體育高考隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、體育考生周訓(xùn)練計(jì)劃周一：強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1 慢跑+柔韌性練習(xí)：35min2 跑的專門練習(xí):3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 組4 計(jì)時(shí)跑:30MX4 組,5 立定三級(jí)跳遠(yuǎn):10 次6 后拋實(shí)心球 15 次 X2 組運(yùn)動(dòng)量：中60MX3 組周二：強(qiáng)度：中課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容：1 慢跑+柔韌性練習(xí)：35min2 抓、挺舉：3 60kgX12 次，80kgX6 次，85kgX4 次，90kg X（23）次，95kgX（12 次）X2 組4 欄架練習(xí)：欄間墊步走 12 次，雙腳跳欄 10 次5 推鉛球：1015 次周三：強(qiáng)度：小

2、運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容：1 慢跑+柔韌性練習(xí)：35min2 跑的專門練習(xí)：3 彎道跑：40MX（68）次4 波浪跑：400MX3 圈 X3 組5 短助跑水平單足跳：20MX3 組周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1 慢跑+柔韌性練習(xí)：35min2 跑的專門練習(xí)：3 高抬腿走：100MX24 后蹬跑：100X25 墊步車輪跑：100X26 行進(jìn)間加速跑：40MX460MX37 沙坑收腹跳：25 次 X3 組周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中課任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容：1 慢跑+柔韌性練習(xí)：35min2 跑的專門練習(xí)

3、：3 負(fù) 30%杠鈴弓步走：30MX4 組4 負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30 次 X3 組5 負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各 30 次 X3組6 推鉛球：周六：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內(nèi)容：1 越野跑：5000M2 伸展性練習(xí)：30min3 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)；10 次4 背肌：20X2 組5 直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行 1520 分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)周日休息進(jìn)行安排和調(diào)整。20072008 學(xué)年第一學(xué)期高三體育高考隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1、100 米：能力，提高學(xué)生跑的頻率男生 128內(nèi)；女生：1、加速跑基本技術(shù)訓(xùn)練：30米

4、、50 米的加速跑。152 內(nèi)。的能力，提高學(xué)生第一跳第一周第五周男:8.00 米力量和爆發(fā)力，為快速跑女:6.20 米4、增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、提高學(xué)生基本的運(yùn)動(dòng)女:60kg4、400 米男:65女:801、100 米：男：125提高，并掌握正確的第一跳與第二條銜接動(dòng)作。3、增強(qiáng)學(xué)生上下肢的力男:8.20 米女:6.40米水平。3、杠鈴： 項(xiàng)身體的綜合素質(zhì)。第 大十 力。200 米、400 米、600 米女:6070kg4：400 米男：62 2、提高 100 米途中跑的能力。女：15度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。2、跳遠(yuǎn)：80 米、120 米 150 米十男:8.40 米女:6.60 米。3、杠鈴：

5、男:100kg跳躍一定高度的欄架的發(fā)展，學(xué)生樂(lè)于訓(xùn)練。4、專項(xiàng)能力得到提高。5、學(xué)生的快速跑能力加強(qiáng)，掌握起跑過(guò)渡途中跑技術(shù)。4、400 米：提高，心理能夠承受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的增加。男：60女：75力（前兩跳）、力量1、100 米學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)。男：122 100 米的技術(shù)2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：男：8.50 米，女：6.70 米3、杠鈴：男:110kg得到更有效的發(fā)展。學(xué)生跳的技術(shù)得到改進(jìn)。化學(xué)生的 400 米訓(xùn)練。符合考試的要求。6、力量得到進(jìn)一步發(fā)展。4、400 米效的控制。女：75到很好的訓(xùn)練，學(xué)生的心600 米1、100 米男：步提高，有效發(fā)展全程跑 119的能力。練習(xí)，學(xué)生掌握較好的兩跳動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏。十 提高學(xué)生的各方面的能力。2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：男：8.60米力訓(xùn)練。的發(fā)展，學(xué)生會(huì)用力。女：6.70 米較大4、400、