跆拳道社團(tuán)教學(xué)的計(jì)劃資料

1、跆拳道社團(tuán)教學(xué)計(jì)劃一、訓(xùn)練目的禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強(qiáng)體質(zhì)。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達(dá)到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。（禮儀廉恥、克己忍耐、百折不屈涵蓋了跆拳道的精神所在）二、 訓(xùn)練總方針掌握基本腿法、 步伐等基本功。安排踢靶訓(xùn)練加強(qiáng)對(duì)跆拳道的興趣 （固定靶練習(xí)， 行進(jìn)間組合腿法練習(xí)， 行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)， 反應(yīng)靶練習(xí)）。安排腿法步伐的組合運(yùn)用練習(xí)為實(shí)戰(zhàn)對(duì)打訓(xùn)練奠基礎(chǔ)。跆拳道的品勢學(xué)習(xí)和防身術(shù)學(xué)習(xí)對(duì)拳腿法可以掌握一定的連貫性， 使跆拳道訓(xùn)練小組成員具有一定的表演能力。進(jìn)行合理的實(shí)戰(zhàn)對(duì)打練習(xí)在增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力的同時(shí)， 又可以促進(jìn)成員間的交流， 增加彼此聯(lián)系。身體素質(zhì)

2、練習(xí)（側(cè)重力量、 速度、 耐力、 柔韌性） 和互動(dòng)游戲。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)， 根據(jù)學(xué)員情況綜合分配， 結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)與反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)演練。三、 訓(xùn)練日程安排訓(xùn)練以周為單位分配訓(xùn)練任務(wù)， 訓(xùn)練時(shí)注重發(fā)聲 ！第一周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（彈踢、 前踢）： 采用分解教法， 分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系， 最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。基本步法學(xué)習(xí)（前滑步、 后滑步）跆拳道理論知識(shí)學(xué)習(xí)禮儀禮節(jié) （系道帶， 跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、 站姿禮）： 熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥， 忍耐克己， 百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)， 準(zhǔn)備姿勢即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。身體柔韌性訓(xùn)練第二周訓(xùn)練計(jì)劃：1.基本腿法學(xué)習(xí)（彈踢、

3、前踢）基本步伐鞏固（前滑步、 后滑步）品勢學(xué)習(xí)（馬步?jīng)_拳、 上下格擋、 及太極一章學(xué)習(xí)）跆拳道基本知識(shí)學(xué)習(xí)基本腿法、 步伐介紹身體柔韌性訓(xùn)練第三周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（騰空前踢、 下劈）基本步伐學(xué)習(xí)（前進(jìn)步、 前墊步）踢靶訓(xùn)練（固定靶）身體素質(zhì)側(cè)重力量練習(xí)第四周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法鞏固練習(xí)基本步伐鞏固練習(xí)品勢鞏固練習(xí)（太極一章）基本步伐腿法組合練習(xí)。身體素質(zhì)側(cè)重速度練習(xí)第五周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法考核基本步伐考核品勢考核（太極一章）簡單的進(jìn)攻與防守練習(xí)踢靶訓(xùn)練（固定靶）防身術(shù)學(xué)習(xí)第六周訓(xùn)練計(jì)劃：基本步伐學(xué)習(xí)（交換步、 沖刺步）品勢學(xué)習(xí)（太極二章）身體素質(zhì)側(cè)重耐力練習(xí)行進(jìn)間進(jìn)攻腿法組合練習(xí)第七周訓(xùn)練

4、計(jì)劃：踢靶訓(xùn)練（固定靶）基本步伐學(xué)習(xí)（上步、 后撤步）步法結(jié)合腿法的練習(xí)轉(zhuǎn)身練習(xí)為旋風(fēng)踢的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)身體柔韌性訓(xùn)練防身術(shù)學(xué)習(xí)第八周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法鞏固練習(xí)步伐組合練習(xí)品勢鞏固練習(xí)（太極二章）踢靶訓(xùn)練（組合靶）身體柔韌性訓(xùn)練第九周訓(xùn)練計(jì)劃：基本步伐鞏固練習(xí)基本腿法鞏固練習(xí)踢靶訓(xùn)練（反應(yīng)靶）行進(jìn)間進(jìn)攻腿法組合練習(xí)身體柔韌性訓(xùn)練第十周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法、 步伐考核品勢考核（太極二章）跆拳道基本知識(shí)學(xué)習(xí)太極章法品勢舞視頻學(xué)習(xí)踢靶訓(xùn)練（固定靶 +組合靶 +反應(yīng)靶）身體柔韌性訓(xùn)練防身術(shù)學(xué)習(xí)第十一周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法提升訓(xùn)練步伐結(jié)合腿法練習(xí)進(jìn)攻與防守練習(xí)跆拳道基本知識(shí)學(xué)習(xí)基本實(shí)戰(zhàn)介紹身體素質(zhì)訓(xùn)練以速度為

5、主第十二周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（旋風(fēng)踢）基本步伐鞏固練習(xí)品勢復(fù)習(xí)及糾正動(dòng)作（太極一章、 太極二章）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 5. 身體素質(zhì)側(cè)重耐力練習(xí)第十三周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法鞏固練習(xí)腿法組合練習(xí)進(jìn)攻與防守練習(xí)踢靶訓(xùn)練（組合靶）身體素質(zhì)側(cè)重力量練習(xí)第十四周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（橫踢）步伐組合練習(xí)踢靶訓(xùn)練（固定靶）品勢學(xué)習(xí)（太極三章）身體柔韌性訓(xùn)練第十五周訓(xùn)練計(jì)劃：腿法鞏固練習(xí)（旋風(fēng)踢、 橫踢）組合腿法鞏固練習(xí)兩人組合攻防練習(xí)踢靶訓(xùn)練（組合靶 +反應(yīng)靶）第十六周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法、 步伐考核組合腿法、 步伐考核組合連續(xù)進(jìn)攻練習(xí)， 換對(duì)手練習(xí)（進(jìn)攻 +進(jìn)攻 =防守）品勢鞏固練習(xí)（太極三章）踢靶訓(xùn)練（固定靶

6、 +組合靶 +反應(yīng)靶）身體柔韌性訓(xùn)練第十七周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（后踢）步伐結(jié)合腿法的鞏固練習(xí)行進(jìn)間的快速腿法組合動(dòng)作練習(xí)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練第十八周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法后踢練習(xí)（分解練習(xí) &完整練習(xí)）行進(jìn)間步法結(jié)合腿法的攻防練習(xí)（進(jìn)攻 +防守 +進(jìn)攻練習(xí)）踢靶訓(xùn)練（反應(yīng)靶 +組合靶）品勢考核（太極三章）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練第十九周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法學(xué)習(xí)（雙飛）行進(jìn)間步法結(jié)合腿法的攻防鞏固踢靶訓(xùn)練（固定靶）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練第二十周訓(xùn)練計(jì)劃：基本腿法、 步伐鞏固練習(xí)（橫踢、 下劈腿、 前踢、 騰空前踢、 后 踢、 旋風(fēng)踢、 雙飛與步伐組合鞏固練習(xí)）踢靶訓(xùn)練（固定靶 +組合靶 +反應(yīng)靶）品勢復(fù)習(xí)及糾正動(dòng)作（太極一至三章， 針對(duì)易錯(cuò)點(diǎn)練習(xí)）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 四、身體素質(zhì)訓(xùn)練詳細(xì)安排 熱身活動(dòng)： 奔跑 400米X3次/沖刺100 米X3次/沖刺50 米X4 次/沖刺30 米X 6 次/ 雙腳跳膝觸胸 / 壓腿壓胯 /放松活動(dòng)：甩臂練習(xí) / 毽球 身體素質(zhì)側(cè)重耐力練習(xí)：慢跑，變速跑，變換方向跑，跳（跑）臺(tái)階 身體素質(zhì)側(cè)重力量練習(xí)： 蛙跳， 深蹲， 仰臥起坐， 仰臥交叉，單腳跳 俯臥撐， 俯臥撐擊掌 身體素