關(guān)愛自己健康身心

1、關(guān)愛自己健康身心第1頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一第一講科學(xué)的心理學(xué)第2頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一體驗(yàn)心理的力量：心理與生理的關(guān)系非常密切，今天，我們能拿出實(shí)驗(yàn)證據(jù)嗎？請(qǐng)跟隨我的引導(dǎo)來體驗(yàn)一次吧！第3頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一巴甫洛夫（18491936）是俄國(guó)最杰出的生理學(xué)家。 1904年獲得諾貝爾獎(jiǎng)。第4頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一巴甫洛夫十分反對(duì)當(dāng)時(shí)的心理學(xué)，反對(duì)過分強(qiáng)調(diào)“心靈”、“意識(shí)”等看不見、摸不著的僅憑主觀臆斷推測(cè)而得的東西。他甚至威脅說，如果有誰膽敢在他的實(shí)驗(yàn)室里使用

2、心理學(xué)術(shù)語，他將毫不留情的開槍將他擊斃。第5頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一條件反射的發(fā)現(xiàn)第6頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一巴甫洛夫的研究揭開了心理生理學(xué)研究的新篇章第一次，用試驗(yàn)的方法揭示了心理（學(xué)習(xí)）與生理的密切關(guān)系。第7頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一談虎色變望梅止渴第8頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一體驗(yàn)： 想象一件讓自己很生氣的事情，很傷心的事情，感覺一下，自己身體會(huì)有哪些不舒服的感受？ 人才是可以通過控制自己的心念來調(diào)節(jié)自己的身體的。第9頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分

3、，星期一Cell surface receptorsCell surface receptors第10頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一小結(jié) 大腦的心理活動(dòng)能影響軀體的生理機(jī)能，良好的意念有利于身心健康！ 不良心境的惡性循環(huán)會(huì)致?。〉?1頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一第二講身心醫(yī)學(xué)及心理治療第12頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一身心醫(yī)學(xué)當(dāng)今新的醫(yī)學(xué)模式為心理生理社會(huì)三位一體的身心醫(yī)學(xué)模式，強(qiáng)調(diào)心身(psycho-somatic)或心與腦(mind and brain)之間的相互作用。 心理-社會(huì)因素以各種信息影響大腦皮層的

4、功能，而大腦皮層則通過植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這些重要的生理中介機(jī)制，影響內(nèi)環(huán)境的平衡，使靶器官產(chǎn)生病變。第13頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一生活節(jié)奏快、工作壓力大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈等副作用愈大，由此引發(fā)的身心疾病就愈多。 第14頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心身疾病一個(gè)人在不良刺激下，被壓抑的情緒和心理沖突，受挫的欲望和動(dòng)機(jī)，不是通過意識(shí)領(lǐng)域的自我調(diào)節(jié)主動(dòng)解決和擺脫，而是在潛意識(shí)領(lǐng)域中不知不覺地“轉(zhuǎn)換”為軀體疾病，借以謀求“心理平衡”。無意識(shí)的矛盾沖突與某些軀體疾病之間有著因果關(guān)系。軀體疾病的臨床癥狀不過是潛意識(shí)領(lǐng)域中情

5、緒反應(yīng)的象征，潛意識(shí)在制造疾病，稱作心身疾病。 第15頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心身疾病的發(fā)生有4個(gè)環(huán)節(jié):應(yīng)激源認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒調(diào)節(jié)病理生理反應(yīng)第16頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一壓力過度可能帶來的嚴(yán)重后果情緒壓力心理工作家庭環(huán)境疾病自殺殺人第17頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心絞痛是緊張的感受，壓力太大和無能克服困境的表現(xiàn)； 心血管病是表達(dá)的滯結(jié)與過度的刺激，往往源于太復(fù)雜的思想； 感冒是情緒低落、生活或工作負(fù)擔(dān)過重的一種警告；第18頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一神經(jīng)性厭食代表情感上的饑餓

6、，精神上得不到滿足的反抗；口腔潰瘍和牙痛可能由工作過度或情緒困擾引致； 哮喘是解決矛盾的表現(xiàn)，患者過分依賴、幼稚，希望被人照顧； 消化性潰瘍是嬰幼兒時(shí)心理需要受阻，或欲望得不到滿足的積怨；第19頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一病的新概念“生病是因?yàn)橛行枰秃锰?。”疾病是一種自然現(xiàn)象，又是一種社會(huì)文化現(xiàn)象。疾病是潛意識(shí)制造出來的心理生理“圖畫”。一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和緊張生活的社會(huì)環(huán)境會(huì)制造出大量的心理生理病人。根據(jù)心身疾病發(fā)病機(jī)理分析和醫(yī)院住院病人的臨床試驗(yàn)統(tǒng)計(jì),5070的疾病與心理因素有關(guān)。 第20頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一新的病理觀疾病是壓力的

7、象征隱喻是心態(tài)的軀體表達(dá)是情緒的轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)化是敵意憎恨的結(jié)果第21頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心身疾病的臨床表現(xiàn)慢性疲勞綜合癥失眠早醒、頭痛頭暈、心悸、胸悶、大透氣、胸痛、心律失常功能性消化不良、腸易激緊張性多尿、夜尿多、ED慢性疼痛第22頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心身疾病的治療心理治療：認(rèn)識(shí)治療，心理疏導(dǎo)、提高自身心理防衛(wèi)能力藥物治療：由于心身疾病的基礎(chǔ)是由于導(dǎo)致抑郁的大腦中某些神經(jīng)介質(zhì)水平低下有關(guān)，因此藥物治療是必須的第23頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一如何建立良好的心理防衛(wèi)能力建立客觀的期望值才能經(jīng)常保持愉快

8、的心情人總是追求自己得不到的是人類進(jìn)步的原動(dòng)力從來就沒有十全十美的人和事良好的人際關(guān)系的基石得和失就像自己和影子認(rèn)識(shí)它才能保持平衡的心態(tài)別拿他人的錯(cuò)誤來折磨自己擺脫自尋煩惱第24頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一如何提高心理防衛(wèi)能力，克服不愉快情緒1. 人總是在追求自己得不到的東西這是社會(huì)進(jìn)步的原動(dòng)力，而不應(yīng)該成為壓力和阻力。2.得與失就像是自己和影子有得必有失，反之也一樣；理解這一點(diǎn)才能保持愉快的情緒。3.社會(huì)中的人群是由各種不同的成分組成不能以己律人，要學(xué)會(huì)理解和適應(yīng) 。 4.千萬別把他人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)來折磨自己這對(duì)維持良好心情和人際關(guān)系是非常必要的。5.和他人遇到分歧

9、時(shí)，盡量多做觀眾，少當(dāng)演員 是保持清醒和理智的有效方法。6.看不慣別人的想法和行為時(shí)，學(xué)習(xí)一下角色互換使自己多一份理解，少一點(diǎn)憤怒 。第25頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一如何提高心理防衛(wèi)能力，克服不愉快情緒7.當(dāng)自己情緒十分低落時(shí)，請(qǐng)記住永遠(yuǎn)向前看 只要人活著，沒有愈合不了的傷口。8.做任何事情都應(yīng)該保持充分的自信而不是猶豫失敗乃是成功之母，只有實(shí)踐過才知道對(duì)和錯(cuò)。9. 世界上從來沒有十全十美的人和事對(duì)人不應(yīng)過分苛求，對(duì)自己要學(xué)會(huì)滿足。10. 任何人都必須面對(duì)自己的壓力壓力是應(yīng)該付出的學(xué)費(fèi)，等到不需要再交學(xué)費(fèi)時(shí)，壓力已經(jīng)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。11. 千萬別拿同一把尺子去衡量?jī)蓚€(gè)

10、不同的人不應(yīng)該苛求別人本來就沒有的東西。12、樹立堅(jiān)定的總體目標(biāo)和階段性目標(biāo)第26頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心理治療的理論基礎(chǔ) 大腦的心理活動(dòng)能影響軀體的生理機(jī)能，既可以使其從正常向病理的方向變化，也可以使其從病理向正常的方向變化。 心理治療可以利用人的心理活動(dòng)對(duì)其體內(nèi)生理、生化過程產(chǎn)生積極的、有利的影響，促使疾病向痊愈的方向發(fā)展。第27頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一心理治療目的心理治療就是通過改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)達(dá)到下述兩個(gè)目的：一是影響患病軀體的病理過程，促使疾病向痊愈的方向發(fā)展；另一是促使自己能夠較好地調(diào)節(jié)從外部世界傳遞進(jìn)來的信息，使自

11、己和環(huán)境保持和諧一致的關(guān)系。第28頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一（1）認(rèn)知治療 （2）行為治療（3）集體治療 （4）家庭治療（5）精神分析心理治療的方法第29頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一提倡四樂主義保持身心健康知足長(zhǎng)樂自得其樂助人為樂苦中作樂第30頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一情緒管理的三步曲體察自己的情緒適當(dāng)表達(dá)自己的情緒采取行動(dòng)走出情緒的困境第31頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一情緒管理的目的快樂地工作、快樂地生活、快樂地學(xué)習(xí)天天有個(gè)好心情第32頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)

12、19分，星期一1、做情緒的主人克制自己寬容別人換位思考世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷?。ǚ▏?guó)大文豪雨果）第33頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一2、保持自信與樂觀自信（信心）是前進(jìn)的動(dòng)力樂觀和希望是最好的人格特質(zhì) 自信而愉快是大半個(gè)生命，自卑和煩惱是大半個(gè)死亡。第34頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一3、知足常樂二則小故事（克林姆林宮清潔女工；誰要不知足，到醫(yī)院住院部、精神病院、火葬場(chǎng)看看）不為金錢名利所累一個(gè)人即使擁有整個(gè)世界，也只需一日三餐、只需一長(zhǎng)床。高職務(wù)、高收入者有他們的壓力和痛苦；低職務(wù)、低收入者也有自

13、己的輕松和自由。據(jù)統(tǒng)計(jì)，月入30005000元的人群最幸福。販夫走卒，各有人生品味。我們可以活得不精彩，但我們決不能活得太累！你若是她，還會(huì)笑得這么燦爛嗎？（國(guó)外參選肥美人圖）第35頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一4、換個(gè)角度看世界要會(huì)改變事情的定義善于改變思考的角度塞翁失馬，焉知非福？消極和退卻是由錯(cuò)誤的想法引來，悲觀和沮喪是因?yàn)檠酃獾莫M隘所致，所以在碰到難題時(shí)，要從不同的角度著眼，從不同的方面去想，就會(huì)找出新的思路，走出情緒的困境。第36頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一5、學(xué)會(huì)選擇、學(xué)會(huì)忘記“魚和熊掌不能兼得”。能改變的去改變；不能改變的去改

14、善；不能改善的去承擔(dān)；不能承擔(dān)的去結(jié)束。要學(xué)會(huì)有勇氣改變可以改變的事情，有胸懷來接受不可改變的事情，有智慧分辨兩者的不同。必要時(shí)我們要有點(diǎn)阿Q精神，學(xué)會(huì)自我放松、自我解脫。第37頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一6、培養(yǎng)良好的愛好要充分利用自己的業(yè)余愛好和興趣，來放松自己。放松要適度，娛樂要健康。適度健康的業(yè)余愛好是使人快樂的必要條件，有利于暫忘世間的紛擾、緩解緊張的情緒并激發(fā)生活、工作的熱情。第38頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一結(jié)束語：生活原本不錯(cuò)，何必自尋煩惱？ 論成敗人生豪邁 大不了從頭再來！第39頁，共43頁，2022年，5月20日，7點(diǎn)19分，星期一 當(dāng)今，人類在其他各方面的力量都有所加強(qiáng)，唯獨(dú)他的控制自我的力量沒有增強(qiáng)。英國(guó)首相丘吉爾1953年獲諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。第40頁，共43頁，2022年，5月20日