《自控力》-“我控制不住自己怎么辦-”

1、此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。PAGE PAGE 3 自控力讀后感“我控制不住自己，怎么辦?”明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住追劇到深夜;明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻;說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對(duì)于想要了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說，自控力的管理必不可少，而自控力一書對(duì)于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書我從大二時(shí)讀過一遍，受益匪淺，對(duì)于大學(xué)生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標(biāo)。如今步入職場(chǎng)，對(duì)于生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收獲。意志力其實(shí)就是

2、駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強(qiáng)健。傳統(tǒng)意義上來說，我們認(rèn)為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约?本書作者總結(jié)了幾個(gè)原因：一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，處理重大項(xiàng)目，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力，而且研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的

3、品德有問題，這就是意志力的天性。二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?！边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導(dǎo)造成的。簡(jiǎn)單來說，就說只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上

4、尋找安全感。比如看到新聞中報(bào)道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會(huì)讓觀眾更愿意買手表，因?yàn)槭直砟茏屓烁杏X更有掌控感。四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò)，你的社交圈子里，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會(huì)大大增加。但好的意志力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。這就需要我們?cè)鰪?qiáng)自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹立一個(gè)榜樣。那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?本書作者也給出了建議。一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，

5、睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質(zhì)回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活

6、習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。全書中有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)是令我記憶非常深刻的，來自蒙特利爾麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過電極來刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。其他科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，因此小白鼠應(yīng)該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來獎(jiǎng)勵(lì)小白鼠，它就會(huì)往某個(gè)方向移動(dòng)。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯(cuò)了嗎?事實(shí)上，他們無意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開發(fā)的區(qū)域，一個(gè)受刺激會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗(yàn)。在我們追求幸福快樂的時(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對(duì)自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自2020年以來就十分暢銷