情緒認知課件

1、如何駕馭這匹經(jīng)常脫韁的野馬？自我成長之旅第二站認識你的情緒P關鍵詞提煉：探索 調整 理解 放松情緒就像是一個小孩子你放任不管，它就一定會胡作非為但是如果你管的太嚴厲，它也一定會劇烈掙扎。我們常說，“莫名的煩惱”，煩惱真的是莫名的嗎？很多時候，因為太急于“消滅”煩惱，我們甚至來不及看清楚它長成什么樣子，這樣使用的種種方法，雖然一時能讓“煩惱”這個家伙跑開，但它并沒有消失，也許過不了多久，它又調皮地跑回來，甚至變本加厲，將它的同伴們也帶來，形成更大的威力。網(wǎng)上曾流傳一則笑話，老板對下屬發(fā)脾氣，下屬回家吼妻子，妻子打兒子，兒子揣小狗，小狗跑到街上去咬人，恰好咬到的是那位發(fā)怒的老板。如果將情緒比做一根

2、手指，面對它時，你是像笑話中所說的那樣，指向它人？還是指向自己？不管指向它人還是自己，都會產(chǎn)生傷害性，傷害他人最終會傷害到自己，而傷害自己，也會使他人感覺不舒服。很多抑郁病人，正是將憤怒指向自己，在不斷地自我傷害中，產(chǎn)生無力、挫敗感，甚至心生絕望感覺不到生命的意義。既不指向他人，也不指向自己，又該如何？終于開始的成長之旅情緒管理第一步認識情緒。探索體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：人不應該有

3、情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。試著把我好擔心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為

4、我不想準時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。情緒管理第二步：合理的表達自己情緒常見的幾種情緒處理方法：（憂慮和哀愁）（1）用或然率來排除心中的憂慮。想想看：這件事發(fā)生的機率究竟有多少？仔細研究，你會發(fā)現(xiàn)，99所擔心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。（2）接受不可避免的事實?？▋然ㄗh，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進一步思

5、考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。常見的幾種情緒處理方法：（憤怒）培養(yǎng)同理心。再想想，如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。原諒對方。如果還是怒氣難消，難保平靜。別為小事抓狂的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。先深呼吸。吸-呼吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。其實。情緒誰都會有。人都是一樣的。只不過造成不

6、同的是我們對待情緒的方法。是讓憤怒駕馭我們？還是沉浸在憂傷中無法自拔？這是你的選擇。很多事情，現(xiàn)在想一想是不是也沒有那么過不去的？接受情緒的存在，理解它的存在。他會幫助你找到你生命的答案我為什么會對XXX的事情感到生氣？我為什么會對XXX的事情感覺憂傷？情緒背后沒有別人只有你自己。接受情緒的存在，就是接納自己。接納這個可愛的凡人。生活就是一場大大的體驗。我們這里體驗著各種滋味?？咕芎吞颖苤粫屇阍较菰缴睢＝邮芩拇嬖?，接受自己的不完美。誰說我們都有長大的一天？有時候，我們永遠都長不大。像小時候的自己一樣的單純。歲月沒有抹去我們最原始的本能我們一樣會感到難過和悲傷。一個人的時候，也難免會感到孤獨和寂寞。悲傷的哭泣我們曾經(jīng)有過。難舍的分別我們有過但是。最重要的是。我們會在吶喊之后再次堅強起來。我們遇到到過那么多的苦難。但是每一次我們都會再次向著陽光的方面奔跑。這幾乎成了我們的本能。祈禱著能把陽光抓進手里再一次啟程。帶著我們的信仰。開啟一次的新的人生之路。這條路我們走的很辛苦，但是我們知道，這是我們必須要經(jīng)歷的成熟之路?？上驳氖?，這一路。我們始終都不孤單。至少我們還有我自己。讀一本好書。沐