游泳理論教案

1、一、教學(xué)內(nèi)容：一、游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)介二、游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的機(jī)能作用三、游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)原理四、游泳安全與衛(wèi)生五、游泳救護(hù)二、教學(xué)任務(wù)：1、介紹游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展的相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生了解游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。2、介紹游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的機(jī)能作用，使學(xué)生了解到參加游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生身體健康素質(zhì)的重要作用。3、通過(guò)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)原理， 使學(xué)生了解人體是如何憑借自身的姿體動(dòng)作以及水的相互作用力而在水中 游動(dòng)。4、從安全、保健的角度介紹游泳安全與衛(wèi)生知識(shí)，使學(xué)生養(yǎng)成良好的安全意識(shí)和衛(wèi)生習(xí)慣。5、了解游泳救護(hù)。三、教學(xué)的點(diǎn)： 重點(diǎn)講解游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的機(jī)能作用、游泳安全與衛(wèi)生、游泳救護(hù)四、教學(xué)部分：導(dǎo)入部分、基本部分、結(jié)束部分導(dǎo)入

2、部分 本學(xué)期進(jìn)行的是游泳課教學(xué)。水上項(xiàng)目具有一定的危險(xiǎn)性，所以我們必須學(xué)習(xí)相關(guān)的理論學(xué)習(xí)，才能進(jìn)行 陸上練習(xí)、水上練習(xí)，必要的理論知識(shí)對(duì)我們掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有很大的好處。我們將用 4 個(gè)學(xué)時(shí)分兩次課來(lái)進(jìn)行 講解?；静糠?游泳是一種人類憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水上漂浮前進(jìn)或在水中潛游而進(jìn)行的有意識(shí)的技能活 動(dòng)。游泳一直與人類的生存、生產(chǎn)、生活緊密聯(lián)系，是人類在同大自然斗爭(zhēng)中為求生存而產(chǎn)生，隨著人類社會(huì) 的發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目。第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)況一、游泳的起源與發(fā)展（一）、游泳的起源和我國(guó)古代社會(huì)的游泳活動(dòng) 游泳起源于生產(chǎn)生活，是原始社會(huì)生活中不可缺少的基本生存技能。為了

3、生存，人們?cè)跒樯睢趧?dòng)與大自然作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，逐漸學(xué)會(huì)了游泳，并使游泳活動(dòng)得到發(fā)展。開始時(shí)，人們只是模仿水棲動(dòng)物姿 勢(shì)與動(dòng)作，在水中移動(dòng)，久而久之，便積累了在水中行動(dòng)的技能，學(xué)會(huì)了漂浮、游動(dòng)和潛水，產(chǎn)生了各種 游泳姿勢(shì)。游泳作為一種軍事技能和海上物質(zhì)交流活動(dòng)的興起而發(fā)展。隨著生產(chǎn)力的發(fā)展、階級(jí)的產(chǎn)生和階級(jí)矛1 / 12 / 12盾的激化，出現(xiàn)了戰(zhàn)爭(zhēng)，這時(shí)游泳由單純的生活技能又逐步成為一種軍事技能。 管子、孫子等古書， 都把游泳列入軍事訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。游泳還作為一種娛樂(lè)消遣活動(dòng)在封建貴族中盛行。南北朝（公元420 581 年）時(shí)，游泳在民間和皇室中相當(dāng)流行，至隋唐時(shí)期和宋朝時(shí)發(fā)展到盛極。我國(guó)古

4、代游泳可概括為三種形式， 即：涉在淺水中行走， 浮在水中漂浮， 沒(méi)在水下潛泳。 以后，勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，創(chuàng)造和發(fā)展了如狗爬泳式、寒鴨戲水、扎猛子（潛水） 、大爬式、扁擔(dān)浮 （踩水）等形式多樣的泅水方法和游泳技術(shù)，至今尚在民間流傳。（二）、我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1840 年鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)后，帝國(guó)主義入侵我國(guó)，除經(jīng)濟(jì)和政治上受到外國(guó)的侵蝕外，相繼歐美的體育運(yùn)動(dòng)隨著文 化的侵入，競(jìng)技游泳也輸入我國(guó)，并逐漸流行起來(lái)。游泳運(yùn)動(dòng)成為我國(guó)首次參加在國(guó)外舉行的比賽項(xiàng)目，是在 1912 年由菲律賓發(fā)起，組織由中、日、 菲三國(guó)參 加的遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)。1920 年后，國(guó)內(nèi)比賽開始增設(shè)了女子比賽項(xiàng)目， 1924 年成立了“中

5、國(guó)游泳研究會(huì)”的組織。以后華北和華 東以及中南各地區(qū)的競(jìng)技游泳活動(dòng)逐漸興起。新中國(guó)成立后，在黨和政府的領(lǐng)導(dǎo)關(guān)懷下，群眾性的游泳活動(dòng)開展得轟轟烈烈，游泳技術(shù)水平得到了迅速的提高。1953年在羅馬尼亞舉行的第一屆國(guó)際青年友誼運(yùn)動(dòng)會(huì)上，吳傳玉以1分 08秒 4的成績(jī)獲得男子 100米仰泳冠軍，這是新中國(guó)成立后中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中獲得的第一枚金牌，新中國(guó)的五星紅旗第一次在國(guó)際體壇 上空升起。1956 年，中國(guó)游泳協(xié)會(huì)成立，簡(jiǎn)稱“中國(guó)泳聯(lián)” 。1957年至 1960 年，我國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員戚烈云、莫國(guó)雄、穆祥雄 3人先后 5次打破了男子 100 米蛙泳世界紀(jì) 錄。1978 年 12月，在曼谷舉行的第 8

6、屆亞運(yùn)會(huì)期間，由孟加拉、巴林、伊拉克中國(guó)等11個(gè)國(guó)家發(fā)起，成立了亞洲業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在孟加拉首都達(dá)卡。1988 年，廣州第 3 屆亞洲游泳錦標(biāo)賽，楊文意 24 秒 98 創(chuàng)造了 50 米自由泳世界紀(jì)錄，也是中國(guó)女子游泳 運(yùn)動(dòng)員首次打破游泳世界紀(jì)錄。1988 年在第 8 屆世界游泳錦標(biāo)賽上，曾啟亮奪得 100 米蛙泳銀牌，成為首次在世界大賽中奪得獎(jiǎng)牌的中國(guó) 男子游泳運(yùn)動(dòng)員。1991 年，在第 6 屆世界游泳錦標(biāo)賽上，莊泳、錢紅、林莉?yàn)橹袊?guó)奪得了 4 枚金牌，實(shí)現(xiàn)了我國(guó)游泳在世界 大賽上金牌數(shù)“ 0”的突破。1992 年 25 屆奧運(yùn)會(huì)上，莊泳獲得 100 米自由泳金牌，是中國(guó)代表團(tuán)在本屆奧

7、運(yùn)會(huì)是奪得的第一枚金牌，也是中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)游泳比賽中獲得的第一枚金牌，是0”的突破。1996 年 26 屆奧運(yùn)會(huì)上，樂(lè)靖宜以 54 秒 50 的成績(jī)獲得女子 100 米自由泳比賽金牌，以 24 秒 90 的成績(jī)獲 得女子 50米自由泳銀牌；劉黎敏以 59秒14的成績(jī)獲得女子 100米蝶泳銀牌；中國(guó)女子游泳隊(duì)以 3分 40秒38 的成績(jī)獲得女子 4100 米自由泳接力比賽銀牌。2000 年 27 屆奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)代表隊(duì)未獲得游泳項(xiàng)目奧運(yùn)獎(jiǎng)牌。2004 年 28 屆奧運(yùn)會(huì)上，羅雪娟以 1 分 06 秒 64 創(chuàng)女子 100 米蛙泳奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄 ，并獲得金牌；由朱穎文、 李季、楊雨、龐佳穎組成的中國(guó)隊(duì)以

8、 7分55秒 97的成績(jī)打破了女子 4200米自由泳接力比賽奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄， 獲 得該項(xiàng)目銀牌；男子 200米蝶泳決賽中國(guó)選手吳鵬游出了令人振奮的1分 56秒 28，獲得第 6名，雖然沒(méi)能如愿獲得獎(jiǎng)牌，但是吳鵬的這一成績(jī)刷新了他個(gè)人的最好成績(jī)，并同時(shí)打破了全國(guó)記錄。（三）、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1896 年，在希臘雅典舉行的第 1 屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)起， 就把游泳列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。 當(dāng)時(shí)只有男子 100 米、 500米、 1200 米自由泳三個(gè)比賽項(xiàng)目，比賽在大海中進(jìn)行。匈牙利人海奧什獲得100米自由泳冠軍，成績(jī)?yōu)椤?1 分 22 秒 2” 。第 2 屆奧運(yùn)會(huì)上，設(shè)有男子 200 米、 100

9、0 米、 4000 米自由泳、 200 米仰泳、 200 米障礙游、 60 米潛泳、 5 40米接力共 7 項(xiàng)，比賽在河中進(jìn)行。1904 年，在美國(guó)、圣路易城舉行第 3 屆奧運(yùn)會(huì)上，設(shè)有男子 10 個(gè)項(xiàng)目，而且用碼制計(jì)算距離，比賽在小 湖中進(jìn)行。1908 年，在英國(guó)倫敦舉辦第 4 屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，成立了國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)（簡(jiǎn)稱國(guó)際游聯(lián)） ，下設(shè)有游泳、 跳水、水球、花樣游泳和醫(yī)務(wù)五個(gè)委員會(huì)。1912 年，在瑞典的斯德哥爾摩舉行的第 5 屆奧運(yùn)會(huì)，開始把女子游泳列入比賽項(xiàng)目，設(shè)有女子 100 米自由 泳和 4100 米自由泳接力。在 1952 年第 15 屆奧運(yùn)會(huì)，國(guó)際游聯(lián)決定把蛙泳和蝶泳分為兩個(gè)項(xiàng)

10、目比賽。從此，競(jìng)技游泳發(fā)展成4 種泳式。至 1996 年第 26 屆和 2000 年第 27 屆奧運(yùn)會(huì)，游泳比賽項(xiàng)目達(dá)到 32 項(xiàng)（見表 10 1），游泳成為奧運(yùn)會(huì)比 賽金牌數(shù)僅次于田徑的大項(xiàng)。表 10 1 奧運(yùn)會(huì)游泳比賽項(xiàng)目增設(shè)情況表泳式比賽距離（米）備注50 米池25 米池自由泳50.100.200.400.50.100.200.400.1. 男 女 項(xiàng) 目 相800.1500800.1500同。仰泳50.100.20050.100.2002. 奧運(yùn)會(huì)比賽在蛙泳50.100.20050.100.20050 米池中進(jìn)行，蝶泳50.100.20050.100.200男子不設(shè) 800 米個(gè)人混合

11、泳200.400100.200.400自由泳，女子不自由泳接力4 100.4 2004 50.4 100.4 200設(shè) 1500 米自由混合泳接力4 1004 50.4 100泳。男女都不設(shè)50 米仰泳、 蛙泳、蝶泳項(xiàng)目。、游泳運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容與分類根據(jù)目的和功能來(lái)分 , 現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳、大眾游泳三類（見表10 2）。表 10 2 游泳運(yùn)動(dòng)分類表游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技游泳 實(shí)用游泳 大眾游泳游公實(shí)水著健娛康水冬泳開用上裝身樂(lè)復(fù)中泳池水游救泅游游游游比域泳護(hù)渡泳泳泳戲賽比技賽術(shù)自仰蛙蝶個(gè)接長(zhǎng)游橫踩側(cè)反潛由人距渡渡水泳蛙泳泳泳泳泳混力離海江泳合比峽河泳賽三、游泳重大賽事 奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比

12、賽。由國(guó)際奧林匹克委員會(huì)領(lǐng)導(dǎo)，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)具體籌備、組織。每4 年舉行一屆，從 1896 年舉行第 1屆至 2004年共舉行了 28屆，男、女比賽項(xiàng)目共 32 項(xiàng)。世界游泳錦標(biāo)賽。 由國(guó)際游聯(lián)主辦的世界性游泳比賽， 是世界范圍內(nèi)規(guī)模最大、 水平最高的比賽項(xiàng)目之一。 每 4 年舉行一次， 1973 年舉行了第 1 屆，比賽包括游泳、跳水、水球、花樣游泳4 個(gè)項(xiàng)目。世界短池游泳錦標(biāo)賽。是繼世界游泳錦標(biāo)賽之后國(guó)際游聯(lián)舉辦的又一項(xiàng)游泳大賽，兩年一次，賽期 4 天。 1993 年舉行了第 1 屆，比賽項(xiàng)目共 38 項(xiàng)（蛙、蝶、仰 50米列入比賽項(xiàng)目） 。亞運(yùn)會(huì)游泳比賽。由亞洲奧林匹克理事會(huì)主辦，亞

13、洲業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)具體籌備、組織。每 4 年舉行一屆， 1951 年舉行第 1 屆，至 2002 年共舉行了 14 屆。全運(yùn)會(huì)游泳比賽。由國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）主辦，安排在奧運(yùn)會(huì)后的第一年舉行，比賽項(xiàng)目設(shè)置由 1959 年第 1 屆的 23 項(xiàng)，到 2001 年第 9 屆的 32 項(xiàng)，是國(guó)內(nèi)最高水平的游泳比賽。第二節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值一、游泳運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)1 、游泳時(shí)肌肉工作特點(diǎn) 游泳是最好的全身運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)四肢肌肉的工作特點(diǎn)：是一種動(dòng)力性向心工作的混合性收縮，即肌肉收縮 克服水的阻力做功，產(chǎn)生推進(jìn)力。人在游泳時(shí)，肌肉應(yīng)盡量放松，身體不要緊張僵硬。2、游泳時(shí)關(guān)節(jié)功能特點(diǎn) 游泳時(shí)大多

14、數(shù)動(dòng)作都是四肢的動(dòng)作，關(guān)節(jié)的靈活性，尤其是肩、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)動(dòng)作效果有很大 的影響。關(guān)節(jié)靈活性好，有利于保持良好的身體流線型；有利于完成呼吸和空中移臂動(dòng)作；可以增大劃水工作 距離；有利于提高鞭狀打水和蹬腿的動(dòng)作實(shí)效；有利于肌肉力量的充分發(fā)揮。二、游泳對(duì)人體機(jī)能的作用游泳是在水這種特殊環(huán)境中進(jìn)行的活動(dòng)。 作為健身的一種重要手段， 它對(duì)增進(jìn)人體的身心健康具有獨(dú)特的和 其他體育運(yùn)動(dòng)無(wú)法替代的作用，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1、能提高呼吸系統(tǒng)的功能水的密度是空氣密度的 800 多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12 15kg/cm 2的擠壓力。游泳吸氣時(shí)，吸氣肌要用更大的力量收縮來(lái)克服水對(duì)胸

15、腔的壓力來(lái)使胸腔擴(kuò)大， 形成氣壓差，使氣體進(jìn)入肺部。呼氣時(shí)， 要克服水的阻滯而加快呼吸速度，除了吸氣肌要放松外，肋間內(nèi)肌和腹壁肌等呼氣肌也要參與主動(dòng)收縮。經(jīng)常 進(jìn)行游泳鍛煉，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，增大肺的容量。正常人肺活量為3000 4000ml ，游泳運(yùn)動(dòng)員為 4000 6000ml，個(gè)別優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá) 7300ml。2、提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能 游泳時(shí)，人體處于平臥姿勢(shì)，在水的壓力作用下，肢體的血液易于回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快， 心血輸出量大大增加。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力， 血管壁厚度增加， 彈性加大，每搏輸出的血量增多，安靜時(shí)心率徐緩。使心臟容

16、積增大，泵血功能增強(qiáng)。正常人的心率為75 次/分鐘，游泳運(yùn)動(dòng)員為 4060次/分, 個(gè)別優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá) 38 次/分。3、提高人體的有氧代謝能力由于游泳運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。 相對(duì)肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)。4、改善體溫調(diào)節(jié)功能水的導(dǎo)熱能力是空氣的 25倍，在 18水里， 人體每分鐘散失 20-30 卡熱量。 人體浸在水中時(shí)體溫散失速 度很快，必然要相應(yīng)的增強(qiáng)能量代謝過(guò)程，以維持體溫的恒定。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的 收縮舒展反應(yīng)。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力。5

17、、發(fā)展身體素質(zhì) 經(jīng)常參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等全面身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。6、促進(jìn)體格勻稱發(fā)展 經(jīng)常參加游泳鍛煉，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)肥胖患者有很好的療效。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)游泳鍛煉的人，具 有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。7、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì) 一方面，激發(fā)人們?yōu)楸３纸】刀e極參加體育運(yùn)動(dòng)的良好愿望和要求；另一方面還可以鍛煉意志，培養(yǎng) 自信、堅(jiān)毅、臨危不懼等優(yōu)良品質(zhì)。第三節(jié)、流體力學(xué)原理在游泳中的運(yùn)用一、水的自然特性1、難以壓縮性 在 26 攝氏度和 1 個(gè)大氣壓下，水的密度為 996kg/m3，空氣為 1.18 kg/m 3，水每增加 1 大

18、 氣壓時(shí)僅縮小 1/20000 ，所以在游泳條件下，水被視為難以壓縮的流體。由于這一特性，任何物體入水后，水 不縮小體積，必須以物體體積換取等量水的容積，因而要受到等量水的作用，使物體的質(zhì)量被水的重量平衡， 重力向下，水的作用力向上，這就是產(chǎn)生浮力的根源，所以人在水中幾乎沒(méi)有重量，表現(xiàn)為失重。2、粘滯性 物體均有不可忽視的粘滯性，它產(chǎn)生于分子間相互吸引作用。水在靜止時(shí)各方面的壓力平衡， 粘滯性不顯著作用，當(dāng)受到的外力大于水的內(nèi)聚力時(shí)，水層壓力發(fā)生了改變，原分子間的連接被沖散，外力越 大，內(nèi)聚力被沖散越明顯，分子間的摩擦越劇烈，這就是物體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)構(gòu)成的阻力根源。游泳時(shí)，一切動(dòng) 作都將取決于水

19、粘滯性形成的阻力作用。3、流動(dòng)性 水流方向?yàn)?，由高壓區(qū)流向低壓區(qū)，或按外力方向流動(dòng)。游泳時(shí)，一切制造推動(dòng)力的動(dòng)作，都 應(yīng)是加速的，才能不使水的流動(dòng)特性把動(dòng)力轉(zhuǎn)移，從而獲得推動(dòng)力。水對(duì)外力的抗力與外力的速度成正比，如 手劃水時(shí)速度越慢，被推向前方的水量越多。二、有關(guān)游泳技術(shù)的流體力學(xué)理論1、水的靜力學(xué)原理沉浮現(xiàn)象：身體在水中的沉浮取決于身體密度與同體積水在4 攝氏度時(shí)的密度比例關(guān)系，稱為比重。人體的平均密度接近于水的密度，比水稍大。一般情況下，男子比重比女子比重大。平衡原理：物體的平衡條件是所受到的合外力為零且合外力力矩為零。人體在水中在垂直方向上受到重力與浮力的作用，人體在水中所受重力合力作用

20、點(diǎn)稱為重心；人體在水中所受浮力合力作用點(diǎn)稱為浮心。正常的 解剖學(xué)姿勢(shì)，重心在盆骨中央；浮心則由于胸腹腔和臟器的質(zhì)量不同而靠近腹部中央（見圖10 1）。三、游泳阻力人在進(jìn)行游泳時(shí)通常受到體表摩擦阻力、壓差阻力和波浪阻力這三個(gè)阻力的作用。1、體表摩擦阻力 是當(dāng)人體在水中向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體周圍的水沿著身體表面輪廓向身體的運(yùn)動(dòng)方向， 產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)或相對(duì)運(yùn)動(dòng)而形成的阻力。人體在游泳時(shí)所受的體表摩擦阻力，取決于體表的光滑程度和游泳 衣的質(zhì)量。對(duì)于在高水平的游泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員一定要將體表摩擦阻力考慮在內(nèi)，選用光滑、柔軟、彈性強(qiáng)而又很薄 的緊身游泳衣褲，或戴上游泳帽，有人還通過(guò)剃光頭發(fā)和體毛等提高體表的光

21、滑程度，減小摩擦阻力。2、壓差阻力物體在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)，因物體的形狀造成物體前后的壓力差而形成的阻力叫壓差阻力。壓差阻力是由于物體的運(yùn)動(dòng)以及物體的形狀而形成。在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，減小壓差阻力最有效的手段是，保持一種良好的流線型身體姿勢(shì)（見圖102），即身體伸直平臥水中，兩臂前伸，稍低頭，水齊發(fā)際，背部、臀部肌肉保持適當(dāng)緊張，兩腿并攏，腳伸直，與軀干 成一條直線。圖 10 2 流線型身體姿勢(shì)3、波浪阻力人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于波浪的產(chǎn)生而形成的阻力叫波浪阻力。游泳時(shí)，出現(xiàn)波浪起伏的現(xiàn)象，是由于人體的形狀特點(diǎn)使周圍的壓力和流線分布不均勻，而產(chǎn)生較強(qiáng)的旋渦，這種旋渦是產(chǎn)生振動(dòng)的振 源。水介質(zhì)振動(dòng)的結(jié)果所產(chǎn)

22、生的波，向四處傳播，因?yàn)檎裨床恢挂粋€(gè)，所以就產(chǎn)生了重疊和干擾，使水面起伏 不定的現(xiàn)象。游泳時(shí)減小波浪阻力的方法是，游進(jìn)時(shí)身體呈流線型姿勢(shì)；保持游速均勻；手臂盡量減少拍打動(dòng)作，以免 造成波浪；轉(zhuǎn)身后身體在水下 30 厘米深處滑行可有效減少波浪的形成。人體在游泳時(shí)所受到的阻力主要是這些， 為了在游泳過(guò)程中省力、 快速，必須依據(jù)阻力公式 F= 1/2scv 2（S 表面截面、 C物體形狀、 V速度、 水的密度 ） ，減小游進(jìn)阻力。四、游泳推進(jìn)力1、阻力推進(jìn)力是指游泳時(shí)，肢體的劃水、打水或蹬夾水動(dòng)作對(duì)水施加了一個(gè)作用力，水就對(duì)肢體產(chǎn)生了一個(gè)在游進(jìn)方向上推動(dòng)人體向前游進(jìn)的推進(jìn)力。2、升力推進(jìn)力 游泳時(shí)，

23、由于肢體動(dòng)作的方向路線不是直線，而是在一個(gè)立體空間里做三維曲線運(yùn)動(dòng)， 這樣，相對(duì)人肢體流動(dòng)的水還提供了人體一個(gè)向上的升力?？傊?，游泳時(shí)水對(duì)運(yùn)動(dòng)肢體的反作用力由阻力和升力構(gòu)成，反作用力在游進(jìn)方向上的分量是推動(dòng)人體向 前游進(jìn)的推進(jìn)力；反作用力在垂直向上的分量是推動(dòng)人體向上的推進(jìn)力。人體在水中受到三對(duì)力的作用（見圖 10 3）。A：水對(duì)身體阻力， B：動(dòng)作對(duì)身體推動(dòng)力， C：劃水作用力， D：劃水支撐力， E：重力， F：浮力圖 10 3 人體在水中受到的三對(duì)作用力五、游泳常用術(shù)語(yǔ)1、動(dòng)作周期：指一個(gè)動(dòng)作的完整過(guò)程，以及完成這一過(guò)程所需的時(shí)間，用次/ 秒表示。2、動(dòng)作頻率：指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作周期的次數(shù)

24、，用次/ 分鐘表示。3、動(dòng)作效果：指完成一個(gè)完整動(dòng)作后身體向前游進(jìn)的距離，用米/ 次表示。4、動(dòng)作節(jié)奏：指在一個(gè)動(dòng)作周期中各階段動(dòng)作速度的比例關(guān)系。5、劃水次數(shù)：指單位距離內(nèi)動(dòng)作周期的次數(shù)，用次/ 米表示。第四節(jié) 游泳安全衛(wèi)生常識(shí)與游泳救護(hù)一、游泳安全衛(wèi)生常識(shí)游泳是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育活動(dòng)，也是一門重要技術(shù)技能課程，到游泳池游泳或上課都必須十分注意 安全，自覺(jué)遵守游泳安全和衛(wèi)生守則，防止發(fā)生意外事故和傳染疾病。（一）、安全第一俗話說(shuō)：“水火無(wú)情” “人命關(guān)天” 。游泳是與水打交道的運(yùn)動(dòng)，切記安全第一，不能麻痹大意，必須慎 之又慎。在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，一定要選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所，盡量選擇人工游

25、泳場(chǎng)所，在游泳池（館）內(nèi)游 泳時(shí)首先要了解該游泳池（館）情況，比如管理規(guī)定、深水區(qū)與淺水區(qū)的情況、救生設(shè)施配備等。選擇天然水 域游泳時(shí)，要充分了解水域的水底情況，了解潮汐情況，了解水溫等，還要配備必要的救生器材，如救生圈、 救生衣等，要結(jié)伴同游，不要單獨(dú)游泳。（二）、游泳前的身體檢查游泳前進(jìn)行的身體檢查，主要是防止患病者游泳時(shí)發(fā)生溺水事故，同時(shí)也避免傳染給別人。對(duì)患有傳染性 肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、細(xì)菌性痢疾、化膿性中耳炎、心臟病、皮膚病、精神病、或身體不適者不能進(jìn)行游泳， 婦女在月經(jīng)期或懷孕期也暫時(shí)不要游泳。（三）飲酒、饑餓、飽食和過(guò)分疲勞后不能游泳 飲酒能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使之處于過(guò)度興奮或抑制

26、狀態(tài)，無(wú)法對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行合理有效的支配，酒后游泳 容易發(fā)生溺水事故。饑餓時(shí)游泳也不好，因?yàn)榭崭箷r(shí)人體內(nèi)血糖含量下降，游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、頭暈、昏厥以致溺水。 飽食后游泳會(huì)使血液分布發(fā)生變化，腦部血液供應(yīng)不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈，造成險(xiǎn)情；另外飽食后隨即進(jìn)行游 泳，會(huì)減少消化器官的血液供應(yīng)量，使消化器官功能降低，影響了食物的消化和吸收，加之由于水的溫度和壓 力會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)功能受到影響，容易引起胃痙攣，出現(xiàn)腹痛或嘔吐，時(shí)間長(zhǎng)了能導(dǎo)致腸胃病。因此，飯后一 般需要休息半小時(shí)到一小時(shí)后再下水游泳。參加大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)或大強(qiáng)度的體力勞動(dòng)后，身體已經(jīng)感覺(jué)疲勞，肌肉的收縮及反應(yīng)減弱，動(dòng)作不宜 協(xié)調(diào)，如果馬上進(jìn)行

27、游泳會(huì)造成疲勞的積累，容易引起抽筋或因體力不支而溺水。因此，在大運(yùn)動(dòng)量的體育活 動(dòng)或大強(qiáng)度的體力勞動(dòng)后，應(yīng)該進(jìn)行必要的休息使體力有所恢復(fù)后再游泳。（四）、游泳前要做準(zhǔn)備活動(dòng) 游泳前做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使身體各部肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活動(dòng)與興奮狀態(tài)，加快 血液循環(huán)和新陳代謝，可使肌肉的力量和彈性增加，使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍相應(yīng)加大，靈活性也有所提 高，使身體適合激烈的游泳活動(dòng)和適應(yīng)低水溫的刺激，以便更好地發(fā)揮人體機(jī)能和游泳技術(shù)，避免意外事 故的發(fā)生。游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般可做慢跑步、徒手操練習(xí)、游戲、陸上游泳姿勢(shì)的模仿練習(xí)以及各種拉長(zhǎng)肌 肉和韌帶的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要適中，時(shí)間為1

28、520 分鐘，活動(dòng)到身體微熱止。（五）、量力而行不逞能下水游泳時(shí)， 初學(xué)者和動(dòng)作不規(guī)范者最好在淺水區(qū)域活動(dòng)。 已會(huì)游泳者也要量力而行， 不要好勝逞能， 應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自感身體有異常反應(yīng)時(shí)，如頭暈、頭痛、胃痛、惡心或嘔吐時(shí)應(yīng)立即上岸，以免發(fā) 生意外。（六）、游泳結(jié)束后保健 游泳結(jié)束上岸后，應(yīng)及時(shí)用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，沖洗身體，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。 同時(shí)做一些放松整理活動(dòng)，使身體恢復(fù)。由于水中有雜質(zhì)和細(xì)菌，游泳者易產(chǎn)生眼、耳疾病。游泳后要向眼中點(diǎn)氯霉素眼藥水或金霉素眼藥膏，切 勿用臟手亂擦眼睛，以免挫傷結(jié)膜，或使細(xì)菌進(jìn)入眼內(nèi)。游泳時(shí)如果有水進(jìn)入耳內(nèi)，切勿用手指挖耳，以免擦

29、破耳道，導(dǎo)致污水感染，引起中耳炎。處理方法有：1、單腳跳動(dòng)法：頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳。2、吸引法：頭偏向有水的一側(cè)，用手掌緊壓同側(cè)耳朵的耳孔外部，屏住呼吸，然后迅速拉開手掌，水就 可吸出。3、也可用消毒的棉棒和柔軟的吸水紙，輕輕地伸進(jìn)外耳道把水吸出。 二、游泳意外事件的處理（一）、抽筋 抽筋是在游泳過(guò)程中經(jīng)常遇到的問(wèn)題。 謂抽筋就是指肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮的現(xiàn)象。 抽筋的原 因較多，一般是下水前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，或身體過(guò)于疲勞，或遇寒冷刺激等。另外，過(guò)分緊張也容易抽筋。 發(fā)生抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，必要時(shí)可呼救或自作解脫。解脫時(shí)要利用“反向原理”把抽筋的部位向相反方 向

30、拉長(zhǎng)和松弛。下面介紹幾種常見的抽筋自救方法。1、手指抽筋 將手指提成拳頭，然后再用力張開，這樣迅速連續(xù)做多次，直至抽筋清除為止。2、手掌抽筋 用一手掌將抽筋的手掌用力向下壓，并做振顫動(dòng)作，直至抽筋消除為止。3、上臂抽筋 手握拳，并盡量屈肘，然后用力伸直，反復(fù)進(jìn)行，直至解脫為止。4、小腿或腳趾抽筋先吸一口氣仰浮水中，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)手壓在抽筋腿的躊蓋上，幫助小腿伸直，使抽筋消除 （見圖 1048） 。5、大腿抽筋 先吸一口氣，仰臥水中，彎曲抽筋的腿，使之與上體成直角，然后用兩手抱住小腿使它貼在 大腿上。井加振顫動(dòng)作，隨即向前伸直 （見圖 1049）

31、 。如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能抽 筋。（二）、嗆水 嗆水是水從鼻腔或口腔進(jìn)入呼吸道而引起的，嗆水時(shí)會(huì)造成呼吸困難，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生反射性痙攣，使呼吸 道梗塞引起窒息。發(fā)生嗆水時(shí)不要緊張，應(yīng)沉著冷靜地把頭露出水面，隨即調(diào)整呼吸，就可避免繼續(xù)嗆水，恢 復(fù)正常呼吸。如果處理不了及時(shí)呼救。第五、游泳救護(hù)游泳救護(hù)包括間接救護(hù)、直接救護(hù)和岸上急救等。（一）、間接救護(hù)間接救護(hù)是指利用救生器材對(duì)溺水者施救的一種方法。 此法既省力， 又安全迅速。 常用的救護(hù)器材和使用 方法有：1、救生圈 在救生圈上系一條繩子， 當(dāng)發(fā)現(xiàn)溺水者時(shí)，可將救生圈擲給溺水者，溺水者得到救生圈將他拖 帶至岸邊。2、竹竿 在

32、溺水者距離堤岸 （ 或船）較近時(shí)，可用竹竿將他拖至岸邊。3、繩索 使用繩索時(shí)，先在繩索的一端結(jié)一鮮明的漂浮物，另一端結(jié)一個(gè)套，套在手上。然后將盤起來(lái)的 繩子擲在溺水者的前方，以便溺水者抓住將其拉回。4、木板 在有其他救生器材的情況下，木板也可角來(lái)救護(hù)溺者。將木板拋給溺水者，亦可扶木板游向溺水 者，然后將他拖帶上岸。以上介紹的救護(hù)器材和救護(hù)方法是對(duì)神志還比較清醒的溺水者適用的。（ 二 ） 直接救護(hù) 在沒(méi)有救護(hù)器材，溺水者離岸較遠(yuǎn)，或溺水者處在神智不清的狀態(tài)下，救護(hù)者必須入水進(jìn)行直接救護(hù)。直 接救護(hù)包括有入水前觀察、 入水、游近溺者、 水中解脫、 拖帶、 上岸、岸上急救等過(guò)程。 （實(shí)踐教學(xué)再詳細(xì)介

33、紹）（ 三 ） 岸上急救 溺者被救上岸后，如已昏迷、心跳停止、呼吸停止等，應(yīng)立即采取措施進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救，然后再轉(zhuǎn)送醫(yī)院搶 救。急救及時(shí)，方法正確，有時(shí)甚至可以使幾乎毫無(wú)希望的溺水者轉(zhuǎn)危為安。但若耽誤了上岸后的最佳急救時(shí) 機(jī)， 則可能會(huì)使整個(gè)救生工作前功盡棄。 岸上急救的目的在于迅速恢復(fù)嚴(yán)重溺水者的呼吸和心跳， 方法步驟如 下：1、清除口、鼻中雜物 上岸后，應(yīng)迅速將溺水者的衣服和腰帶解開，擦干身體，清除口、鼻中的淤泥、 雜草、泡沫和嘔吐物，使上呼吸道保持暢通，如有活動(dòng)假牙，應(yīng)取出，以免墜入氣管內(nèi)。如果發(fā)現(xiàn)溺水者喉部 有阻塞物，則可將溺水者臉部轉(zhuǎn)向下方，在其后背用力一拍，將阻塞物拍出氣管。如果溺水者牙關(guān)緊閉，口難 張開，救生者可在其身后，用兩手拇指頂住溺水者的下頜關(guān)節(jié)用力前推，同時(shí)用兩手食指和中指向下扳其下頜 骨，將口掰開。為防止已張開的口再閉上，可將小木棒放在溺水者上下牙床之間。2、空水 在進(jìn)行上述處理后，應(yīng)著手將進(jìn)入溺