【心理輔導(dǎo)】教師積極心理調(diào)適的方法課件

1、教師積極心理調(diào)適的方法教師積極心理調(diào)適的方法一、教師心理健康的意義（一）教師心理健康是人生的幸福之源（二）教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證二、教師心理與行為問題的表現(xiàn)（一）心因性生理疾?。ǘ┴?fù)性情緒（三）不合理認(rèn)知（四）負(fù)性行為三、教師積極心理調(diào)適的方法 （一）認(rèn)知策略（二）情緒調(diào)整策略 （三）行為調(diào)整策略（四） 良好人際關(guān)系策略（五）掌握積極的應(yīng)對策略一、教師心理健康的意義一、教師心理健康的意義 （一）教師心理健康是人生的幸福之源 1.直接影響教師的個人的生活質(zhì)量 包括對身體健康、人際關(guān)系（師生關(guān)系、同事關(guān)系）、家庭生活（家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量）等的影響。一個具有健康心理的人，對

2、周圍環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會環(huán)境)及人與人之間的相互關(guān)系都具有高效而愉快的適應(yīng)度。一、教師心理健康的意義 （一）教師心理健康是人生的幸福之源幾個動物實驗：無所適從的狗內(nèi)心矛盾的貓莫名其妙的猴子提心吊膽的猴幾個動物實驗：無所適從的狗2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ) 教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。 教師心理健康與其工作積極性、創(chuàng)造性、持續(xù)性密切相關(guān)。只有教師處于積極、健康的心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮其主動性與創(chuàng)造性，積極投入工作，充分發(fā)揮其潛能，因而取得令人滿意的工作效果。 2.心理健康是教師學(xué)習(xí)和工作積極性的基礎(chǔ)教師職業(yè)倦怠的具體表現(xiàn)：(1 )逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心 開始疏遠(yuǎn)學(xué)

3、生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)活動缺乏創(chuàng)造性，并過多運用權(quán)力關(guān)系 (主要是獎、懲的方式 )來影響學(xué)生，而不是以動之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時常將教學(xué)過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴(yán)重的冒犯 ，處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。 教師職業(yè)倦怠的具體表現(xiàn)：(1 )逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心 (2 )在教學(xué)過程中遇到挫折時拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議 將領(lǐng)導(dǎo)和其他人的關(guān)心看作是一種侵犯，或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實的或幼稚的。(3 )對學(xué)生和家長的期望降低

4、認(rèn)為家長不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進步。(4)對教學(xué)完全失去熱情 甚至厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會在教師之間得到互相的強化，從而影響整個學(xué)校的士氣。(2 )在教學(xué)過程中遇到挫折時拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議 （二）教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證 教師心理健康是促進學(xué)生心理健康教育的保證，只有健康心理的教師才能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。也有學(xué)者指出，教師心理健康直接影響學(xué)生心理健康、社會性和人格品質(zhì)的發(fā)展。 只有心理積極、健康的教師，才能創(chuàng)造出一種和諧與溫馨的學(xué)習(xí)氣氛，使學(xué)生心情愉快；也有學(xué)者認(rèn)為，作為一名教師，其心理品質(zhì)和心理

5、狀態(tài)是其開展教育教學(xué)活動的基礎(chǔ)，如果我們忽視教師這一重要的教育因素，而去尋求其他開展心理教育的途徑，其效果會大打折扣。我們在對學(xué)生進行心理健康教育的過程中，只有發(fā)掘出教師自身的教育因素，才能保證學(xué)生心理健康教育的實效性，才能真正把心育工作落到實處。（二）教師心理健康是學(xué)生心理健康發(fā)展的保證 教師（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙 如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感，作風(fēng)民主、行為堅忍、關(guān)心學(xué)生，同時具有令人愉快的表情和禮貌等，就能深得學(xué)生的愛戴與敬慕，學(xué)生也會隨時隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，學(xué)生的心理便會無形

6、中受到教師健康心理的熏陶和影響。反之，心理失調(diào)的教師，常常會帶給學(xué)生以消極的影響。如教師粗暴無理、偏愛、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學(xué)生的尊敬，而且還會使學(xué)生產(chǎn)生害怕、說謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應(yīng)。 尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙 （2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系 問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是與的關(guān)系?！比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的：貓與老鼠統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者警察與小偷老虎與兔子法官與罪犯暴君與復(fù)仇者監(jiān)獄長與囚犯留作業(yè)的

7、工具與做作業(yè)的工具棍子與懶驢 （2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系（3）教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度 如果教師的心理素質(zhì)好，并且能夠多了解一些心理學(xué)知識的話，他就不會把學(xué)生因考試焦慮引起學(xué)習(xí)成績下降說成是學(xué)習(xí)態(tài)度問題，就不會把學(xué)生性格內(nèi)向說成是不向老師暴露思想，就不會把學(xué)生為了引起教師關(guān)注而做出的某些行為理解成品德問題，更不會讓寫錯一個字的學(xué)生再寫上一百遍（3）教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度 （一）心因性生理疾病 冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙（30靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。二、教師心理與行為問題的表現(xiàn)（一）心因性生理疾病二、教師心理

8、與行為問題的表現(xiàn) 臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾?。耗X血管病，心血管病，癌癥； 過去死亡率最高的三大疾?。悍窝住⒔Y(jié)核、大腦炎。 美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%； 美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。 臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是 美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以

9、前死去。 美國生理學(xué)家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。 什么職業(yè)的人生氣最多？ 美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了 主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。 主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀（二）負(fù)性情緒 壓力下主要是負(fù)面情緒，如心情不好、壓抑、憂郁、焦慮、疲勞、緊張、憤怒、暴躁、沮喪和倦怠等。處于這種情緒狀態(tài)下的教師工作動機降低，無法關(guān)心學(xué)生，不想見學(xué)生，自尊

10、心下降。案例：想到上課就心慌（二）負(fù)性情緒 壓力下主要是負(fù)面情緒，如心情不好、(1 )抑郁。通常表現(xiàn)為情緒的衰竭、長期的精神不振或疲乏，對外界事物失去興趣，對學(xué)生漠然等。(2 )焦慮。主要有三類表現(xiàn)：1 )持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔(dān)心自己的人身安全問題；2 )彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的不安感、無法入睡等； 3 )預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會發(fā)生的事。 這些不良情緒通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。 (1 )抑郁。通常表現(xiàn)為情緒的衰竭、長期的精神不振或疲乏，對（三）不合

11、理認(rèn)知 表現(xiàn)為知覺狹窄，思維僵化，判斷力和決策力降低。表現(xiàn)為教師健忘，失去知覺興趣，考慮問題膚淺，處理問題簡單機械等。（三）不合理認(rèn)知 表現(xiàn)為知覺狹窄，思維僵化，判斷力1、常見的教師不合理信念 （1）我的工作就是我的生命。 （2）我必須有才能、有知識、能幫助每一個學(xué)生。 （3）我應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。 （4）領(lǐng)導(dǎo)不理解我工作的真正價值，給我的支持太少。 （5）任何負(fù)面的反應(yīng)都表明我做的事情存在問題。 （6）有些人是卑鄙的，丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰。 （7）我對學(xué)生費勁了心血，他們必須感恩戴德。 （8）一個有價值的人應(yīng)該在各個方面都比別人強。 1、常見的教師不

12、合理信念 （1）我的工作就是我的生2、不合理信念的特征 絕對化要求 這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。 過分概括化 一些人當(dāng)面對失敗或是極壞的結(jié)果時，往往會認(rèn)為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己整個人。 糟糕透頂 這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是一場災(zāi)難。這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁）的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當(dāng)一個人覺得什么事情糟糕透了的時候，往往意味著對他

13、來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災(zāi)。2、不合理信念的特征 絕對化要求（四）負(fù)性行為 飲食過度； 工作拖拉、效率低； 冒險行為增加； 攻擊性行為：直接攻擊，間接攻擊； 案例：踢貓反應(yīng) 職業(yè)倦怠。（四）負(fù)性行為 飲食過度；三、教師積極心理調(diào)適的方法（一）認(rèn)知策略（二）情緒調(diào)整策略 （三）行為調(diào)整策略（四）良好人際關(guān)系策略三、教師積極心理調(diào)適的方法（一）認(rèn)知策略（一）認(rèn)知策略我們看到的就是真實的么？人是活在自己所編織的意義之網(wǎng)中的。（一）認(rèn)知策略我們看到的就是真實的么？1.認(rèn)知調(diào)節(jié)的原理艾利斯的ABC理論 人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯誤的認(rèn)知（信念）。認(rèn)

14、知調(diào)節(jié)法就是重新評價自己，重建對自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好” 的觀念，即通過認(rèn)知重建，達(dá)到心理平衡的方法。A（Activating event）：引發(fā)事件；B（ Beliefs ）：信念；C（Consequence）：持有信念B所造成的情緒與行為的結(jié)果。 例如，人們總是這樣理解事情：一個青年失業(yè)了，所以他抑郁（情緒反應(yīng)）。或者，有一個人自殺了（行為反應(yīng)），因為他失戀了。但艾理斯不這樣看。他認(rèn)為，是一個人對事情的看法B，才真正導(dǎo)致他的情緒和行為后果C。因為人會產(chǎn)生怎樣的情緒和采取怎樣的行動，是由他的信念來主導(dǎo)的。 1.認(rèn)知調(diào)節(jié)的原理艾利斯的ABC理論 人A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識)C(心理行

15、為反應(yīng))艾利斯的ABC理論 觀點：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識)C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC效果（不良情緒或行為消除或者減弱） 改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念效果（不良情緒或行為消除或者減弱） 改變策略E（情緒或如何建立合理的信念1）語義精確法：2）替代性選擇：3）去災(zāi)難化：4）構(gòu)建價值之更改：如何建立合理的

16、信念1）語義精確法：2.合理的自我認(rèn)知案例：“晴天與雨天”一位母親兩個女兒的故事。案例：有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游。 案例：同樣是小學(xué)三年級的學(xué)生，在作文中說他們將來的志愿是當(dāng)小丑。中國的老師批評：“胸?zé)o大志！”；外國的老師則會說：“愿你把歡笑帶給全世界！”2.合理的自我認(rèn)知案例：“晴天與雨天”一位母親兩個女兒的故事如何讓我們生活得更幸福？ 幸福是內(nèi)心的感受。我們可以不用改變外在世界，而改變內(nèi)心信念、價值、規(guī)條，從而獲得幸福感受。如何讓我們生活得更幸福？ 幸福是內(nèi)心的感受。（二）情緒調(diào)整策略 早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)內(nèi)經(jīng)的見解：“心者，五臟六腑之大主也故悲哀

17、憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖?！鼻榫w與五臟的對應(yīng)關(guān)系是：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?，F(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的影響作用，可以說情緒主宰著健康。高壓鍋原理（二）情緒調(diào)整策略 早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的1.消極情緒的疏導(dǎo)學(xué)會宣泄1.消極情緒的疏導(dǎo)學(xué)會宣泄找人傾訴找人傾訴學(xué)會自嘲學(xué)會自嘲轉(zhuǎn)移升華轉(zhuǎn)移升華放松訓(xùn)練肌肉放松音樂放松放松訓(xùn)練2.形成積極的自我效能什么叫自我效能個體對自己能否在一定水平上完成某一活動所具有的能力判斷、信念或主體自我把握與感受 (Bandura,1986) 班杜拉 （1925）社會學(xué)習(xí)理論代表人物2.形成積

18、極的自我效能什么叫自我效能班杜拉 （1925）社自我效能的來源成功經(jīng)驗成功經(jīng)驗的獲得高效能的最重要的途徑替代性經(jīng)驗通過觀察他人的行為而產(chǎn)生的自我效能言語勸導(dǎo)通過積極鼓勵增強自我效能生理狀態(tài)焦慮、壓力、喚起、疲勞等生理狀態(tài)都能提供自我效能的信息自我效能的來源成功經(jīng)驗 相信自己行，才會我能行； 別人說我行，努力才能行； 你在這點行，我在那點行； 今天若不行，明天爭取行； 能正視不行，也是我能行； 不但自己行；幫助別人行； 互相支持行，合作大家行； 爭取全面行，創(chuàng)造才最行。我 能 行 相信自己行，才會我能行；我 能 行避免習(xí)得性無能什么叫習(xí)得性無能是指個人經(jīng)歷了失敗與挫折后，面臨問題時產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)。認(rèn)知缺失：失去正常的判斷能力，形成固定的消極觀念情緒缺失：情緒低落、抑郁、悲觀、無精打采動機缺失：行為上沒有任何努力的企圖避免習(xí)得性無能什么叫習(xí)得性無能克服習(xí)得性無能的建議重視過程，不要太在乎結(jié)果失敗情境合理歸因建立適當(dāng)期望，獲得成功體驗強化自我評價，談化他人評價學(xué)會消極情緒的自我調(diào)節(jié)克服習(xí)得性無能的建議重視過程，不要太在乎結(jié)果（三）行為調(diào)整策略