衰老與防衰老幻燈片演示文稿

1、衰老與防衰老幻燈片演示文稿第一頁(yè)，共八十七頁(yè)。優(yōu)選衰老與防衰老幻燈片Ppt第二頁(yè)，共八十七頁(yè)。年齡的計(jì)算法自然年齡： 按出生的年、月、日計(jì)算；生理年齡： 按組織器官的功能計(jì)算；心理年齡： 按心態(tài)、智能的變化計(jì)算；社會(huì)年齡： 按對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)、影響來(lái)判 斷和計(jì)算；第三頁(yè)，共八十七頁(yè)。人的平均自然壽命是120歲按生理學(xué)原理：人的生長(zhǎng)周期是20到25年人的自然壽命是生長(zhǎng)周期的5倍人的自然壽命 100 到 125歲第四頁(yè)，共八十七頁(yè)。老人的年齡老年前期：4560歲老年期： 61歲以上（中國(guó)） 65歲以上（美國(guó)） 70歲以上（日本）長(zhǎng)壽期： 90歲以上第五頁(yè)，共八十七頁(yè)。WHO的最新定義60歲以前 中年人

2、6574歲 年輕的老年人7590歲 真真的老年人91120歲 高壽的老年人第六頁(yè)，共八十七頁(yè)。 據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)：2000年全球年齡60歲人數(shù) 已達(dá)到6億，預(yù)計(jì)到2050年將達(dá)到20億第七頁(yè)，共八十七頁(yè)。健康老人的自我要求與期望聽(tīng)得清， 講得明，記得牢， 想得開(kāi)，睡得著， 站得穩(wěn)，動(dòng)得多， 吃得少，朋友多， 情緒好。第八頁(yè)，共八十七頁(yè)。 衰老是指人體隨著年齡的增長(zhǎng)，全身組織器官在結(jié)構(gòu)和功能方面出現(xiàn)生理性衰退的自然規(guī)律。第九頁(yè)，共八十七頁(yè)。 正常衰老 常態(tài)老齡化： 準(zhǔn)確性及敏感性減退、但沒(méi)有明顯的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀及軀體病變、而在影像學(xué)上可檢出腦皮質(zhì)和核群的變化。 成功老齡化： 指與同年齡老人相比沒(méi)有明顯

3、的生理功能和認(rèn)知功能下降。第十頁(yè)，共八十七頁(yè)。 衰老是生理年齡的自然轉(zhuǎn)歸，不必為衰老而沮喪； 衰老經(jīng)常受主觀（精神狀態(tài)，生活方式）客觀（疾病，外傷）的影響而改變其發(fā)展進(jìn)程。第十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。經(jīng)典的細(xì)胞衰老是指一種不可逆的細(xì)胞周期阻滯機(jī)制。細(xì)胞衰老通常由各種急性或者慢性病理刺激引起，衰老的細(xì)胞停止分裂和分化，并伴隨一系列表型改變。已知可以造成細(xì)胞衰老的因素有: 端粒縮短，DNA 損傷，活性氧累積，原癌基因與抑癌基因異?；顒?dòng)，代謝改變，未折疊蛋白反應(yīng)，炎性因子長(zhǎng)期刺激，有絲分裂異常造成的應(yīng)激壓力等RHOADS TW，BURHANS MS，CHEN VB， et al Caloric Restr

4、ictionEngages Hepatic RNA Processing Mechanisms in RhesusMonkeys J Cell Metab，2018，27( 3) : 677第十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。有關(guān)衰老學(xué)說(shuō) 先后有數(shù)十種之多，如自由基學(xué)說(shuō)、線粒體DNA損傷學(xué)說(shuō)、端粒學(xué)說(shuō)、交聯(lián)學(xué)說(shuō)、生物膜損傷學(xué)說(shuō)、遺傳程序?qū)W說(shuō)、染色體突變學(xué)說(shuō)、免疫學(xué)說(shuō)、內(nèi)分泌學(xué)說(shuō)、細(xì)胞凋亡學(xué)說(shuō)等。 目前對(duì)衰老機(jī)制研究最多和比較接受的是： 自由基學(xué)說(shuō)、 線粒體DNA損傷學(xué)說(shuō) 端粒學(xué)說(shuō)第十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。自由基學(xué)說(shuō)認(rèn)為：機(jī)體代謝不斷產(chǎn)生自由基，同時(shí)機(jī)體內(nèi)部的自由基清除系統(tǒng)也在不斷掃除自由基；隨著人的衰老，體內(nèi)的

5、清除系統(tǒng)不能及時(shí)清除自由基，過(guò)量自由基會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化細(xì)胞膜及核酸、蛋白質(zhì)等生物大分子，引發(fā)脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，產(chǎn)生的一系列代謝產(chǎn)物會(huì)影響DNA的傳遞表達(dá)和酶的活性，從而導(dǎo)致細(xì)胞衰老凋亡Harman D. Origin and evolution of the free radical theory ofaging：a brief personal history，19542009 J . Biogerontology，2009 ，10 ( 6 ) ：773- 781 .第十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。線粒體DNA損傷學(xué)說(shuō)認(rèn)為：線粒體的變性、滲漏和破裂與細(xì)胞衰老和死亡有直接聯(lián)系，是導(dǎo)致細(xì)胞衰老的另一個(gè)原因，降低

6、線粒體DNA的損傷進(jìn)程，可能延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，從而延長(zhǎng)機(jī)體的壽命。陳福軍，楊澤. 老化和衰老相關(guān)疾病的機(jī)制研究進(jìn)展 J . 中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)雜志，2015 ，13 ( 5 ) ：17- 20 .第十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。端 粒 學(xué) 說(shuō)認(rèn)為：位于真核生物染色體末端的端粒會(huì)隨著細(xì)胞分裂次數(shù)的增加而逐漸縮短，當(dāng)分裂達(dá)到一定程度后，端粒會(huì)啟動(dòng)相關(guān)機(jī)制導(dǎo)致細(xì)胞衰老凋亡。韓晶，楊澤. 端粒- 端粒酶與衰老退行性變的關(guān)系 J .中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)雜志，2015 ，13 ( 5 ) ：21- 24 .第十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。 其他：基因功能紊亂、蛋白穩(wěn)態(tài)失衡和營(yíng)養(yǎng)代謝信號(hào)改變、線粒體損傷和干細(xì)胞耗竭、細(xì)胞衰老與炎性衰老等

7、多個(gè)因素共同參與和作用，各種機(jī)制互相影響，共同促進(jìn)了機(jī)體的衰老。第十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之一慢性炎癥 隨著年齡的增長(zhǎng)，人體組織器官、因各種感染或代謝原因而發(fā)炎（慢性炎癥-多種炎癥因子增加）的越來(lái)越多，目前認(rèn)為，炎性、感染、是動(dòng)脈硬化的重要原因之一。第十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之二基因突變 許多自然的、和人為的因素、能引起基因突變。 隨著年齡增長(zhǎng)，細(xì)胞 “處理” 能力 越來(lái)越弱，從而引起基因退化變質(zhì)。第十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之三細(xì)胞能量枯竭 細(xì)胞的能量“泵站”-線粒體、需要一定的化學(xué)物質(zhì)、來(lái)保證細(xì)胞的活力和清除毒素。如果能量泵站減弱，心、腦、肌肉等組織細(xì)胞的功能就會(huì)衰退

8、，疾病就會(huì)發(fā)展。第二十頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之四氧化應(yīng)激反應(yīng) 氧化應(yīng)激引起細(xì)胞早衰，給任何年齡的人們帶來(lái)不少麻煩的自由基，給已過(guò)中年的人帶來(lái)的麻煩更多，它影響許多生理過(guò)程的正常流向，從而加重身體負(fù)擔(dān)，引起各種疾病。第二十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之五脂肪酸不平衡 人體需要脂肪酸以保證能量的供應(yīng)，尤其是多不飽和脂肪酸，它是細(xì)胞能否進(jìn)行正常新陳代謝的必需脂肪酸， 但隨著年歲的增長(zhǎng)、與其它脂肪酸的不平衡比例、處于日漸加重 的狀態(tài)。第二十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之六鈣化作用失調(diào) 通過(guò)細(xì)胞膜上的特殊通道，鈣離子得以自由進(jìn)出細(xì)胞。身體衰老后這些通道逐漸破壞，導(dǎo)致血管壁、心瓣膜、腦細(xì)胞內(nèi)積聚

9、過(guò)多的鈣。第二十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之七消化酶分泌不足 胰腺細(xì)胞、肝細(xì)胞及胃腸道粘膜細(xì)胞等的分泌功能漸漸衰減，無(wú)法產(chǎn)生足夠的消化酶、結(jié)果是消化系統(tǒng)發(fā)生慢性機(jī)能不全。第二十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之八細(xì)胞內(nèi)酶不平衡 細(xì)胞內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行多種同步的酶反應(yīng)，年復(fù)一年、將漸漸失去平衡，首先會(huì)發(fā)生在腦和肝臟。使這些細(xì)胞容易發(fā)生中毒性組織損傷。第二十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之九血液循環(huán)衰竭 多年下來(lái)，毛細(xì)血管的滲透性逐步衰退、破壞， 尤其在大腦、眼睛和皮膚，并由此出現(xiàn)皮膚粗皺、視力減退、甚至大、小“中風(fēng)” 。第二十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之十激素調(diào)節(jié)失衡 身體里的億萬(wàn)個(gè)細(xì)胞正是因?yàn)橛?/p>

10、了激素的調(diào)節(jié)，才能準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)工作。 隨著年老、這種平衡變得不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)、不規(guī)則，從而易于患罹各種疾病。第二十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。其他衰老原因之十一干細(xì)胞衰老會(huì)損害機(jī)體組織的穩(wěn)態(tài)，衰老的干細(xì)胞喪失修復(fù)能力從而引發(fā)衰老相關(guān)疾病。衰老微環(huán)境是促進(jìn)機(jī)體衰老的重要因素之一。細(xì)胞衰老促進(jìn)個(gè)體衰老進(jìn)程，其中干細(xì)胞的衰老會(huì)導(dǎo)致組織損傷后無(wú)法得到有效修復(fù)，進(jìn)而影響干細(xì)胞在組織工程和疾病治療的應(yīng)用;需要關(guān)注到衰老細(xì)胞的微環(huán)境，由細(xì)胞分泌的炎性因子，趨化因子以及細(xì)胞外囊泡是影響干細(xì)胞功能的關(guān)鍵因素 。Childs BG, Gluscevic M, Baker DJ, et al. Senescent cells:

11、an emergingtarget for diseases of ageing J. Nat Rev Drug Discov, 2017, 16(10):718-735第二十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。衰老機(jī)理的中醫(yī)學(xué)研究 中醫(yī)學(xué)中的衰老的認(rèn)識(shí) 在長(zhǎng)期臨床實(shí)踐中提出:脾胃虛弱是人體衰老的重要信號(hào);心神勞傷是人體衰老的促進(jìn)因素;陰陽(yáng)失調(diào)是衰老的內(nèi)在動(dòng)因;機(jī)體過(guò)用是衰老的生活因素;腎虛是人體衰老的根本原因 。第二十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。中醫(yī)學(xué)對(duì)衰老本質(zhì)的認(rèn)識(shí)：腎虛衰老學(xué)說(shuō)認(rèn)為腎中精氣由盛漸虧是導(dǎo)致機(jī)體組織結(jié)構(gòu)、生理功能逐漸衰退的內(nèi)在機(jī)制,生命活動(dòng)進(jìn)行到一定階段,腎中精氣逐漸虧虛,由此而決定的結(jié)構(gòu)和功能也開(kāi)始減

12、退,因而機(jī)體的衰老也就必然發(fā)生。腎中精氣雖有自身變化的規(guī)律,但又受多種因素影響和制約,因而生命個(gè)體的衰老速度各不相同、壽命長(zhǎng)短存在差異。補(bǔ)腎填精是延緩衰老的根本大法。 第三十頁(yè)，共八十七頁(yè)。環(huán)境/精神/心理因素對(duì)衰老的影響 1.環(huán)境因素：自然環(huán)境因素與社會(huì)環(huán)境因素自然環(huán)境因素：現(xiàn)代化的生產(chǎn)和生活方式所產(chǎn)生的致衰因子危害最為嚴(yán)重,最常見(jiàn)的有CO、NO 化合物、CO2 、硫化物、過(guò)量的紫外線、各種農(nóng)藥和除草劑等,這些有害物質(zhì)對(duì)人來(lái)說(shuō)屬于被動(dòng)受害因素。 第三十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。飲食結(jié)構(gòu)不合理、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、吸毒等則屬于主動(dòng)受害因素。攝入過(guò)多的動(dòng)物脂肪、膽固醇、精制碳水化物和熱量,導(dǎo)致體內(nèi)自由

13、基過(guò)多、醣基化終末產(chǎn)物(AGE) 累積,促使動(dòng)脈粥樣硬化和組織器官缺血的發(fā)生,進(jìn)而加速了整個(gè)機(jī)體的衰老進(jìn)程。 第三十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。2.社會(huì)/心理因素對(duì)人體的致衰作用是人類(lèi)獨(dú)有的, 諸如社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變、事業(yè)受挫、高度緊張、不受重視和尊重、孤獨(dú)無(wú)援、子女不孝、精神打擊、生活困難等,這些致衰因素不僅直接導(dǎo)致了人們的心理衰老,而且也加速了軀體的衰老。 第三十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。 3.精神心理因素與衰老人在精神愉快時(shí),大腦可分泌內(nèi)啡呔類(lèi)物質(zhì),可使人體的各系統(tǒng)如中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能活動(dòng)處于平衡和興奮狀態(tài),提高免疫功能促進(jìn)人體代謝。嚴(yán)重或持久的心理紊亂、精神緊張必導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功

14、能失調(diào),可使交感神經(jīng)節(jié)后及腎上腺髓質(zhì)兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增加，不僅與疾病發(fā)生密切相關(guān),而且與衰老也密切相關(guān)。第三十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。衰老的表現(xiàn)是全方位的神經(jīng)系統(tǒng)： 心血管系統(tǒng)： 記憶力下降，視聽(tīng)力下降 動(dòng)脈硬化，供血不足運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)： 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松 激素減量，發(fā)育停滯消化系統(tǒng)： 泌尿生殖系統(tǒng)： 蠕動(dòng)減慢，分泌減少 性欲減消，排便無(wú)力呼吸系統(tǒng)： 免疫系統(tǒng)： 肺活量 咳嗽無(wú)力 疫細(xì)胞/血清活力減弱皮膚系統(tǒng)： 血液系統(tǒng)： 菲薄脫毛，少汗發(fā)涼 血球代謝 糖酯紊亂 第三十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。老年人的大敵飽食終日無(wú)所用心癡呆衰老第三十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。衰老不等于癡呆 但要注意某些衰老表現(xiàn)可能是

15、癡呆的前期癥狀某些類(lèi)型的癡呆可能毫無(wú)衰老的表現(xiàn)第三十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。癡呆的年齡 發(fā)病率（%）5559 0.266064 0.706569 0.717074 1.197579 10.588085 11.0485 23.94上海市：年齡與癡呆發(fā)病率的統(tǒng)計(jì)資料第三十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。 引起腦細(xì)胞代 謝障礙、發(fā)生退行性變的誘因第三十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。 誘 因（一） 自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷 當(dāng)機(jī)體內(nèi)的氧化應(yīng)激機(jī)制受損時(shí)，紅細(xì)胞的超氧化物歧化酶活性下降，脂質(zhì)自由基代謝產(chǎn)物丙二醛增多，同時(shí)產(chǎn)生氧化LDL和大量活性氧自由基，對(duì)腦細(xì)胞和去氧核糖核酸（DNA）造成損害直接引起腦細(xì)胞退變。第四十頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘

16、因（二）供血障礙損害腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)代謝 高血脂（特別是LDL和TC），高血糖是促成動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素，隨著高血壓、高血粘更加重了腦的血供障礙，急慢性的腦細(xì)胞缺血缺氧造成大灶性或多發(fā)性腦損傷，將出現(xiàn)腦細(xì)胞退行性變和腦萎縮。第四十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘 因（三）神經(jīng)內(nèi)分泌代謝紊亂胸腺 是最早發(fā)生萎縮變性的腺體，直接降低 人體免疫功能。甲狀腺 分泌減少后全身器官組織的新陳代謝均 銳降。垂體 各種促激素分泌障礙后會(huì)導(dǎo)致全身神經(jīng) 內(nèi)分泌代謝紊亂，間接影響腦的生理代謝。雌激素 不但對(duì)女性的性功能而且直接作用于腦 的代謝，已知雌性激素分泌減少是腦功 能障礙的重要原因。第四十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘 因（四）神經(jīng)

17、遞質(zhì)及受體的功能障礙 腦神經(jīng)細(xì)胞的生理活動(dòng)依靠遞質(zhì)及受體維持其沖動(dòng)的傳遞和接納，以完成腦的中樞綜合性的功能。 每一種/次神經(jīng)指令，都由興奮性/抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，通過(guò)相互平衡來(lái)保證中樞神經(jīng)合適的正確性。 神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和受體的敏感度改變，將造成整個(gè)大腦功能的紊亂。第四十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘 因（五）微量元素在腦細(xì)胞代謝的作用 已知癡呆患者腦內(nèi)可發(fā)現(xiàn)大量的鋁； 鉻、鈷、鈦、銅、鎳、錳都對(duì)神經(jīng)細(xì) 胞有損傷作用； 鋅、硒有助于預(yù)防腦細(xì)胞的代謝障礙； 缺鈣使動(dòng)脈硬化加重、補(bǔ)鎂可提高吞 噬細(xì)胞活性，減低高膽固醇的水平。第四十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘 因（六）誘發(fā)癡呆的生活因素 嗜煙、酗酒者的最后歸宿； 離群獨(dú)居

18、，不愛(ài)用腦者易發(fā)生癡呆； 營(yíng)養(yǎng)不足，尤其是缺乏B族維生素者（B1、 B6、B12葉酸）有癡呆的危險(xiǎn)； 每餐進(jìn)食過(guò)多，會(huì)使腦中“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”增多，防礙腦細(xì)胞正常代謝。第四十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。誘 因（七）可能引起癡呆的外源因素顱腦外傷并發(fā)昏迷者；顱內(nèi)感染尤其是病毒感染；長(zhǎng)期處于污染的生活環(huán)境（空氣、水、 噪音等)中突然的環(huán)境改變或強(qiáng)烈的精神刺激。第四十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。延緩衰老預(yù)防癡呆四要素保持良好心態(tài)為首；講究飲食科學(xué)為次；經(jīng)常適當(dāng)活動(dòng)為助；依靠合理保健為輔；第四十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。老年人要警惕衰老走向癡呆主要表現(xiàn)在智能、性格、行為三方面1、早期表現(xiàn) 最早出現(xiàn)的是睡眠障礙，如入睡困難、易

19、醒多夢(mèng)、夢(mèng)境如幻、白天倦困、神情疲憊等等。常伴記憶障礙-減退、忘卻。2、中期表現(xiàn) 瞬間記憶力下降是核心癥狀，發(fā)展緩慢而不明顯，在5-10年內(nèi)逐漸加重，終致遠(yuǎn)近記憶都受損，并出現(xiàn)情緒、性格和行為的改變，脾氣急躁，生活節(jié)律紊亂。3、晚期表現(xiàn) 智能?chē)?yán)重?fù)p害，反應(yīng)淡漠或出現(xiàn)幻覺(jué)，生活需要照顧，生理功能銳減，易發(fā)生并發(fā)癥。此期在檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)逐漸增加的腦神經(jīng)損害體征。第四十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。 怎樣對(duì)待衰老 心理（思想）上要不服老。 生理（身體）上要服老 。第四十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。心理上的自我保護(hù)要關(guān)心接受新事物；不要憑經(jīng)驗(yàn)、倚老賣(mài)老。要“糊涂”大度；不要小事生氣、斤斤計(jì)較。要安分自樂(lè)；不要襻比、貪得。要丟

20、掉“身份”；不要開(kāi)口就是“過(guò)去的光榮”。要融入社會(huì)；不要沒(méi)有朋友而傲然獨(dú)處。第五十頁(yè)，共八十七頁(yè)。生理上的自我保護(hù)要?jiǎng)幼饔邢蓿徊灰p率爬高摸底。要生活有序；不要熬夜玩棋牌。要講究飲食衛(wèi)生；不要油膩過(guò)飽。要游山玩水；不要少動(dòng)懶睡。要定期進(jìn)行體檢、有病就治；不要拖 延、企圖自愈。第五十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。欣 賞讓你的生活幸福多采學(xué) 習(xí)活動(dòng)你的腦子學(xué) 習(xí)再 學(xué) 習(xí)社交活動(dòng)烹 飪 定期旅游助人為樂(lè)琴 棋談話(huà)筆耕 舞 蹈第五十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。制造幸福1、回味生活中快樂(lè)的事情；2、照顧一株植物；3、經(jīng)?；c(diǎn)時(shí)間和親人說(shuō)話(huà)；4、打個(gè)電話(huà)給許久不見(jiàn)的朋友；5、每天散散步，上公園，參加集體活動(dòng)；6、和過(guò)去的“下

21、級(jí)”、甚至陌生人隨便談話(huà)；7、用微笑來(lái)對(duì)待接觸的事情；8、每天保持適合自已的運(yùn)動(dòng)；9、常做公益事務(wù)，助人為樂(lè)；10、將看電視的時(shí)間減少一半；第五十三頁(yè)，共八十七頁(yè)?？鞓?lè)即健康你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開(kāi)朗，眼前就一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。 (法) 喬治、桑第五十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。延緩衰老的七項(xiàng)建議 一、有氧運(yùn)動(dòng) 常在室外、最好是公園或草地活動(dòng)?！斑\(yùn)動(dòng)可以阻止腦力走下坡，甚至能增強(qiáng)記憶力”。 健身無(wú)疑可使人更聰明，而且對(duì)所有年紀(jì)的人都有效。第五十五頁(yè)，共八十七頁(yè)?？顾ダ献詈玫姆绞绞沁\(yùn)動(dòng)Aging Cell 雜志的一項(xiàng)最新研究顯示:8

22、4名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100 公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)60公里），他們的年齡在5579 歲。結(jié)果:比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健，騎行男性的睪酮水平更高第五十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。二、飲食與藥物營(yíng)養(yǎng)均衡甚為重要?？寡趸锸橇硪环N益智良方?？寡趸锬苤泻推茐纳窠?jīng)元的自由基，還有抗癌功能。許多顏色鮮艷的水果蔬菜以及豆類(lèi)、谷類(lèi)都富含抗氧化物。第五十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。老年人的保健飲食最佳蔬菜：紅薯、胡蘿卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、 甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡蘿卜素）最佳水果

23、：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑 桔、獼猴 桃、芒果等。（含B-葡聚糖）最佳肉食：魚(yú)蝦、雞鴨、兔子等，都比豬、牛、羊 肉好（魚(yú)蝦所含脂肪優(yōu)于紅肉脂肪）。最佳酒類(lèi)：少量紅葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗 過(guò)氧化、消除自由基。最佳湯食：雞湯。 最佳飲料：牛奶。第五十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。欲健康 多喝湯要健腦，喝豆湯； 防感冒，喝雞湯；防衰老，喝骨湯； 抗污染，喝菜湯；防哮喘，喝魚(yú)湯； 要御寒，喝海帶湯；飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。第五十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。合理營(yíng)養(yǎng)與均衡膳食堅(jiān)持健康飲食習(xí)(低鹽、低脂、低糖，碳水化合物占每日食物總熱卡50%65%，減少飽和脂肪和高熱能食物攝入)，不吃點(diǎn)心、零食或

24、夜宵，堅(jiān)持吃早餐。飲食要均衡，少而清淡，每天盡量做到“十個(gè)拳頭”的合理營(yíng)養(yǎng)：不超過(guò)一個(gè)拳頭大小的肉類(lèi)(包括魚(yú)、禽、蛋、肉)；相當(dāng)于兩個(gè)拳頭大小的谷類(lèi)(各種主食拳頭，包括粗糧、雜豆和薯類(lèi))；兩個(gè)拳頭大小的奶類(lèi)和豆制品(包括牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個(gè)拳頭的蔬菜水果。做到食物多樣、糧豆搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配。保持適當(dāng)體質(zhì)量，控制體質(zhì)量在正常范圍內(nèi)“偏胖一些”(正常體質(zhì)量指數(shù)2023.9，腰圍男性90 cm，女性85 cm)。第六十頁(yè)，共八十七頁(yè)。 關(guān)于熱量限制（Caloric Restriction, CR）熱量限制（Caloric Restriction, CR）被稱(chēng)作衰老研究領(lǐng)域的重要

25、發(fā)現(xiàn)，指的是在提供生命體足夠營(yíng)養(yǎng)成分如維生素、必需氨基酸等，確保生物體不發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良情況下，對(duì)機(jī)體每日攝取的總熱量進(jìn)行限制。在大量實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證基礎(chǔ)上，熱量限制是唯一非遺傳的可以延緩衰老和延長(zhǎng)壽命的方法。研究表明，熱量限制對(duì)于降低動(dòng)物體重，延緩衰老，同時(shí)還能減少年齡相關(guān)性疾病的發(fā)作有重要影響。Mattison J A, Colman R J, Beasley T M, et al. Caloric restriction improveshealth and survival of rhesus monkeysJ. Nature Communications, 2017,8:14063.第六十一頁(yè)，

26、共八十七頁(yè)。熱量限制對(duì)于機(jī)體衰老進(jìn)程的減緩還體現(xiàn)在調(diào)節(jié)糖脂代謝方面。研究發(fā)現(xiàn)，熱量限制能夠減輕體重、降低血壓，降低空腹血糖水平、血漿內(nèi)胰島素水平以及膽固醇水平，使老年動(dòng)物依舊維持年輕時(shí)期的生理狀態(tài)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)得到證實(shí)，熱量限制改善血糖作用主要是提高了胰島素敏感性；熱量限制改善血脂，減輕了機(jī)體的氧化損傷，進(jìn)而改善了機(jī)體的應(yīng)激狀態(tài)。第六十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。在一項(xiàng)歷時(shí)20 年的恒河猴作為模型的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)熱量限制能夠降低糖尿病、腫瘤、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病等諸多老年相關(guān)疾病的發(fā)生發(fā)展以及延緩機(jī)體的衰老。第六十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。 CR 根據(jù)進(jìn)食頻率大致分為兩類(lèi)：減少熱卡攝入（lose35-

27、40% of body weight）間斷禁食（Intermittent fasting,IF）， 在對(duì)于不同的疾病和研究對(duì)象，兩類(lèi)熱量限制有著相似的效果。熱量限制不僅能夠?qū)λダ嫌幸欢ǖ难泳徸饔?，維持較為年輕的生理狀況，還可以延緩和預(yù)防疾病的發(fā)生。王巧利, 劉建成, 王文春, 等. 熱量限制療法在脊髓損傷中的應(yīng)用J.醫(yī)學(xué)美學(xué)美容旬刊,2015,24(6):34-35.第六十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。 熱量限制對(duì)衰老具有一定的延緩作用。首先將能量代謝和生物體壽命連接在一起的是德國(guó)學(xué)家Rubner。1928 年P(guān)earl 提出能量代謝率與壽限呈負(fù)相關(guān)的“生活速率”理論。他認(rèn)為生命的延續(xù)與能量代謝有關(guān)，代謝

28、率越高，衰老的速度越快，壽命越短。長(zhǎng)期熱量限制可以延長(zhǎng)神經(jīng)和依靠神經(jīng)內(nèi)分泌的器官的衰老進(jìn)程。CR 能夠上調(diào)SIRTI 的表達(dá)，從而發(fā)揮其抗衰老作用。CR 對(duì)如狨猴一類(lèi)的非人靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物的壽命長(zhǎng)度影響最多為15年。CR 能夠降低機(jī)體代謝率，對(duì)延緩衰老有著無(wú)可替代的作用。阮清偉, 俞卓偉, 馬永興. 非人類(lèi)靈長(zhǎng)類(lèi)恒河猴衰老與熱量限制抗衰老研究進(jìn)展J. 生理科學(xué)進(jìn)展,2013,44(1):6-11.第六十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。模擬禁食（FMD）在國(guó)外，F(xiàn)MD成為飲食療法領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)；FMD 是一種5天的膳食計(jì)劃，指每個(gè)月連續(xù)5天只吃規(guī)定營(yíng)養(yǎng)素的配方食品，第1 天攝入飲食提供大約1100卡路里，第2 到5

29、天提供約750卡路里的熱量，其他時(shí)間則可自由飲食。提供的飲食中蛋白質(zhì)和碳水化合物含量低，富含健康脂肪。 FMD 在控制疾病和延緩衰老中具有一定的治療效果。Zhu W, Yang H, Wei Y, et al. Comparing the diagnostic criteria for gestationaldiabetes mellitus of World Health Organization 2013 with 1999 in ChinesepopulationsJ. Chin Med J (Engl), 2015, 128(1): 125-127第六十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。 熱量限制的應(yīng)

30、用限制(副作用）不適當(dāng)?shù)臒崃肯拗茣?huì)容易引起上呼吸道感染、指甲分層變脆、低血壓、低體重、生育能力下降、月經(jīng)不調(diào)、出現(xiàn)悲觀情緒、骨質(zhì)疏松、內(nèi)分泌紊亂、雌激素生成含量減少。因此使用熱量限制要適當(dāng)、適合。如空腹實(shí)驗(yàn)時(shí)，血糖不能少于2.5mmol/L，以免引起較為嚴(yán)重的低血糖。趙一璟, 陳國(guó)芳, 劉超. 熱量限制對(duì)生殖功能的影響J. 實(shí)用醫(yī)學(xué)雜志,2016,32(20):3454-3457.第六十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。二甲雙胍抗衰老作用二甲雙胍臨床上用于治療2 型糖尿病，近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)二甲雙胍尚能延長(zhǎng)動(dòng)物和人類(lèi)壽命。其作用機(jī)制可能是通過(guò)與熱量限制相關(guān)的方式，活化腺苷酸活化蛋白激酶( AMPK) ，抑制哺乳動(dòng)

31、物雷帕霉素靶蛋白( mTOR) ，降低胰島素水平和胰島素樣生長(zhǎng)因子受體信號(hào)通路，降低活性氧( ROS) 產(chǎn)生和調(diào)節(jié)長(zhǎng)壽蛋白( SIRTs) 發(fā)揮作用。同時(shí)發(fā)揮其抗炎、保護(hù)心血管疾病、抗腫瘤以及抗衰老等作用，這使得二甲雙胍有希望成為一個(gè)抗衰老藥物。ANISIMOV VN，BERSTEIN LM，EGORMIN PA，et al Metformin slows down aging and extends life span of female SHR miceJCell Cycle，2008，7( 17) : 2769-2773第六十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。中藥-胡桃肉（核桃仁） 性味甘溫，具有健脾開(kāi)

32、胃、潤(rùn)肺強(qiáng)腎、溫腸通便的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腦為髓之?！保澳I主骨生髓”，核桃仁為補(bǔ)下焦腎命門(mén)之藥，因而核桃仁具有補(bǔ)腎益腦的作用，是藥食俱佳之物。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)了上述觀點(diǎn)：核桃仁中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有調(diào)節(jié)保健作用，可增強(qiáng)大腦思維和記憶；核桃仁中亞麻酸是大腦必須攝取的最佳營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。第六十九頁(yè)，共八十七頁(yè)。白藜蘆醇研究結(jié)果證實(shí)，攝入白藜蘆醇則能夠延長(zhǎng)酵母、線蟲(chóng)、果蠅等模式動(dòng)物的壽命。白藜蘆醇是一種多酚化合物，廣泛存在于花生、紅葡萄酒中，沒(méi)有毒性。目前認(rèn)為白藜蘆醇除了可以延長(zhǎng)機(jī)體壽命以外，還具有心血管保護(hù)（降低血小板凝集、擴(kuò)張血管、降低血脂、心力衰竭和心肌梗死保護(hù)作用）、降低體重和對(duì)抗代謝綜合征（包括

33、腹部肥胖、2 型糖尿病、高血脂、高血壓等）。楊珩欽, 黃桂鴻.SIRT1 連接熱量限制與長(zhǎng)壽的橋梁J. 中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)旬刊,2013,23(8):4604-4605.第七十頁(yè)，共八十七頁(yè)。酸棗仁 性味甘平，具有寧心安神，養(yǎng)肝斂汗的功效。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠，養(yǎng)血安神的作用，可改善心肌缺血以及提高機(jī)體免疫力， 與靈芝同食，能夠明顯減輕心脾氣血虛虧人群中睡眠障礙問(wèn)題。第七十一頁(yè)，共八十七頁(yè)。 銀杏葉萬(wàn)能抗氧化劑黃酮類(lèi)84.1% 銀杏黃酮改善腦缺血、缺氧清除氧自由基預(yù)防老年期癡呆降低膽固醇提高免疫力第七十二頁(yè)，共八十七頁(yè)。何 首 烏 傳統(tǒng)抗衰老補(bǔ)品 抑制膽固醇吸收 改善動(dòng)脈硬化降低心腦細(xì)胞過(guò)氧化 延緩

34、衰老提高免疫力增加抵抗力 第七十三頁(yè)，共八十七頁(yè)。枸 杞 子枸杞子既是藥品，又是食品，還是藥膳的上好原料。枸杞味甘，性平。主要?dú)w肝、腎、肺經(jīng)。神農(nóng)本草經(jīng)稱(chēng)枸杞子“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑”。本草匯言贊之“使氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)”。第七十四頁(yè)，共八十七頁(yè)。 茶 多 酚世界上最好的飲料是綠茶。 茶文化是中華文明的體現(xiàn)。性能:苦、甘、涼 ；歸心、肺、胃經(jīng) 功效：清頭目，除煩渴，化痰，消食，利尿，解毒。主治：治頭痛，目昏，多睡善寐，心煩口渴第七十五頁(yè)，共八十七頁(yè)。 木 糖 醇存在于多種水果 蔬菜中的木糖醇其代謝不受胰島素調(diào)節(jié) 就可以進(jìn)入細(xì)胞使衰老細(xì)胞得到更多的 能量和營(yíng)養(yǎng)第七十六頁(yè)，共八十七頁(yè)。三、多動(dòng)腦筋人腦是一部學(xué)習(xí)機(jī)器。只要有適當(dāng)?shù)墓ぞ?，加上持續(xù)不懈的練習(xí)，多動(dòng)腦筋，智力就會(huì)像年輕時(shí)一樣。大腦的適應(yīng)力很強(qiáng)，可塑度很高，不論什么年齡，只要你想學(xué)，大腦就會(huì)學(xué)。接觸新事物、玩電腦游戲，都有助于減輕腦子衰老，甚至可以防治老年癡呆癥。第七十七頁(yè)，共八十七頁(yè)。四、開(kāi)懷大笑幽默可剌激大腦細(xì)胞、釋出更多帶來(lái)愉快感的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺(DOPA)。經(jīng)常開(kāi)懷大笑、富有幽默感、保持心情舒暢，可以保證你的頭腦更加靈活。第七十八頁(yè)，共八十七頁(yè)。五、平心靜氣因精神創(chuàng)傷而引發(fā)的壓力