積極有效的情緒管理演示文稿

1、積極有效的情緒管理演示文稿第一頁，共四十一頁。（優(yōu)選）積極有效的情緒管理第二頁，共四十一頁。 心理學(xué)最新的腦部研究報告指出： 心理學(xué)最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展； 反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。 第三頁，共四十一頁。本講內(nèi)容：一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用二、情緒的有關(guān)理論三、大學(xué)生常見的情緒問題四、大學(xué)生的情緒管理第四頁，共四十一頁。一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）

2、影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展第五頁，共四十一頁。二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)第六頁，共四十一頁。（一）情緒及類型1、情緒情緒是 指人們在心理 活動 過程中對客觀事 物 的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心 感受和體驗(yàn)（3）情緒的表現(xiàn)形式： 面部表情 聲音表情 動作表情第七頁，共四十一頁。2.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、 欲等7種。 第八頁，共四十一頁。2.情緒的類型 （2）按發(fā)展分類 基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。 社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。 第九頁，共四十一頁。2.情

3、緒的類型（3）情緒的三維理論兩極性、相似性和強(qiáng)弱性喜悅的情緒：舒暢愉悅快樂歡喜狂喜憤怒的情緒：不滿氣惱憤懣惱怒憤怒大怒狂怒悲哀的情緒：憂慮憂愁憂郁哀傷悲傷悲痛痛不欲生恐懼的情緒：擔(dān)心不安害怕恐懼驚恐極度驚恐第十頁，共四十一頁。(4)情緒狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)： A心境 是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分第十一頁，共四十一頁。 B激情 是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒 狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種 情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情

4、也有積極和 消極之分。第十二頁，共四十一頁。 C應(yīng)激 是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。第十三頁，共四十一頁。(二)情緒發(fā)生的機(jī)制及其功能1、情緒發(fā)生的機(jī)制什么左右著我們的情緒？情緒與情境情緒與需要情緒與認(rèn)知情緒與行為第十四頁，共四十一頁。2、情緒的功能自我保護(hù)的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能第十五頁，共四十一頁。（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)第十六頁，共四十一頁。三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑（二）

5、焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒第十七頁，共四十一頁。案例：克服消極情緒的張強(qiáng) 張強(qiáng)，男，22歲，工科大學(xué)四年級學(xué)生。 張強(qiáng)最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更

6、煩躁。第十八頁，共四十一頁。（一）自卑自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性第十九頁，共四十一頁。（二）焦慮適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮第二十頁，共四十一頁。（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向第二十一頁，共四十一頁。（四）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情第二十二頁，共四十一頁。（五）憤怒 憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。第二十三頁，共四十一頁。每個人都會生氣的， 這并不難。 但要能適時適所

7、， 以恰當(dāng)?shù)姆绞?對恰當(dāng)?shù)膶ο螅?恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德第二十四頁，共四十一頁。四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表達(dá)情緒第二十五頁，共四十一頁。（一）敏銳覺知情緒 所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面： 了解自己的個性特征 了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn) 了解自己的情緒年齡 測試自己的情緒狀態(tài)第二十六頁，共四十一頁。1.了解自己的個性特征 2.了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)第二十七頁，共

8、四十一頁。3.了解自己的情緒年齡 情緒年齡（emotional age），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。 第二十八頁，共四十一頁。4. 測試自己的情緒狀態(tài)第二十九頁，共四十一頁。第三十頁，共四十一頁?；咏虒W(xué)之一 測試自己的情緒狀態(tài)完成下面的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢? 1.我最生氣的一件事:_ 2.我最難過的一件事:_ 3.我最焦慮的一件事:_ 4.我最害怕的一件事:_ 5.我最丟臉的一件事:_ 6.我最無助的一件事:_討論：（1

9、）你在填寫中有何感受？（2）你認(rèn)為自己的情緒的覺知能力如何？負(fù)性情緒出現(xiàn)時你是置之不理還是平和接納？（3）別人的情緒經(jīng)歷對你有何啟示？第三十一頁，共四十一頁。（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對自己的情緒上波動。第三十二頁，共四十一頁。第四講互動教學(xué)之二 情緒表演準(zhǔn)備一些寫有情緒詞的卡片。讓參與活動的同學(xué)抽取卡片并且表演對應(yīng)的情緒。思考：（1）你在活動中有何感受？ （2）你覺得自己的情緒表達(dá)與大家給你的反饋一致嗎？第三十三頁，共四十一頁。（三）有效調(diào)整情緒善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多

10、種方式及時宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。第三十四頁，共四十一頁。不妨試一試1、克服沖動 延遲滿足 能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒） 2、克服怒氣 認(rèn)清怒意學(xué)會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容第三十五頁，共四十一頁。（四）正確表達(dá)情緒學(xué)會正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時表露，合乎節(jié)度；學(xué)會拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實(shí)自我”。第三十六頁，共四十一頁。第三十七頁，共四十一頁。合

11、理情緒理論 情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法 理論 A-C刺激事件 情緒反應(yīng) A-B-C刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng)第三十八頁，共四十一頁。情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù) A-B-C-刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng) -E-D- 新的情緒行為 辯論第三十九頁，共四十一頁。合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識 找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變 第四十頁，共四十一頁。ABCDE技術(shù) 舉例問題情境 A 當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念 B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念 D 如果我沒表現(xiàn)好