十二經(jīng)脈養(yǎng)生法

1、十二經(jīng)脈養(yǎng)生法針灸科雷麗芳十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第1頁 黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞經(jīng)別篇有：“夫十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起” 人體經(jīng)絡(luò)作用： 運(yùn)行氣血、平衡陰陽 抗御病邪、反應(yīng)病痛 聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外 傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第2頁 手六經(jīng)肺心脾肝腎包大焦小胃膽膀臟腑陰經(jīng)陽經(jīng)手足 手三陰 手三陽 足三陰 足三陽 足六經(jīng)手足太陰厥陰少陰太陰厥陰少陰陽明少陽太陽陽明少陽太陽十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第3頁 足少陽膽經(jīng)自瞳子髎起，止于足竅陰，共歷經(jīng)44個穴位。 素問靈蘭秘典論：“膽者，中正之官，決斷出焉” 膽氣壯與弱，標(biāo)志著人體正氣盛與衰，也標(biāo)志著人體抗邪能力強(qiáng)與弱 膽氣升發(fā)、疏泄功效，可使人

2、體到達(dá)陰陽調(diào)和、氣血順暢狀態(tài)。 主治頭、耳、目、咽喉病、神志病、熱病及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第4頁 子時正是養(yǎng)膽時【子時】（23時至01時） 黃帝內(nèi)經(jīng)上說“凡十一藏取決于膽” 子時是陰極而陽生時候，保護(hù)這種陽氣最好方法就是睡覺，有足夠優(yōu)質(zhì)睡眠就能夠確保膽經(jīng)取得充分能量。 溫水浸腳 按摩足心 百合蓮子加適量牛奶沖服 使用藥枕十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第5頁梳理膽經(jīng)或敲打膽經(jīng)調(diào)理三焦經(jīng)：八段錦“兩手托天理三焦”敲膽經(jīng)：兩大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢次序敲打至膝蓋，再反向敲打回大腿根部，如此重復(fù)。天天12次，每次敲打23分鐘。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第6頁風(fēng)池（防治感冒最有效）此穴在后頸部，枕骨之下靠近發(fā)際

3、邊緣，約與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端凹陷中。風(fēng)寒感冒“頭風(fēng)”頭面五官疾病青少年近視眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力點按十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第7頁陽陵泉（疏肝理氣治膽囊炎）膝蓋外側(cè)腓骨頭前下方凹陷中膽囊之病筋病：肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)后肩痛調(diào)和肝脾：婦女月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合癥十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第8頁 肝經(jīng)起于大敦穴，期門穴止，共14個穴。 素問靈蘭秘典論：“肝者，將軍之官，謀慮出焉” 肝主疏泄，調(diào)整精神情志、促進(jìn)消化吸收和維持氣、血、津液運(yùn)行 肝主藏血，儲備血液和調(diào)整血量功效 知醫(yī)必辨：“人之五臟，唯肝易動難靜。其它臟有病，不過自病.唯肝一病及延及他臟” 主治肝、膽病、婦科、前陰病及 經(jīng)

4、脈循行部位其它病證 十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第9頁【丑時】（01時至03時） 黃帝內(nèi)經(jīng)上說，人動則血運(yùn)行于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝。 素問五臟生成論：“故人臥，血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。” 睡眠：夜間工作者每七天最少要有一天、每個月最少要有一周、每年最少要有4個月能早睡。 少飲酒：體重60千克健康人，天天只能代謝60克酒精 調(diào)整情志：戒暴怒和抑郁養(yǎng)肝丑時最主要十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第10頁大敦（有效緩解頭痛和焦躁情緒）足大趾趾甲角外側(cè)（靠小腳趾側(cè)）頭痛、鎮(zhèn)靜、環(huán)境焦躁情緒。痛經(jīng)、崩漏（大敦、隱白），更年期綜合癥； 男性尿頻、尿失禁 慢性肝病、疝氣艾灸效果最好十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第1

5、1頁太沖（人體最好出氣筒）腳背大腳趾與二腳趾結(jié)合地方向腳脖子推，推到兩個骨頭連接盡頭既是。消氣穴：郁悶、焦慮、生悶氣頭痛月經(jīng)不規(guī)律按摩、意念引導(dǎo)法（按住下壓，緩緩加力，按住1分鐘，再緩緩收力，放開。）十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第12頁 肺經(jīng)起于少商，止于中府，共11穴。 素問靈蘭秘典論：肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。 肺為五臟之長，主朝百脈，幫助心臟治理全身，調(diào)整氣血營衛(wèi)，溝通和營養(yǎng)各臟腑 主治喉、胸、肺部疾患以及經(jīng)脈循行部其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第13頁寅時養(yǎng)肺最適宜【寅時】（03時至05時） 靜坐：坐姿以自己能接收動作。兩手握拳置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內(nèi)外，當(dāng)津液滿口時，扣齒鼓漱

6、，然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽7次。 確保寅時睡眠 養(yǎng)肺要注意避寒涼十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第14頁中府（咳嗽就按中府穴，短時間內(nèi)顯奇效）肺募穴，募穴即臟腑之氣聚集于胸腹部一些特定穴位。鎖骨窩下一寸，距前正中線六寸，夾緊上肢時，大約與腋下平齊地方。治療咳嗽有特效。心絞痛豐胸十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第15頁魚際（止咳平喘，支氣管與哮喘病人救急穴）手太陰肺經(jīng)俞穴，俞穴即人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血輸注出入特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨頭）中點，赤白肉交界之處。治療哮喘有特效。按揉、針刺、艾灸。按揉每日3-5分鐘。清肺熱，咽喉痛。增強(qiáng)體質(zhì)：兩手魚際對搓。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第16頁列缺（頭頸不適就找它）兩個合谷相

7、對，一手食指壓在另一手橈骨莖突（魚際下腕橫紋外側(cè)附近骨頭突起）上，食指尖下邊凹陷處（在大魚際正下方，能感到脈搏跳動）古語云“頭項尋列缺”小兒遺尿（小兒遺尿系腦神經(jīng)發(fā)育不全，而列缺益于頭項）?？人浴獯?、咽喉腫痛。彈撥手法。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第17頁 大腸經(jīng)起于商陽，止于迎香，共20穴。 素問靈蘭秘典論：大腸者，傳導(dǎo)之官，改變出焉。 主傳化糟粕和主津 主治頭面、五官、咽喉、熱病以及經(jīng)脈循行部位其它病證 十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第18頁卯時排便養(yǎng)大腸【卯時】（05時至07時） 養(yǎng)成天天按時排便習(xí)慣，多食主食（淀粉類）和高纖維食物（35克以上）。 晨起一杯淡鹽水本草綱目拾遺記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”

8、。所以，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改進(jìn)腸胃消化吸收功效。100毫升水中食鹽含量最好不要超出0.9克。 大腸與肺、肝、脾、胃、腎都有親密關(guān)系。合理飲食規(guī)律，心情舒暢，使脾胃健運(yùn)，肝氣條達(dá)，氣血津液生化之源充分，抵抗外邪侵入。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第19頁合谷（疏風(fēng)散熱治感冒，不打針來不吃藥）面口合谷收：牙痛、頭痛、發(fā)燒、口干、流鼻血、咽喉痛。強(qiáng)壯穴，提升機(jī)體提抗力搶救穴，因中暑、中風(fēng)、虛脫暈厥時，拇指按壓合谷2-3分鐘。指壓時朝小指方向用力。體質(zhì)較差者，不宜強(qiáng)刺激。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第20頁曲池（瀉熱降壓效果好，還能兼治臂肘痛）彎曲肘部，在肘橫紋外側(cè)（橈側(cè)）端點處瀉熱：心煩燥

9、熱降血壓通便排毒臂肘痛艾灸（直接灸），捏拿，揉捻。日本有“老年時灸曲池，促耳聰目明，預(yù)防中風(fēng)”十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第21頁 胃經(jīng)起于承泣，止于歷兌，共45穴。 素問刺法論：胃為“倉廩之官” 素問五臟別論：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。五味入口，藏于胃，以養(yǎng)五臟氣.是以五臟六腑之氣味，皆出于胃。” 主治胃腸病、頭面五官病癥、發(fā)燒，以及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第22頁養(yǎng)好胃臟在辰時【辰時】（07時至09時）按時吃早餐（起床活動30分鐘后）早餐宜食五谷類主食，配合少許蔬菜、面包、水果等。燥熱食品易引發(fā)胃火盛。溫?zé)崾澄铮簹庋脽釀t行，遇寒則凝?！皟?nèi)傷脾胃，百病由生”十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第23頁天樞（止

10、瀉通便雙顯效）肚臍眼旁兩寸治療大腸功效不好，便秘腹瀉雙向調(diào)整消除肚腩抑制青春痘。按揉內(nèi)庭和天樞。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第24頁足三里（人體養(yǎng)生保健第一大穴）足三里：膝眼下三寸向外旁開一橫指強(qiáng)壯穴，長壽穴“雖未得長生，亦可保有年壽也”胃病首選穴 足三里穴是足陽明胃經(jīng)上穴位，可健脾胃、助消化、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元、益氣增力，提升人體免疫功效和抗病功效，有效提升過敏人群對各種過敏源適應(yīng)能力。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第25頁 脾經(jīng)起于隱白，止于大包，共21穴。 素問刺法論：脾者，諫議之官，知周出焉。 脾主運(yùn)化、主升氣、統(tǒng)攝血液 主治消化系統(tǒng)疾病，婦科，前陰病及經(jīng)脈循行部行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第26頁巳時即

11、是養(yǎng)脾時【巳時】（09時至11時） 巳時要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動 養(yǎng)脾不宜久坐“久坐傷肉” 養(yǎng)脾不宜過分思慮 脾開竅于口，其華在唇；脾主肌肉，開竅于口，在液為涎，脾氣虛，不攝液則流涎。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第27頁三陰交（治療婦科病有奇效）腳內(nèi)踝尖上四指，脛骨內(nèi)側(cè)邊緣治療泌尿、生殖病婦科男科疾病，尤善消炎。保養(yǎng)子宮和卵巢：17-19點，腎經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘，促進(jìn)任脈、督脈、沖脈通常。調(diào)月經(jīng)、祛斑、去皺：21-23點，三焦經(jīng)當(dāng)令，按揉15分鐘。 雙向調(diào)整人體胖瘦，胃酸、食欲不振：中午11點時按揉。 治療冷癥和更年期綜合癥按揉、敲打、艾灸。與合谷同為流產(chǎn)穴，懷孕早期防止使用。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第28頁 血海（補(bǔ)血最正

12、確穴位）手指朝向身體，左掌心扶在右膝蓋上，大拇指位置（在膝蓋內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)上緣2寸）能通治各種與血相關(guān)疾病，促生新血、補(bǔ)血養(yǎng)血、引血歸經(jīng)。止癢，治療濕疹、丹毒等。艾灸，最好選擇季節(jié)交替時。按揉。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第29頁 心經(jīng)起于極泉，止于少沖，共9穴。 素問靈蘭秘典論：“君主之官” 靈樞邪客：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。其臟堅固，邪弗能容也。容之則心傷，心傷則神去，神去則死矣。” 主治心、胸、神志病及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第30頁養(yǎng)心最宜選午時【午時】（11時至13時）素問宣明五氣篇：五臟所惡 “心惡熱” ：“心本屬火，火之性熱，而受熱則病，故惡熱?！毙臑榛鹋K，熱極則心火熾

13、盛；心主血脈，熱甚火熾則津血耗傷或迫血妄行；心主神明，熱盛則神明昏亂，而見譫妄躁狂等。 午時要小憩：30分鐘就可，不超出1小時。重視早餐亦是為了午時養(yǎng)心減輕心臟負(fù)擔(dān)素問宣明五氣篇：“心惡熱，肺惡寒，肝惡風(fēng)，脾惡濕，腎惡燥，是謂五惡?！?十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第31頁極泉（冠心病人福星）腋窩中點部位，腋動脈搏動處。能夠調(diào)整心律，探知心血管方面問題，預(yù)防心血管早期疾病。心絞痛：硝酸甘油，彈撥極泉。氣血不暢引發(fā)心悸胸悶，神經(jīng)衰弱，腹脹，兩肋疼、勞損性肩周炎。大拇指點按，彈撥，交叉互揉。彈撥時，出現(xiàn)無名指和小指發(fā)麻，就是彈撥對了。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第32頁神門（安神健腦治失眠掌面腕橫紋上，尺側(cè)凹陷處，此穴也是心經(jīng)

14、原穴瀉心火，安定心神，增強(qiáng)睡眠增強(qiáng)胃動力，促進(jìn)消化經(jīng)期情緒波動預(yù)防老年癡呆防暈車增強(qiáng)通便能力十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第33頁 小腸經(jīng)起于少澤，止于聽宮，共19穴。 素問靈蘭秘典論：“小腸者，受盛之官，化物出焉” 主治頭、枕、項、耳、目、咽喉、熱病、神志病及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第34頁養(yǎng)護(hù)小腸在未時 【未時】（13時至15時） 吃好午餐（簡單、重質(zhì)不重量、防止過飽） 保持良好心理狀態(tài)，勿生悶氣。 除大拇指以外四個指頭指尖指尖自然頂著你手掌，而且能夠用力捏緊，然后松開，然后捏緊，重復(fù)幾次，可覺心情舒暢。 梳理小腸經(jīng)十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第35頁養(yǎng)老穴（治療急性腰扭傷）前臂后面尺側(cè)，尺骨小頭近端撓側(cè)凹陷

15、中急性腰扭傷老年?。褐委熝劬杌ā⒀鄄€下垂、耳聾 耳鳴、聽力減退、肩酸背痛、起坐艱難、腳步沉重預(yù)防衰老：改進(jìn)臉部血液循環(huán)，降低暗斑，改進(jìn)膚質(zhì)。 長壽十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第36頁后溪（統(tǒng)治一切頸、肩、腰椎?。┪杖瓡r，第5掌指關(guān)節(jié)后橫紋盡頭。統(tǒng)領(lǐng)一切肩、頸、腰椎病。落枕工作間隙將后溪穴這個部位放在桌沿上，腕關(guān)節(jié)帶動雙手往返滾動。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第37頁 膀胱經(jīng)起于睛明，止于至陰，共67穴。 素問靈蘭秘典論：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣” 主治眼病和頭、項、背、腰、骶部、下肢病及痔瘡、脫肛、精神病、癲癇等十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第38頁膀胱養(yǎng)護(hù)在申時 【申時】（15時至17時） 多喝水 不憋尿 多運(yùn)動（

16、必須全身出汗） 敲打經(jīng)絡(luò)（承扶穴到委中穴）十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第39頁睛明（預(yù)防近視要穴）眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍上方凹陷處。預(yù)防近視和眼部疲勞。迎風(fēng)流淚。點按，向內(nèi)上方用力。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第40頁委中（腰酸背痛，一按就靈）膝蓋后窩正中?！把澄星蟆保搜仁侵委熝乘嵬础⒀趽p要穴，也是人體排毒主要出口。按壓、彈撥。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第41頁 腎經(jīng)起于涌泉，止于俞府，共27穴。 素問靈蘭秘典論：“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉” 主治婦科、前陰病、腎、肺、 咽喉病及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第42頁養(yǎng)腎最宜選酉時【酉時】（17時至19時）十趾抓地（刺激涌泉） 多食養(yǎng)腎之品（枸杞、黑芝麻、核桃） 吞咽唾

17、液養(yǎng)腎精（早起床后，用舌輕抵上顎10分鐘后將口中唾液吞入咽下） 腰部按摩和腳心按摩是最簡單補(bǔ)腎強(qiáng)腎方法。十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第43頁 涌泉（人體長壽大穴）腳底前掌凹陷處按摩涌泉穴：“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護(hù)三寶物；識得其中趣，壽星隨手摘?！?按摩時無彈性，體質(zhì)虛寒人可用敷藥 腎火旺，腎陰不足，可多揉涌泉穴 搓、磨、敲、踩，艾灸十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第44頁太溪（人體溫補(bǔ)腎陽要穴）腳內(nèi)踝后側(cè)凹陷中大補(bǔ)腎虛：腰酸膝軟、頭暈眼花、耳聾耳鳴、牙齒松動、腎虛脫發(fā)、遺精遺尿、手腳冰涼、哮喘、高血壓、假性近視、足跟痛、婦女習(xí)慣性流產(chǎn)著重于培補(bǔ)，且有雙向調(diào)整作用，適合任何體質(zhì)。十二經(jīng)

18、脈養(yǎng)生法第45頁 心包經(jīng)起于天池，止于中沖，共9穴。 素問靈蘭秘典論：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉” 主治心、胸、胃、神志病及經(jīng)脈循行部位其它病證十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第46頁養(yǎng)護(hù)心包在戌時【戌時】（19時至21時）人過四十天過午鼓掌常吃牛肉養(yǎng)心包常撥心包經(jīng)常敲心包經(jīng)（握拳、用第五掌指關(guān)節(jié)從勞宮穴開始，沿著手臂掌側(cè)中線，有節(jié)律地向上敲擊，一直敲到肩關(guān)節(jié)，先敲左側(cè)，再敲右側(cè)，一側(cè)10分鐘為宜）十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第47頁 內(nèi)關(guān)（快速止嘔又止嗝） 內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。鎮(zhèn)靜安神雙向調(diào)整心律失眠止嘔，暈車慢性腸炎 十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第48頁勞宮（鎮(zhèn)靜安神，快速緩解疲勞）勞宮：手心正中，握拳中指尖處?？芍苯友a(bǔ)養(yǎng)心臟，且補(bǔ)養(yǎng)速度極快是一個大補(bǔ)穴揉這個穴可使心情放松 十二經(jīng)脈養(yǎng)生法第49頁 三焦經(jīng)起于關(guān)沖，止于絲竹空，共23穴。 素問靈