戶外運動基礎(chǔ)及安全自救

1、2006年參與戶外活動，06年底曾協(xié)助南方部落開發(fā)從化影古線；07年徒步杭州、嘉興、烏鎮(zhèn)；0809年在湖南衡山2006年參與戶外活動，06年底曾協(xié)助南方部落開發(fā)從化影古線；07年徒步杭州、嘉興、烏鎮(zhèn)；0809年在湖南衡山、張家界、鳳凰古鎮(zhèn)；救援輔助隊六期班畢業(yè)，擔任了隊內(nèi)09-10年度行動部副部長、長工作；年初參與開辟牛木外線，同年底川；，十一天川西行至海螺溝冰10年籌備組建廣州藍天救援隊，作為發(fā)起人之一任職副長，年中參加醫(yī)療輔助隊急救、解剖培訓；與省紅會急救員培訓；無線電京民安隊、飛行服務(wù)隊、圣約翰醫(yī)療服務(wù)隊、會員培訓；同年底為個11年參加磨坊登山節(jié)線路探路及保障，年底自駕云南，行程三千多公

2、里；12年組織參與廣海南各地戶外活動；13年初，年中參加為期一個半月的環(huán)塔拉力賽，行程一萬多公里，負責車隊所有后勤事務(wù)14年至今-為廣州藍天救援隊參與并組織青海玉樹、云南盈江、滑坡、樂昌天坑搜救等大型災(zāi)區(qū)雅安、泯縣、清遠潮安、云南魯?shù)樗疂尘仍暮笄谥笓]和領(lǐng)隊。從經(jīng)歷戶外至今，對山野徒步，探洞索溪，高空攀巖，高原雪山，雪原冰川有豐富的經(jīng)驗。個人裝戶外個人裝戶外活動技指北針與地圖意外求安全守小測個人裝備隊風背帳戶外雨披1地1602防潮墊保溫鋁膜防護眼鏡1急救包 安全帶1登山鞋睡便攜爐具1戶外頭巾防滑手套保暖手套外用護膝戶外餐具水行山杖11112頭強光手電指北針火路急救哨子1111若11安全器械主保

3、護器材120安全頭盔0.6小單滑輪4121不少于52手個人裝備隊風背帳戶外雨披1地1602防潮墊保溫鋁膜防護眼鏡1急救包 安全帶1登山鞋睡便攜爐具1戶外頭巾防滑手套保暖手套外用護膝戶外餐具水行山杖11112頭強光手電指北針火路急救哨子1111若11安全器械主保護器材120安全頭盔0.6小單滑輪4121不少于52手卡片式相機1111其粗細記號筆紅色膠帶戶外食品雪各11（被救者1份1一、個人裝備戶外裝備-主要裝備登山登山背露營一、個人裝備戶外裝備-主要裝備登山登山背露營裝備（帳篷，防潮墊，睡袋等炊具（鍋，爐，擋風板，液化氣等衣服（快干衣，抓絨衣，沖鋒衣，羽絨衣其它（杖，手電，頭燈，GPS，對講機等

4、戶外裝備-登山鞋是專門戶外裝備-登山鞋是專門為爬山和旅行而設(shè)計制造的鞋子，非常適合戶外運動。防水性是現(xiàn)代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透氣性是一般運動鞋無法比擬的。戶外裝備-GORE-登山鞋防水登戶外裝備-GORE-登山鞋防水登山鞋底- 意大利Vibeam大底戶外裝備-登山鞋選購1.下午試戶外裝備-登山鞋選購1.下午試2.著登山4.適合用3.動腳戶外裝備-登山包，顧名思義戶外裝備-登山包，顧名思義是登山者用來裝載物資裝備的背囊戶外裝備-登山包組成：背負系統(tǒng)戶外裝備-登山包組成：背負系統(tǒng)、裝載系統(tǒng)和統(tǒng)系戶外裝備帳篷：供臨時居住的分類戶外裝備帳篷：供臨時居住的分類：三季帳和四季帳三季帳，除了冬季雪

5、天都適用。四季帳，穹頂形，適用四季，更重。一、個人裝備戶外裝備睡袋：睡覺時用的袋分類：信一、個人裝備戶外裝備睡袋：睡覺時用的袋分類：信封式，木乃伊式（瑪咪酒桶式，人形），填充物：棉，羽絨，抓絨戶外裝備舒適低溫：指該睡袋使用最舒適的理想溫度。在這個溫度下，人可以非常舒適的入睡，而不會因為寒冷而無法睡眠。最高溫度：是指溫度使用范圍的上于這一溫度，使用將熱得受最低溫度：指該睡袋使用的最極限溫度，只表示你在這樣低的溫度不戶外裝備舒適低溫：指該睡袋使用最舒適的理想溫度。在這個溫度下，人可以非常舒適的入睡，而不會因為寒冷而無法睡眠。最高溫度：是指溫度使用范圍的上于這一溫度，使用將熱得受最低溫度：指該睡袋使

6、用的最極限溫度，只表示你在這樣低的溫度不會被凍死而已,是否能睡的著就很難說了。低于這一溫度對于使用者來說是的戶外裝備防硌、保暖、防潮充戶外裝備防硌、保暖、防潮充氣式，開放式，鋁膜，蜂巢式等等戶外裝備爐頭： KOVEA的-耗戶外裝備爐頭： KOVEA的-耗氣套擋風板一、個人裝備戶外裝備沖鋒衣PU防水涂層+接縫處壓膠快干衣不防水，不吸水，一、個人裝備戶外裝備沖鋒衣PU防水涂層+接縫處壓膠快干衣不防水，不吸水，遇小雨有一定的防潑水功能，有一定的透氣性，在體溫或是風力的一、個人裝備戶外裝備抓絨衣聚羽絨衣充絨量，含絨量，蓬松度一、個人裝備戶外裝備抓絨衣聚羽絨衣充絨量，含絨量，蓬松度一、個人裝備戶外裝備-

7、其它-登山杖登山杖使用方法一、個人裝備戶外裝備-其它-登山杖登山杖使用方法一、個人裝備戶外裝備-其它-登山杖一、不要用登山杖拉人，除非他是你的仇人。二、長時間徒步中，經(jīng)常一、個人裝備戶外裝備-其它-登山杖一、不要用登山杖拉人，除非他是你的仇人。二、長時間徒步中，經(jīng)常檢查你杖是否鎖緊，以免驢失前“蹄三、盡量不要將登山海水、含鈣量高的水中，否則會腐蝕手杖或很難四、在。行走，當一側(cè)有懸崖時。一定要將登山杖在向山側(cè)使用，否則容易發(fā)生五、上山較陡的睛別怨別人。六、對它溫柔些！，盡量離你前邊使用登山杖的人遠些，不然被扎瞎眼使用再好手杖的也會折斷，還有可能發(fā)。七、3節(jié)登山杖下面2節(jié)在調(diào)節(jié)長度的時候注意：下2

8、節(jié)的長度應(yīng)該是成比的。有些款式杖會有刻度。一、個人裝備戶外裝備-其它-手電，頭頭燈顧名一、個人裝備戶外裝備-其它-手電，頭頭燈顧名思義，戴在在頭上的燈，是解放雙手的照明工具。手LED一、個人裝備戶外裝備-其它-GPS是英文System（全一、個人裝備戶外裝備-其它-GPS是英文System（全）的簡稱，一、個人裝備戶外裝備-其它-對講機twoway一、個人裝備戶外裝備-其它-對講機twowayradio1、行程設(shè)計大綱了解好行程中的文化、政治、天氣等特清晰標記好沿途的救援、醫(yī)療、政務(wù)等詳細資1、行程設(shè)計大綱了解好行程中的文化、政治、天氣等特清晰標記好沿途的救援、醫(yī)療、政務(wù)等詳細資確定人數(shù)，及了

9、人、體能史、狀況、緊急聯(lián)系人，等事前安排線路，并預(yù)計好行程時間，必須設(shè)計好后備路線，和撤退路線，等備好充足的補給物，和所需物做好行程安排表、個人、集體裝途中個人擔當好自身角色、做好自身工作，工作日志，領(lǐng)隊做好行表如遇危難，根據(jù)山野意外求救書請求支援行程結(jié)束，需做好個人行程和團隊總其他后續(xù)補充2、背囊的技巧暢順，舒適；舊款式重心位的1/4，承重總量不的1/3為宜一般承重總V型2、背囊的技巧暢順，舒適；舊款式重心位的1/4，承重總量不的1/3為宜一般承重總V型重心位凹型重心位常用物重物重物重物輕物輕軟物輕軟物2、背囊的技巧2、背囊的技巧3、步行1、步行時，腳掌盡3、步行1、步行時，腳掌盡量大面積貼

10、近地面2、空出雙手，作為平衡3、步伐與呼吸保持節(jié)奏，不應(yīng)時快時慢4、不可奔走、跳躍5、注意力集中，留意周邊環(huán)境，尋找安全落腳點6、者保持相應(yīng)距離，盡量保持隊形3、步行1、提步自然，小步幅3、步行1、提步自然，小步幅，上體放松并前傾2、忌提膝過高，利用大腿肌身體3、上山速度要平均，不易過快，忌多休息，忌休息過長，以慢走休4、落腳點必須穩(wěn)固，有足夠空間5、盡量避免攀附樹枝和其他植物，可使用登山杖協(xié)6、保持上身垂直，穩(wěn)定身體重心，重心在兩腳之間尖長期受壓，影響膝蓋和大腿肌肉，影響長時間奔襲；8、盡量延山脊或現(xiàn)存小路走3、步行1、不能跳躍下山，上3、步行1、不能跳躍下山，上體正直或稍后仰2、落腳點必須

11、穩(wěn)固，有足夠空間，盡量避免在光滑、濕滑、松軟地面行3、步步為營，第一步未穩(wěn)定，不要跨出第二步4、盡量腳步行，盡量不要攀扶樹枝、其他植物或滑行，建議使用登山杖5、保持上身垂直，穩(wěn)定身體重心，重心在后腳6、陡峭山路，使用“之”字型并側(cè)身下降7、盡量延山脊或現(xiàn)存小路走3、步行1其他路徑，應(yīng)避免3、步行1其他路徑，應(yīng)避免在碎石行走2、試探石塊是否穩(wěn)固，才能踩踏3、避免大力踩踏石塊，防止滑墜4、前進速度要穩(wěn)定5、上下山時，避免觸及石塊，危害山。3、步行光滑石面1、切3、步行光滑石面1、切忌踏足在濕滑并布滿青苔的石塊上2、遇石道或大石塊時，應(yīng)繞道，勿強行攀爬3、步行叢林和灌木：；3、步行叢林和灌木：；3、

12、步行牽引3、步行牽引渡河3、步行1：233、步行1：2344、體能出發(fā)前準備14、體能出發(fā)前準備1、出發(fā)前必須有充足睡眠和休息2、適量的熱身準備運動，特別腳部3、穿著長袖衣褲，避直接照射造成灼傷和大量排汗導致缺4、體能1、適量的休息4、體能1、適量的休息A、每行走一小時，休息3-5分鐘B、每天行程應(yīng)午膳時間C、夏季應(yīng)作相對長一點的休息D、冬季應(yīng)少點休息，休息時間較短E、休息時不應(yīng)立即坐下和躺下，避免頭暈甚至休克2、避免烈日當空或空曠地區(qū)行走加衣服，注意保暖；4、體能4、途中飲食要適當進4、體能4、途中飲食要適當進4、體能4、途中飲食要適當進4、體能4、途中飲食要適當進4、體能4、體能4、體能在

13、城市4、體能在城市里生活的人,維持一天體內(nèi)水分平衡需要補充的水分約是2400毫升,通過尿排約1400毫升,汗腺排出約600毫升,糞便約300毫升,其他如口水鼻涕等約100毫升1)徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜 情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。2) 如果無法確定水源是否可以喝，一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用到4、體能在城市里生活的4、體能在城市里生活的人,維持一天體內(nèi)水分平衡需要補充的水分約是2400毫升,通過尿排

14、約1400毫升,汗腺排出約600毫升,糞便約300毫升,其他如口水鼻涕等約100毫升3) 野外補充的水，有條件的話最好再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝也是主動的，不要等口渴了喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是 0CC/5mi為好。4)正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。4、體能

15、*，運動前2小時最好補充500ml4、體能*，運動前2小時最好補充500ml5、足部A起水泡跡象，應(yīng)提前用粘性5、足部A起水泡跡象，應(yīng)提前用粘性軟敷料敷好（止血貼B、如已經(jīng)有水泡，應(yīng)用環(huán)保型敷料敷好，讓泡內(nèi)水分自然吸收，切忌弄破；6、夜行注意事項2記住“黑泥、白石、光水潭”6、夜行注意事項2記住“黑泥、白石、光水潭”6、夜行注意事項6、夜行注意事項7、旅程預(yù)計所需時間7、旅程預(yù)計所需時間A、4000米平面距離需要1小時例如：甲地到乙地，距離共000米，上升高度分別為30米和12米，因此行程需要2小A、每上升一條20米等高線，需增加約2.5分鐘B、每增加平面1公里路程，需增加25分鐘7、旅程預(yù)計

16、所需時間如平路小于00因此可使用步速計算法。A7、旅程預(yù)計所需時間如平路小于00因此可使用步速計算法。A、步法適用于少于500米的平路 F、計算公式人的赤腳長約是身高的長長步幅長8、食物1消耗的熱：每天消耗的基本熱量按體重30卡8、食物1消耗的熱：每天消耗的基本熱量按體重30卡約2000卡1500卡655+9.563*(W)+1.85*(H)-成年人熱量公( W：體重kg；H：身高）8、食物2、主要戶外運8、食物2、主要戶外運動方式每小時消耗的熱：（Mets系=8、食物3消耗的熱：8、食物3消耗的熱：基本熱量加上運動消耗，就是你每天要從食物補充的熱量8、食物4、戶外食戶外食品配給采購：戶外食品

17、科8、食物4、戶外食戶外食品配給采購：戶外食品科學配備：早、午、晚三餐，按照早占20，午占50，晚占8、食物5、戶外食品輕量化8、食物5、戶外食品輕量化的四個原則：帶干的、不帶含水份的保質(zhì)期長,每天消耗的熱量，60-65來自碳水化合物，20-25首要補充的是碳水化合物，主要來自于谷物類食物8、食物6、戶外食品舉例馕 ，玉米面 ，即食土豆粉，面包（短途）。8、食物6、戶外食品舉例馕 ，玉米面 ，即食土豆粉，面包（短途）。果 590、花生仁580、杏仁520、栗子3505)8、食物6、戶外食6)黑巧克力520（）壓縮8、食物6、戶外食6)黑巧克力520（）壓縮干糧460，一般做為應(yīng)急食品能量棒基本

18、上就是包了一層巧克力的壓縮餅干。餅干8、食物6、戶外食7)8、食物6、戶外食7)8、食物6、戶外食品舉例8、食物6、戶外食品舉例8、食物6、戶外食品舉例)1、8、食物6、戶外食品舉例)1、2005年5月神農(nóng)架無人區(qū)的4天徒步穿越，12人團隊的食品計劃【個人食品】快餐飯6包，快餐面6包，水煮掛面500g，魚罐頭1罐，克力能量棒各3個，大白兔奶糖一包，水果糖3條糖6根，胃泡菜2包，榨菜2包，葡萄糖500g，精鹽餅干350g，咖啡紅茶適量食鹽50g?！竟彩称?參考，四天按餐的量計劃、除了按四天十二頓的個人自帶量外，強制性集個人分擔背鹵水牛肉包克壓縮餅干包克。（保證每天吃一頓熱米飯或者面條，每晚喝上

19、一碗驅(qū)寒氣防感冒熱姜湯8、食物6、戶外食品舉例9)實例2、2005年10月8、食物6、戶外食品舉例9)實例2、2005年10月貢嘎山10天徒步穿越，9人團隊的食品計劃如下：（9人食品計鮮奶含片：2盒生姜3斤 紅糖2斤 雞蛋2掛面2斤，到子梅村后現(xiàn)地補充5大米4斤，到子梅村后現(xiàn)地補充10果珍1大包20啡1大包0.5魚罐頭9罐頭95蘿卜3辣椒3香腸4臘肉奶粉1大瓶2方條1斤花生油1鹽1泡米飯每人1大快食面每人2菜每人4小包4奶糖1大包，巧克力每人4塊 壓縮餅干每人1包9、登山輔助器材1、登山杖：低9、登山輔助器材1、登山杖：低9、登山輔助器材29、登山輔助器材21、指北針的方向方位角法：方位角從正

20、北（即0度）起順時針方向量度，其度表不同表有下列3種，下圖則顯示各主要1、指北針的方向方位角法：方位角從正北（即0度）起順時針方向量度，其度表不同表有下列3種，下圖則顯示各主要方向。1度最普遍采用的方是將圓分為360度（符），正北為；每度細分為分（），則由為秒（符號組成。例如可讀作 54度32分142苗將圓分為份，每份即為苗ml），即是從公里遠望向米（公尺）夾角多采用此方式為角。3基爾將圓分為0份，每份為1基爾（簡寫）；1基爾再細分為0毫基爾（簡寫c），為德國及歐州采2、指北針的種類1、薄2、指北針的種類1、薄2、盒3、選購指北針的注意事項2如需在夜間3、選購指北針的注意事項2如需在夜間的環(huán)境

21、中使用，可選擇有夜光標記的指北針使用3一般磁針以白色的一端指向南方，紅色或較深色的一端指向北4mil12個零位（10mill5定向箭嘴必定是指向轉(zhuǎn)盤上的0度（或0M）的數(shù)值，固又稱為羅6、方位閱讀線必定與前進方向指標成一直線7、上圖為薄身型指北針各個部份的名稱，但不是所有的指北針均有齊上述各個部份及能4、指北針的保養(yǎng)1、存放或使用時應(yīng)保4、指北針的保養(yǎng)1、存放或使用時應(yīng)保持水平，使磁針2、避免撞擊及高速擺動3、切勿接近鐵器、電器或帶磁性物件4、不能接近高溫5、用后清潔5、指北針的使用注意事項15、指北針的使用注意事項1、指北針務(wù)必水平地拿著2、而且要遠離以下列舉的各種物品，才可避免磁針發(fā)生錯A

22、、指北針應(yīng)離鐵絲網(wǎng)10米B、高壓線55米C、汽車和飛機20米D、以及含有磁鐵如磁性容器等10米6、地圖的主要概念1：是經(jīng)度與緯度的合稱組成6、地圖的主要概念1：是經(jīng)度與緯度的合稱組成一個坐標系統(tǒng)。又稱為地理坐標系統(tǒng)，它是一種利用三度空間的球面義地球上的空間的球面坐標系統(tǒng)，能夠標示地球上的任何一個位置。國際上規(guī)定，把通過英國首都倫格林威治天文臺原址的那一條經(jīng)線定為0經(jīng)線，也叫本初子午線。從0經(jīng)線算起，向東、向西各分上用“E”作代號，以西的180屬于西經(jīng)上用“W”作代號經(jīng)180和西經(jīng)的180重合在一條經(jīng)線上，那就是東西180經(jīng)線。緯度：從赤道向北量度為“北緯N）；S）經(jīng)度；從西向東，經(jīng)度的度數(shù)由大

23、到小，為西經(jīng)度；除0和180經(jīng)線外，其余經(jīng)線都能準確區(qū)分是東 度還是西經(jīng)度6、地圖的主要概念2、UTM坐標系：UTM 全稱 UNIVERSAL TRANSVERSE RID6、地圖的主要概念2、UTM坐標系：UTM 全稱 UNIVERSAL TRANSVERSE RID SYSTEM,通用橫墨卡托格網(wǎng)系統(tǒng)在UTM系統(tǒng)中，北緯84度和南緯80度之間的地球表面積按經(jīng)度6度劃分為南北縱帶(投影帶-就是一個長條兒)。從180度經(jīng)線開始向東將這些投影，從1編至處于第49帶)。每個帶再劃分度差8度的四邊形。四邊形的橫行從南緯80度開始。用字母C至X(不含I和O)依次標記(第X行 包括北半從北緯72度至84

24、度全部陸地面積，共12度)每個四邊形用數(shù)字和字母組合標記。參考格網(wǎng)向右向。6、地圖的主要概念3、山地地圖的四要素A、比6、地圖的主要概念3、山地地圖的四要素A、比例尺：確定測圖比例尺的主是在圖上需要表示的最小地物有多大；點的平面位置或點距離要精確到什么程度，為此就需要知道比例尺精度，通常人眼能分辨的兩點間的最小距離是.m.B、方向：指示方向的標志，和指北網(wǎng)C、位置：通過UTM坐標系統(tǒng)定義的目的地或地標位置D、等高線：地圖上地面高程相等的各相鄰點所連成的曲6、地圖的主要概念4、等高線：等高線6、地圖的主要概念4、等高線：等高線指的是地形圖上高程相等的各點所連成的閉合曲線。把拔高度相同的點連成的合曲線。垂直投影到一個標準面上，并按比例縮小畫在圖紙上，就得到等高線。等高線也可以作是不同海拔高度的水平面與實際地面的交線，所以等高線是閉合曲線。在等高線上標注的數(shù)為該等高線的海拔高度A、簡單理解：等高線就是實物地形的平面化B、等高線密度越密集，地形越陡峭，反之平緩6、地圖的主要概念4、等高線：6、地圖的主要概念4、等高線：與實物對6、地圖的主要概念4、等高線：6、地圖的主要概念4、等高線：繪制切面6、地圖的主要概念5、方6、地圖的主要概念5、方格北（圖北為了顯示地圖上的方向，地圖上方網(wǎng)格的東距線上方為北方，下放為南方；而北距線右方為東方，左方為西方6、圖例為了表達地圖上的建筑