心血管疾病的保健與防治

1、心血管疾病的保健與防治1發(fā)病概況隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，心血管疾病已成為人類(lèi)健康的最大威脅。我國(guó)正處于心血管疾病的爆發(fā)期。據(jù)保守估計(jì)：我國(guó)目前高血壓患者已達(dá)2個(gè)億，冠心病患者和糖尿病患者已達(dá)數(shù)千萬(wàn)，高血脂患者已超過(guò)1.6個(gè)億,心肌梗死和中風(fēng)患者均達(dá)數(shù)百萬(wàn)例，心血管疾病及其并發(fā)癥給家庭和社會(huì)帶來(lái)巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和精神負(fù)擔(dān)。2目前我國(guó)主要老年慢性病發(fā)病情況生活方式病高血壓患者2個(gè)億高血脂患者1.6個(gè)億冠心病患者數(shù)千萬(wàn)糖尿病患者數(shù)千萬(wàn)心肌梗死患者數(shù)百萬(wàn)中風(fēng)患者數(shù)百萬(wàn)3心血管疾病保健的四大基石第一大基石：合理膳食 主要目標(biāo)：保證營(yíng)養(yǎng) 保持標(biāo)準(zhǔn)體重 正常成人標(biāo)準(zhǔn)體重 男（kg）身高（cm）10

2、5 女（kg）身高（cm）110 超標(biāo)準(zhǔn)體重10為超重，超20為肥胖，超30為重度肥胖4一、二、三、四、五（一）每天喝一袋牛奶：強(qiáng)壯骨骼，穩(wěn)定血壓； 正常人每天需要800mg鈣，我們傳統(tǒng)飲食里僅含500mg，缺少300mg鈣，一袋牛奶剛好可以補(bǔ)。（二）250克350克碳水化合物（68兩主食）；（三）三份高蛋白：瘦肉、雞蛋、豆腐、魚(yú)蝦，魚(yú)肉最好；（四）記住4要點(diǎn)：有粗有細(xì)，不甜不咸，每人每日食鹽量限制在6g；（目前國(guó)人平均每天食鹽攝入量14克）（五）每天500克蔬菜和水果：能預(yù)防癌癥 牙齒的學(xué)問(wèn)？ 糖尿病人忌甜水果 每天一個(gè)西紅柿，男性前列腺癌減少455紅、黃、綠、白、黑紅：每天12個(gè)西紅柿，少

3、量紅葡萄酒；黃：補(bǔ)充維生素A、胡蘿卜、玉米、南瓜、紅 薯；綠：飲用綠茶防止動(dòng)脈硬化；白：燕麥片、粥降血脂、通大便；黑：黑木耳降低血粘度，降脂、降糖等。 6減肥的密訣胖人想變瘦飯前喝湯 瘦人想變胖飯后喝湯7中醫(yī)食療 降低血脂的食品：豆制品，綠茶，胡蘿卜，海帶，芹菜，紫菜，苦瓜，山楂，深海魚(yú)油，亞油酸等。 降低血粘度的藥物：黑木耳，綠茶，大蒜，苦瓜等。降低血壓的食品: 苦瓜，芹菜，銀耳等.8常見(jiàn)疾病的中藥食療老年人高血壓頭暈頭痛天麻燉湯老年人腎虧腰膝酸軟枸杞粥老年人脾胃虛弱，食欲差山藥粥，山藥 燉湯雙下肢浮腫苡米粥老年性便秘黑芝麻粉慢性支氣管炎、肺氣腫百合粥 冬蟲(chóng)夏草燉湯9諺語(yǔ)： 吃四條腿的不如吃

4、兩條腿的 吃兩條腿的不如吃一條腿的10二、適量運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)步行鍛煉的三個(gè)原則：有恒：持之以恒；有序：循序漸進(jìn)；有度：適度運(yùn)動(dòng)。每次步行距離最好3公里，每次30分鐘以上（相當(dāng)于400米/4分鐘，繞體育場(chǎng)一圈）。每周運(yùn)動(dòng)5次以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率170年齡。有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺和神經(jīng)系統(tǒng)功能，協(xié)助降圧、降糖、降脂，逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈粥樣斑塊。11 老年人日常生活要注意三個(gè)半小時(shí)：早晨起來(lái)輕度活動(dòng)半小時(shí) 中午睡上半小時(shí) 傍晚活動(dòng)半小時(shí) 三個(gè)半分鐘：醒過(guò)來(lái)后不要馬上起來(lái)，在床上躺半分鐘坐起來(lái)后又坐等半分鐘在床沿兩腿下垂又等半分鐘12老年人保健六不要一不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)二不要燙澡

5、三不要喝冰凍飲料四不要飽餐和酗酒五不要蹲便六不要空腹跑步13三、戒煙限酒 煙草的危害戒煙的原則戒煙的決心飲酒的量飲酒的種類(lèi)14四、心理平衡 心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施的總和。百歲之道：心寬、體勤運(yùn)動(dòng)可改變一個(gè)人的情緒。一位哲學(xué)家說(shuō)過(guò): 生活象鏡子 你笑他也笑 你哭他也哭15心理平衡 記住下面幾句話： 一個(gè)中心：以健康為中心 二個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn) 三大快樂(lè)： 助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，永遠(yuǎn)保持快樂(lè) 四大注意：忘掉過(guò)去 不看現(xiàn)在 享受今天 展望明天 16四大基石如果做得很好 能使高血壓發(fā)病減少55% 腦中風(fēng) 冠心病減少75% 糖尿病 減少50% 各種腫瘤減少1/3 平均壽命延長(zhǎng)10年以上 17心血管疾病的防治心血管疾病的防治一級(jí)預(yù)防：未病先防；二級(jí)預(yù)防：既病防變；防重于治18各種藥物的服法：降圧藥：長(zhǎng)期規(guī)律不間斷服用。一般要求空腹服用，如半夜凌晨血壓高，可夜間服用。長(zhǎng)效降壓藥每日服一次（比如拜心同、厄貝沙坦、氨氯地平、左旋氨氯地平）,需14天以上達(dá)全效量。短效藥，每日服23次（如開(kāi)搏通、心痛定、珍菊降壓片等）。擴(kuò)冠藥：魯南欣康片、異