緩解壓力的食物與方法

1、可編輯緩解壓力的食物與方法緩解壓力的食物與方法 緩解壓力的食物 1、黑巧克力 壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧！已有爭論發(fā)覺，每天40g的黑巧克力可以關(guān)懷我們應(yīng)對壓力。這是由于黑巧克力可以在大腦中釋放-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、（幸福）感的物質(zhì)。而我們需要（查找）的是至少有70%可可含量的巧克力。 2、漿果 著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以關(guān)懷預(yù)防慢性壓力造成的.提前老化。假如你覺得你確定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。 3、洋甘菊 你或許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

2、的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是特殊有用的。飯后喝洋甘菊茶可以關(guān)懷調(diào)整消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。 4、堅(jiān)果 若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，削減對糖類的需求，調(diào)整食欲與代謝支持。 5、芹菜 壓力影響睡眠，你會發(fā)覺還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持樂觀的心情以及健康的睡眠是必不行少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以關(guān)懷保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。 緩解壓力的方法 1、睡覺減壓 充分

3、的睡眠也可削減壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很簡潔引起心理問題。 2、保持一顆平常心 要永久保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不行攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要留意準(zhǔn)時(shí)自我調(diào)整，由于過于沉重的心理壓力必將損害健康，消逝頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。 3、量力而行 首先要正視自己的精力，凡事不要牽強(qiáng)，把全部事情盡量進(jìn)行全面支配，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地支配（生活）、工作時(shí)間的同時(shí)，要信任家人和伴侶、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。 4、與人為和善 好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系