影響睡眠的四大因素

1、影響睡眠的四大因素前言 睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，是個(gè)奢求。為何自從我們長(zhǎng)大后，就很難享受到童年的那種狀態(tài)只要一閉眼，5分鐘之內(nèi)就睡著了？那究竟是什么原因呢？ 特別聲明：以下內(nèi)容，僅代表本人觀點(diǎn)，僅供參考。2第一章 睡眠的目的1、睡眠的目的不是躺在那里失去知覺(jué)。而是 細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)及生長(zhǎng)的需要，意思是說(shuō)，身體細(xì)胞的修復(fù)及組織的生長(zhǎng)需要在睡眠的狀態(tài)下才能夠進(jìn)行。2、睡眠的過(guò)程也是一個(gè)排毒的過(guò)程，人體在睡眠的狀態(tài)下會(huì)進(jìn)行各種各樣的清理毒素的動(dòng)作。中醫(yī)上也講，早晨5-7點(diǎn)是大腸運(yùn)作的時(shí)刻，因此，晨便是一個(gè)很好的習(xí)慣。3第二章 影響睡眠的因素之一荷爾蒙分泌失衡。4 第一節(jié) 應(yīng)激狀態(tài) 良好的睡眠需要在完全

2、放松的狀態(tài)下進(jìn)行，如果您在睡覺(jué)的時(shí)候，肌肉無(wú)法放松，這就代表著，身體還處于應(yīng)激的工作狀態(tài)。 人體的精神或神經(jīng)的緊張，在生理上的反應(yīng)，就是應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下荷爾蒙大量分泌，會(huì)使得身體亢奮而無(wú)法入睡。5第二節(jié) 荷爾蒙過(guò)量分泌的危害 1、荷爾蒙的過(guò)量分泌，不僅干擾了睡眠，也使得身體肌肉及粘膜組織中的蛋白質(zhì)不斷被利用，轉(zhuǎn)化為支持應(yīng)激狀態(tài)下所需要的熱量，從而造成肌肉松弛和黏膜組織炎癥的發(fā)生。 2、當(dāng)荷爾蒙分泌旺盛的時(shí)候，大腦異常活躍，而身體依然感覺(jué)疲倦無(wú)力，無(wú)精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽煙刺激才能夠感覺(jué)有精神，這就形成一個(gè)惡性循環(huán)，為多米諾骨牌效應(yīng)創(chuàng)造了條件。6第三節(jié) 解決方案 血液中，鈣

3、的濃度增加，身體就會(huì)處于放松狀態(tài)，一旦血液中的鈣被用于制造激素而導(dǎo)致血鈣濃度降低，就會(huì)使得身體緊張。因此，有許多專(zhuān)家建議，睡前喝杯溫牛奶有助于改善睡眠。主要的原因是牛奶含鈣較多。不過(guò)由于奶制品的安全問(wèn)題，顯然要改善睡眠，光靠喝一杯牛奶是不夠的。 那么我們?cè)撊绾巫霾拍軒椭剿吣?？?qǐng)繼續(xù)瀏覽7解決方案之一 用冷水擦身，然后用熱水沖澡。這本身就有利于睡眠，幫助了放松。 （冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在寒冷的冬天呢？許多人就不敢了。這里有個(gè)技巧：用手或浴巾粘上極少量的水先搓搓四肢后遍及全身，這樣你會(huì)感覺(jué)身體開(kāi)始有“燙燙”的感覺(jué)，這時(shí)候就可以用濕浴巾等擦洗了。）8解決方案二 睡前1小時(shí)以上，吃些

4、含蛋白質(zhì)，維生素B、C、礦物質(zhì)（鈣鎂）豐富的食物。不過(guò)含蛋白質(zhì)豐富的食物，一般都比較難以消化，所以，有條件的話最好額外補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)食品。 若要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品的話，一定要補(bǔ)充天然的，而非藥用補(bǔ)充劑或者一些劣質(zhì)的產(chǎn)品。 劑量建議：蛋白質(zhì)粉1勺（6-10克）；天然維生素B族 15毫克、維生素C 500毫克、鈣鎂合劑 400/200毫克（鈣鎂的選擇一定要選2:1的比例的產(chǎn)品）9解決方案三 睡前15分鐘，選用優(yōu)質(zhì)西班牙橄欖油，加溫到45攝氏度，從額頭中央到兩眉之間，反復(fù)按摩。待干后，直接入睡。 松果體滋養(yǎng)療法10第二章 影響睡眠的因素之二 糖分的過(guò)量攝取11第一節(jié) 現(xiàn)象說(shuō)明 許多以糖、米、面、面包為主食的

5、人群，他們的生活很多都有一個(gè)特點(diǎn)：往往需要工作的時(shí)候犯困、經(jīng)常打盹，需要睡眠的時(shí)候偏偏很精神、睡不著。 這就叫作“躺著睡不著，站著打瞌睡”。12第二節(jié) 原由的解釋 糖類(lèi)食物，包括直接的米、面中的淀粉轉(zhuǎn)化成為糖的主要來(lái)源，將直接提供大腦活動(dòng)所需要的糖，這是大腦最喜歡的食物，但對(duì)身體來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的。許多醫(yī)生給昏迷的病人注射純葡萄糖使病人清醒也是利用了這一點(diǎn)。 本來(lái)自然界從來(lái)沒(méi)有純粹的糖存在，那些高糖的食物，在自然界里，同時(shí)含有大量的水分、纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及礦物質(zhì)等。然而精致加工的糖，卻促使大腦獨(dú)自得到了燃料，身體卻沒(méi)有充足的養(yǎng)分來(lái)源。13第三節(jié) 過(guò)量攝入糖份的危害1、造成大腦活躍，思維豐富

6、無(wú)法停止。主要表現(xiàn)是：思想活躍，甚至比白天想問(wèn)題更清晰，更完善，食欲上漲，很想吃東西。 糖是一種快速釋放的燃料，它使得身體加速運(yùn)轉(zhuǎn)，老化也因此加快。好比機(jī)器設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)得越快、越頻繁，老化就越快；每天都在快速奔跑的的士，損壞的速度是私家車(chē)的很多倍。14過(guò)量攝入糖份的危害2、糖的來(lái)源過(guò)多，將直接導(dǎo)致衰老的加劇，不但造成養(yǎng)分的流失，也造成身體過(guò)度疲勞，并引起糖尿病、心血管疾病，并誘發(fā)癌癥。15第四節(jié) 解決方案1、隨時(shí)、隨機(jī)運(yùn)動(dòng)。不要老是坐著不動(dòng)，要?jiǎng)硬粍?dòng)就動(dòng)一下，不要保持一個(gè)姿勢(shì)或狀態(tài)太久，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于及時(shí)，隨時(shí)。只有隨時(shí)，才能夠及時(shí)，只有及時(shí)了， 才能幫助熱量的穩(wěn)定釋放，并增加身體對(duì)氧氣的儲(chǔ)藏，并

7、通過(guò)運(yùn)動(dòng)，將毒素從淋巴組織排除體外。 這里所講的“運(yùn)動(dòng)”其實(shí)就是小時(shí)候的“玩耍”，其關(guān)鍵的理念在于：隨形、隨意、隨機(jī)，只要能幫助身體改善呼吸、放松，及機(jī)體的靈活性就行了。162、在飲食上，不要有主食之分，最好是雜食，一個(gè)都不多，一個(gè)也不少。嚴(yán)格控制那些含糖比例高的食物的攝?。ㄗⅲ核?，但含糖都不高），特別是在晚餐或臨睡前的時(shí)候。良好的睡眠從改變你的飲食習(xí)慣開(kāi)始。3、5-HTP是一種國(guó)際流行的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，在抗焦慮、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用。甚至比褪黑素的作用要提高許多倍。對(duì)于穩(wěn)定碳水化合物（糖類(lèi)）的代謝有重要的作用。睡前吃?xún)深w，最好搭配蛋白質(zhì)+維生素B、C+多種礦物質(zhì)。17第三章 影響

8、睡眠的因素之三 體內(nèi)積存過(guò)多的毒素18第一節(jié) 毒素的定義 這里所說(shuō)的毒素，不是指那些吃下去會(huì)立刻危及生命的物質(zhì)，而是指任何對(duì)身體有害的、不能利用的物質(zhì)。它的特點(diǎn)是積累性，傷害并可怕，可怕的是傷害的繼續(xù)存在與積累。 水滴都可以石穿。不要以為，抽一根煙沒(méi)事，不要以為你可以隨時(shí)發(fā)脾氣，不要以為你可以隨意吃垃圾食品，每一種傷害，都會(huì)給身體帶來(lái)“毒素”。量變總會(huì)質(zhì)變的，不是沒(méi)事，而是時(shí)候未到而已。19第二節(jié) 毒素來(lái)源 空氣、水、垃圾食物、食物添加劑、各種化學(xué)污染物、身體代謝產(chǎn)物、不能被個(gè)體自身利用吸收的食物，不良情緒等。20第三節(jié) 積累過(guò)多毒素的危害1、毒素的增加，造成身體處于緊張狀態(tài)而引起激素分泌紊亂

9、，從而影響睡眠。所以身體要加班排毒，哪能安心睡覺(jué)??！2、各種毒素隨著血液在身體內(nèi)循環(huán)，使得細(xì)胞和組織浸泡在充滿(mǎn)毒素的血液中，造成細(xì)胞加速死亡，細(xì)胞正常功能無(wú)法發(fā)揮，組織的損傷積累起來(lái)，各種慢性疾病就隨機(jī)地發(fā)生了。21第四節(jié) 解決方案1、減少毒素的積累，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持好的情緒。2、參考林海峰先生的斷食排毒養(yǎng)生法。每個(gè)月5-7天，用鮮榨果蔬汁代替日常食物，每天8杯，2000毫升以上。額外每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素、礦物質(zhì)等3、補(bǔ)充酵素，包括消化酵素及代謝酵素，最好是腸溶錠型的。4、增加牛奶薊、大蒜素、乳酸菌、NAC等，協(xié)助體內(nèi)毒素排放。22第四章影響睡眠的因素之四 養(yǎng)分不足23第

10、一節(jié) 睡眠的意義 睡眠的過(guò)程，身體關(guān)閉那些消耗能量和養(yǎng)分的設(shè)備，以節(jié)約能量來(lái)完成復(fù)雜的修補(bǔ)工作。實(shí)際上，修補(bǔ)過(guò)程的能量消耗和養(yǎng)分需要，并不比白天少，所以，需要讓身體大部分的器官關(guān)閉或出于低的工作狀態(tài)，以使身體有足夠的能量來(lái)完成各個(gè)組織的修復(fù)。24第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)的重要性 1、如果你的養(yǎng)分來(lái)源不足或不完整、不及時(shí)、不均衡，從而缺乏部分維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等，而造成身體無(wú)法進(jìn)行修復(fù)過(guò)程。 2、營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，不僅用于修復(fù)，也用于那些控制睡眠的細(xì)胞生長(zhǎng)的酵素及荷爾蒙的生產(chǎn)。25第三節(jié) 解決方案 營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵：及時(shí)、均衡、完整、足量。26第五章 總結(jié) 睡眠質(zhì)量欠佳，將直接影響身體在夜晚所進(jìn)行的修補(bǔ)過(guò)程。如果每天的修補(bǔ)，不能夠達(dá)到100分，而是每天差0.1%，那么10天后，身體就有了1%的損壞積累，也許，這樣的損害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，積累了10%的損害，就可能已經(jīng)顯而易見(jiàn)了。皮膚的皺紋、暗斑、暗沉、松弛就是由此而來(lái)。27第六章 后語(yǔ) 許多人還有一個(gè)擔(dān)心，就是怕自己晚睡了不好，怕誰(shuí)不夠八小時(shí)，于是這份擔(dān)心更讓他睡