影響跳遠(yuǎn)成績的助跑技術(shù)分析研究 體育運動專業(yè)

1、影響跳遠(yuǎn)成績的助跑技術(shù)分析 摘要跳遠(yuǎn)是田徑項目中一項重要的運動項目，在跳遠(yuǎn)運動中正確合理的使用技術(shù)是非常重要的，而在跳遠(yuǎn)運動諸多重要的技術(shù)環(huán)節(jié)中，最容易被運動員忽視的就是助跑技術(shù)。因此本文通過分析影響跳遠(yuǎn)助跑的諸多因素，闡述在教學(xué)和訓(xùn)練中提高隊員的速度、改進(jìn)助跑節(jié)奏、及最后兩步助跑的技術(shù)，從而更好的解決跳遠(yuǎn)助跑中所存在的問題?，F(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)對助跑提出的要求很高，不僅距離長、速度高，而且對助跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)及準(zhǔn)確性的要求也很高。由于助跑是獲得高速騰起速度的前提，它對跳遠(yuǎn)成績的影響是最大，因此助跑技術(shù)是以發(fā)揮運動員高速助跑為核心，進(jìn)而有效的提高運動員的助跑技術(shù)水平。 關(guān)鍵詞： 跳遠(yuǎn) 助跑 助跑速度 An

2、alyses in long jump techniqueAbstract Long jump is the most basic technology simple field events of sports, and most of the players can quickly learn to reasonable jump technology, in long jump in sports exercise right technology and skill is very important. This paper analyzes the influential facto

3、rs of long jump in teaching and training, expounds the speed, improve players run-up rhythm, and finally improve two steps of technology, thereby better run-up in long jump of solving the problems existing in the sport. Modern jump to run-up request technology, not only long distance and high speed

4、high, and the structure and to run-up technology the accuracy of the requirement is high. Because is a high-speed run-up speed of the prancing of long jump prerequisites, it is the largest result influence, so the run-up to exert the athletes tell technology are the core of the run-up, effectively i

5、mprove the athletes skills.Key words: Long jump run-up speed 目錄 前言. 助跑技術(shù)的構(gòu)成.2.1步幅與步頻. 2.2 助跑的距離.2.3 助跑速度.3. 影響助跑技術(shù)發(fā)揮的因素.3.1助跑距離不合理.3.2助跑節(jié)奏紊亂.3.3 訓(xùn)練量過大形成的機(jī)體不適.4. 高助跑技術(shù)的干預(yù)因素.4.1加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運動員的心里素質(zhì)訓(xùn)練.4.2提高全程助跑節(jié)奏.4.3提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性.4.4加強(qiáng)跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練.4.4.1.4.4.2.5.小結(jié).參考文獻(xiàn) 1 前言： 當(dāng)今體壇，隨著體育科學(xué)的發(fā)展和田徑運動水平不斷提高，跳遠(yuǎn)這個古老的田徑運動項目也突飛

6、猛進(jìn)的發(fā)展。，美國運動員鮑威爾在東京世界田徑錦標(biāo)賽上一躍打破沉睡了23年之久的世界記錄，以8.95米的成績逼近9米大關(guān)，女子跳遠(yuǎn)成績也達(dá)7.52米。助跑速度越快，跳遠(yuǎn)成績越好，“跳遠(yuǎn)中最重要的就是速度，這是第一重要的，教練員和運動員都要想辦法使運動員在起跳和離板時有很好的速度”?！岸叹嚯x速度是所有跳躍項目達(dá)到優(yōu)異成績的基礎(chǔ)?！庇绊懱h(yuǎn)成績的所有因素中，助跑速度所起的作用達(dá)到70%80%，助跑速度是決定條遠(yuǎn)成績的最重要的因素這一觀點已被越來越多的學(xué)者所認(rèn)同。為此，本人就跳遠(yuǎn)整個技術(shù)環(huán)節(jié)中的助跑部分對運動成績的影響進(jìn)行探討。2 助跑技術(shù)的構(gòu)成21 步幅與步頻以前教練員十分重視追求“高頻率”，甚至在

7、選材過程中也過分強(qiáng)調(diào)頻率的重要性，結(jié)果這些運動員的頻率雖高，但卻忽視了其他問題，帶來一些副作用。如過分強(qiáng)調(diào)高頻率導(dǎo)致動作緊張，步幅偏小，實際上對提高助跑速度及起跳動作都有不良影響。當(dāng)然對提高運動員速度的利用率也是有害無益的。因此，在相對步頻的同時，應(yīng)保持一定的步幅，只有這樣，助跑技術(shù)才會既放松，又快速，才會提高速度的利用率。對于步頻高，步幅偏小的運動員，訓(xùn)練中應(yīng)采用放松大步跑、上坡跑、下坡跑、跑臺階、沙地跑、負(fù)重跑等手段，配合著關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)（增大擺幅，髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)），支撐騰空跑輔助手段有一定效果特別是采用負(fù)重與徒手交替的大步放松跑，負(fù)重與徒手交替的跨步跳效果更佳。運動員步幅在保持原有步頻

8、的情況下加大，因而自身速度能力也會較大幅度提高，從而助跑后6步速度明顯加快，提高助跑的速度利用率。22 助跑的距離跳遠(yuǎn)助跑距離的長短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的完成為依據(jù)。助跑距離是否適當(dāng)，是影響助跑速度的重要因素，助跑距離過長或過短，都不利于助跑速度的發(fā)揮與利用，從而影響起跳的效果。其加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的重要因素，一般來講，運動員30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標(biāo)之一。 助跑速度。 有資料研究表明，起跳前運動速度提高0.1米/秒，就可以使跳遠(yuǎn)成績提高1%2%。然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達(dá)到自己的最高速度，就是世界上最優(yōu)秀的運動員也無法達(dá)到本人平

9、跑最高速度的99%。目前，優(yōu)秀運動員發(fā)揮最好跳遠(yuǎn)成績的助跑速度為本人最高速度的93%96%，超出這個范圍，跳遠(yuǎn)成績反而下降。這個范圍的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下進(jìn)行起跳，對跳遠(yuǎn)是非常重要和值得深入探討的。為什么有的運動員在助跑速度超過它的控制能力時就跳不起來？這是由于助跑速度大，起跳制動時受到的慣性沖擊力也大，如果沖擊力超過了運動員的控制能力，造成起跳腿過度彎曲（即發(fā)軟），起跳腿伸肌在過度被動拉長（離心）收縮后，不能很快地緊接著做積極的向心收縮，即不能很快地銜接起跳蹬伸動作，那么被拉長的肌肉隨著時間的延長，其彈性變形力會下降。影響助跑技術(shù)發(fā)揮的因素 注意力過分集中與指向起跳速

10、度技術(shù)，精神負(fù)擔(dān)和壓力太大當(dāng)這一刺激反饋到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)后，引起支配助跑運動員的原動肌僵硬，機(jī)體肩帶上部與髖關(guān)節(jié)的柔韌性不協(xié)調(diào)，從而影響后程助跑的速度。3.1助跑距離不合理合理準(zhǔn)確的助跑距離是依據(jù)運動員的身體素質(zhì)狀況及技術(shù)特征而定。否則，都可能影響運動員最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮。例如，助跑距離過長，維持全程快速助跑（特別是接近起跳板前的后程助跑）比較困難；助跑距離過短，則不易發(fā)揮運動員的最快速度。3.2助跑節(jié)奏紊亂跳遠(yuǎn)助跑的全程距離較長，因此，運動員必須科學(xué)地制定出每一段落的助跑節(jié)奏（跑速分配）。但一些缺乏大賽經(jīng)驗的年輕運動員，一到比賽現(xiàn)場，易被大賽氣氛所干擾，不善于控制自己的生理及心理狀態(tài)，心理

11、壓力加重，不敢充分施展自己的助跑速度，后程助跑的速度明顯放慢，助跑節(jié)奏不鮮明。3.3 運動量和運動強(qiáng)度過大引起的機(jī)體不適（疲勞）尚未完全恢復(fù)，原先合理的助跑節(jié)奏被打亂，結(jié)果屢次上板起跳失誤。教練員及運動員為了在比賽中提高運動成績，平時訓(xùn)練中不斷加大運動量和運動強(qiáng)度。有些教練員實施訓(xùn)練計劃時，缺乏系統(tǒng)性、周期性、合理性，以及打亂正常的訓(xùn)練周期，結(jié)果致使有些運動員參加比賽時，身體機(jī)能尚未恢復(fù)到最佳競技狀態(tài)，發(fā)揮不出高水平。另外，是運動員平時進(jìn)行的助跑訓(xùn)練，多半是在疲勞狀態(tài)或疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行的，其助跑速度發(fā)揮不到最佳水平。于是，一到正式比賽，運動員的機(jī)體就會產(chǎn)生“內(nèi)抑制”，重復(fù)往日的“定

12、勢動作”。影響真實成績的發(fā)揮。4 高助跑技術(shù)的干預(yù)因素4.1 加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)代高技術(shù)、高水平競技體育，如果運動員沒有良好的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力，要獲得優(yōu)異成績是不可能的。首先，要具有敢于競爭和必勝的心理素質(zhì)，對自己的助跑技術(shù)要有充分的了解；其次，對掌握準(zhǔn)確步點要有堅定的信心。在重大比賽中，許多優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員在試跳前總是滿面笑容地面向觀眾，并不斷舉起和揮動雙手以獲得觀眾的支持與助威，觀眾的熱烈掌聲，無疑給參賽者增加了無窮的力量和成功的信心。有的跳遠(yuǎn)運動員在助跑開始時站在起跑線上，身體重心反復(fù)前后移動，這是對助跑節(jié)奏、準(zhǔn)確踏板及空中動作的心理調(diào)節(jié)，正是這樣的心理調(diào)節(jié)，才使的跳遠(yuǎn)動

13、作既“充分”又省力，且具有完美性。 4.2 提高全程助跑節(jié)奏盡管優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員在助跑起動的方式、加速的方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似。即從啟動開始后逐漸地加大步長和加大步頻，到最后4-6步在盡量保持步長的情況下，加快步頻，使最后一步的節(jié)奏達(dá)到最快。在助跑的最后幾步有敢于踏板進(jìn)攻的意識和加快步頻節(jié)奏，對銜接起跳動作，是非常重要的。有些運動員的助跑節(jié)奏，特別是助跑開始階段的節(jié)奏不穩(wěn)定，變化較大，造成助跑準(zhǔn)確性差，在最后階段跑小步或拉大步，導(dǎo)致較大的水平速度損失。1991年東京世界田徑錦標(biāo)賽上，男子跳遠(yuǎn)前3名鮑威爾、劉易斯、邁里克斯試跳成功次數(shù)分別為4、5、3次，并且非常準(zhǔn)

14、確，即使犯規(guī)也是1厘米左右，其助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性可見一般。優(yōu)秀運動員最后六步（平均步長）最佳比例是步長為230235厘米，速度為每秒鐘4.4-4.3步。因此穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是踏板準(zhǔn)確的重要保證。也是當(dāng)前跳遠(yuǎn)運動發(fā)展的一個顯著特點。4.3 提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性跳遠(yuǎn)項目要求運動員在助跑中不僅要發(fā)揮速度，而且要有穩(wěn)定的節(jié)奏，以此來保證在高速助跑中完成踏板的準(zhǔn)確性。僅從運動員踏板的情況還不能完全判定其助跑的準(zhǔn)確性如何，因為有的運動員為了踏準(zhǔn)板往往在助跑的最后幾步有意縮小或拉大步幅。這樣表面上看是踏準(zhǔn)了板，但實際上既破壞了助跑節(jié)奏，又損失了水平速度，對跳遠(yuǎn)技術(shù)水平和運動員成績的發(fā)揮沒有任何積極意義。我們認(rèn)為

15、在正常情況下，凡運動員在助跑的最后幾步有攻板意識，步頻加快，節(jié)奏感強(qiáng)，能踏上板10厘米以上，且運動成績接近平時訓(xùn)練最高成績，或比原成績有較大提高，才真正體現(xiàn)了成功起跳和踏板準(zhǔn)確。4.4 加強(qiáng)跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練4.4.1 發(fā)展絕對速度發(fā)展絕對速度的練習(xí)方法和手段基本上與短跑運動員相同，區(qū)別在于練習(xí)的目的是直接或間接地提高助跑速度。常用的手段有：行進(jìn)間跑：20米或30米計時。變速跑：30米慢+20米快+30米慢+20米快，可成組進(jìn)行。起跑后加速30米，當(dāng)速度達(dá)到最快時隨慣性跑15米，再快跑30米，再慣性跑15米。要求肌肉放松，充分體會放松慣性跑的動作。下坡跑：在2-3坡道上，利用下坡加速度14-16

16、步進(jìn)入平地繼續(xù)跑10-8步。要求充分體會下坡跑肌肉的放松感覺，同時要注意與助跑最后幾步的節(jié)奏結(jié)合。在平地上加速跑14-16步后，進(jìn)入8-10步縮短步長的海綿塊標(biāo)志跑。彈性跑：充分體會踝關(guān)節(jié)蹬伸用力動作。聽信號突然加快頻率跑：作頻率較慢的原地高抬腿跑，聽信號后立即轉(zhuǎn)入持續(xù)35的高速跑?；虿捎弥型九苈犘盘柾蝗患铀龠M(jìn)行610步全速跑。4050米的連續(xù)接力跑。跳遠(yuǎn)運動員的速度訓(xùn)練，要以提高短距離跑能力為中心，手段的選擇和運用要以短為主，短長結(jié)合；變向跑和加速跑結(jié)合；快速跑與助跑技術(shù)結(jié)合。因此要注意步幅和步頻的關(guān)系，體會在快速跑中步頻和步幅的匹配。此外，還要進(jìn)行速度的培養(yǎng)和訓(xùn)練，讓運動員有意識地承受不同

17、程度的用力情況，并把這種感覺運用到助跑訓(xùn)練和比賽中去為完善助跑技術(shù)，提高助跑速度和節(jié)奏打下良好基礎(chǔ)。4.4.2 提高專項速度跳遠(yuǎn)運動員除發(fā)展絕對速度外，還必須提高專項速度。助跑專項速度訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)在以下幾個方面：提高運動員在助跑中充分發(fā)揮和利用絕對速度的能力。培養(yǎng)穩(wěn)定的助跑節(jié)奏：在不同情況下（場地、風(fēng)向、氣溫、情緒和體力等）可適當(dāng)調(diào)整助跑距離，但決不能隨意改動助跑節(jié)奏。訓(xùn)練運動員調(diào)節(jié)和控制步幅與步頻的能力，使步幅和步頻的匹配合理。培養(yǎng)運動員調(diào)節(jié)和控制速度的能力，提高對速度、速率、距離的敏銳知覺和準(zhǔn)確判斷能力。加強(qiáng)助跑攻板能力和攻板意識的培養(yǎng)。提高助跑準(zhǔn)確性。助跑專項速度訓(xùn)練要注意：每個運動員必須

18、找出和確定本人助跑的起動姿勢和加速方法。要根據(jù)年齡、性別、訓(xùn)練水平和速度快慢等情況確定適宜的助跑距離。要培養(yǎng)良好的助跑節(jié)奏，挖掘速度潛力提高助跑速度。經(jīng)常記錄全程和最后6步助跑的時間和距離，參照其中的平均速度和步長等客觀指標(biāo)改進(jìn)和完善助跑節(jié)奏。在形成正確助跑節(jié)奏的同時，必須經(jīng)常根據(jù)助跑距離，后6步步幅大小，助跑所需時間等客觀指標(biāo)嚴(yán)格檢查助跑的準(zhǔn)確性。應(yīng)根據(jù)風(fēng)向、場地、氣溫、情緒和體力情況來調(diào)整助跑距離。綜上所述，跳遠(yuǎn)運動員助跑速度提高與跳遠(yuǎn)成績提高相關(guān)是非常顯著的，因此跳遠(yuǎn)運動員速度訓(xùn)練是相當(dāng)重要的，而速度訓(xùn)練的手段種類繁多，舉不勝舉，每個教練員與運動員都要找一套結(jié)合自己實際情況，并且行之有效的訓(xùn)練方法來提高助跑速度，從而提高自己的跳遠(yuǎn)運動成績。5. 小結(jié)田徑運動員跳遠(yuǎn)項目屬非周期性運動項目。按其用力特點，則屬于速度力量性項目，運動員的速度素質(zhì)和爆發(fā)性用力的能力，對運動成績起著決定性的作用。助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素之一，跳遠(yuǎn)中最重要的就是速度。短距離速度是跳遠(yuǎn)項目達(dá)到優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。良好的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力。是其獲得優(yōu)異成績的不可缺少的因素。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是踏板準(zhǔn)確的重要保證，也是當(dāng)前跳遠(yuǎn)運動員發(fā)展的一個顯著特點。參考文獻(xiàn)：1 劉耀烈 .試論速度在跳遠(yuǎn)中的作用