骨骼肌肉培訓(xùn)筆記8月1日上午

1、頸椎的損傷中有哪些體式會(huì)引起頸椎的損傷：在練習(xí)一類是后彎體式最容易引起頸椎的損傷，像駱駝式，橋式，魚式。二類體式是頭部支撐（頭倒立），但是頭倒立不是損傷最嚴(yán)重的，最嚴(yán)重的是魚式其次是兔子式。在做頭倒立時(shí)可以讓頸椎建立一個(gè)正確的生理彎曲，而在做兔子式時(shí)，整個(gè)脊柱是呈 C 形，頭在這里不可能保持一個(gè)正常的生理彎曲，頭做過多的支撐它是過度前屈的。所以反而一些簡(jiǎn)單的體式在它改變頸椎的位置和生物力學(xué)時(shí)所造成的損傷是比較大的。頭部有兩個(gè)供血?jiǎng)用}，頸部前邊兩側(cè)是一對(duì)頸動(dòng)脈，后面是椎動(dòng)脈從側(cè)邊進(jìn)入顱骨。錯(cuò)誤的后彎頭向后時(shí)，是從三四節(jié)頸椎的位置向后折過去了，頸后側(cè)的椎動(dòng)脈造成擠壓，會(huì)引起頭暈，噁心，力減退。頭是

2、需要直接糖元的，每天需要消耗很多的腦細(xì)胞，腦細(xì)胞要消耗血糖，食物里的碳水化合物可以補(bǔ)充，像之前吃塊巧克力高糖的食物，腦細(xì)胞直接吸收葡萄糖。直接糖元是需要輸送到大腦的，所以經(jīng)常有腦缺血的情況就會(huì)造成力減退的一些癥狀。如何在中安全的做后彎？一是空間，二是位置（正位）。首先要做有延展的后彎制造出空間，第七頸椎的基底（主要靠）靠斜方肌的下緣向下拉，第一頸椎靠頭頂向上拉產(chǎn)生延展。在做后彎時(shí)，一種胸椎打得不是很開頸椎的的后彎要有延展（一種是胸椎的空間建立不夠時(shí)，需要充分地去延展開頸椎的每一節(jié)椎體之間的空間）；一種是胸椎打得很開，后彎是集中在胸椎段，在第七頸椎和第一胸椎的位置上后彎，頸椎是靠重力放松伸展的，

3、（另一種是，胸椎的每一節(jié)椎體之間的空間被充分打開，此時(shí)的后彎主要集中在胸椎段，從頸7 和胸1 的位置上開始主要靠頸部全放松的），但是能做到這一種是很少的。向下延展的重力來打開椎體空間而完頸椎是要在有伸展，有支撐的情況下做后彎的，頸椎是脊柱中最薄弱也是最靈活的一部分，所以需要保護(hù)，頸部周圍都是一些小肌肉，要調(diào)動(dòng)起來這些細(xì)小的肌肉來保護(hù)頸椎。1眼鏡蛇式：?jiǎn)?dòng)起斜方肌向下拉，輔助者可以將手放到其頭頂上引導(dǎo)對(duì)方向斜上方去頂手從而讓頸椎更充分的伸展。2.魚式：是一個(gè)更容易讓頸椎損傷的體式。先屈肘啟動(dòng)起背部肌肉（斜方肌下緣）向上提，讓頸部延展后慢慢頭提起來，退回體式時(shí)，用背部力量先抬頭在放下來。（先屈手肘

4、啟動(dòng)斜方肌的下緣，讓手肘向尾骶骨的方向去延展，打開頸部下側(cè)的空間；再將上提，同時(shí)再次啟動(dòng)斜方肌下緣拉動(dòng)頸部的基底向下去進(jìn)一步延展頸部空間，最后再把頭部去向斜上方延展后慢慢落在墊子上；退出體式時(shí)，同樣先啟動(dòng)斜方肌下緣的力量保持頸部基底空間打開的狀態(tài)，再把頭部抬離地板，并向斜上方延展保持頸部空間打開延展有控制的慢慢落回墊子上）。對(duì)于背部肌肉弱的人，屈肘先抬頭看，（延展頸部空間）輔助對(duì)方上半身抬起來，啟動(dòng)起背部肌肉之后，頭再慢慢放下來。3.兔子式：手抓腳后跟，背部力量啟動(dòng)起來，慢向下。（可以輔助踩住對(duì)方的腳）（控制腹部力量啟動(dòng)臀提起來再頭慢力量）貓式：是整個(gè)脊柱的一個(gè)伸展，頸椎病來自于平時(shí)不正確的生

5、活的累積，的損傷也是長(zhǎng)期不正確練習(xí)累積的。肩關(guān)節(jié)肩帶關(guān)節(jié)（上肢帶關(guān)節(jié)）:由四個(gè)關(guān)節(jié)組成：胸鎖關(guān)節(jié)，肩鎖關(guān)節(jié)，盂肱關(guān)節(jié)（也是很靈活的關(guān)節(jié)可以前屈，后伸，內(nèi)收，外旋，回旋），肩胛骨與胸廓的連接帶。解剖要跟著功能學(xué)為什么要學(xué)這個(gè)四個(gè)關(guān)節(jié)，這四個(gè)關(guān)節(jié)之間的關(guān)系是什么？胸鎖關(guān)節(jié)向上提肩鎖關(guān)節(jié)會(huì)向后向下（杠桿原理），肩胛骨向上提，盂肱關(guān)節(jié)也會(huì)向上。所以肩周炎上舉抬不起來時(shí)哪一個(gè)位置的原因？也許是肩胛骨內(nèi)沿肌肉粘連，也可能是盂肱關(guān)節(jié)。盂肱關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)盂是比較平比較圓，肱骨頭像個(gè)球一樣，（關(guān)節(jié)盂比較淺而小，而肱骨頭相對(duì)而言比較大而圓，與關(guān)節(jié)盂的連接面比較?。┧员容^靈活，在練習(xí)中它的時(shí)候需要穩(wěn)定性，通過肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)囊來建立。肩袖：肌，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌組成肩袖。肩胛下肌在肩胛骨和胸廓中間，這四塊肌肉住盂肱關(guān)節(jié)。在體式中做手支撐時(shí)需要肩的穩(wěn)定性，所以就要加強(qiáng)肩袖的力量肌沿著肩胛側(cè)穿過鷹嘴附著在肱骨大結(jié)節(jié)上部，在上舉到一定角度時(shí)容易被擠壓，所以在支撐體式中之前要有一個(gè)準(zhǔn)備，即要先把肌旋出去再進(jìn)入體式以避免被擠壓?？偨Y(jié)：頸椎的損傷：后彎類，頭支撐類體式中，把握的原則一是啟動(dòng)起肌肉創(chuàng)造出頸椎的空間，二是建立正確的位置。女性在 30 歲以后頸椎開始退行變，30