辦公室的健康與安全

1、辦公室的健康與安全第1頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患辦公室保健飲食與健康健康貼士集錦第2頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患電磁輻射噪音久坐心理壓力第3頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一 辦公室健康隱患電磁輻射 走進辦公樓，我們看到最多的設備就是電腦、復印機、打印機。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設備，在給了我們工作極大便利的同時，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅。電器設備對健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“

2、爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。第4頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患噪音 辦公室噪音主要來源于電腦主機、傳真機、冷氣暖氣的送風聲。電腦較多、面積不大的辦公場所噪聲污染更重，一般的人在40分貝左右的聲音下可以保持正常的反應和注意力，但在50分貝以上的聲音環(huán)境中工作，時間長了就會出現(xiàn)聽力下降、情緒煩躁，甚至會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。第5頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患久坐 長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁，而疏于鍛煉，使得致病因素悄然潛入人們體內(nèi)。頸椎問題麻煩大 人體骨骼中，各關節(jié)連接處只有通過運動這一

3、惟一的方法才會產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)關節(jié)炎和脊椎病。第6頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患久坐心、腦血管藏隱患 久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。第7頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患久坐消化系統(tǒng)會紊亂 久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致

4、胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，導致肥胖。?頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室健康隱患心理壓力 在辦公室里，人際關系、工作關系都給人們相當?shù)膲毫?，激烈的就業(yè)競爭，使人們長期高強度、超負荷的勞心勞力，沒有休閑，精神總是處于高度緊張的狀態(tài)。 壓力太大時，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇，會減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。第9頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健降低電磁輻

5、射如何降低電磁輻射？ 要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風量，注意通風以稀釋有害氣體。 注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時清掃。 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)有助吸收放射性物質(zhì)。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。第10頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健預防鼠標手如何預防鼠標手（即腕關節(jié)綜合征）？盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下。使用鼠標或打字時，每工

6、作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指 等放松手指的動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。第11頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂

7、貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保 持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個 直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能調(diào)整高度。 應在工作12小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié) 疲勞得到緩解。第12頁，共34頁，2

8、022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健保健操一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘第13頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健保健操（續(xù)）三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）第14頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健保健操（續(xù)）四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造

9、成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什 么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。第15頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一Motorola坐姿自我評估問題: 你的膝部與椅子邊緣之間是否有足夠的空間?解決方案: 降低椅子并加后背靠墊.問題: 手腕和手的姿勢1). 在使用鍵盤時你是否要彎曲你的手腕?2). 你是否伸直胳膊使用鼠標器?3). 你是用手腕操作鼠標器嗎?解決方案: 1). 調(diào)節(jié)椅子高度以使鍵盤與肘部為相同高度.2). 安裝鍵盤和鼠標器支架并與肘部為相同高度.3). 保持手腕

10、在伸直狀態(tài), 可使用手腕支架4). 定時休息或從師其他非計算機工作.問題: 眼部1). 你的眼睛與監(jiān)視器是在同一水平線嗎?2). 你的頭部是否經(jīng)常上下或左右運動?解決方案: 1). 使用遮光板以防止反光2). 調(diào)整監(jiān)視器角度和高度.3). 減少工作臺附近的反光物體和背景亮度問題: 頸部的姿勢1).你的眼睛與監(jiān)視器是在同一水平線嗎?2). 你是否總是長時間低頭工作?3). 你是否用脖子和肩部夾著話筒打電話?解決方案: 1). 監(jiān)視器高度安裝文件支架.2). 將監(jiān)視器調(diào)整到眼的高度.3). 保持手腕在伸直狀態(tài), 可使用手腕支架4). 使用耳機打電話.問題: 腰部的姿勢1).你的坐姿正確嗎?2).

11、你的椅子是否為腰部提供足夠的支持?3). 你的腳是否踏在地面上?解決方案: 1). 經(jīng)常調(diào)整坐姿.2). 調(diào)整靠背或加裝后背靠墊.3). 大腿和小腿的角度應介于90度-110度之間.4). 使用腳踏板.第16頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健保健操（續(xù)）辦公標準坐姿第17頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健體育鍛煉適合上班族的鍛煉方式1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.

12、跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到 鍛煉。第18頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健體育鍛煉適合上班族的鍛煉方式5. 健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習6.跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可 謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極

13、拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。10. 瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。 非常適合現(xiàn)代人的需要。第19頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健心理保健（續(xù)）緩解工作壓力的方法：充分休息，每天保證8小時的睡眠時間。調(diào)適飲食，禁煙少酒。培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。 參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。敢于說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢于拒絕，量力而為。第20頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，

14、星期一辦公室保健心理保健（續(xù)）緩解工作壓力的方法：不要每事要求完美。不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。遇到困難，先設想一下最壞的結(jié)果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。第21頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健心理保健（續(xù)）緩解工作壓力的方法（續(xù)）：打開相冊，重溫過去的美好時光。關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂?；貞浽?jīng)擁有的最幸福時刻。享受大自然，去郊外暢游。第22頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一辦公室保健心理保?。ɡm(xù)）緩解工作壓力的方

15、法（續(xù)）：參加健身活動，身心完全放松。給愛說笑的朋友或親人打電話。享用美食。去商場為自己挑選禮物。解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫(yī)生傾訴第23頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一 飲食健康飲食危機 不吃早餐 晚餐太豐盛 嗜飲咖啡 食用酒精過量攝入 餐后吸煙 保溫杯泡茶 宴席不離生食 水果當主食 進食速度過快 飲水不足 辦公室族的十大飲食危機第24頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一飲食健康健康飲食定則 每日三餐定時進食,尤其是早餐一定要豐富。 多吃水果 和蔬菜。蔬菜宜選吃番茄,茄子,西蘭花。水果宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.。 多吃魚 。 多

16、吃豆類 。每星期應喝兩杯豆?jié){類飲料.。 每日一杯酸奶。 少吃甜食 。 少吃肉。 少吃含可可油等脂肪過高的食物。 戒飲含咖啡因食品和汽水 。 切勿貪吃零食 。 飯后不宜飲茶。 不宜吃得過飽。第25頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一飲食健康飲食建議法電腦一族的飲食建議法1、多吃蛋白高的食物蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。 應多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。2、多吃含維生素高的食物它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。3

17、、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質(zhì)。4、多吃健眼的食物這類食物有動物內(nèi)臟和奶油、小米、胡蘿卜、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。第26頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一早上醒來.先喝一杯水. 預防結(jié)石每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機復印文件時，與復印機保持至少一米 只在非常必要時才使用滴眼液 不趴在辦公桌上午睡該午休的時候不玩電腦游戲在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部健康貼士集錦第27頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一從不戴著眼鏡接

18、聽手機別讓電腦包圍你，它的側(cè)、背面輻射更兇在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨辦公室地毯定期清洗殺蟲用完電腦后要清潔面部及手部下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀健康貼士集錦第28頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一健康貼士集錦每周晚過22：00的加班不超過一次不要常常吃宵夜一個星期只能吃四顆蛋雞屁股含有致癌物, 不要吃較好 避免飯后吃水果喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖空腹時不要吃蕃茄, 最好飯后吃 第29頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一健康貼士集錦每30分鐘伸一次懶腰睡前三小時不要吃東西. 會胖 少喝奶茶. 剛出爐的面包 不宜馬上食用 遠離充電座. 切忌放在床邊 天天喝水 八大杯 每天十杯水. 膀胱癌不會來 白天多喝水. 晚上少喝水 第30頁，共34頁，2022年，5月20日，14點32分，星期一一天不要喝兩杯以上的咖啡. 多油脂的食物少吃下午五點后.大餐少少吃一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老 最佳睡眠時間是在 晚上10點清晨6點 每天喝酒不要超過一杯服用膠囊應以冷水吞服酸梅具防止老化作用, 青春永駐健康貼士集錦第31頁