四季養(yǎng)生知識(shí)培訓(xùn)課件

1、養(yǎng)生固本 健康人生 扁鵲三兄弟的故事魏文王問(wèn)名醫(yī)扁鵲說(shuō)：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位醫(yī)術(shù)最好呢？”扁鵲回答說(shuō)：“大哥最好，二哥次之，我最差?！蔽耐踉賳?wèn)：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說(shuō)：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，只有我們家里的人才知道。我二哥治病，是治病于病情剛剛發(fā)作之時(shí)。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他只在我們鄉(xiāng)里才小有名氣。我扁鵲治病，是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)。一般人看見(jiàn)的都是我在經(jīng)脈上穿針管來(lái)放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以他們以為我的醫(yī)術(shù)最高明，因此名氣響遍全國(guó)?！蔽耐踹B連點(diǎn)頭稱(chēng)道：“你說(shuō)得好極了?！别B(yǎng)生

2、理論源于黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)是我國(guó)最早的中醫(yī)經(jīng)典著作。黃帝，距今大約4700年左右。在漢代司馬遷史記五帝紀(jì)中就記載了黃帝。黃帝是當(dāng)時(shí)有熊?chē)?guó)國(guó)君之子，姓公孫，名軒轅，所以后世稱(chēng)其為軒轅黃帝。傳說(shuō)醫(yī)藥、蠶桑，包括舟車(chē)、文字等發(fā)明都跟黃帝有關(guān)。黃帝內(nèi)經(jīng)系戰(zhàn)國(guó)至秦漢時(shí)期人托名黃帝而作，包括兩部書(shū)，一為素問(wèn)，一為靈樞。黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)是經(jīng)唐代太醫(yī)令王冰注釋后流傳下來(lái)的。王冰是歷史上第一個(gè)注釋黃帝內(nèi)經(jīng)的人。實(shí)際上，在隋朝就有人注釋黃帝內(nèi)經(jīng)，但是隋朝所注釋的黃帝內(nèi)經(jīng)已經(jīng)失傳了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注釋的痕跡。所謂“素”，是指本質(zhì)?！八亍闭?，本也?！皢?wèn)”，就是黃帝問(wèn)歧伯。黃帝問(wèn)歧伯有關(guān)人體本質(zhì)的種種問(wèn)題，所以

3、叫“素問(wèn)”。 健康的定義“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織a state of complete physical, mental, and socialwell-beingand not merely the absence of disease or infirmity. 健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢(shì)養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康 養(yǎng)生固本 健康人生 傳承與發(fā)揚(yáng)五千年 中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化治未病健康理念養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，

4、故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 今時(shí)之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真 養(yǎng)生原則 形神共養(yǎng) 益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽(yáng)動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤(pán)粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂(lè)，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。 四季養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽(yáng)調(diào)和 春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽(yáng)正氣臟腑飲食運(yùn)動(dòng)起居情志三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、

5、解決人體健康問(wèn)題的方法扶正氣平陰陽(yáng)調(diào)臟腑生 命 力抗病能力、適應(yīng)能力、康復(fù)能力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理生活方式三調(diào)養(yǎng)健康干預(yù)養(yǎng)生第一步 - 扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干邪之所湊，其氣必虛黃帝內(nèi)經(jīng)正氣不足，百病由生記憶力減退 經(jīng)常低燒失眠多夢(mèng)容易感染其他疾病容易感冒食欲不佳容易疲勞精神不振病后恢復(fù)期長(zhǎng)傷口愈合緩慢 陰陽(yáng) - 健康的關(guān)鍵陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)的、上升的、溫暖的。陰：靜止的、下降的、寒冷的。 陰陽(yáng)者，水火之兆也。 黃帝內(nèi)經(jīng)陰陽(yáng)是什么？陽(yáng)虛表現(xiàn)陽(yáng)的屬性陽(yáng)虛表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)倦怠、懶惰上升臟器下垂溫?zé)嵛泛洹⑹帜_冰涼明亮皮膚晦暗無(wú)光澤陽(yáng)虛，你需要警惕影響行動(dòng)生活不便性功能衰退不通則痛陽(yáng)虛寒凝氣滯性冷淡精神疾病

6、加速衰老陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢(mèng)、煩躁不安內(nèi)守虛陽(yáng)外越、面部潮紅下降肝陽(yáng)上亢、頭痛頭暈寒冷五心煩熱，午后尤甚養(yǎng)生第三步 - 調(diào)臟腑臟腑知識(shí)，可以讓我們對(duì)自己的身體更加了解，從而做出有針對(duì)性的調(diào)理參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，砂仁，米仁，桔梗，大棗。順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。春季養(yǎng)生素問(wèn)四氣調(diào)神大論：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少?！贝杭竟?jié)令特點(diǎn)春令之氣升發(fā)舒暢 春應(yīng)于肝 節(jié)

7、制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣 春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒 ；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽(yáng)氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律 起居調(diào)養(yǎng) ：晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢 ；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā) 肝陽(yáng)易亢：降壓藥枕春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 ：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物 ；多食新鮮蔬菜，如韭菜 、蔥蒜、大棗等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)選擇戶(hù)外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保健 ：發(fā)放防感香囊各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)；常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通；加強(qiáng)鍛

8、煉，提高機(jī)體的防御能力。夏季養(yǎng)生素問(wèn)四氣調(diào)神大論：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?夏季節(jié)令特點(diǎn)陽(yáng)氣最盛，萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié) 人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi) 君火當(dāng)令，暖熱之氣盛 夏季養(yǎng)生氣溫高 日照強(qiáng)降水多 濕氣重盛夏防暑熱長(zhǎng)夏防濕邪兼顧養(yǎng)陽(yáng)氣氣候特點(diǎn)健康隱患養(yǎng)生方法易中暑胃腸道問(wèn)題心肺問(wèn)題夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損

9、傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。勿過(guò)度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽(yáng)氣防曬降溫 勿過(guò)度貪涼夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等 夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理有氧運(yùn)動(dòng)游泳跑步爬山夏季情志調(diào)理腠理開(kāi)泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。 夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿(mǎn)、情緒外向，切忌暴怒。 有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀(guān)景遠(yuǎn)眺、琴棋書(shū)畫(huà)。情緒外向旅游娛樂(lè)有事可做防病保健濕熱之邪當(dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過(guò)度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼

10、爽，保證睡眠 ；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。冬病夏治。 秋季養(yǎng)生素問(wèn)四氣調(diào)神大論：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 白露9月7日秋分9月23日 什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季節(jié)令特點(diǎn)燥是秋季的主氣 秋燥容易傷肺 秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲(chǔ)存 秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要防太過(guò)劇烈和勞累，以免陰氣外泄 秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以

11、“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，常見(jiàn)食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等?！吧傩猎鏊帷保壕褪钦f(shuō)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋(píng)果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理避免過(guò)度劇烈的，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。 防病保健：因?yàn)榍镌?，很多人就?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘

12、結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少 賞秋遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車(chē)坐愛(ài)楓林晚，霜葉紅于二月花待到重陽(yáng)日， 還來(lái)就菊花。天高云淡，望斷南飛雁。冬季養(yǎng)生素問(wèn)四氣調(diào)神大論：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?冬季節(jié)令特點(diǎn)陰氣盛極，萬(wàn)物收藏 冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰 冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng) ：冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神 ；多活動(dòng)消除冬季煩悶。 起居調(diào)養(yǎng)：謹(jǐn)奉天時(shí)，早睡遲起，固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲 。飲食養(yǎng)生飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) ：積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉 ；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉。防病保健 人體生物活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時(shí)進(jìn)補(bǔ)總能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟冬養(yǎng)腎冬季是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。腎的功