晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定

1、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康 專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量 較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們 若早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、 頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。晨跑圖片（4張）冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流， 污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)

2、減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半 個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng)3-5次。盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng) 所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合 適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通 風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。飲食習(xí)慣晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨 跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀

3、，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥 效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐 最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開 水最好，水溫大體在15C左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口 腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。晨跑結(jié)束后需要休息1530分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比 較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一 天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)

4、養(yǎng)；由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要 吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消 化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30 45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。 同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。準(zhǔn)備活動(dòng)忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓 心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也 能有效熱身。對(duì)安全有效地鍛煉

5、身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而便 肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各 部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜 止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。呼吸方式忌鍛煉時(shí)用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌?有一層黏膜和鼻毛，并且多毛細(xì)血管，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 冬季鍛煉時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫

6、濕潤(rùn)，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生 強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。運(yùn)動(dòng)方式晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展 運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前 傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。3好處宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨 練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊 亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性 的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即

7、止，才可見效。早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水 平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷， 有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì) 堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣 的手段。人們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅(jiān)持晨練， 但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏?各種有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建

8、議在空氣不好或霧 大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。4不同角度西醫(yī)武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生說，冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的御寒能力， 提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力。但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能 處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。建議:冬季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn) 行。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都 沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防 不必要的損傷。至

9、于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長(zhǎng)期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以 依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖 問題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。中醫(yī)北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。 王醫(yī)生說，長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身 體的機(jī)能需求。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒 冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時(shí)，出汗后必須馬上保暖， 這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。冬季鍛煉，不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開始

10、鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，待身 體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng) 一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引 起感冒。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí) 間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。建議：冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖鍛煉身體貴在堅(jiān)持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅(jiān)持鍛煉。5注意事項(xiàng)首先防止感冒防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人

11、鍛煉后機(jī) 體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣 風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上 干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外體欲小勞，且莫大疲.是預(yù)防 感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。 因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。防止損傷冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性 降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之 前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.防止

12、凍傷凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、 營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。 預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋 襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉， 要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來.冬運(yùn)應(yīng)注意保暖另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感， 這時(shí)全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注意飲水，因?yàn)楦哐且?引起滲透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要；同時(shí)運(yùn) 動(dòng)量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)循序漸進(jìn)1人過中年，由于生理功能減退，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。 所以初練晨跑時(shí)，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后， 再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、不貪多不 求快的基本原則。呼吸得法在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管 脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時(shí)，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一 吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走