你有壓力嗎精品課件

1、你有壓力嗎第1頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日一、前言-何謂壓力以內(nèi)容而言：事與情以時(shí)間而言：預(yù)期壓力、情景壓力、慢性壓力、殘留壓力以形態(tài)而言：痛苦壓力、快樂壓力、過量壓力、開支壓力第2頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日二、壓力是好或壞 一位國外著名的心理咨詢時(shí)這樣說道：“壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?使壓力的程度能夠與你的心智相協(xié)調(diào)。第3頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日壓力的統(tǒng)計(jì)資料下面的統(tǒng)計(jì)資料證明壓力所造成的影響：美國有半數(shù)未成年人的死

2、因與壓力有關(guān)。歐洲每年平均有一千萬人患有職業(yè)病。挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國民生產(chǎn)總值的10%。英國每年由于壓力造成一億八千萬個勞動日的損失。第4頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日四、壓力排行榜（一）個人財(cái)力（二）職業(yè)壓力（三）責(zé)任太多（四）婚姻（五）健康（六）小孩（七）孤獨(dú)第5頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日五、日常壓力的來源（一）物理性（二）化學(xué)性（三）生物性（四）社會性（五）家庭性（六）朋友性（七）工作性（八）心理性第6頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日六、壓力與健康（一）壓力VS.自律神經(jīng)（二）壓力VS.

3、腦-肌肉緊張性頭痛 心因性頭痛 偏頭痛（三）壓力VS.頭發(fā)（四）壓力VS.心臟與血管（五）壓力VS.胃腸第7頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日（六）壓力VS.肺、支氣管（七）壓力VS.肝（八）壓力VS.皮膚及其他（九）壓力VS.癌癥（十）壓力VS.煩惱第8頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日沖突的六大類型（一）面臨敵對情況（二）權(quán)益、感受、期望等受侵犯（三）傷害、欺騙、干擾令人無法忍受（四）雙方信念、看法不同、引起爭執(zhí)（五）批次需求不同而無法協(xié)調(diào)（六）情緒失控第9頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日圓滿人生不僅限于個人的獨(dú)立，

4、更需要人際關(guān)系的成功，關(guān)鍵不在于技巧，而在于誠信的經(jīng)營1. 利人利己（贏/贏）2. 損人利己（贏/輸）3. 損己利人（輸/贏）4. 兩敗俱傷（輸/輸）5. 獨(dú)善其身（贏）6.好聚好散（無交易）人際關(guān)系六貌第10頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日八、做壓力的主人（一）對抗自我保護(hù)（二）工作與健康孰重第11頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日（三）面對健康的態(tài)度健壯（Fitness) 1. 相信自己又生病的可能 2. 相信你對自己的健康多少有些控制力 3. 認(rèn)出自己不良的習(xí)慣 4. 能夠善待自己 5. 自認(rèn)可以照顧自己第12頁，共33頁，2022年，5

5、月20日，23點(diǎn)44分，星期日（四）自我接納 1. 用不同的方式看待壓力 2. 重建 3. 幽默 4. 自我肯定 5. 認(rèn)清優(yōu)點(diǎn)第13頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日反?。?留一只眼睛看看自己 當(dāng) 信念 情緒 就可以當(dāng)自己的主人第14頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日（五）應(yīng)用法則 Accept 接受自己和自我的情緒 Choose 選擇新的目的，想法和情緒 Execute 力行你的新選擇第15頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日人生幸福三決一、不要拿自己的錯誤來懲罰自己二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人三、不要拿別人的錯誤來懲

6、罰自己有了這三條， 人生就不會太累了。第16頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日心理壓力的克星MCT 管理心理壓力源C 溝通管理M心理管理T 時(shí)間管理第17頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日九、壓力的應(yīng)對裝置-MCT管理（一）心理的管理 1. 把自己可以解決的事，和自己無法解決的事，明確劃分 -必須認(rèn)清，有些壓力靠個人無法解決，有些不妨抱著不去做的態(tài)度 2. 一旦感到疲倦或心理壓力，馬上做松弛反映 -坐姿工作太久，只要閉上眼睛1-2分鐘，壓力就減少第18頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日3. 不要想把每件事都做得盡善盡美 -

7、如果太緊張或焦慮，做二、三次深呼吸4. 如果感到疲倦，就要放松自己 -晚上高歌一曲，或聽音樂，戶外活動5. 感覺不安時(shí)，應(yīng)作心理預(yù)習(xí) -如教師在教導(dǎo)前，想象成功的情景6. 情緒低潮時(shí)，不要做重要的工作7. 要記牢：心理壓力是“成長的糧食”8. 心理壓力管理的成敗端視“下決心”如何來決定第19頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日（二）溝通的管理 1. 有小問題先解決 - 要回信就馬上回，員工行為不放心，馬上解決 2. 不可長期的懷疑別人 3. 把自己的底牌先亮出來 - 你討厭別人，別人也會討厭你 4. 不要批評別人的話，先聆聽聽別人的話 - 你瞧不起的人，有時(shí)也會有很好的觀

8、念 第20頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日 5. 第一次晤談前，應(yīng)先籌集有關(guān)訊息 6. 對別人有不滿時(shí)，要分批而順便告訴她 7. 誠實(shí)在工作會有好的回饋 8. 愈是重要的工作，與腰身心松弛去做 -重大的決定，不妨移到星期一作決定 9. 要交可以給自己回饋的良友 10. 在辦公室建立支持你的體制 -在辦公室盡量與平日很少在一起的同事交往 11.如果工作不順利，要究明責(zé)任所在 12.家庭里溝通是否良好，可能影響工作順利與否第21頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日（三）時(shí)間管理1.整理思緒 -把現(xiàn)在等待你去做的工作、掛慮一一寫在紙上、勾出馬上要做的事

9、2. 改善工具，心情煥然一新 -記事簿上只記錄必須作的預(yù)定3.每天早晚要看自己的計(jì)劃 -記事簿要留有“新觀念”欄4.日程上要留有“空白時(shí)間” -每天至少30分鐘第22頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日5.了解“時(shí)間小偷” -建立設(shè)計(jì)性工作和程序性工作的時(shí)間分配6.今日事，今日畢 -決定優(yōu)先順序7.有時(shí)需要有改變決斷的決斷 -記住，最后決定權(quán)在上司 -記住，上司命令經(jīng)常變更是常見的事8.遇到緊要關(guān)頭，不妨隔絕一切外來的干擾第23頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日9.設(shè)法找出較完整的時(shí)間 -把類似的工作集中10.權(quán)限的轉(zhuǎn)移要循序漸進(jìn) -一個人一旦賦予

10、重任，可以發(fā)揮驚人的潛能11.養(yǎng)成“快速、塊眠、快便”的生活方式12.急事緩辨13.擬定生活計(jì)劃第24頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日情緒疏解了解自己的情緒嗎？第25頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日十一、了解自己的情緒 也就是所謂的自覺。了解自己產(chǎn)生情緒的原因，接納自己，才能創(chuàng)造自己。情緒是人類進(jìn)化所必須，但在今天的文明里，卻顯得過時(shí)。時(shí)時(shí)省察，適時(shí)適地適人的生氣難之又難，但必須掌握，才能扎好EQ的基礎(chǔ)。第26頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日了解自己的情緒，管理自己的情緒 覺 悟?qū)W會看見“吾”的心第27頁，共33頁，

11、2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日十二、管理自己的情緒： 下忍忍之于口，中忍忍之于心，不形于色，上忍忍之無所，身在事內(nèi)，心在事外；但忍也非上策，真正的高招是轉(zhuǎn)，境無好壞因心有，心無是非緣境生。第28頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日管理自己的情緒忍下忍忍之于口，中忍忍之于心，不形于色，上忍忍之無所，身在事內(nèi)，心在事外第29頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)44分，星期日下忍忍之于口 好好說話 忌話禁說多說好話 大話小說廢話少說 重話輕說狠話不說 直話柔說贈人珠璣臘冬暖 傷人之語六月寒理到真時(shí)讓三分 話到喉頭留半句第30頁，共33頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)