高考心里減壓講座課件

1、高考心里減壓講座課件高考心里減壓講座課件高考心里減壓講座課件. 高考成功 = + ？ 實(shí)力良好心理狀態(tài)2021/4/1322021/4/133. 壓力焦慮緊張抑郁2021/4/134 三個(gè)正確看待一、正確看待不良心態(tài)二、正確看待高考三、正確看待自己2021/4/135。 善待自己 鍛煉身體 “鍛煉本身并不能使你更聰明，但他能使你的大腦處于最有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)?！?-哈佛教授約翰萊特伊2021/4/136 善待自己 合理營(yíng)養(yǎng) 1、營(yíng)養(yǎng)均衡為身體提供 充足能量 2、抵抗疲勞 3、提高學(xué)習(xí)效率 “蛋白質(zhì)是長(zhǎng)時(shí)記憶的重 要物質(zhì)基礎(chǔ)?！?”充足的卵磷脂可提高各 神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞速度 及準(zhǔn)確性?！?02

2、1/4/137. 善待自己 保持一定數(shù)量的睡眠 1、睡眠對(duì)于健康的作用 2、睡眠對(duì)于情緒的影響 2、睡眠對(duì)記憶有鞏固作用 3、睡眠中產(chǎn)生腦組織學(xué)習(xí) 所需要的物質(zhì) ”無(wú)論高三學(xué)習(xí)壓力有多大， 功課有多緊，睡眠時(shí)間絕對(duì)不能 低于6 小時(shí)，這是高三學(xué)生的睡 眠底線，不能突破。“2021/4/138. 學(xué)會(huì)放松 1、聽音樂 2、聊天、散步 3、嘮叨 4、小聲哼唱 5、自言自語(yǔ) 6 、觀察 7 、靜心遠(yuǎn)眺 8 、深呼吸 “適度的音樂可以給大腦皮層補(bǔ)充能量，降低心率，減緩呼吸，減少腦波活動(dòng)，刺激腦脊液流經(jīng)大腦，令你放松。 ”2021/4/139 重視方法的學(xué)習(xí)1、學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法2、借鑒好的學(xué)習(xí)方法3、開

3、創(chuàng)好的學(xué)習(xí)方法記筆記的學(xué)問書皮交錯(cuò)學(xué)習(xí)法請(qǐng)固化為自己的方法2021/4/1310 掌握記憶規(guī)律1、遺忘規(guī)律 先快后慢 2021/4/1311。 2、記憶前后抑制 23846 26433 83279 50288 41971 69399 37510 58209 74944 59230 78164 06286 20899 86280 34825 34211 706791415926535897932021/4/1312. 3、運(yùn)用最佳記憶時(shí)間 清晨起床后 上午8：00-10：00 下午6：00-8：00 晚上臨睡前一小時(shí)2021/4/1313. 4、提升記憶效率 訓(xùn)練你的形象思維 想象你右手有個(gè)香橙

4、。這橙子是鮮黃色的，你可以感覺，硬的，蒂上帶了一個(gè)鮮綠的葉子?，F(xiàn)在，把橙子放在你面前的餐桌上，桌上有一把水果刀，你拿起黑而亮的刀子，想象那刀柄的模樣，橙子以何姿態(tài)放在餐桌上，你的手放在何處，開始用刀慢慢切橙子，刀子切開果皮，把它切成兩半。你拿起一半輕捏，感覺汁液流出，順著手指，流到你的手中。摸摸果皮組織及汁液；把橙子拿到鼻子前面，聞橙子的香味，現(xiàn)在我要你張嘴，咬一口那半個(gè)橙子。 掌握一定的記憶方法 2021/4/1314 掌握一定的記憶方法請(qǐng)?jiān)?0秒鐘內(nèi)記住以下詞語(yǔ)：油條、鴨子、散步、小汽車、手、溜冰場(chǎng)、老婆、葫蘆、酒瓶、完美1 2 3 4 5 6 7 8 9 102021/4/1315 積極

5、自我暗示 增強(qiáng)信心 有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往 往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。 他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我 肯定會(huì)緊張，我又要失敗了。 知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng) 把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示2021/4/1316 進(jìn)行良性心理宣泄、傾吐式宣泄2、出氣式宣泄、哭泣式宣泄4、求醫(yī)式宣泄2021/4/1317. 營(yíng)造良好的人際關(guān)系1、贊美你的同學(xué)2、幫助你的同學(xué)2021/4/1318 自我激勵(lì) 2021/4/1319 拋棄你的煩惱1、制作一個(gè)煩惱瓶，把 每天的擔(dān)心和苦惱都 寫下來(lái)，放在里面2、讓別人分享你的煩惱2021/4/1320經(jīng)常保持微笑2021/4/1321保持高度的自信心2021/4/1322學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處2021/4/1323學(xué)會(huì)處亂不驚2021/4/1324偶爾放松自己舒緩壓力2021/4/1325. 當(dāng)我們?cè)庥銎D難險(xiǎn)阻，我們的面前就像是一片汪洋大海，