高考考前心理輔導(dǎo) 完整版課件PPT

1、 高三考前心理輔導(dǎo)面帶微笑 從容上陣高考不是 “慘烈的戰(zhàn)場(chǎng)” 就是一次考試而已。 就是一次檢驗(yàn)而已。 就是一次體驗(yàn)而已。 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 過(guò)度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的

2、能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 焦躁的應(yīng)對(duì)策略：1、焦慮是正常的，接受自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出過(guò)分超出能力的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒。4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)。5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮

3、空氣，把疲勞和緊張排出體外。神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。肌肉放松法 閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 典型問(wèn)題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能

4、力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1.考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺(jué)難以克服。3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略：1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信

5、復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高50分，然后積極尋找，這50分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。 典型問(wèn)題三： 考前情緒煩躁行為浮躁 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估典型案例： H，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。煩

6、躁的應(yīng)對(duì)策略：1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。3、每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，做幾次深呼吸，

7、抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對(duì)策略：1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)椋x高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2、請(qǐng)您回答“一小時(shí)可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1小時(shí)，可以解決很多具體問(wèn)題。每個(gè)學(xué)生

8、分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。典型問(wèn)題四： 考前消極自卑自棄退縮 自卑的應(yīng)對(duì)策略：1、通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！”“題目對(duì)我來(lái)說(shuō)難，對(duì)其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！” 2、體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 當(dāng)你坐在書(shū)桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令

9、你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想 象 法把自卑吹跑改善考試心態(tài)的根本措施 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。 高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣 “強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、 進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮” 強(qiáng)化信心1考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。2不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出最好的水平就是成功。3要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助

10、你提高信心。4考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。優(yōu)化情緒1很多高考狀元問(wèn)高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。2學(xué)會(huì)深呼吸。3建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。4語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。5積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。進(jìn)入狀態(tài)1不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。2調(diào)

11、節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開(kāi)始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺(jué)，這樣白天精神比較充足。3想象考試的情景，體驗(yàn)考試的感受，高考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。4建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做做過(guò)的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。56月6號(hào)晚上不要提前睡覺(jué).充分發(fā)揮1戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。2運(yùn)用考試策略和技巧。第一，寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快。第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)

12、，越快錯(cuò)的越多。第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。二、考中心理調(diào)節(jié) “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、

13、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。 （3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老

14、師解題。預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)； 也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法第二種方法： 深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法： 思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路， 當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?考試中心慌的調(diào)節(jié)方法考試中記憶空白怎么辦？保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫(xiě)點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類(lèi)型:全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò) 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤 考試前夜失眠怎么辦不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)洗