緩解壓力的方法介紹

1、可編輯緩解壓力的方法介紹緩解壓力的方法介紹 一、進行壓力評估 面對壓力，我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管（怎樣）請鼓起（士氣）判定分析一下是（什么）怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認知行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的熟識，是什么引發(fā)了它，以及它的結果如何?！?那么怎么進行壓力評估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎么消逝的。當你能突破壞心情的影響把你的壓力寫出來，其實已經治愈一半了。畢竟能寫下來，

2、就代表它能被你自己把握。 假照實在是自己沒方法進行自我壓力評估，也可以找信任的人談話溝通，通過對話去啟發(fā)你進行壓力評估。 二、放松反應 舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，靜靜地進行一呼一吸，以深呼吸為主。 有了壓力不行怕，可怕的是沒有緩解壓力的意識和舉措。所以放下你的包袱，做文中所介紹的事情吧，你會發(fā)覺整個人輕松好多。 (1)（學習）力氣方面：反應較慢，但理解力較強，盲目性較少。特別在學習有意義的或有內在聯系的內容和感愛好的內容時，（成果）和效果并不比青年人差。 (2)記憶力方面：遠事記憶和理解性記憶力氣并不下降。對近事記憶和機械性記憶差于年輕人。 (3)思維力氣方面：青年時期思維力

3、氣愈強，則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的轉變也存在著顯著的體差異，有些更擅長提出問題并解決問題，制造性也較強，思維也愈來愈敏銳，擅長接受新思想和新穎事物。思維的獨立性更強，更有深度和廣度；思維的規(guī)律性也更強，表現在思考問題后連貫，層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。 (4)性格方面：年齡并不會單獨地影響、轉變一個人的性格。更年期性格的變化主要與（生活）條件、自身經受、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養(yǎng)、社會地位、生活環(huán)境及道德準繩等有親熱關系。 (5)社會交往方面：由于自己工作、經濟收入、親友及以往的社會規(guī)律和范圍發(fā)生變化，男人都將從社會、勞動、工作中退出，步入家庭，

4、加上自己健康或疾病的影響，因此在社會交往方面就會感到不適應，淡漠，甚至自我限制，自我束縛。 (6)垂暮感：自感只有過去沒有將來，悲觀無望。對死亡的態(tài)度可表現為懼怕、無所謂或愿早離人世。與個人的身體好壞，家庭狀況，工作、生活環(huán)境，經濟條件及文化水公正有關系。 三、心態(tài)很重要 之一：放慢說話的速度 或許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你確定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。 之二：不要太嚴峻 不妨和伴侶一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊急，還有增進人體的免疫力的功能。

5、之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋 老板或許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)覺而已。 之四：一次只擔憂一件事情 女人的焦慮往往超過男人。哈佛高校的爭論人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的爭論，發(fā)覺了由于女人們更（愛）方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。 之五：每天集中精力幾分鐘 比如現在的工作就是把這份報告打好，（其他）的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你四周的一切，比如你觀看什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。 四、心理調整 一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。 開懷大笑健康的開懷大笑是消退壓力的最好方法，也是一種快樂的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。假如你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來應付心緒不寧。 閱讀書報讀書可以說是最簡潔、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加學問與樂趣。 重新評價假如真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，連續(xù)正常地工作。 大喊大叫在偏僻處大聲