《自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》拆書稿_第1頁
《自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》拆書稿_第2頁
《自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》拆書稿_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、什么是意志力?(1)內(nèi)涵我想要：明確自己的目標(biāo)我不要：需要拒絕的誘惑我要做：必須要做的事情(2)兩個自我及時享樂的我和深謀遠(yuǎn)慮的我意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗(3)意志力法則：認(rèn)識你自己為什么這樣做?自己在做什么?后果如果你想要更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(4)訓(xùn)練意志力方法記錄你的意志力選擇5分鐘大腦訓(xùn)練冥想原地不動，安靜坐好注意你的呼吸感受呼吸，弄清自己是怎么走神的2、人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑(1)什么是威脅?我們總是覺得誘惑和麻煩來自外界，但實(shí)際上是我們的思想、欲望、情緒和沖動出現(xiàn)了問題對于你的意志力挑戰(zhàn)，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動。(2)意志力本能：三思而后行內(nèi)涵：意識到內(nèi)在的沖突方法：遇到誘惑，先讓自己放慢速度，而不是給自己加速(比如應(yīng)激反應(yīng))(3)身體的意志力“儲備”心率變異度心率越高，心率變異度越低，自控力就越差(4)意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化保護(hù)我們不受自身傷害(5)訓(xùn)練意志力方法放慢呼吸法，把呼吸頻率降到每分鐘46次5分鐘給意志力加油(鍛煉)，比如出門活動，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睡眠放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。躺下，深呼吸。3、為什么自控力和肌肉一樣有極限?(1)意志力是有限的自控力從早上和晚上會逐漸減弱意志力規(guī)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論