羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

1、羽毛球訓(xùn)練打算45 分鐘。第一次課握拍法 拋球 發(fā)球練習(xí)發(fā)球練習(xí)為重點(diǎn)內(nèi)容預(yù)備活動(dòng)過(guò)后教練講解羽毛球根本握拍方法5 分鐘。 教練指導(dǎo)練習(xí)握拍分為正手握拍和反手握拍法15 分鐘正手握拍為重點(diǎn)內(nèi)容15 分鐘 教練指導(dǎo)練習(xí) 正手向上拋球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球擊球加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力氣。注：拋球練習(xí)是正手發(fā)球正手挑球的根底，留意動(dòng)作連貫發(fā) 力點(diǎn)正確，動(dòng)作協(xié)調(diào)。5 25 分鐘。 確定揮拍沒(méi)有問(wèn)題后開(kāi)頭多球發(fā)球練習(xí)30 分鐘。 正手發(fā)高球動(dòng)作常見(jiàn)的錯(cuò)誤是： 左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，阻礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力氣，消滅甩臂發(fā)球；發(fā)球過(guò)手或過(guò)腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。 發(fā)

2、球訓(xùn)練工程把握的很好的狀況下由教練帶著可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展羽毛球根本對(duì)打練習(xí)。發(fā)球訓(xùn)練工程把握的很好的狀況下由教練帶著可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展羽毛球根本對(duì)打練習(xí)。其次次課正手擊高遠(yuǎn)球練習(xí)教練講解正手擊高遠(yuǎn)球目的以及高遠(yuǎn)球的球路和正手擊高遠(yuǎn)球的分解與完整動(dòng)作 10 分鐘。 10 分鐘。10 分鐘。原地的一拍一動(dòng)揮拍分解練習(xí)20 教練依據(jù)實(shí)際狀況揮拍的完成程度進(jìn)展多球的打擊球練習(xí)揮拍的速度和拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)情況認(rèn)真檢查30 分鐘。正手擊高遠(yuǎn)球是羽毛球技術(shù)的重點(diǎn)，留意發(fā)力，動(dòng)作的完整，學(xué)員對(duì)動(dòng)作要有自己的理解。第三次課正手擊高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前挑球練習(xí)10 分鐘。20 分鐘。10 分鐘。正手挑球動(dòng)作講解示范動(dòng)作原理，發(fā)力點(diǎn)講解5

3、 分鐘。20 分鐘。20 分鐘。教練指導(dǎo)糾錯(cuò)。實(shí)際狀況把握的好可以進(jìn)展高球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。第四次課正手擊高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前挑球練習(xí)10 分鐘。20 分鐘。10 分鐘。反手挑球動(dòng)作講解示范，動(dòng)作原理，發(fā)力點(diǎn)講解5 分鐘。20 分鐘。20 分鐘。教練指導(dǎo)糾錯(cuò)。第五次課正手擊高遠(yuǎn)球和根本簡(jiǎn)潔步伐練習(xí)10 分鐘。20 分鐘。10 分鐘。自主練習(xí)前后場(chǎng)步伐，教練糾錯(cuò)指導(dǎo) 30 分鐘。步伐移動(dòng)到達(dá)要求后可以進(jìn)展推球練習(xí)。由于步伐練習(xí)比較累所以課程簡(jiǎn)潔為主第六次課正手擊高遠(yuǎn)球和平抽球練習(xí)10 分鐘。20 分鐘。教練講解正手反手平抽球的根本動(dòng)作和根本位置根本球路10 分鐘。分組練習(xí)正反手平抽球的根本動(dòng)作10 分鐘。教練發(fā)

4、球練習(xí)多球正反手平抽球20 分鐘。高遠(yuǎn)球?qū)崙?zhàn)練習(xí)，趣味消遣練習(xí)。平抽球練習(xí)是對(duì)擊球感覺(jué)的提升，應(yīng)當(dāng)聯(lián)系高遠(yuǎn)球動(dòng)作的發(fā) 力來(lái)練習(xí)第七次課復(fù)習(xí)發(fā)球/復(fù)習(xí)挑球/高遠(yuǎn)球?qū)Υ虬l(fā)球動(dòng)作的細(xì)化，動(dòng)作的穩(wěn)固與定型20 分鐘。挑球動(dòng)作的細(xì)化，正確發(fā)力動(dòng)作的完整性10 分鐘。高遠(yuǎn)球動(dòng)作的細(xì)化，動(dòng)作的定型。教練的指導(dǎo)，對(duì)打高遠(yuǎn)球。復(fù)習(xí)階段以動(dòng)作的定型為主，講究發(fā)力的順暢，動(dòng)作的美麗，教練主要訂正動(dòng)作，以多球練習(xí)為主。第八次課介紹網(wǎng)前球搓球放網(wǎng)前球勾球介紹網(wǎng)前球動(dòng)作要領(lǐng)，搓球動(dòng)作要領(lǐng)15 分鐘。10 分鐘。教練觀看學(xué)員動(dòng)作狀況，網(wǎng)前搓球多球練習(xí)20 分鐘。5 分鐘。練習(xí)完成后教練依據(jù)學(xué)員狀況講解搓球的運(yùn)用規(guī)律。20

5、分鐘。高遠(yuǎn)球的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。第八次課復(fù)習(xí)糾錯(cuò)復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)課以復(fù)習(xí)糾錯(cuò)為主，那個(gè)方面薄弱重點(diǎn)補(bǔ)訓(xùn)哪個(gè)方面。依據(jù)學(xué)員的理解學(xué)習(xí)力量來(lái)制定補(bǔ)習(xí)內(nèi)容。高遠(yuǎn)球?qū)Υ蚓毩?xí)，留意動(dòng)作的穩(wěn)固。第九次課介紹羽毛球工程單打的實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)以及頭頂高遠(yuǎn)球 的打法重點(diǎn)在于頭頂高遠(yuǎn)球把握球的落點(diǎn)。正手頭頂區(qū)高遠(yuǎn)球以攻擊直線為主要，介紹幾種變化的球路。直線的高遠(yuǎn)球練習(xí)。斜線的高遠(yuǎn)球練習(xí)。第十次課介紹羽毛球工程雙打的根本站位介紹為主全場(chǎng)的 步伐加揮拍練習(xí)羽毛球工程雙打的根本站位介紹，講解站位的優(yōu)缺點(diǎn)，輪換。講解羽毛球全場(chǎng)的步伐練習(xí)。學(xué)員自主練習(xí)全場(chǎng)的步伐。全場(chǎng)步伐推球練習(xí)。全場(chǎng)步伐揮拍練習(xí)。教練依據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)效果參加有球練習(xí)全場(chǎng)的高遠(yuǎn)球練習(xí)。前期十次課程以高遠(yuǎn)球?yàn)橹?/p>