撐地技術(shù)。要求身體疊緊、直腿、撐地及

3、時(shí)。（3）在斜坡上，由高向低做后滾翻。體會(huì)推撐用力和翻轉(zhuǎn)后的動(dòng)作，要求直腿、髖角小、推手及時(shí)充分。（4）練習(xí)屈體分腿后滾翻。體會(huì)各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。要求連貫、圓滑。（5）幫助下做完整動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)完整動(dòng)作技術(shù)。要求動(dòng)作由慢到正常速度，助力適宜，與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。 七、易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）臀部坐地時(shí)太重，失去節(jié)奏。 原因：屈體不充分，造成手不能及早撐地，不能完成經(jīng)支撐緩沖動(dòng)作。體前屈柔韌性差。 糾正方法：重點(diǎn)練習(xí)撐地技術(shù)，要由指尖過(guò)渡到手掌，接著再順勢(shì)屈臂過(guò)渡到臀部著地。提高柔韌性。 采用教法（l）、（5）糾正。（2）滾翻沒(méi)有動(dòng)力、翻轉(zhuǎn)困難或翻不過(guò)去。 原因：倒肩、舉腿沒(méi)速度，推撐用力不及時(shí)，不充分，屈髖不充分。 糾正方法：掌握快速倒肩、舉腿、翻臀技術(shù)，縮小髖角，及時(shí)撐地推手。 采用教法（2）、（3）、（5）糾正。（3）屈腿或身體不能疊緊。 原因：柔韌性差，造成屈體時(shí)身體疊不緊，腿伸不直。此外，腿的伸肌力量差，控制力差。推撐無(wú)力，翻后重心低，造成屈腿。 糾正方法：做壓腿或體前屈練習(xí)，提高柔韌性；做俯臥撐練習(xí)，增強(qiáng)推撐力量；做踢腿、壓腿練習(xí)，增強(qiáng)腿的前部肌群力量。 采用教法（1）、（3）、（4）糾正。（4）滾動(dòng)不圓滑，身體不正。 原因：對(duì)各環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)掌握不夠正確，動(dòng)作用力不協(xié)調(diào)，不熟練。 糾正方法：正確掌握各環(huán)節(jié)技術(shù)配合，加強(qiáng)完整動(dòng)