壓力管理與心理健康課件

1、壓力管理與心理健康互 動(dòng)寫出你遇到壓力時(shí)最常見的幾種反應(yīng):生理:_情緒:_行為:_遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？效果如何？ 一、關(guān)于壓力的事實(shí)（一）壓力與身體健康（二）壓力與心理健康（三）壓力與個(gè)人行為你的精神可能會(huì)跟你做游戲當(dāng)你處于壓力之下，且對你的要求超出你的承載能力時(shí)，你觀察事物就很容易看到它的反面。你的精神可能會(huì)跟你做游戲，這將使你的壓力程度提高，如：什么都想或什么都不想對積極進(jìn)取持懷疑態(tài)度悲觀，給自己貼標(biāo)簽責(zé)任個(gè)人化和責(zé)備自己二、壓力管理策略Stress management（一）宣泄與釋放印度警察，大笑減壓印度的“笑聲俱樂部”深圳的“愛笑俱樂部”重慶的“笑聲俱樂部”香港“枕頭大戰(zhàn)

2、”美國“枕頭大戰(zhàn)”（二）生理調(diào)節(jié)呼吸調(diào)節(jié)按摩與肌肉放松放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練：是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。放松有兩層意思, 一是說肌肉松弛,二是說消除緊張。目的：放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松,最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛, 從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。原理：壓力是由身體疲勞與心理緊張共同形成，通過放松訓(xùn)練，可以同時(shí)緩解身體壓力，疏導(dǎo)心理緊張，是最有效的減壓技巧。放松訓(xùn)練方法與步驟第一步：呼吸：3-5次深呼吸（吸氣-新鮮空氣帶入體內(nèi)；呼氣-體內(nèi)雜質(zhì)帶出體外）第二步：注意力集中（放松）第三步：自我溝通（感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，

3、我們會(huì)休息XX分鐘。在這XX分鐘里，整個(gè)的身體會(huì)盡情地放松、復(fù)原；精神和體力會(huì)全部恢復(fù)過來。當(dāng)在XX分鐘后睜開眼睛時(shí)，我的身體機(jī)能得到恢復(fù)，會(huì)感覺精力充沛、活力無限）第四步：想象（3個(gè)物體形象、3個(gè)聲音、3處身體感覺）注：可以在任何時(shí)候做，睡覺前做效果最佳。1.疲勞： 假日的海灘/德彪西的大海、水中的倒影2.焦慮：平沙落雁/雨中旋律/海濱的火焰3.心緒不定： 春江花月夜/貝多芬的第八交響樂/秋湖月夜4.振奮精神：貝多芬命運(yùn)交響曲/金蛇狂舞曲5.催眠：德彪西夢、月光/莫扎特長笛豎琴奏鳴曲6.降血壓：平湖秋月/雨打芭蕉/春江花月夜音樂處方推薦：安德蒙減壓音樂Vol.1 鋼琴之夢 Vol.2 綠鋼琴

4、Vol.3 唱游心海 Vol.4 心靈花園 Vol.5 靜謐風(fēng)吟Vol.6 云端漫步 Vol.7 恬靜山野Vol.8 月光森林 社會(huì)支持系統(tǒng)檢核種類 支持行為家人同事朋友其他情緒支持心情不好時(shí)，聽我傾訴，安慰我。失敗時(shí)，依然接受我，鼓勵(lì)我。犯錯(cuò)時(shí)，會(huì)原諒我，包容我。成功時(shí)，肯定我，贊賞我。有新計(jì)劃時(shí)，尊重、支持我。工具性支持有困難壓力時(shí)，替我分擔(dān)工作，解決困難。當(dāng)我有需要時(shí)，會(huì)提供我實(shí)質(zhì)性支持（金錢、用具、設(shè)備）咨訊性支持幫我分析狀況、原因，使我有更正確地了解。提供相關(guān)的資料或解決的方法，供我參考。職場人際關(guān)系與盡量多的同事建立有益的、愉快的和合作的關(guān)系與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立特別有效的和支持性的關(guān)系理

5、解領(lǐng)導(dǎo)的問題并設(shè)法讓領(lǐng)導(dǎo)理解你的問題三、自我心理調(diào)適讓改變發(fā)生倫敦威斯敏斯特教堂旁矗立的一塊墓碑，碑文上寫道： “當(dāng)我年輕的時(shí)候，我夢想改變這個(gè)世界； 當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家； 當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我們的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不可能。 當(dāng)我現(xiàn)在躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后，我可能改變我的家庭，在家人的幫助和鼓勵(lì)下，我可能為國家做一些事情； 然后，誰知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界?！?1.改善認(rèn)知模式人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。別太低估自己別總非此即彼別太在意評(píng)價(jià)別總要求別人2.調(diào)適心態(tài)心態(tài)很重要，真實(shí)最難得，快樂會(huì)感染看待事情的心態(tài)對待工