羽毛球入門與提高訓(xùn)練計劃

1、最中小學(xué)教學(xué) 最中小學(xué)教學(xué) word 試卷-可編輯一、訓(xùn)練目標(biāo)：一。二學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點，揮拍動作，練習(xí)高球，根本步法等。三 在訂正個別明顯錯誤的根底上，以把握羽毛球的根本技術(shù)為主，加強(qiáng)根本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。了解把握一般戰(zhàn)術(shù)根底，結(jié)合個人技術(shù)特點進(jìn)展綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點，壓底線等根本戰(zhàn)術(shù)意識。四進(jìn)展全面身體素養(yǎng)，適當(dāng)增加專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。五組織參與各種競賽玩耍。二、訓(xùn)練內(nèi)容及安排：第一階段打算安排一(正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊

2、。把握正確的握拍方法，是打好羽毛腕的作用。)二、學(xué)習(xí)揮拍動作三、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球根本技術(shù)中的根本功)高遠(yuǎn)球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開頭，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同大臂、大臂與小臂成直角或略小于直角。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍預(yù)備擊球！2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)展蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時 3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力氣，保護(hù)關(guān)節(jié)不受損害！其次階段打算安排一、 復(fù)習(xí)握拍技術(shù)二、復(fù)習(xí)揮拍動作正手擊

3、發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)三、練習(xí)高球四、練習(xí)根本步法步法分為：12、中場移動步法3、后步法的完畢也在右腳上。第三階段打算安排一、復(fù)習(xí)揮拍動作正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)二、練習(xí)根本步法穿插步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)前后場步法三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球第四階段打算安排二、練習(xí)根本步法前后場步法三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)根本步法左右步法三、發(fā)球練習(xí)四、根本手法練習(xí)挑球、吊球吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù)2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)3、反手吊球技術(shù)一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)步法上網(wǎng)步法三、根本手法練習(xí)挑球、吊球一、復(fù)習(xí)揮拍動作二、練習(xí)步法上

4、網(wǎng)步法，全場步法三、根本手法練習(xí)挑球、吊球、網(wǎng)前球四、雙打競賽練習(xí)二、練習(xí)步法上網(wǎng)步法，全場步法三、根本手法練習(xí)挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球四、雙打競賽練習(xí)備注：學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個階段：后場到前場、后場到前場的初級步法。場各種技術(shù)嫻熟訓(xùn)練，實戰(zhàn)教學(xué)中開頭貫穿講解這些技術(shù)在 實戰(zhàn)中是如何保證明現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。的戰(zhàn)術(shù)意識教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保 證狀態(tài)。A了解握拍握拍&手腕練習(xí)&顛球正手發(fā)球接發(fā)球步法回位&發(fā)力全場步法高遠(yuǎn)球步法B 中級訓(xùn)練具體工程：1234&定點練習(xí)5&定點練習(xí)67&定點練習(xí)8， 劈吊球入門&定點練習(xí)9， 網(wǎng)前球入門&定點練習(xí)10，平抽球入門&定點練習(xí)備注：具體

5、羽毛球技巧見共享視頻，簡潔易懂，視頻對應(yīng)編號， 如殺球入門&定點練習(xí)，視頻名稱：B5XXX每周訓(xùn)練打算： 2022 -06-01 第一周打球前先各自提前熱身 5 分鐘，防止運動受傷，保證身體健康是首位。每兩人一組，練習(xí)10 分鐘高遠(yuǎn)球，盡量打到對方底線，但留意用力，盡量做到不出界。同時留意訂正握拍方式，發(fā)高遠(yuǎn)球以及拉高遠(yuǎn)球的分解標(biāo)準(zhǔn)動作每兩人一組，練習(xí)正手殺球和接殺球 20 分鐘正手殺球：擊球前的預(yù)備姿勢和擊球動作與正手擊高遠(yuǎn)球 的一剎那要緊握球拍。場地資源充裕的話，盡量兩人單打練習(xí)，結(jié)合尋常學(xué)習(xí)的技巧和戰(zhàn)術(shù)，實戰(zhàn)檢測自己，找出缺乏，提高自己。一般狀況， 雙打練習(xí)，盡量固定雙打協(xié)作，每次協(xié)作時

6、，漸漸變得協(xié)作默契，另外，在雙打練習(xí)中更好地發(fā)揮個人的羽毛球水平， 覺察缺乏，補(bǔ)缺補(bǔ)差，到達(dá)每次的練習(xí)都有改善和提高的效果。尋常不是自己活動間隙，可以順手?jǐn)[布下羽毛球拍，例如轉(zhuǎn) 動球拍或者留意好好訂正握拍方式。2022 -06-08每次的熱身和拉高遠(yuǎn)球為常規(guī)既定訓(xùn)練，時間長短可以自己 把握，感覺不抱負(fù)，可以多多練習(xí)拉高遠(yuǎn)，到底，這是羽毛 球的最根本技巧20落點盡量把握準(zhǔn)確，查找球感和手感長拉短吊，落點精準(zhǔn)，各個球直逼對方球場的四個角、自選手的防守力量較強(qiáng)，通常是多拍之戰(zhàn)。時常能通過多拍調(diào)動， 跑動范圍大，往復(fù)次數(shù)多。302022 -06-15運動前熱身和拉高遠(yuǎn)熱身30 分鐘1、盡量使用拍框上半局部搓球。2、不要去分什么高網(wǎng)球、低網(wǎng)球、近地球有些所謂的高手比較熱衷于這樣的分類，將簡潔事情簡單化了其實整體、 將人體各個部位貼上標(biāo)簽，其實怎么看還是人體。3、不管它什么球，搓球要抓準(zhǔn)球托來搓；主要運用手指來把握 搓球時的手感，令你難以把握好球，大小臂保持大約 150170度角。4 這兩種方法都需要練，不能相互替代。5、每天練半小時，沒條件的留意充分利用尋常打球的每個可以 接住，或者別人拋球給你的時候，你直接搓一下再用手接住. 6、小球技術(shù)的凹凸，30靠天分，70靠尋常練習(xí)