游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方式的研究

1、游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方式的研究 紹興市上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校 張麗 【摘 要】游泳項(xiàng)目不僅是提高青少年身體素質(zhì)的有效手段，而且是重要的體育項(xiàng)目之一。通過一定的有效訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，同時(shí)發(fā)揮自己的游泳特長，促進(jìn)自身游泳成績的提高，打破游泳記錄，為國家爭光。因此，為了加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，必須了解分析運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳成績的刷新。 【關(guān)鍵詞】青少年游泳運(yùn)動(dòng)員 手段 防治 一、訓(xùn)練青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的作用 1.提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。 合理高效的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳水平和成績的提高。同時(shí)，身體是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)員只有身體

2、素質(zhì)提高了，才能更好地投入訓(xùn)練中，提高自身游泳成績。游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及對游泳知識(shí)的掌握各有不同，這些都會(huì)影響游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練和潛能發(fā)揮。合理的訓(xùn)練能夠進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體力增強(qiáng)，從而接受更復(fù)雜更有效的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的發(fā)揮。因此，青年游泳運(yùn)動(dòng)員接受合理的訓(xùn)練，能夠提高青年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步。 2.促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握科學(xué)的游泳知識(shí)和技巧。 游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員足夠?qū)I(yè)，不僅深入了解關(guān)于游泳的科學(xué)系統(tǒng)的知識(shí)，而且掌握一定的游泳技巧，從而掌握規(guī)范的游泳動(dòng)作和技能，提高游泳成績，開發(fā)潛能。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員掌握科學(xué)的游泳知識(shí)和技巧非常必要。運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)的訓(xùn)練，全面掌握游泳理論知識(shí)

3、和動(dòng)作技能，更自由更專業(yè)地游泳，有利于創(chuàng)建新的游泳記錄，爭取成績和榮譽(yù)。可見，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)訓(xùn)練，能夠掌握科學(xué)的游泳知識(shí)和技巧。 二、現(xiàn)代青少年游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn) （一）訓(xùn)練中量與強(qiáng)度的合理分配 較早的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論提出的主要依據(jù)是運(yùn)動(dòng)成績是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上，提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。但是，大強(qiáng)度和難度的訓(xùn)練也帶來了很多弊端。我國所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已經(jīng)不能順應(yīng)當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的需要，要改變運(yùn)動(dòng)方式與理念，結(jié)合國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和模式，根據(jù)我國國情進(jìn)行科學(xué)地訓(xùn)練，總而言之，要將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理地結(jié)合。 （二）合理確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度 合理確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度對于游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展

4、具有關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)主要分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，能量代謝主要分為磷酸原和糖酵解。游泳運(yùn)動(dòng)屬于周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要代謝來提高運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)、輸出功率和利用效率，是合理、有效的運(yùn)動(dòng)方式。 （三）恢復(fù)的重要意義 合理有效的恢復(fù)對于機(jī)體的疲勞和康復(fù)會(huì)起到積極地促進(jìn)作用，會(huì)保持良好的競技狀態(tài)，提高游泳運(yùn)動(dòng)成績?；謴?fù)的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式，通過對游泳運(yùn)動(dòng)員的放松，促使游泳運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中保持良好的競技狀態(tài)，為比賽做好充分的準(zhǔn)備。 三、游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段與方法 （一）陸上模仿訓(xùn)練 陸上模仿訓(xùn)練是在陸地上模擬游泳的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練可以徒手采用不同的身體姿勢，

5、模仿腿部打水動(dòng)作和手臂劃水動(dòng)作，也可以適當(dāng)利用器材、環(huán)境對技術(shù)動(dòng)作加以引導(dǎo)和限制。 （二）水感訓(xùn)練 水感是指運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)隨身體姿勢的變化，對水的特性懂得、感知、利用能力。水感訓(xùn)練，即水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練，使通過各種專門練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員獲得不固定支撐的能力，幫助運(yùn)動(dòng)員判斷、控制和利用水流。水感通常被認(rèn)為是一種具有的神秘特質(zhì)的無形的，也往往有它來區(qū)分天才運(yùn)動(dòng)員和普通運(yùn)動(dòng)員。然而通過進(jìn)行專門的水感練習(xí)，一般的運(yùn)動(dòng)員也可以獲得精湛的游泳技術(shù)，天才運(yùn)動(dòng)員則可以變得更為出色。典型的訓(xùn)練方式有各種形式的曲線劃水練習(xí)、身體流線型訓(xùn)練、手臂壓力敏感練習(xí)等。 （三）基礎(chǔ)游泳技術(shù)訓(xùn)練 1.打腿訓(xùn)練。主要目的是掌握各種

6、姿勢腿的技術(shù)，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根據(jù)訓(xùn)練目的，可以采用不同的形式，如扶板打腿、徒手打腿等；還可以改變身體姿勢體會(huì)技術(shù)，如牽引、用阻力帶、腳蹼等。 2.劃手訓(xùn)練。單獨(dú)的劃手強(qiáng)化訓(xùn)練，主要目的是改進(jìn)和提高各種姿勢的劃手技術(shù)，發(fā)展手臂肌肉力量和耐力，提高劃水能力。 3.分解技術(shù)訓(xùn)練和雜游訓(xùn)練。主要目的是改進(jìn)局部配合技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，改善水感，增加訓(xùn)練的趣味性等。練習(xí)形式也非常多，可以將不同姿勢的局部動(dòng)作重新組合，如自由泳手配合蛙泳腿或者進(jìn)行一些水中游戲等。 4.進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能。 運(yùn)動(dòng)員由于個(gè)人身體素質(zhì)的不同，個(gè)人偏好及技能掌握等原因，在游泳領(lǐng)域中擅長的也有所不同?？赡苡械倪\(yùn)動(dòng)員擅長蛙泳，有的運(yùn)動(dòng)員擅長蝶泳，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢和特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的潛能開發(fā)。教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，促使運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢發(fā)展，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員更好的游泳水平，取得更好的游泳成績。同時(shí)教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的劣勢，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的缺點(diǎn)制訂針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的不足，促使運(yùn)動(dòng)員盡可能地全面發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮個(gè)人潛能，提高自身游泳水平。 四、結(jié)束語 科學(xué)合理的訓(xùn)練方