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第 高三學生營養(yǎng)食譜吃什么補腦早餐:家長最好是熬一些稀飯或補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之.包子等主食,補充碳水化合物,保證腦的能量充足。 午餐:要葷素搭配,多吃新鮮蔬菜、水果,腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃,在此基礎上每天換花樣.例如孩子喜歡酸甜口味,可以做涼拌萵筍. 第二天再換西芹百合,讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚,海魚中的脂肪酸有益于大腦神經活動,并促進腸胃消化。 晚餐:建議吃清淡點,沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹,多吃些清炒蔬菜。 復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食,如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。 高三學生一周營養(yǎng)食譜 星期一 早餐:紅薯粥、餡餅 午餐:海帶紅燒肉、素什錦 晚餐:蘿卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐 午餐:糖醋帶魚、炒素絲 晚餐:菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋 星期三 早餐:火腿蓮藕粥、豌豆包 午餐:豬肝肉片、西芹蝦仁 晚餐:肉末豆腐、麻醬拌菜心 星期四 早餐:大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:燴豆腐、炒菜心 星期五 早餐:百合粥、炒面、煮雞蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒魚片、土豆絲 星期六 早餐:牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午餐:麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐:獅子頭、豌豆苗 星期日 早餐:銀耳羹、
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