心理健康教育第十四課壓力管理

1、大學(xué)生心理健康教育第十四課壓力管理與心理健康論文封面： 2009-2010學(xué)年第二學(xué)期 大學(xué)生心理健康教育 任課教師：王怡 08級教育學(xué)院心理學(xué)專業(yè) 0807010001 艾好好本課主要內(nèi)容 壓力的本質(zhì)1 壓力如何發(fā)揮作用2 壓力對生活的影響3 壓力管理模式4壓力的本質(zhì)壓力（Stress）:個(gè)體對知覺到的（真實(shí)存在或想象中的）對自身的心理、生理、情緒及精神威脅時(shí)的體驗(yàn)，所導(dǎo)致的一系列生理性反應(yīng)及適應(yīng)。壓力的本質(zhì)壓力是主觀知覺到的。壓力是個(gè)體對面臨無法應(yīng)對的情景或威脅時(shí)產(chǎn)生的。壓力是一種生理狀態(tài)的變化。壓力如何發(fā)揮作用壓力反應(yīng)包括四個(gè)階段： 階段一：來自感官通道的信息輸送到大腦。 階段二：大腦對

2、刺激作出判斷，確認(rèn)情境是否有 威脅性。 階段三：身體保持激活或喚醒狀態(tài)。 階段四：一旦威脅解除，身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。壓力如何發(fā)揮作用壓力情境下的生理反應(yīng)：心跳加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉張力增強(qiáng)、汗液分泌增多你有沒有曾經(jīng)感受過相似的生理變化？它對你有何幫助？又有何影響？壓力水平自測我晚上入睡困難 。同意 不同意我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。我希望每天能擁有更多笑容。我常常不能按時(shí)吃飯。如果能改變現(xiàn)狀，我愿意盡力去做。我希望擁有更多時(shí)間休閑娛樂。最近我失去了一位好朋友或家庭成員。我婚姻或戀愛狀況不佳，剛分手或離婚。我很長時(shí)間沒有好好放假了。我沒有清晰的人生目標(biāo)。我肌肉緊張，或有頭痛。同意

3、不同意我常常為了應(yīng)酬在外吃飯。我又慢性疼痛。我沒有很親密的朋友。我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。我在吃抗抑郁藥物。我的性生活不太滿意。我的家庭關(guān)系不盡如人意。我的自尊水平低。我沒有時(shí)間冥想或內(nèi)省。結(jié)果：5分以下為低壓力 高于5分有中等壓力 高于10分壓力水平較高 高于15分壓力水平極高壓力的來源生物生態(tài)層面的壓力源精神心理層面的壓力源（知覺到的自我與理想自我間的差距）社會(huì)層面的壓力源（空間上的狹小、重大生活變故、日?，嵤碌睦鄯e）大學(xué)生的壓力室友影響專業(yè)追求學(xué)業(yè)（考試、論文、項(xiàng)目）的最后期限助學(xué)貸款儲(chǔ)蓄生活方式同伴群體壓力對性的探索友誼親密關(guān)系職業(yè)生涯規(guī)劃壓力對生活的影響討論：壓力如何對生活產(chǎn)生影響？壓力

4、易感者的特質(zhì)A型人格特征1、時(shí)間緊迫感2、多相性3、極端競爭4、快速的說話模式5、操縱控制6、高侵略性和自由轉(zhuǎn)移的敵意壓力易感者的特質(zhì)共存人格1、熱情的贊同尋求者。2、完美主義。3、成績超乎預(yù)料者。4、危機(jī)管理者。5、獻(xiàn)身忠誠者。6、自我犧牲者。7、操縱者。8、受害者。9、感覺無能。10、反應(yīng)過度。壓力應(yīng)對方式認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)。請嘗試將以下兩個(gè)例子用積極地態(tài)度闡釋出來。例一：Marge在一家大型公司工作15年了，她非常喜歡自己的工作，而且把同事當(dāng)做自己的家庭成員。然而，1991年的春天，公司為了提升競爭力進(jìn)行裁員。她不得不選擇離開，有些同事滿腹牢騷，抱怨公司，抱怨命運(yùn)不公。案例二：Ann被診斷患有骨癌，