我運動-我健康-我快樂主題PPT講座

1、我運動 我健康 我快樂前海中學黃鎮(zhèn)敏21世紀健康的標準健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱 世衛(wèi)組織提出衡量健康的項標準 精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強； 對一般感冒和傳染病有一定抵抗力； 體重適當，體態(tài)勻稱； 眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷； 牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血； 頭發(fā)有光澤，無頭屑； 骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。深圳人的健康狀況1、“富貴病”越來越年輕化 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤

2、等呈上升和年輕化趨勢。 2、“三多一少”危害健康 飲食多、毒素多、壓力多、運動少。 3、女人健康狀況好于男人 健康從生活方式開始 美麗人生從運動開始21世紀健康文明的生活方式 健康“四大基石”戒煙限酒、心理平衡合理膳食、適量運動健康膳食結(jié)構(gòu)世界衛(wèi)生組織公布的健康食品和垃圾食品世界文衛(wèi)組織推薦四大健康食物 ： 紅酒預防血管硬化，有益心臟 櫻桃調(diào)中益氣、健脾和胃、祛風濕、去皺消斑 燕麥降低血壓和膽固醇，預防心臟病 玉米防治心血管病，使皮膚細嫩光滑，延緩衰老 全球10大垃圾食物排行榜 油炸類食品 腌制類食品 餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干) 汽水可樂類食品 方便類食品 罐頭類食品 話梅蜜餞類食品

3、 加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等) 冷凍甜品類食品 燒烤類食品。 今天，你運動了嗎？騰不出時間運動的人 早晚會被迫騰出時間生病 運動對身體健康的好處運動能健全循環(huán)系統(tǒng)功能運動能增強消化功能，提高代謝水平運動能提高骨骼、肌肉等運動系統(tǒng)的作用運動對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的作用，緩解腰疼運動延緩衰老過程、延長壽命改善性生活質(zhì)量運動對心理健康的好處快樂素內(nèi)啡肽功不可沒舒緩壓力抵抗抑郁癥健身鍛煉成功的必備條件。1、運動強度 2、運動時間 3、運動頻率 4、運動進度 如何用心率計算控制運動量一般可在運動結(jié)束后立即數(shù)脈搏，數(shù)15秒，然后乘以4便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220年齡）6085的范圍之內(nèi)

4、，即可認為是運動量比較合適。 如一個60歲的人，他或她的運動后心率范圍（22060）608596136次分比較適宜。也有人主張用更為簡單的方法，直接用（170年齡）作為運動中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應(yīng)在110上下。運動的衛(wèi)生要求 1生命需要運動，但不運動和過量運動都有害建康。2要持之以恒，循序漸進，運動量要恰當，不可突然投入大運動量運動； 3飯前飯后不宜進行鍛煉，飯后 1小時到 2小時才能開始，飯前半小時就應(yīng)結(jié)束鍛煉；4鍛煉項目要選擇恰當，要選適合自己的年齡特點，體質(zhì)狀況和興趣愛好；5老年人鍛煉前，最好請醫(yī)生檢查一下心肺功能，有無器質(zhì)性病變，并請醫(yī)生作些指導，切勿盲目行事 。運動幾大

5、誤區(qū) 誤解之一 最好的鍛煉時間是清晨, 最好的 鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。 誤解之二 如果你不是每天 1小時、每周 五天鍛煉，做什么都白做。事實上，每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。 誤解之三 節(jié)食就能減肥 并非如此。超過90的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應(yīng)建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。給自己一個完美的設(shè)計窈窕淑女君子好逑 健美君子淑女青睞標準體重及圍度男子標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg) 女子標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 超 重：大于標準體重10小于標準體重20 輕度肥胖：大于標準體重20小于標準體重30 中度肥胖：大于標準體重30小于標準體重50 重度肥胖：大于標準體重50以上 女子圍度標準：胸圍身高（厘米）0.535 腰圍身高（厘米） 0.365 臀圍身高（厘米）0.565 減肥塑身科學鍛煉：合理的運動負荷 科學的運動項目不以體重論英雄合理膳食：戒高脂肪、高熱