年度訓(xùn)練計(jì)劃范文

1、如果對(duì)您有幫助！感謝評(píng)論與分享如果對(duì)您有幫助！感謝評(píng)論與分享年度訓(xùn)練計(jì)劃范文導(dǎo)讀 ：本文年度訓(xùn)練計(jì)劃范文，僅供參考，如果覺(jué)得很不錯(cuò)，歡迎點(diǎn)評(píng)和分享。年度訓(xùn)練計(jì)劃一、年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。我們?cè)谂艿捻?xiàng)目上，年度內(nèi)運(yùn)動(dòng)成績(jī)可能有更新的幅度， 100 0.50.50.811.515-300.5-1.5（一、技術(shù)目標(biāo)在跑項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查， 就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。如：前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半出來(lái)。（二、體質(zhì)目標(biāo)體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌

2、肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。（三）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽（預(yù)決賽）來(lái)逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽（考試）比賽期、過(guò)渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計(jì)劃。各訓(xùn)練期的目標(biāo)準(zhǔn)備期（強(qiáng)化階段）作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。（如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化（器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等。進(jìn)行身體素質(zhì)

3、測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)練目標(biāo)。比賽（考試）準(zhǔn)備期（強(qiáng)化訓(xùn)練階段）所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去。比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期和（考試）比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī)。難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃（1）準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)） 耐 久 性速度耐力（進(jìn)行超多項(xiàng)距

4、離的速度耐力訓(xùn)練速 度速度的持續(xù)能力）節(jié)奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練月份： 休整期（可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整）月份10周一：力量訓(xùn)練（按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練24003200周三：力量訓(xùn)練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)20005000周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習(xí)） 周六：休息（或測(cè)驗(yàn)）周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練3 天（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)） 耐久跑2 天休息2 天（或測(cè)驗(yàn) 1 天） 冬訓(xùn)期（1112 月）周一：間歇跑 400800 米周二：耐力跑 20004000 米周三：力量訓(xùn)練（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）周四：同周一周五：同周二周六：跳躍技術(shù)周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例間 歇 跑 3 天 耐 力 跑 2 天 跳躍技術(shù)1 天休息1 天冬訓(xùn)期（12 月）周一：短距離的間歇跑（50 米、100 米、200 米、400 米） 周二：力量訓(xùn)練（加：發(fā)展彈跳方面的練習(xí)）周三：短距離的間歇跑（50 米、100 米、200 米、400 米） 周四：變速跑練習(xí)周五：同周一（加：力量練習(xí)）周六：起跑后的短距離快速跑（或測(cè)驗(yàn)） 周日：休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例 短距離間歇跑3 天起跑后短距離快速跑2 天變速跑練習(xí)1 天休息1 天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑周三：快速跑