社會(huì)體育指導(dǎo)（健身教練）職業(yè)技能競(jìng)賽理論復(fù)習(xí)資料

1、深圳市第十一屆職工技術(shù)創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)會(huì)暨2021年深圳技能大賽一社會(huì)體育指導(dǎo)（健身教練）職業(yè)技能競(jìng)賽知識(shí)點(diǎn).健康體適能五要素包括心肺耐力、身體組成、柔韌度、肌力、肌耐力.卡式公式計(jì)算：目標(biāo)心率=（220 年齡）一靜態(tài)心跳率義運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+靜態(tài)心跳率.正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是男12%18%、女18%25%.體重指數(shù)的計(jì)算方法：體重（kg）比身高（m）的平方.正常男女腰臀比例是：男子低于0.90、女子低于0.80.皮折量度法的男女測(cè)量部位：（1）男子：胸部、腹部、大腿；（2）女子：三頭肌、腹部、大腿.解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個(gè)平面是（1）冠狀面（2）矢狀面（3）水平面.解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三

2、個(gè)軸分別是（1）矢狀軸（2）冠狀軸（3）垂直軸.制定訓(xùn)練計(jì)劃的FITT原那么：F一運(yùn)動(dòng)頻率I運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度T運(yùn)動(dòng)時(shí)間T運(yùn)動(dòng)種類.分析阻抗訓(xùn)練動(dòng)作的六大步驟：（1）目標(biāo)訓(xùn)練肌肉（2）阻力的方向（3）身體的位置（4）身體的穩(wěn)定（5） 動(dòng)作的路線（6）動(dòng)作的幅度.骨的主要化學(xué)組成成分及作用：（1）有機(jī)質(zhì)（彈性）（2）無機(jī)質(zhì)（硬度）骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化, 在幼兒、成年和老年三個(gè)時(shí)期的成分特點(diǎn)為：幼兒時(shí)期一-有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)所占比例約相同。成年時(shí)期一-有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)約各3： 7o老年時(shí)期一一無機(jī)質(zhì)所占比例更大.人體內(nèi)存在三種能量系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、氧化系統(tǒng).骨按形態(tài)分類有長(zhǎng)骨、短骨、扁骨、不規(guī)那

3、么骨.關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)包括、關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔.人體最靈活的關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié).骸關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)均屬于球窩關(guān)節(jié).人體脊柱分為：頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、舐骨1塊、尾骨1塊.關(guān)節(jié)按運(yùn)動(dòng)軸多少可分為：?jiǎn)屋S關(guān)節(jié)、雙軸關(guān)節(jié)、多軸關(guān)節(jié).韌帶將骨與骨相連為關(guān)節(jié)提供支持，含有大量彈性蛋白，有一定伸展性，能恢復(fù)原始韌帶長(zhǎng)度的能力.筋膜具有三種主要功能：第一、形成了肌肉框架，連接 肌肉并且保護(hù)它的穩(wěn)固性。第二、使肌肉產(chǎn)生的力能 夠安全有效地得到傳遞。第三、它在各種器官組織之間提供必要的絕緣性.急性適應(yīng)是一次運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)身體產(chǎn)生的變化。慢性適應(yīng)是重復(fù)訓(xùn)練之后身體產(chǎn)生的變化，能夠 在 訓(xùn)練結(jié)束之后持續(xù)較長(zhǎng)

4、的時(shí)間.運(yùn)動(dòng)單位的募集遵循大小原那么，意味著產(chǎn)生小力量發(fā)動(dòng)較小的運(yùn)動(dòng)單位，而產(chǎn)生大力量發(fā)動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)單位.骨骼肌在長(zhǎng)期抗阻訓(xùn)練中產(chǎn)生的主要適應(yīng)就是肌纖維增粗，或者橫截面積增加，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生力量和功率的能 力增強(qiáng)168,在抗阻訓(xùn)練早期階段，神經(jīng)因素是力量增加的主要原因，然后力量增加主要由肌肉增粗引起169.影響抗阻訓(xùn)練適應(yīng)的因素有：專門性、性別、年齡和遺傳因素170,在衰老的過程中，肌肉力量不僅減小了，而且爆發(fā)力也減小了.有氧訓(xùn)練的兩種慢性適應(yīng)：（1）心臟肥大，心房和心室容積增大約40%，且該變化與年齡和性別無關(guān)。（2） 血量增加。.與長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)的最顯著的改變就是靜息心率和最大心率值都會(huì)降

5、低。.乳酸閥是機(jī)體的供能物質(zhì)從脂肪向碳水化合物轉(zhuǎn)化的拐點(diǎn)，也是乳酸開始上升高于安靜水平的一個(gè)點(diǎn)，也代表 了機(jī)體從有氧供能向無氧功能轉(zhuǎn)化的拐點(diǎn).有氧耐力運(yùn)發(fā)動(dòng)蛋白質(zhì)需求量：L 4克/干克體重抗阻力訓(xùn)練者；1.8克/千克體重，大多數(shù)運(yùn)發(fā)動(dòng)；1.5-2克/ 千克體重.脂肪酸的代謝過程需要碳水化合物.科學(xué)減重建議建議每周減少設(shè)體重.心率：多數(shù)成年人的安靜心率或脈搏每分鐘6080次，女性每分平均心率比男性快710次178,柔韌性的定義：柔韌性是指一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)體能教練而言，柔韌性指身體各個(gè)部位能夠在正常 的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)自如的能力.柔韌性可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)發(fā)動(dòng)的柔韌性較差，會(huì)導(dǎo)致腰背部疼

6、痛。柔韌性較差還會(huì)增加肌肉撕裂的危險(xiǎn) 性.影響柔韌性的因素很多，有些影響因素不能通過訓(xùn)練得到改善和提高。如關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、年齡、性別等，而其他 影響因素可以通過訓(xùn)練得到改善，包 括肌肉、結(jié)締組織、體內(nèi)溫度、積極進(jìn)行柔韌性訓(xùn) 練等.一般訓(xùn)練原那么包括：專門性原那么，超負(fù)荷原那么，漸進(jìn)式原那么。182,單糖這是最簡(jiǎn)單的碳水化合物，可直接被人體吸收利用。最常見的有葡萄糖、果糖和半乳糖。葡萄糖主要存在 于植物型食物中，人血液中的糖是葡萄糖。果糖存在于水果中，蜂蜜中含量最高。這種糖入口后會(huì)被人體快速 吸收，尤其適合快速補(bǔ)充能量。.雙糖這是由兩分子單糖脫去一分子水縮合而成的糖，易溶于水。它需要分解成單糖才能被身

7、體吸收。最常見的 雙糖是蔗糖、麥芽糖和乳糖。白糖、紅糖、砂糖都是蔗糖。.減脂1kg大概需要消耗7700卡路里.1g蛋白質(zhì)，碳水化合物大概的熱量為4卡路里.多糖這是由許多單糖分子結(jié)合而成的高分子化合物，無甜味，不溶于水。多糖主要包括淀粉、糊精、糖原和膳 食纖維。.以飽和脂肪酸為主組成的脂肪在室溫下呈固態(tài)，多為動(dòng)物脂肪，如牛油、羊油、豬油等.基礎(chǔ)代謝：是指維持生命的最低熱能消耗。即人體在安靜和恒溫條件下，禁食12小時(shí)后，靜臥、放松而又清 醒時(shí)的熱能消耗。.食物熱效應(yīng)：人體在攝食過程中，由于要對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行消化，吸收、代謝轉(zhuǎn)化等，需要額外消耗能量， 同時(shí)引起體溫升高和散發(fā)熱能，這種因攝食而引起的

8、熱能的額外消耗稱食物熱效應(yīng).結(jié)締組織的最外層為肌外膜.肌肉的最小功能單位肌小節(jié).在肌肉運(yùn)動(dòng)過程中，磷酸肌酸能夠以最快的速度發(fā)揮作用193,血液中，氧主要通過血紅蛋白進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn).三大供能系統(tǒng)產(chǎn)生ATP的程度主要受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響,快速糖酵解會(huì)引起肌肉中乳酸堆積.魚油具有3 3不飽和脂肪酸.運(yùn)動(dòng)單位指一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其支配的肌肉纖維.協(xié)同肌的功能是為運(yùn)動(dòng)提供間接的幫助.開鏈運(yùn)動(dòng)(Open Kinetic Chain, OKC)：是指肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)200,閉鏈運(yùn)動(dòng)(Closed Kinetic Chain, CKC)：指肢體遠(yuǎn)端(手掌或腳掌)固定而近端活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)201 ,最大心率的一般

9、公式是：220-年齡，或者是：208-07*年齡.結(jié)締組織包括肌跪，韌帶及筋膜.肌耐力抗阻訓(xùn)練一般休息時(shí)間為30s.肌力抗阻訓(xùn)練一般休息時(shí)間為3-5分鐘.抗阻訓(xùn)練是提高肌肉力量和耐力的一種運(yùn)動(dòng)形式。在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，四肢要抵抗體重、重力、彈力帶、舉重 杠鈴或啞鈴所產(chǎn)生的阻力，當(dāng)然一些健身器也可以用于阻力訓(xùn)練.肩關(guān)節(jié)和酸關(guān)節(jié)都屬于球窩關(guān)節(jié)，能進(jìn)行三個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)207.1RM指的是某個(gè)動(dòng)作完成一次的極限重量（動(dòng)作質(zhì)量沒有太大的變形）。類似的2RM指的是某個(gè)動(dòng)作完成兩次 的極限重量208.容量用來反映一段時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練者做功（Work）的多少，定義為組數(shù)x次數(shù)x重量，這兒沒有乘以距離，因?yàn)橐?般情況下都

10、是討論同一個(gè)訓(xùn)練者的訓(xùn)練容量，距離是一定的。在使用容量這個(gè)概念的時(shí)候，通常我們會(huì)考慮一周的時(shí)間里某個(gè)動(dòng)作/部位的訓(xùn)練容量，比方說一周內(nèi)臥推的 訓(xùn)練容量。另外在談?wù)摳呷萘浚╤igh volume）和低容量（low volume）的時(shí)候都是相對(duì)某一個(gè)訓(xùn)練者來說的, 不同的訓(xùn)練者一般不比擬。209,在一般的健身訓(xùn)練中（每組次數(shù)約小于10次，時(shí)間在幾秒到2, 3分鐘之間），人的身體主要靠前兩類 磷酸 原和 糖原 所產(chǎn)生的ATP來供能。除非處在很低脂肪狀態(tài)，脂肪在訓(xùn)練中不太會(huì)成為供能的影響因素。另外 磷酸原在幾分鐘的時(shí)間內(nèi)能就幾乎可以完全恢復(fù)。所以在訓(xùn)練中，對(duì)人體供能起著決定性因素的就是身體里的 糖原儲(chǔ)

11、藏210.動(dòng)作節(jié)奏，完成動(dòng)作的快慢，這會(huì)間接影響訓(xùn)練強(qiáng)度，或者是對(duì)肌肉的刺激深度。每個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)階段，第一 個(gè)是向心階段，第二個(gè)是離心階段2n.專門性原那么：根據(jù)目標(biāo)、特定肌肉群或工程動(dòng)作設(shè)定計(jì)劃.超級(jí)組：連續(xù)完成兩種不同的練習(xí)，訓(xùn)練的肌群是相對(duì)的；組合組：連續(xù)完成兩種不同的練習(xí)，訓(xùn)練的肌群是 相反的.增強(qiáng)式訓(xùn)練的目的是利用牽拉和肌肉與肌健的彈性成分來增加并發(fā)動(dòng)作的功率，速度訓(xùn)練利用相同的機(jī)制和神 經(jīng)生理成分，結(jié)合技術(shù)和肌肉力量從而跑得更快214,原動(dòng)肌：最直接參與動(dòng)作產(chǎn)生.拮抗?。簻p慢/停止動(dòng)作一協(xié)助穩(wěn)定關(guān)節(jié)&使快速的動(dòng)作在終末段降低速度，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨&韌帶.協(xié)同肌：間接協(xié)助動(dòng)作完成（如上臂

12、活動(dòng)時(shí)，穩(wěn)定肩胛骨的肌肉）217,力臂：力的作用線到支點(diǎn)的垂直距離.杠桿類型（1）第一類杠桿：肌力&阻力作用于支點(diǎn)兩側(cè)一一頭后仰、肘抗阻伸展（2）第二類杠桿：肌力&阻力作用于支點(diǎn)同側(cè)，肌力臂 阻力臂，機(jī)械效益1.0 （省力杠桿）一一抗重力跖 屈（踮腳）（3）第三類杠桿：肌力&阻力 作用于支點(diǎn)同側(cè)，肌力臂 阻力臂，機(jī)械效益1.0 （費(fèi)力杠桿）一一時(shí)抗阻屈 曲（啞鈴彎舉）.一般來說，磷酸原系統(tǒng)主要提供ATP給高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如100米跑，糖酵解系統(tǒng)主要提供中短時(shí)間中高強(qiáng)度的運(yùn) 動(dòng)如400米跑，有氧氧化系統(tǒng)提提供ATP給長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如馬拉松220,在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌糖原比肝糖元更重要，作為能量來源

13、。而在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中肝糖元更重要.軟骨的功能：提供關(guān)節(jié)外表光滑的連接，吸收直接通過關(guān)節(jié)的突然的沖擊力，幫助結(jié)締組織附著于骨架。軟骨 受傷之后不易修復(fù)，軟骨缺少自身的血液供應(yīng)，必須依靠從滑液擴(kuò)散來的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔壓 力變化，促使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)從滑液滲透到關(guān)節(jié)軟骨。.在產(chǎn)生最大力量的過程中，心輸出量可以增加到安靜水平的4倍，大約從5L/min到2022L/min,每搏輸出 量從最大運(yùn)動(dòng)開始時(shí)逐漸增加直到個(gè)體的耗氧量到達(dá)大約最大攝氧量的50%60%.安靜時(shí)的攝氧量約為（3） 5ml / kg min,此值定義為一個(gè)代謝當(dāng)量MET.心輸出量二每搏輸出量*心率.收縮壓指心室收縮時(shí)血液泵出，對(duì)動(dòng)脈

14、管壁施加的壓強(qiáng).舒張壓是指沒有心臟舒排出血液時(shí)，動(dòng)脈管壁的壓強(qiáng)。它反映外周阻力的壓強(qiáng)，有氧運(yùn)動(dòng)使得血管舒張，使舒 張壓下降。.在有氧運(yùn)動(dòng)中，由于局部動(dòng)脈舒張，運(yùn)動(dòng)的肌群血流量增加，同時(shí)其他器官因?yàn)閯?dòng)脈收縮血流量會(huì)降低.劇烈運(yùn)動(dòng)中，心輸出量/每搏輸出量/心率/攝氧量/收縮壓/活動(dòng)肌群血流量都上升，而舒張壓降低。.有氧耐力訓(xùn)練可以通過副交感神經(jīng)興奮而降低竇房結(jié)的放電率，從而降低心率.女孩的青春期出現(xiàn)在813歲，男孩的青春期出現(xiàn)在915歲.青春期前的男孩和女孩通過抗阻訓(xùn)練能夠明顯地提升自己力量，而神經(jīng)因素是主要的力量增長(zhǎng)因素。.絕對(duì)力量之間，女性比男性差，這是由于女性的肌肉含量少；相對(duì)于肌肉橫截面積

15、，性別之間不存在差異，力 量不存在差異。.女性的訓(xùn)練與男性一樣著重上肢訓(xùn)練，且女性的膝關(guān)節(jié)更易受到損傷。.隨著年齡增加，肌肉萎縮多表達(dá)在不愛運(yùn)動(dòng)的人身上，快肌纖維萎縮更快。235年齡的增長(zhǎng)與肌肉質(zhì)量的流失有關(guān)，這是由于不愛運(yùn)動(dòng)和H型肌纖維的選擇性流失所致，肌肉質(zhì)量下降的直 接結(jié)果是肌力和爆發(fā)力素質(zhì)的下降。.盡管年齡增大與諸多身體成分有關(guān)，老年男性和女性要維持其活動(dòng)能力，那么需要提高肌力和身體功能；有氧運(yùn) 動(dòng)和抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人都有好處，但是只有抗阻訓(xùn)練能增加肌肉力量和質(zhì)量。.人體內(nèi)含有20中氨基酸，其中一半以上的可以由人自我合成一一非必需氨基酸；有9個(gè)氨基酸不能由人體自 我合成，只能從食物中獲取

16、，稱為必需氨基酸。.糖類在人體生理中所扮演的主要角色是能量供應(yīng)。.血糖、肌糖原、肝糖原主要由葡萄糖組成，是人體中主要的供能物質(zhì)，發(fā)生的供能反響主要有無氧糖酵解供能 （中高強(qiáng)度），有氧氧化供能（低強(qiáng)度）。.糖酵解供能系統(tǒng)包括無氧過程和有氧過程，其中有氧過程就是有氧氧化過程中的葡萄糖氧化供能。.建議脂肪的攝入至少占當(dāng)日總能量攝入的20虬 低于15%時(shí)會(huì)減少睪酮的分泌，降低代謝水平，反而更不利于 減肥。242,肌梭是本體感受器，由包裹于結(jié)締組織鞘中的改良型肌纖維組成，這些肌纖維稱為梭內(nèi)肌纖維；肌梭提供有關(guān) 肌肉長(zhǎng)度和長(zhǎng)度變化的信息，當(dāng)肌肉拉長(zhǎng)肌梭伸展，從而使感覺神經(jīng)元激活，向脊髓發(fā)脈沖刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元

17、， 從而導(dǎo)致肌肉收縮.高爾基腱器的是位于肌腱的本體感受器，和梭外肌纖維首尾相連，當(dāng)肌肉張力增強(qiáng)時(shí)，高爾基腱器放電增加， 高爾基腱器的感覺神經(jīng)元與脊髓中抑制的抑制神經(jīng)元形成突觸，通過中間神經(jīng)元抑制支配該肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng) 元，使張力增加的肌肉放松。高爾基腱器對(duì)過度緊張的肌肉提供了一個(gè)保障機(jī)制。244,肌肉向心運(yùn)動(dòng)：肌肉收縮的力量大于外來的阻抗力量，肌肉縮短；.肌肉離心運(yùn)動(dòng)：肌肉收縮的力量小于外來的阻抗力量，肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)；.肌肉等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)：肌肉收縮的力量等于外來的阻抗力量，肌肉長(zhǎng)度不變。.離心運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生最大的肌肉力量，在手臂屈曲動(dòng)作時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的屈肘肌力到達(dá)臨界點(diǎn)時(shí)，此時(shí)身體向后傾斜 而做離心或等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

18、，發(fā)揮更大的肌力以維持該工作的繼續(xù).休息和低強(qiáng)度訓(xùn)練的ATP能量來源主要是碳水化合物和脂肪，在長(zhǎng)時(shí)間饑餓的運(yùn)動(dòng)下（90分鐘）會(huì)大量動(dòng)用 蛋白質(zhì)。.休息時(shí)，70%左右的ATP來源于脂肪，30%左右的ATP來源于 碳水化合物。開始活動(dòng)并強(qiáng)度增加時(shí)，會(huì)增大碳 水化合物的供能比例.蛋白質(zhì)能夠透過不同的代謝分解成氨基酸，大局部氨基酸能夠接著被轉(zhuǎn)化成葡萄糖（糖異生）、丙酮酸或三竣 酸循環(huán)的中間物生成ATP,但是蛋白質(zhì)不是大局部活動(dòng)的主要能量來源.標(biāo)準(zhǔn)解剖位置：身體直立，雙臂自然下垂，掌心朝前.功：施加于物體的力量與該物體沿著施力方向移動(dòng)距離的乘積.肌力一般與低速動(dòng)作相關(guān)，而爆發(fā)力與高速動(dòng)作有關(guān).功率是力量

19、與速度的乘積，是在特定運(yùn)動(dòng)速度下使用力量的能力，用來克服重力或加快身體或比賽用具的速度.潮氣量指每次呼吸時(shí)呼氣與吸氣總量，運(yùn)動(dòng)時(shí)從安靜的0. 4-1L上升至3L以上.全有全無現(xiàn)象：一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的刺激導(dǎo)致束肌纖維收縮，并且運(yùn)動(dòng)單位的所有肌纖維都會(huì)同時(shí)收縮；一個(gè)更 強(qiáng)的信號(hào)并不能產(chǎn)生更強(qiáng)的收縮.大小原那么：運(yùn)動(dòng)單位一般先募集閾值低的肌纖維，再募集閾值高的肌纖維；但沒有到閾值的肌纖維隨時(shí)在準(zhǔn)備 興奮。.肌纖維類型I型，Ha型，Hx型，Ha型的有氧代謝能力強(qiáng)，有更豐富的周圍毛細(xì)血管，因此表現(xiàn)出更好的抗 疲勞性，Hx可以大量轉(zhuǎn)化成Ha型，Ha型可少局部轉(zhuǎn)化為氧化能力更好的He型.心房由交感神經(jīng)刺激，交

20、感神經(jīng)興奮加速房室節(jié)去極化，導(dǎo)致心臟跳動(dòng)更快。副交感神經(jīng)興奮減慢竇房結(jié)放電, 降低心率.靜息狀態(tài)下，女性生長(zhǎng)激素要高于男性.睪酮：刺激生長(zhǎng)，增加蛋白質(zhì)合成，男性性征的發(fā)育和維持.胰島素：儲(chǔ)存肝糖元，疏通葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞的路徑，參與蛋白質(zhì)的合成.神經(jīng)控制：影響肌肉最大輸出力量，從兩方面說明；募集運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量，運(yùn)動(dòng)單位收到刺激的頻率。264,肌肉收縮時(shí)，A帶長(zhǎng)度不變，I帶H帶縮短。.瓦爾沙瓦現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，聲門緊閉，空氣無法進(jìn)入肺部，胸腔和腹部肌肉收縮，下軀干產(chǎn)生僵硬的流體球，上軀 干充滿空氣，使得剛性增強(qiáng)，穩(wěn)定性加強(qiáng)。.在沒有運(yùn)動(dòng)下背部的訓(xùn)練中不需要佩戴腰帶，對(duì)于直接施加于背部的低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有節(jié)制

21、地使用舉重腰帶， 在次最大負(fù)荷和最大負(fù)荷訓(xùn)練中佩戴。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)控制速度，而不是飛速降低或在離心運(yùn)動(dòng)過度到向心 運(yùn)動(dòng)時(shí)突然減速。.訓(xùn)練之后快肌單位募集百分比下降，但是仍能舉起訓(xùn)練之前的負(fù)荷.小肌肉依賴增加放電率來增加肌肉力量，大肌肉以增加募集數(shù)量來增加肌肉力量.神經(jīng)適應(yīng)10周之后會(huì)出現(xiàn)肌肥大，調(diào)整負(fù)荷之后10周神經(jīng)適應(yīng)，然后肌肉可能會(huì)再次肥大。.在訓(xùn)練之后，肌纖維亞型Hx轉(zhuǎn)化為Hax,有氧能力增強(qiáng)，大局部lix轉(zhuǎn)化為Hax,只有少局部的肌纖維轉(zhuǎn) 化為Ilac和lie,至此運(yùn)動(dòng)單位的募集由lix向Ha轉(zhuǎn)移,胰島素分泌速度與血糖水平和氨基酸水平保持一致，并且在運(yùn)動(dòng)前后均收到能量供應(yīng)的影響，而不

22、受無氧訓(xùn)練 的刺激.急性無氧訓(xùn)練的急性結(jié)果是增加心輸出量/每搏輸出量/心率/攝氧量/收縮壓和運(yùn)動(dòng)呼吸系統(tǒng)主要功能是 進(jìn)行氧氣和二氧化碳的基本交換；包括咽喉/氣管/肺肌肉的血流量。.抗阻訓(xùn)練急性反響：抗阻訓(xùn)練時(shí)心率收縮容積，心輸出量，每搏輸出量，攝氧量，收縮壓，運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量, 血壓顯著升高；每次動(dòng)作的向心收縮階段血壓高于離心階段。.抗阻訓(xùn)練長(zhǎng)期適應(yīng)：長(zhǎng)期阻力訓(xùn)練能改變心肌的容積，阻力訓(xùn)練增加左心室壁厚和質(zhì)量，心輸出量每搏輸出量 增加，心肌耗氧量增加.有氧耐力訓(xùn)練急性反響：心輸出量增加/每搏輸出量增加/交感神經(jīng)刺激心率增加/攝氧量增加/收縮壓增加 舒張壓基本不變/潮氣量增加.有氧耐力長(zhǎng)期適應(yīng)：

23、心輸出量增加/每搏輸出量增加/安靜心率下降/次最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)心率下降/毛細(xì)血管 增加/副交感神經(jīng)興奮降低竇房結(jié)放電率降低心率/左心室腔增大壁增厚/心肌收縮能力增強(qiáng)/運(yùn)動(dòng)效率增 加機(jī)械收縮疲勞延遲/.成年女性有更多的脂肪和較少的骨骼與肌肉；女性體重比男性較低，男性傾向于有較寬的肩部，女性有較寬的 髓部；較寬的肩部有利男性支撐更多的肌肉組織，提供肌肉活動(dòng)的力學(xué)優(yōu)勢(shì)。女性在腰部的肌肉較少.女性下肢的絕對(duì)力量接近于男性，而上肢的絕對(duì)力量存在較大的差異。.青年人和成年人活的力量源于訓(xùn)練誘導(dǎo)的肌肉肥大和肌肉適應(yīng)，然而對(duì)于青春期前的兒童，幾乎不能引起肌肥 大；由于神經(jīng)因素，運(yùn)動(dòng)單位的激活總用增加，運(yùn)動(dòng)單位協(xié)

24、調(diào)性，募集和神經(jīng)沖動(dòng)釋放能力的改變，從而存在 增加肌力的潛力。.隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)變脆，原因是骨骼內(nèi)無機(jī)鹽含量的下降；從而引起骨骼的多孔性。髓部/脊柱和腕關(guān) 節(jié)容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)減少是指骨密度介于年輕成人平均值的-1至-1.25個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之間安；骨質(zhì)疏松指低于-（2） 5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。肌肉萎縮，最顯著的是H型肌纖維，H型肌纖維含量降低，I型肌纖維含量升高，但是有 氧能力也會(huì)降低，因?yàn)镮型肌纖維也會(huì)萎縮。.訓(xùn)練初期神經(jīng)適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和協(xié)同作用提高，力量增長(zhǎng)主要是神經(jīng)適應(yīng)。大于16練習(xí)，10周后才會(huì)有明顯 的肌肥大。.增加負(fù)荷的時(shí)機(jī)：二二法那么；某一訓(xùn)練動(dòng)作的最后一組，如在連續(xù)兩次的訓(xùn)練課中，都能做

25、到比設(shè)定的重復(fù)次 數(shù)多兩次時(shí)，下次訓(xùn)練課就應(yīng)該增加重量.骨的組成：骨皮質(zhì)/骨密質(zhì)包繞在骨的外表，與骨小梁以橋梁方式相連，骨小梁之間容納著骨髓，骨髓由脂肪 細(xì)胞和血細(xì)胞組成，血管從骨髓腔通過垂直和水平的管道進(jìn)入骨密質(zhì)。.肌漿：肌纖維細(xì)胞質(zhì)包含蛋白質(zhì)細(xì)絲狗過程的收縮成分，其他種類蛋白質(zhì)，儲(chǔ)藏的糖原和脂肪分子，酶和特殊 細(xì)胞器如線粒體和肌漿網(wǎng)；肌絲構(gòu)成肌原纖維構(gòu)成肌纖維構(gòu)成肌束構(gòu)成肌組織。.所有結(jié)締組織的原始結(jié)構(gòu)均是膠原纖維，膠原的真正力量來自于膠原束在臨近分子之間形成肌腱和韌帶，或者 排列成骨/軟骨和筋膜，平行排列的膠原纖維力量強(qiáng)大，手上手修復(fù)的膠原無序排練易受傷。肌腱和韌帶以強(qiáng) 大力量附著在骨外

26、表，筋膜以纖維狀結(jié)締組織圍繞和分散分布在不同的骨骼肌內(nèi)，筋膜以片狀纖維性的膠原蛋 白形成組之間的膠原纖維束，排列在不同的平面，產(chǎn)生不同方向的阻力。在骨骼肌集中匯集在一起，靠近肌肉 末端的位置的筋膜形成肌腱，將肌肉產(chǎn)生的力傳遞給骨。.抗阻訓(xùn)練的肌肉適應(yīng)：無氧功率增加；肌耐力：高輸出功率增加；有氧爆發(fā)力：不變或少量增加；線粒體密度 減少，而線粒體數(shù)量不變，毛細(xì)血管密度不變或者少量減少；細(xì)胞質(zhì)密度增加；乳酸脫氫酶（使丙酮酸轉(zhuǎn)化為 乳酸）活性不變或改變；甘油三酯儲(chǔ)存增加.有氧耐力運(yùn)動(dòng)的生理適應(yīng)：肌肉力量不變；肌肉耐力的低輸出功率增加，有氧爆發(fā)力增加，發(fā)力率RFD不變或 者下降；垂直跳能力不變；沖刺速度

27、不變；肌纖維毛細(xì)血管密度增加，線粒體密度增加；鈉鉀ATP酶活性可能 少了增加；甘油三酯儲(chǔ)存增加；.肌肉肥大是指骨骼肌在訓(xùn)練后增加原有肌纖維的橫截面積（CSA）,肌肉肥大過程包括肌原纖維中的收縮蛋白 肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白的經(jīng)增長(zhǎng)，如合成增加，分解減少，或者兩者同時(shí)存在，和肌纖維中的肌原纖維的數(shù)量增 力口。蛋白質(zhì)合成順序，水?dāng)z入非收縮性蛋白合成收縮蛋白合成。另一個(gè)增大肌肉大小的機(jī)制是超長(zhǎng)增生， 超長(zhǎng)增生的結(jié)果是肌纖維數(shù)量的增加是由于劇烈的阻力訓(xùn)練使肌纖維分裂。.糖酵解指的是碳水化合物分解再合成ATP的過程，糖酵解產(chǎn)生的產(chǎn)物丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸鹽或者進(jìn)入線粒體進(jìn)行 檸檬酸循環(huán)。丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸鹽時(shí)ATP合

28、成的速率很快，這一過程稱為無氧糖酵解；丙酮酸進(jìn)入線粒體的檸 檬酸循環(huán)稱為有氧糖酵解，ATP的合成速率低，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低時(shí)維持較長(zhǎng)的時(shí)間，如果集體運(yùn)動(dòng)需要能量快速 轉(zhuǎn)換如抗阻訓(xùn)練，那么丙酮酸將直接轉(zhuǎn)化為乳酸鹽，如果不需要高速能量轉(zhuǎn)換并且氧氣充足，丙酮酸將進(jìn)行檸 檬酸循環(huán)。檸檬酸循環(huán)中丙酮酸轉(zhuǎn)化為乙酰輔酶A,并進(jìn)行有氧氧化。290,有氧氧化供能系統(tǒng)是提供ATP的主要來源，此系統(tǒng)的底物主要是碳水化合物和脂肪，血糖和糖原的有氧代謝起 始于糖酵解，如果氧氣充分那么進(jìn)行檸檬酸循環(huán)，而脂肪氧化是脂肪細(xì)胞中的甘油三酯轉(zhuǎn)化成脂肪酸，脂肪酸進(jìn) 入肌纖維，轉(zhuǎn)化成乙酰輔酶A,蛋白質(zhì)分解為氨基酸，氨基酸轉(zhuǎn)哈維丙酮酸再轉(zhuǎn)化

29、為乙酰輔酶A。.運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)單位的募集方式：肌肉的力量可以從兩個(gè)方面進(jìn)行改變：一是通過被激活的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量，另一 個(gè)是增加激活運(yùn)動(dòng)單位的激活頻率。例如對(duì)于腿部的大肌肉，在進(jìn)行大重量活動(dòng)時(shí)，會(huì)以近乎強(qiáng)直的頻率募集 更多的運(yùn)動(dòng)單位；而對(duì)于手部的小肌肉，為了產(chǎn)生較大的力量，會(huì)通過增加刺激的頻率，顫抖的力量開始疊加 聚合，運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生的力量就大于單次刺激產(chǎn)生的力量大小。.隨著劇烈的阻力訓(xùn)練，所有肌纖維會(huì)逐漸變大，它們?nèi)堪凑找欢ǖ捻樞虮荒技瘉懋a(chǎn)生力量，而優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)的 中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以因?yàn)檫m應(yīng)而不按照順序募集原那么，而先募集較大的運(yùn)動(dòng)單位以幫助產(chǎn)生更大的爆發(fā)力或速 度。.胸大肌的主要功能為肩水平內(nèi)收，肩

30、內(nèi)收，肩屈曲，肩內(nèi)旋。背闊肌主要功能為肩內(nèi)收，肩伸展，肩內(nèi)旋。.跨過兩個(gè)或兩個(gè)以上關(guān)節(jié)的肌肉叫做多關(guān)節(jié)肌，如股直肌。.多關(guān)節(jié)肌作為原動(dòng)肌工作時(shí)，其肌力充分作用于一個(gè)關(guān)節(jié)后，就不能再充分作用于其他關(guān)節(jié)，這種現(xiàn)象叫多關(guān) 節(jié)肌“主動(dòng)缺乏”（其實(shí)質(zhì)是肌力缺乏）。如充分屈指后，再屈腕，那么會(huì)感到屈指無力（原來握緊的物體有松脫 感），這就是前臂屈肌群發(fā)生了多關(guān)節(jié)肌“主動(dòng)缺乏”現(xiàn)象。在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了多關(guān)節(jié)肌“主動(dòng)缺乏”，應(yīng) 注意開展該群肌肉的力量。當(dāng)多關(guān)節(jié)肌收縮到達(dá)一定限度時(shí)，對(duì)其中一個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)揮作用后，就不能再產(chǎn)生有效 的張力，因此，對(duì)另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)缺

31、乏”（或主 動(dòng)肌的“主動(dòng)缺乏”）。還拿握拳這一動(dòng)作分析，當(dāng)腕背伸位或中立位時(shí)可以很充分，而在屈腕情況下再屈指, 那么會(huì)感到力量缺乏，這是因?yàn)榍笤偾赋^了肌肉牽拉的限度，因此限制了握拳動(dòng)作，即前臂屈肌群的“主 動(dòng)缺乏”。.多關(guān)節(jié)肌作為對(duì)抗肌出現(xiàn)時(shí)，已在一個(gè)關(guān)節(jié)處被拉長(zhǎng)后，在其他的關(guān)節(jié)處再不能被拉長(zhǎng)的現(xiàn)象，叫多關(guān)節(jié)肌“被 動(dòng)缺乏”（其實(shí)質(zhì)是肌肉伸展缺乏）。如伸膝后再屈髓，即直腿前擺，腿擺得不高，這是由于股后肌群發(fā)生了多 關(guān)節(jié)肌“被動(dòng)缺乏”。在體育運(yùn)動(dòng)中針對(duì)容易出現(xiàn)多關(guān)節(jié)肌“被動(dòng)缺乏”肌肉，要注意開展其伸展性，這對(duì)提 高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起到積極作用。當(dāng)多關(guān)節(jié)肌被拉長(zhǎng)伸展時(shí)，在其中一個(gè)關(guān)節(jié)已

32、經(jīng)被拉長(zhǎng)后，另一個(gè) （或其余）關(guān)節(jié)就不能充分被拉長(zhǎng)，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)缺乏”（或拮抗肌的“被動(dòng)缺乏”）。例 如，當(dāng)仰臥位膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，酸關(guān)節(jié)屈曲可達(dá)120。，而當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，懿關(guān)節(jié)屈曲幅度就小的多，這是股 后肌群“被動(dòng)缺乏”的現(xiàn)象。.坐姿腿屈伸這個(gè)動(dòng)作主要是執(zhí)行了股直肌的膝關(guān)節(jié)伸展功能.胴繩肌的主要功能是膝關(guān)節(jié)屈曲和酸關(guān)節(jié)伸展，典型訓(xùn)練胴繩肌的動(dòng)作為俯身腿玩具和杠鈴羅馬尼亞硬拉。.一般而言，杠鈴臥推的主動(dòng)肌是胸大肌，協(xié)同肌是肱三頭肌和三角肌前束。.杠鈴劃船主要執(zhí)行了背闊肌的肩伸功能。.單軸關(guān)節(jié)分哪兩種：滑車關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié).雙軸關(guān)節(jié)分為：橢圓關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié).多軸關(guān)節(jié)分為球窩關(guān)節(jié)、平面

33、關(guān)節(jié).人體成人骨骼有206塊、約占體重的重量百分比為20%.肌肉分類:平滑肌、心肌、骨骼肌.肌纖維一般可分為:慢肌纖維、收縮慢而持久、快肌纖維、收縮快而易疲勞.慢肌纖維擁有更多的線粒體含量.肌肉收縮類型分類：向心收縮、離心收縮、等長(zhǎng)收縮.離心收縮能產(chǎn)生最大的肌肉力量.背部主要肌肉（至少5種）：斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌.腹肌包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌.三角肌一般分為前束、中束和后束.大臂前群肌肉包括肱二頭肌、喙肱肌、肱肌.大腿前群肌肉包括股四頭肌、縫匠肌.大腿后群肌肉包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌.小腿三頭肌包括腓腸肌、比目魚肌.人體最大的攝氧量指在人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每

34、分鐘攝取氧氣的最高值。.人體能源的三大來源：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪.體循環(huán)血液流經(jīng)的位置及血管分別是左心室、主動(dòng)脈、全身毛細(xì)血管、上下腔靜脈、右心房.常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法：槎動(dòng)脈測(cè)量法、頸動(dòng)脈測(cè)量法.肌腱在人體中的功能為連接肌肉與骨骼.股四頭肌分股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌.全身最大的肌肉是股四頭肌.全身最長(zhǎng)的肌肉是縫匠肌.岡下肌及小圓肌具有肩外旋功能.肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌.血液循環(huán)的兩大類型體循環(huán)、肺循環(huán).半月板存在部位和功能：存在于膝部、腕部；功能為緩沖震蕩.肌肉的組成結(jié)構(gòu)由大到小依次為：肌束、肌纖維、肌原纖維.肌力訓(xùn)練效果包括：肌纖維增大、肌纖維

35、內(nèi)酶活性增強(qiáng)、肌纖維類型百分比改變.肌肉的生理特性和物理特性分別有：（1）生理特性：興奮性、收縮性（2）物理特性：伸展性、彈性、粘滯性.快肌纖維一般也被成為白肌.有氧心肺訓(xùn)練的（FITT）四要素是F一次數(shù)或頻率、I運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、T運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式.軟組織受傷的緊急處理的（PRICE）原那么是P保護(hù)、R休息、I冰敷、C包扎、加壓、E一抬高傷部.基礎(chǔ)代謝率：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)維持最基本生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量。.準(zhǔn)備活動(dòng)的基本作用提高代謝水平和體溫、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào)、提高大腦皮 質(zhì)興奮度。.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗方式取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的三大能源系統(tǒng)是高能磷酸化物系統(tǒng)

36、、乳酸系統(tǒng)、有氧系統(tǒng).運(yùn)動(dòng)健身不能改變的的身體因素有年齡、性別、遺傳.食物金字塔從下到上（從多到少）依次為五谷類、水果蔬菜類、乳制品肉類、脂肪油糖類.何為人體三大能源物質(zhì)為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪.碳水化合物對(duì)人體的基本作用（功能）為人體主要能量來源、防止身體蛋白質(zhì)分解、供給脂肪代謝時(shí)所需能量、 供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)所需能量、缺乏會(huì)導(dǎo)致身體水分流失，減慢新陳代謝.血糖值數(shù)：指食物中的葡萄糖吸收速度的值.糖（碳水化合物）可分為：（1）單糖（2）雙糖（3）多糖.脂肪可分為單脂、復(fù)合脂、固醇類.脂肪的生理作用有：儲(chǔ)能和供能、保護(hù)內(nèi)臟，維持體溫、協(xié)助脂溶性維生素的吸收、提供必須脂肪酸，參與各 種機(jī)體代謝.

37、脂肪酸的分類及各自來源和特點(diǎn)：（1）飽和脂肪酸：來室溫呈固態(tài)。來自動(dòng)物，如牛油、豬油等。作用：太多攝入會(huì)使身體制造膽固醇增加， 增加心臟病危險(xiǎn)。（2）不飽和脂肪酸：室溫呈液態(tài)，來自植物，如花生油、豆油等。作用：降低壞膽固醇.膽固醇的種類：壞膽固醇-低密度脂蛋白（過多會(huì)阻塞血管）好膽固醇-一高密度脂蛋白（具有對(duì)血管的保護(hù)性）.膽固醇的生理作用有：（1）是構(gòu)成各種細(xì)胞膜的重要成分（2）制造膽汁及各種荷爾蒙（3）維持細(xì)胞功能（4）促進(jìn)鈣磷的吸收與代謝.人體膽固醇的來源：70%由肝臟制造（2） 30%由食物中吸收.蛋白質(zhì)的功能：合成及修復(fù)細(xì)胞、提供能量.長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入過量后果：（1）轉(zhuǎn)化為脂肪（2）增

38、加肝腎負(fù)擔(dān)（3）導(dǎo)致身體鈣質(zhì)流失.水分在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的重要性（1）轉(zhuǎn)化脂肪作為能量（2）降低食欲（3）促進(jìn)新陳代謝.人體水分缺乏時(shí)的后果：（1）泵血量下降、減少血液氧氣的供應(yīng)、影響運(yùn)動(dòng)（2）影響廢物或乳酸代謝（3）影響散熱.人體缺水的后果有：（1）人體每下降體重建的水分，運(yùn)動(dòng)速度下降2%（2）流失體重670%的水分，可導(dǎo)致中暑。（3）建議每日的正常補(bǔ)水量68杯。.維生素的分類及特點(diǎn)：維生素身體不能自行制造，分水溶性維生素（B、C）和脂溶性維生素（A、D、E、K）兩 種.人體太胖的危害：（1）易患高血壓、糖尿病、中風(fēng)等都市?。唬?）增加身體負(fù)擔(dān)，易患關(guān)節(jié)炎.人體太瘦的危害：（1）抵抗力下降，易生病

39、（2）影響發(fā)育，表現(xiàn)為營(yíng)養(yǎng)不良.軟組織受傷緊急處理原那么PRICE：P-保護(hù)；【休息；I-冰敷；C-包扎加壓；E-抬高受傷部位.肩部肌腱炎及種類：由于急性拉傷或慢性磨損導(dǎo)致的肩部炎癥。可分為肱二肌長(zhǎng)頭肌腱炎和岡上肌肌腱炎.造成肩部肌腱炎原因有：（1）不正確動(dòng)作姿勢(shì)（2）阻力過重（3）肩部肌肉不平衡（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng).高爾夫肘又稱肱骨內(nèi)上歌炎，為屈肌總腱處的損傷前臂屈肌腱起始部（屈指、屈腕、前臂旋前）過度疲勞引起 的炎癥。.網(wǎng)球肘：肘部的外側(cè)肌腱或骨膜由于磨損所形成炎癥.網(wǎng)球肘的成因：（1）碰撞（2）過分負(fù)重（3）姿勢(shì)不正確（4）動(dòng)作時(shí)間太長(zhǎng).網(wǎng)球肘訓(xùn)練方案：（1）強(qiáng)化腕屈?。?）伸展腕伸肌.膝

40、關(guān)節(jié)痛指運(yùn)動(dòng)時(shí)骸骨位置不正確導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)勞損或炎癥.膝關(guān)節(jié)痛原因有：（1）膝部肌肉不平衡（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)位置不正確.孕期的訓(xùn)練原那么有：（1）前3個(gè)月和后3個(gè)月不適宜訓(xùn)練（2）訓(xùn)練中防止劇烈起伏動(dòng)作（3）適量安排腰背力量訓(xùn)練.神經(jīng)系統(tǒng)可分為：（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括：腦和脊髓（2）周圍神經(jīng)系統(tǒng) 包括：由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng).五臟六腑的五臟指心、肝、腎、脾、肺.儲(chǔ)藏心率：最大心率與安靜心率之差.呼吸的形式一般分：（1）胸式呼吸（2）腹式呼吸.健康成人男、女肺活量標(biāo)準(zhǔn)各為：（1）男子 3500-4500 （2）女子 2500-3500.血壓指動(dòng)脈壁所受的壓力；影響血壓的因素：血液量及動(dòng)脈直徑.人體運(yùn)

41、動(dòng)時(shí)的血壓變化情況是：（1）心縮壓上升（2）心舒壓下降或不變.低血壓指收縮壓低于90或舒張壓低于50；臨界高血壓值是90/140.測(cè)肺活量時(shí)身體姿勢(shì)應(yīng)注意：應(yīng)采用站立位測(cè)量.心肺訓(xùn)練的效果舉例：（1）降低安靜心率（2）增加心室收縮力（3）增加心輸出量（4）增加最大攝氧量.人體呼吸系統(tǒng)的功能：（1）供氧（2）排出二氧化碳（3）調(diào)節(jié)酸堿度（4）釋放熱量.勞損綜合癥的特點(diǎn)：（1）關(guān)節(jié)軟骨磨損（2）肌肉肌腱韌帶的勞損（3）多為慢性病癥.最大攝氧量：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的每分鐘攝氧量的最大值.氧債：人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量超過最大攝氧量造成氧虧欠，稱為氧債.肌肉在運(yùn)動(dòng)中的角色可分為：（1）原動(dòng)機(jī)（2）拮抗?。?）協(xié)

42、助?。?）穩(wěn)定肌.何為PARQ問卷及目的:指教練詢問會(huì)員相關(guān)健身及健康情況問卷。目的：使教練更快了解會(huì)員的基本信息。.健身房對(duì)新會(huì)員進(jìn)行健康體適能評(píng)估的內(nèi)容包括：PARQ問卷（2）心率（3）血壓（4）體脂比例（人體成分分析）（5）身體圍度（6）心肺耐力（7）肌力、肌耐力（8）柔韌度（9）身體姿態(tài)評(píng)估.糖尿病典型病癥表現(xiàn)：（1）多尿（2）多飲（3）多食（4）體重減少.糖尿病病人訓(xùn)練應(yīng)考前須知：（1）注意并發(fā)癥，留意任何病癥（2）防止血糖不穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)（3）準(zhǔn)備隨身小食品（4）運(yùn)動(dòng)前進(jìn)應(yīng)食低血糖值食品. 1g脂肪大概的熱量為9大卡；健康的肌肉中含有的水分比率為：7 （3） 3%.人體成分分析儀測(cè)哪對(duì)

43、些試人不能測(cè)試：（1）體重小于20或大于150公斤（2）手腳太小，無法接觸電極（3）殘疾人土（無法正常接觸電極）（4）體內(nèi)有金屬物（可能會(huì)造成左右不均衡）（5）帶有心臟等起搏器（電流會(huì)對(duì)其造成干擾）.人體成分分析儀測(cè)試的最正確要求是：（1）安靜狀態(tài)下（2）裸重（3）空腹或飯后2-3小時(shí)，（4）去過衛(wèi)生間.身體姿態(tài)評(píng)估分：（1）靜態(tài)評(píng)估（2）動(dòng)態(tài)評(píng)估.列舉健身房的四種有氧設(shè)備名稱：（1）跑步機(jī)（2）橢圓機(jī)（3）臺(tái)階機(jī)（4）有氧自行車.健身房三大力量訓(xùn)練指：（1）臥推（2）硬拉（3）深蹲.磷酸原系統(tǒng)指無氧過程，也就是在沒有氧氣的情況下起作用，短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中主要供能.糖酵解系統(tǒng)有兩種類型：快速糖

44、酵解和慢速楠酵解（1）在快速糖酵解中丙酮酸轉(zhuǎn)化成乳酸，以最快的速率提供ATP（2）在慢速糖酵解中，丙酮酸進(jìn)入線粒體通過氧化系統(tǒng)產(chǎn)生能量.氧化系統(tǒng)指有氧過程，需要氧氣參與，在安靜情況下，氧化系統(tǒng)是產(chǎn)生ATP的主要來源，主要利用碳水化合物 和脂肪供能. 12rm的訓(xùn)練一般休息時(shí)間為30-45秒H6.遲發(fā)性肌肉酸痛指力量訓(xùn)練結(jié)束后，間隔一段時(shí)間后（1-2天）肌肉表現(xiàn)的酸痛感，屬正常肌肉反響。.訓(xùn)練后的放松調(diào)整運(yùn)動(dòng)的作用有：（1）保持血液循環(huán)，減少乳酸堆積（2）緩解關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)壓力（3）放松緊張的肌肉（4）松弛緊張情緒. AIS中文為主動(dòng)隔離式拉伸.人體成分表中浮腫值計(jì)算：細(xì)胞外液與細(xì)胞總液的比值.健身力

45、量訓(xùn)練的兩個(gè)基本原那么有：（1）超負(fù)荷訓(xùn)練原那么（2）漸增負(fù)荷訓(xùn)練原那么.超負(fù)荷訓(xùn)練原那么：指訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度或重量要超過正常時(shí)的負(fù)荷訓(xùn)練。.漸增負(fù)荷訓(xùn)練原那么：指訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度或重量的增加應(yīng)逐漸增加。.預(yù)先疲勞訓(xùn)練法指先進(jìn)行單關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練目標(biāo)肌肉后，再進(jìn)行多關(guān)節(jié)動(dòng)作組合訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法.金字塔式訓(xùn)練法指在力量訓(xùn)練中，阻力逐漸增加后逐漸減少的一種訓(xùn)練方法.復(fù)合組訓(xùn)練是針對(duì)某一個(gè)特定的肌肉部位，連續(xù)做兩個(gè)不同的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間沒有休息。.超級(jí)組最基本的解釋是：連續(xù)地進(jìn)行兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，組間沒有或者只有極短的休息時(shí)間。而一般情況之 下，這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)針對(duì)不同的目標(biāo)肌群或者不同的動(dòng)作模式.

46、循環(huán)訓(xùn)練法指一個(gè)身體部位訓(xùn)練一組，立刻進(jìn)行另一部位訓(xùn)練，連續(xù)多個(gè)部位訓(xùn)練為一循環(huán)的訓(xùn)練方法.運(yùn)動(dòng)性貧血指在訓(xùn)練或比賽期間由于血紅蛋白（Hb）和紅細(xì)胞數(shù)值減少出現(xiàn)的暫時(shí)性貧血現(xiàn)象。.運(yùn)動(dòng)性貧血的成因運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，破壞紅細(xì)胞、蛋白質(zhì)補(bǔ)充缺乏、缺鐵引起.上交叉綜合癥：由于久坐或超負(fù)荷訓(xùn)練而形成圓肩和頭部前傾的姿態(tài).下交叉綜合癥：一般指腰椎前彎和骨盆前傾的身體姿態(tài).旋前變形綜合癥：足弓塌陷（扁平足）并伴有膝關(guān)節(jié)彎曲的身體姿態(tài).教練員在訓(xùn)練計(jì)劃中的角色：教育者、監(jiān)督員.體適能及其分類：指人體對(duì)外界條件的適應(yīng)能力；分為競(jìng)技體適能和健康體適能. CPR指心肺復(fù)蘇，包括人工呼吸術(shù)和胸外心臟擠壓術(shù)。.正常成年

47、人體生命指征指標(biāo)中，每分鐘的呼吸、脈搏、體溫值各為呼吸：1620次；脈搏：6080次；體溫: 3 （6） 537攝適度.實(shí)行心肺復(fù)蘇急救方法的最正確時(shí)間為4分鐘以內(nèi)。.AED中文名稱為自動(dòng)體外除顫器，是一種便攜式的醫(yī)療設(shè)備，它可以診斷特定的心律失常，并且給予電擊除顫, 是可被非專業(yè)人員使用的用于搶救心臟驟停患者的醫(yī)療設(shè)備。在心跳驟停時(shí)，只有在最正確搶救時(shí)間的“黃金4 分鐘”內(nèi)，利用自動(dòng)體外除顫器（AED）對(duì)患者進(jìn)行除顫和心肺復(fù)蘇，才是最有效制止猝死的方法。.遇到昏厥人員進(jìn)行基本急救處理的步驟有：輕拍，試其反響；高聲呼救或撥打急救 ；擺放正確體位；檢查 判斷呼吸和心跳；嚴(yán)重出血時(shí)立即止血；進(jìn)行心肺復(fù)蘇急救.海姆里克腹部沖擊法一般用于食物堵塞了呼吸道而發(fā)生窒息的患者.胸外擠壓術(shù)的考前須知有哪些：1）找到患者心臟位置，雙手重疊，掌根放于上面2）搶救者身體前傾，肩、肘、手垂直，借助身體力量垂直均力下壓。（3）擠壓深度45CM,4）擠壓后放松，擠壓與放松時(shí)間相等。（5）擠壓速度約每分種100次。.進(jìn)行CPR急救的急救有效的表現(xiàn)有：（1）面色口唇由紫變紅潤(rùn)（2）頸動(dòng)脈搏動(dòng)，（3）自主呼吸出現(xiàn)。（4）