小學(xué)《體育與健康》 人教版 三年級(jí) 水平二 抗擊疫情 居家鍛煉《滑冰陸上基本動(dòng)作練習(xí)》 教學(xué)PPT 課件

1、抗擊疫情 居家鍛煉滑冰陸上基本動(dòng)作練習(xí)體育與健康 水平二深圳市坪山區(qū)六聯(lián)小學(xué) 呂威威SHENZHEN PINGSHAN LIULIAN SCHOOL深圳市坪山區(qū)六聯(lián)小學(xué)目錄壹熱身運(yùn)動(dòng)貳專項(xiàng)練習(xí)叁親子活動(dòng)肆放松活動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)PART01Text content, this paragraph is suitable for large text chapters. If more text content description is better placed here.熱身運(yùn)動(dòng)1.左右側(cè)踝關(guān)節(jié)環(huán)繞支撐腿固定，環(huán)繞腿腳踝放松，注意呼吸節(jié)奏，像是利用自己的腳踝在畫圈。熱身運(yùn)動(dòng)2.膝關(guān)節(jié)熱身兩腳開立

2、與肩同寬，腳尖向前。放慢動(dòng)作速度 注意呼吸節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)不要過度伸直。熱身運(yùn)動(dòng)3.臀部動(dòng)態(tài)拉伸雙手交叉抱膝，后背挺直，用力向上提，感受臀部后側(cè)拉伸。熱身運(yùn)動(dòng)4.肩關(guān)節(jié)環(huán)繞雙腳開立與肩同寬，注意呼吸節(jié)奏，環(huán)繞幅度大。熱身運(yùn)動(dòng)5.左右大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸側(cè)弓步準(zhǔn)備姿勢(shì)，背部挺直，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，重心平穩(wěn)移動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)6.高抬腿上體正直，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向上擺到水平，在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，前腳掌著地，重心提起，踝關(guān)節(jié)緩沖。專項(xiàng)練習(xí)PART02Text content, this paragraph is suitable for large text chapters. If m

3、ore text content description is better placed here.專項(xiàng)練習(xí)兩腳開立與肩同寬，腳尖向前。軀干盡量貼近大腿，頭部保持在一個(gè)點(diǎn)。支撐腿膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋。1.靜蹲專項(xiàng)練習(xí)兩腳開立與肩同寬，腳尖向前。軀干盡量貼近大腿，支撐腿膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋，保持上下直線移動(dòng)。2.半蹲專項(xiàng)練習(xí)兩腳開立與肩同寬，腳尖向前。軀干盡量貼近大腿，支撐腿膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋，自然擺臂重心保持不變。3.靜蹲擺臂專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，支撐腿彎曲，重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，移動(dòng)距離與肩同寬，手臂配合自然擺動(dòng)。4.低位左右移動(dòng)專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，頭部保持在一個(gè)點(diǎn)。支撐腿彎曲，控制好重心，蹬地節(jié)奏

4、保持一致。5.左右基本蹬冰姿勢(shì)專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，頭部保持在一個(gè)點(diǎn)。支撐腿彎曲，控制好重心，蹬地節(jié)奏保持一致。6.左右蹬冰步專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，支撐腿彎曲，控制好重心，保持平穩(wěn)移動(dòng)7.左右移動(dòng)重心專項(xiàng)練習(xí) 在基本蹬冰姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，配合自然擺臂8.左右基本蹬冰姿勢(shì)+擺臂專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，支撐腿彎曲，控制好重心，保持平穩(wěn)移動(dòng)，配合自然擺臂。9.左右蹬冰步+擺臂專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，頭部保持在一個(gè)點(diǎn)，支撐腿膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋，目視前方，配合自然擺臂。10.單腿支撐交替原地跳專項(xiàng)練習(xí)軀干盡量貼近大腿，頭部保持在一個(gè)點(diǎn)，支撐腿膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋，目視前方，控制好重心，保持平穩(wěn)移動(dòng)，配合自

5、然擺臂。11.單腿支撐交替左右跳親子活動(dòng)PART03Text content, this paragraph is suitable for large text chapters. If more text content description is better placed here.親子活動(dòng)親子活動(dòng)：“石頭剪子布”結(jié)合滑冰姿勢(shì)設(shè)計(jì)的游戲，滑冰的基本姿勢(shì)為石頭，前弓步跳為剪子，分腿蹲跳為布，在單腿支撐跳躍的基礎(chǔ)上，進(jìn)行“石頭剪子布”看看誰的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、反應(yīng)更快。放松活動(dòng)PART04Text content, this paragraph is suitable for large text chapters. If more text content description is better placed here.放松活動(dòng)1左右側(cè)手臂拉伸兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手壓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側(cè)，拉伸左側(cè)肩后部。右側(cè)拉伸同以上步驟。2臀部靜態(tài)拉伸雙手交叉抱膝靠近胸部，后背挺直，保持不動(dòng)，感受臀部后側(cè)拉伸。3左右側(cè)大腿前側(cè)拉伸山式站立，屈左膝靠近臀部，左手向后握住左腳腳背靠近臀部，保持不動(dòng)，右側(cè)拉伸同以上步驟。放松活動(dòng)4左右內(nèi)側(cè)肌拉伸單腳站立，兩手抓住非支撐腳或者在踝部靠