放松心情輕松迎考 課件-高考主題班會

1、放松心情，輕松迎考遇到難題的時候，告訴自己， 我難人難，我不畏難。對我來說是難題，對于和我具有同樣水平的學(xué)生來說也是難題，但是我不怕困難，認真的思考。這個時候可以做一個長長的深呼吸，讓自己的心更加安靜。我們可以去 想象自己去過的美好的地方，也許是海邊，也許是森林，也許是一個特別安靜的場景，把自己置身在那樣一個場景中，然后做長的、均勻的呼吸，把注意力放在自己的呼吸上面，感受身體一吸一呼這種放松感覺。吸氣的時候感覺到身體在充盈的往上漂浮，呼氣的時候感覺到身體舒服地往下沉，伴隨著這種放松和舒服的感覺，大腦自然而然進入到一種放松和休息狀態(tài)。怎樣克服考試中的焦慮？很多考生因為太過焦慮而在大考中發(fā)揮失常。

2、曾經(jīng)不只有一個同學(xué)說：我在考試的時候，看到別人翻試卷或者奮筆疾書，但自己卻不會的時候就特別的緊張，甚至大腦都空白了，我該怎么調(diào)整呢？”這是一個普遍的問題，要克服考試中的緊張和焦慮，我們需要從 認知和行為兩個方面來做好準備。首先，我們會想。德國哲學(xué)家瓦英格曾經(jīng)說過“虛構(gòu)的現(xiàn)實比客觀的現(xiàn)實對我們的現(xiàn)實生活影響更大?！备呖际且粋€客觀現(xiàn)實，我們對高考的看法是我們心中虛構(gòu)的現(xiàn)實。在看待高考這件事情上，很多同學(xué)都會有一種“期待性焦慮”期待性焦慮是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件會出現(xiàn)最壞的結(jié)局，時刻擔(dān)心不幸的到來所表現(xiàn)出的消極心態(tài)。把高考“失利”的結(jié)果災(zāi)難話了，過于糟糕化了。所以總有一種輸不起的心態(tài)，這就導(dǎo)致一些同學(xué)

3、壓力超出正常范圍，結(jié)果影響成績。所以要客觀看待高考對人生的影響，去掉我們心中的虛構(gòu)的高考的意義，才能達到既緊張又適度的應(yīng)考狀態(tài)。其實“ 壓力面前人人平等”。高考考的是學(xué)習(xí)成績也是心理素質(zhì)，當(dāng)你看到別人奮筆疾書的時候，會以為別人不緊張，別人都會做。其實所有參加高考的人都是緊張的，受緊張情緒影響的不止你一個人，在緊張這個角度，所有人都在一個起跑線上。所以你也不必太擔(dān)心自己的緊張。第一條建議：把注意力放在題目上。別想“如果不會，如何如何”循序漸進讓自己自然放松，你就忘記緊張了。我們要控制自己可以控制的部分，放棄自己不能控制的部分。什么是能控制的呢？那就是你認真書寫眼前的考卷。什么是不能控制的呢？那就是別人怎么作答和你將來的考分。第二條建議：做題從簡單的題目開始。沒有人可以把高考考到滿分，每個人都會遇到不會做的題目。你看著別人奮筆疾書，可能表示別人在做自己最有把握的題目，而把不確定或可能做不出來的題目放到后面去考慮了。這一點很關(guān)鍵，當(dāng)你把自己最有把握的題目都做過了的時候，你就會有信心，并且自然進入放松狀態(tài)了。第三條建議：不期望超常發(fā)揮，平常心對待自己。如果一個人把高中三年最高的考分在高考中發(fā)揮出來了，那是他的幸運。但是如果誰追求一定要在高考發(fā)揮超常水平，以跳夠自己的夢想，誰就給自己設(shè)了陷阱。因為過高的期望，會加重緊張。這樣在考試中，環(huán)境中的任何風(fēng)吹草動都可能刺激你敏感的神經(jīng)