手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”

1、手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”5/5手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”手機成為青少年睡眠問題的“罪魁禍首”今日是“世界睡眠日”。近來幾年來，出現睡眠問題的人群愈來愈多。依據統(tǒng)計，大坪醫(yī)院睡眠心理中心昨年共接診患者24253人次，住院人數1768人次。2016年，該中心接診人數約為20000人。而2011年至2014年，該中心三年才接診了3萬多名失眠病人。青少年患者增添顯然大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東介紹，他們接診的病人中，睡眠阻礙患者約占80%，這些患者多半都伴有憂慮、抑郁情緒。睡眠阻礙患者中，女性占三分之二，絕經

2、期女性人群最常見;教師、會計、職業(yè)白領、自由職業(yè)者是高發(fā)人群?！艾F代社會好多人處于睡眠不健康狀態(tài)，嚴重睡眠阻礙的患者甚至處于失節(jié)律的狀態(tài)。”高東說，受工作學習、生活壓力、應酬交際多重要素的影響，特別是好多人喜愛睡前玩手機，這不單會致使睡眠時相延緩，還會惹起生物節(jié)律雜亂，最后影響睡眠及身心健康。高東介紹，近幾年出現睡眠問題的青少年愈來愈多，“昨年接診的青少年人數超出從前的一倍。”耍智好手機是青少年患者共同的病因，長久的夜間娛樂，讓這些年青人睡眠丟掉規(guī)律，最后造成嚴重睡眠阻礙。后睡眠問題突顯近期，2018年中國睡眠指數報告由零點有數科技公司公布。報告對包含重慶在內的16個城市的2550名90后代群

3、展開研究，顯現了部分90后年青人的睡眠狀況。檢查顯示，2550名90后年青人中，只有5.1%睡得甜美，19.4%睡得舒坦，12.1%“通宵無眠”。檢查顯示，他們的睡眠時間均勻值為7.5小時，最短的僅4個小時。在清晨01：00入眠的90后占比27.2%，在23：00后入眠的占比75.8%。同時，很多90后有晚起的習慣，31.1%的人屬于晚睡晚起型，30.9%的人屬于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。睡前玩手機成罪魁禍首睡前玩手機是影響90后睡眠質量的最大原由。檢查顯示，90后入眠前廣泛在挪動互聯網上耗資大批時間，睡覺前，57.7%的90后都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超出50分

4、鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩游戲。特別提示入眠固定在夜晚10點左右用合適自己的方式減壓高東介紹，如有在有條件睡眠且環(huán)境合適睡眠的狀況下仍舊出現入眠困難(入眠時間超出半小時)、有睡眠保持阻礙(一夜晚醒來次數達2次或以上)、早醒、睡眠質量降落和總睡眠時間減少(少于6小時)這些狀況，同時出現了白天功能受損，即可診療為失眠。夜晚沒有優(yōu)秀的睡眠，會致使疲憊或渾身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學習、工作和交際能力降落，情緒顛簸或易激怒，錯誤偏向增添，緊張、頭痛、頭暈等。過去，壓力大是好多人失眠的最大要素，但近來幾年來，長久的作息不規(guī)律、熬夜成為愈來愈多人失眠的原由

5、。正常狀況下，人睡覺時，身體的各個器官和心臟都能稍作歇息，但熬夜的人，交感神經很喜悅。他們的心臟、血管就得被迫“加班”。長此下去，不單會增添心腦血管病的風險，還可能惹起猝死。另一方面，像中學生小林這樣的例子也愈來愈多。他們不算真實意義上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延緩，本應睡覺的時間玩手機，只能白日補覺，這樣致使生物鐘雜亂，嚴重的會惹起身體器質性病變。高東提示，慢性失眠患者必定要找醫(yī)生治療，假如是急性失眠(有時失眠)，則可經過泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂來緩解。規(guī)律的作息時間是高質量睡眠的重要保障，人們睡覺的時間應相對固定。此外，工作之余要找到合適自己的減壓方式，來提升睡眠質量。人體睡眠時間保持在

6、7-8個小時最正確，最正確入眠時間在夜晚10點至11點，清晨7點至7點半起床。夜晚洗刷后，不要再耍手機、刷朋友圈，“玩手機特別不利于睡眠?！北緢笥浾呤嗳宋锕适隆拔覀冎幌牒煤盟挥X”每日，陸軍軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院5樓的睡眠心理中心都會迎來近百位咨詢的病人，病房里常常人滿為患。他們中間，有很大多半人只為了一個目的：好好睡覺。1人物：曲老師，50歲“我腦子里全部是學生”“春節(jié)前就睡不好了，娃兒要中考了呀!”幾日前，曲老師住進了睡眠心理科的病房，他焦急治病，由于還有一幫畢業(yè)生在等著他，學生是他治病的原由，也是他患病的本源。今年是曲老師在沙坪壩一所中學當班主任的第28年，班主任、數學組組長是多年來壓在他身

7、上的兩副重任?！巴隄M”是他給自己的工作定的目標。哪怕是期中考試一試卷上一道選擇題，他也會一再權衡，親身操刀每一張試卷的排版。多年來，曲老師所帶的班級向來首屈一指，他的課程設計獲獎無數。年青時，曲老師只感覺這是事業(yè)的成功，近幾年，他才發(fā)現無形的壓力剝奪了自己的健康。從兩年前開始，除了睡覺的那幾個小時，曲老師的神經向來處于緊繃狀態(tài)清晨6點鐘起床后，他就開始擔憂會不會有學生不可以準時到校?學生上學途中會不會失事兒?點半，早自習開始，曲老師的擔憂變得更為事無巨細：會不會有學生聽不懂?某某學生為何開小差?今日經過班，為何大家看起來這么不精神?擔憂的對象也從自己的班級擴大到整個年級。夜晚6點，下班回家，曲

8、老師緊繃的弦仍未松下，“我最怕電話鈴聲響，很可能是學生出問題了?！苯衲?月，曲老師失眠了，幾乎每日都只能睡兩三個小時，“我擔憂呀，擔憂學生們考不好?！鼻蠋煋鷳n的是孩子們的中考，這個問題，他從昨年9月就向來不斷地想，向來想到孩子們放寒假，他自己就睡不著了。失眠向來連續(xù)到此刻，長時間睡不好讓曲老師白日的教課工作精神沒法集中，沒方法，只能到醫(yī)院追求睡覺的良方。2人物：李先生，39歲“想到夜晚就懼怕”身材健碩的李先生住在睡眠心理中心的單人病房里，房間里大多半時間都只有他和太太。每一次門口出現哪怕一丁點聲音，都會讓他從病床上快速坐起，警備地盯著門口，“就是神經緊張，很簡單浮躁。”固然前天夜晚只睡了兩個

9、多小時，但李先生其實不感覺有多困，反而懼怕夜晚的到來，“就怕夜晚睡不著覺，翻來覆去睡不著?！背怂膬蓚€多小時，“睡不著”三個字無時無刻不在李先生腦子里打轉，這讓他懼怕窗外天光的變化，每靠近夜晚一點，他就感覺自己離“睡不著”又近了一點。李先生以為，這是自己常年睡眠時間不規(guī)律造成的。35歲從前，他在外處經商，夜晚陪客戶應酬到兩三點是粗茶淡飯，“常常一夜晚只睡三四個小時?！崩钕壬叵耄睢皡柡Α钡囊淮?，是連著四天不睡覺，實在困了就在床上迷糊一會兒，而后連續(xù)工作。歲此后，李先生停掉了外處的買賣，但他發(fā)現自己睡覺時已經特別敏感，身旁不可以有一點聲音或許一點光芒，否則就睡不著。昨年開始，李先生從頭做

10、起買賣，固然減少了應酬的頻次，但作息再次開始不規(guī)律起來，也開始失眠，“想睡，睡不著，越睡越清醒?！?人物：小林，12歲“我一上課就會睡著”初中生小林，是睡眠心理科主任高東近來才接診的病人。和高東會面時，小林顯得垂頭喪氣，坐在位子上昏昏欲睡?！八@樣已經快要兩周了，仿佛怎么都睡不夠。”小林的媽媽很憂慮。從半個月前起，小林每日上課都會不知不覺睡著，即便老師當堂叫醒了他，他也會昏昏沉沉地，一不當心又睡了過去。平常里，小林一下課就精神百倍，但這段日子，睡覺成了他的獨一活動。由于睡覺的問題，班主任曾把小林叫到辦公室咨詢，誰知即便站在老師眼前，小林的眼皮也隨時要合上。這樣連續(xù)兩周，小林的媽媽和老師都開始擔憂起來。小林去醫(yī)院進行了檢查，沒發(fā)現身體有什么問題。小林媽媽只能帶他到睡