2021年訓(xùn)練計(jì)劃范文六篇

1、 篇1一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭(zhēng)取好成績(jī),特制定本計(jì)劃。二、基本情況:由于我?；@球球隊(duì),學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓(xùn)練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:(1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)跨兩步跳起

2、投籃技術(shù)拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,比投籃命中率比運(yùn)球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。訓(xùn)練過(guò)程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過(guò),從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場(chǎng)三人間

3、的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天下午16:0017:00 訓(xùn)練,每次1 小時(shí)左右星期六上午訓(xùn)練。五、運(yùn)動(dòng)員名單:五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮六、具體訓(xùn)練要求:分類重點(diǎn)技(戰(zhàn))術(shù)一般技(戰(zhàn))術(shù)自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)移動(dòng)原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢(shì)、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手

4、胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā) 結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過(guò)配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場(chǎng)人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防。 篇2校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、總?cè)蝿?wù)：建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練

5、習(xí)。2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。4、每天訓(xùn)練時(shí)間 80 分鐘。5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。三、訓(xùn)練時(shí)間：周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課四、訓(xùn)練內(nèi)容：1、基本功訓(xùn)練。（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。（2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，

6、培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。（1）中國(guó)古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢(shì)。（3）勾繃腳的練習(xí)（4）眼神，方位。3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。4、成品舞蹈的排練。（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂的掌握能力。（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。五、技能、技巧的訓(xùn)練：（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有

7、技巧的加入。（2）腰部訓(xùn)練。（3）腿部訓(xùn)練。（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。六、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。第二周：韌帶的訓(xùn)練。第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。13、第十一周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。14、第十二周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。15、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。16、 第十四周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作

8、和技巧）。17、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。18、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié) 篇3有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員在的問(wèn)題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。一、準(zhǔn)備期（1-2 月初，約三至四周）1任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平；提高絕對(duì)速度。2、主要訓(xùn)練方法：（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí)；（3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；（

9、4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；（5）勻速越野跑40-60分鐘；（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。3要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）1任務(wù)：提高有氧代謝水平；努力增強(qiáng)腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。2.主要訓(xùn)練方法及手段：（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20_米間歇跑。發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。（3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無(wú)氧練習(xí)增加。3要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教

10、師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。三、比賽期（3 月初至3 月27 日，約三周）1任務(wù)：檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。2主要訓(xùn)練方法和手段：（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；（2）有氧跑的時(shí)間縮短；（3）增加100-200 米跑；（4）專項(xiàng)檢查跑。3要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。四、過(guò)渡期（3-4 月，約三周）基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。 篇4一訓(xùn)練理念：1以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。2讓學(xué)生保持對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn)。3在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思

11、想作風(fēng)上向 男式 靠攏。二訓(xùn)練時(shí)間：1上課期間，每周安排 5 次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時(shí)制16 時(shí)20 至17時(shí) 30分，冬時(shí)制16 時(shí)20 分至17 時(shí)15 分；周六8 時(shí)至10 時(shí)。2寒假集訓(xùn) 7 次，時(shí)間為14 時(shí)至16 時(shí)；暑假集訓(xùn) 30 次，時(shí)間為8 時(shí)至10 時(shí)。3勞動(dòng)節(jié)、國(guó)慶節(jié)等較長(zhǎng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。4賽前1 至 2 個(gè)月每周安排2 次早訓(xùn)。三基本情況：1.離比賽時(shí)間只有11 1 月，沒有比賽經(jīng)驗(yàn)。成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。四訓(xùn)練目標(biāo)： 月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級(jí)以20_年 月份的安陽(yáng)學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。2五年級(jí)要學(xué)會(huì)各種較復(fù)雜的籃

12、球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級(jí)以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。3培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢(shì)。五其他1建立訓(xùn)練考勤制度，做好實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間記錄。2做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測(cè)工作。六隊(duì)員名單： 篇5教練：唐軍場(chǎng)地：學(xué)校一樓大廳 2 月 23 下午05第一次訓(xùn)練：2 月23 日一、準(zhǔn)備部分：1、慢跑300 米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11 分制，5 戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第二次訓(xùn)練：2 月24

13、 日一、準(zhǔn)備部分1、慢跑300 米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11 分制，5 戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況；第三次訓(xùn)練：2 月25 日一、準(zhǔn)備部分1、慢跑300 米；2、行進(jìn)間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11 分制，5戰(zhàn)3 勝。三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng)；2、總結(jié)選拔情況； 篇6一、基本理念控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有我可以做到的信心。貝利、民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。二、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢