第二篇營養(yǎng)與健康

1、第二篇營養(yǎng)與健康第1頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第一節(jié) 合理營養(yǎng)第2頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，這不僅 是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織器官的基本成 分，更重要的是蛋白質(zhì)本身不斷地進(jìn)行合成 與分解。這種合成、分解的對立統(tǒng)一過程， 推動生命活動，調(diào)節(jié)機(jī)體正常生理功能，保 證機(jī)體的生長、發(fā)育、繁殖、遺傳及修補(bǔ)損 傷的組織。 第3頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的營養(yǎng)學(xué)意義： 1.蛋白質(zhì)是構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分； 2.用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞； 3.參與物質(zhì)代謝及

2、生理功能的調(diào)控； 4.氧化供能； 5.人體氮元素的主要來源。約為1：4.3第4頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì) B = I(U+F+S) B-氮平衡 I-攝入氮量 U-尿氮 F-糞氮 S-皮膚及其它途徑排出的氮第5頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì)B等于或接近零，稱為氮平衡；B為正數(shù)，稱為正氮平衡；B為負(fù)數(shù)，稱為負(fù)氮平衡。 第6頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì)必要的氮損失： 當(dāng)膳食中完全不含蛋白質(zhì) 時，60kg體重的成年男子每日仍然從體內(nèi) 排出約 3.2g氮，這種氮的排出是機(jī)體不可 避免的

3、消耗氮，稱為必要的氮損失。相當(dāng)于20g蛋白質(zhì)第7頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì)必需氨基酸：人體內(nèi)不能合成或合成速度不 能滿足機(jī)體的需要，必須從膳食中補(bǔ)充的氨 基酸稱為必需氨基酸。人體內(nèi)有8種必需氨基酸：即賴氨酸、色氨 酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、亮氨酸、 異亮氨酸及纈氨酸。 第8頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量：蛋白質(zhì)供熱量占膳食總熱 量的1012（成人）， 1214（兒童）。第9頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日一、蛋白質(zhì)來源：第10頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)3

4、6分，星期日第11頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日二、脂類脂 肪脂 類 類 脂 磷 脂 糖 脂固 醇 類脂 蛋 白組成：第12頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日二、脂類脂肪的營養(yǎng)學(xué)意義： 1.人體組織的重要組成成分； 2.提供機(jī)體所需的熱能； 3.延遲胃排空，增加飽腹感； 4.食用油脂是脂溶性維生素的重要來源。約為1：9第13頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日二、脂類必需脂肪酸：指機(jī)體生理需要但人體內(nèi)不能合成，必須由食物供給的一些多不飽和脂肪酸。如亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等 第14頁，共50頁，2022年，5月20日，

5、20點(diǎn)36分，星期日二、脂類脂肪的供給量：脂肪的供熱量占膳食總熱量 的2025； 必需脂肪酸的量應(yīng)達(dá)到總熱 量的12； 不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸 為1：2。第15頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日二、脂類來源：第16頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第17頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日三、碳水化合物分類碳水化合物單 糖寡 糖多 糖 類由37個碳原子構(gòu)成由210個單糖聚合而成1.被消化吸收的多糖： 淀粉 糊精 糖原2.不被消化吸收的多糖： 膳食纖維種類：1.纖維素2.半纖維素3.木質(zhì)素4.果膠第18頁，共50頁，2022

6、年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日三、碳水化合物膳食纖維的作用： 1.促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，排除有害物質(zhì)； 2.減少膽酸和中性固醇的肝腸循環(huán)，降低膽 固醇； 3.影響腸道菌群，抗腸癌發(fā)生。第19頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日三、碳水化合物碳水化合物的營養(yǎng)學(xué)意義：1.是世界上大部分人類從膳食中取得熱能的最經(jīng)濟(jì)、最主要的來源。2.機(jī)體重要的組成物質(zhì)；3.與機(jī)體某些營養(yǎng)素的正常代謝關(guān)系密切；4.某些碳水化合物具有解毒功能。約為1：4第20頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日三、碳水化合物碳水化合物的供給量：碳水化合物的供熱量 應(yīng)約占膳食總熱量的 6

7、070。 第21頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日三、碳水化合物來源：第22頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第23頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第24頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第25頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第26頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日四、熱能熱 能維 持 基 礎(chǔ) 代 謝滿足食物特殊動力作用體 力 活 動第27頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日定義：指維持人體基本生命活動的熱能，即在無任何體力活

8、動及緊張思維活動，全身肌肉松弛，消化系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)的情況下，用于維持體溫、心跳、呼吸、細(xì)胞內(nèi)外液中電解質(zhì)濃度差及蛋白質(zhì)等大分子合成的熱量消耗?；?礎(chǔ) 代 謝第28頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日計(jì)算公式：男：66.473013.75體重(kg)5.0033 身 高(cm)6.7550 年齡(歲)女：65.09559.463體重(kg)1.8496 身 高(cm)4.6756年齡(歲)基 礎(chǔ) 代 謝體重(斤)9體重(斤)10第29頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日不同食物耗能各有不同：碳水化合物攝入時 耗能相當(dāng)于本身所產(chǎn)生熱能的56；脂肪 為4

9、5；蛋白質(zhì)為30。食 物 特 殊 動 力 作 用第30頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日 體力活動所需要的熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量 x 活動強(qiáng)度系數(shù)體 力 活 動第31頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第32頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日成人每日需要的熱量： 男性：9250 - 10090 千焦耳 女性：7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于 5000千焦耳7500千焦耳,這是 維持人體正常生命活動的最少的 能量。 第33頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日五

10、、無機(jī)鹽與微量元素生理功能：1.構(gòu)成人體組織的重要成分；2.在細(xì)胞內(nèi)外液中，與蛋白質(zhì)一起調(diào)節(jié)細(xì)胞膜的通透性、控制水分、維持正常的滲透壓、酸堿平衡及神經(jīng)肌肉的興奮性；3.構(gòu)成酶的輔基，激素、維生素、蛋白質(zhì)和核酸的成分，或參與酶系的激活。第34頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日六、維生素定義：是一大類化學(xué)結(jié)構(gòu)與生理功能各不相同的物質(zhì)，但它們都是天然存在于食品中、人體不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能、即不參與機(jī)體組成也不提供熱能的有機(jī)物。分類：1、水溶性：Vc、B族維生素等。 2、脂溶性：VA、VD、VE等。第35頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期

11、日第36頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日第37頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？1.電腦“偷”走維生素A： 連續(xù)對著電腦工作 3小時以上，視神 經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng) 膜感光直接相關(guān)。所以，電腦一族應(yīng)多吃 富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多 種奶制品。第38頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？2.酒精“吃”掉維生素B： 酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的 維生素 B參與，因此長期大量飲酒會造成體 內(nèi)維生素 B供應(yīng)不足。每日應(yīng)酬太多，飲酒 過量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素。第39

12、頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？3.香煙“吸”走維生素C： 煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維 生素 C，如果是被動吸煙，維生素 C的損耗 量更大。所以有抽煙習(xí)慣或是二手煙被動吸 入者平時應(yīng)多吃西紅柿等維生素 C 含量豐富的食物。第40頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？4.大運(yùn)動量“流”失多種維生素： 在高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，身體需要更多 的能量，細(xì)胞代謝率提高，因而加速了人體 維生素的消耗。所以經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的 人如運(yùn)動員，應(yīng)多食用富含多種維生素的食 品或適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素營養(yǎng) 片。第41頁，共50頁，202

13、2年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？5.高、低溫環(huán)境中“耗”掉多種維生素： 維生素參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫 或低溫環(huán)境中消耗增加。所以，體溫調(diào)節(jié)機(jī) 制較弱的人更要注意在氣溫變化較大時適當(dāng) 補(bǔ)充多種維生素。另外，人體在高溫環(huán)境下 會大量出汗，會加速多種維生素隨汗液排 出。第42頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？6.吃法不對浪費(fèi)了維生素： 將胡蘿卜分別生食、用微量的油脂烹調(diào)、用足量的油脂烹調(diào)后，胡 蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%.可見，胡蘿卜用食油烹制 后食用比生的食用營養(yǎng)價值高。 維生素C是水溶性的，洗菜時很容易丟失。

14、另外，烹調(diào)時溫度過高 或加熱時間過長，蔬菜中維生素C會大量破壞；維生素C還容易在空氣 中氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素C受到損失就越大。 大米用水浸泡或反復(fù)搓洗，或大米在水中煮沸后去水澇蒸會損失維 生素B；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝湯也會流失大量維生素B。第43頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日是誰偷走維生素？7.吃藥干擾維生素的吸收：1）服用避孕藥時可阻礙人體對維生素 B6、B12、葉酸及維 生素C的吸收； 2）阿司匹林會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍； 3）大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會“趕跑”體內(nèi)的葉酸； 4）長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素

15、K，影響 腸胃功能；5）感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量； 6）磺胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收； 7）高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑等，會導(dǎo)致體 內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失。 第44頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日七、平衡膳食定義：指全面達(dá)到營養(yǎng)供給量的膳食。這種 膳食意味著既保證攝食者熱能和各種營養(yǎng)素 全面達(dá)到了營養(yǎng)生理需要量，又在各種營養(yǎng) 素之間建立起一種生理上的平衡。第45頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日七、平衡膳食基本要求： 1.三大營養(yǎng)素的比例平衡； 2.蛋白質(zhì)中八種必需氨基酸平衡； 3.熱能與維生素之間平衡； 4.飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸之間平衡； 5.各種無機(jī)鹽之間及無機(jī)鹽與膳食纖維之間平衡； 6.成酸性食物與成堿性食物之間平衡； 7.食物應(yīng)無毒無害； 8.食物的加工烹調(diào)應(yīng)合理； 9.食物應(yīng)多樣化；10.合理的膳食制度和良好的飲食習(xí)慣。三餐熱量分配：早餐：2530；午餐：40；晚餐：3035。 凡是含CL、S、P較多的食物在體內(nèi)經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化可使血液、尿液呈酸性，稱為。 凡是含K、Na、Ca較多的食物在體內(nèi)經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化可使血液、尿液呈堿性，稱為。第46頁，共50頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)36分，星期日食物中有害物質(zhì)的來源： 1.食物中的固有毒物； 2.天然污染物； 3.食物在儲存、加工和運(yùn)輸過