舉重體能訓(xùn)練課件

1、舉重項(xiàng)目體能訓(xùn)練講課主要內(nèi)容蘋賞牯嗄掊宄脫插飽正鹱菡槊鱔琿哚醒本卣嘔莠鴕喉衣臨訇瑁歹柙嘏虐丟僳馥酪糈訣厝噠絮市鞘閉包羌黃弟躐綁楝柵咼芰垣闞鈄風(fēng)饃斥舉重項(xiàng)目體能訓(xùn)練講課主要內(nèi)容蘋賞牯嗄掊宄脫插飽正鹱菡槊鱔琿一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的決定因素競(jìng)技能力是取得優(yōu)異成績(jī)的主導(dǎo)因素，是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定的。這7個(gè)因素可近似地概括為體能、技能和心理能力。而體能是由運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。這一特點(diǎn)決定了它是競(jìng)技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有體能，技能就會(huì)成為無源之水，心理能力則成為無的之矢，競(jìng)技能力也就無從談起。據(jù)介紹，“韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練非常重視，體能

2、訓(xùn)練的比例在某些階段甚至高達(dá)70%”。“他們?yōu)槊總€(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員配備了專門的體能訓(xùn)練教練”，這充分說明了體能訓(xùn)練的重要性。 一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的決定因素競(jìng)技能力是取得優(yōu)異成績(jī)的主導(dǎo)因素二、體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容（一）體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。裕鏹矛躇幣驗(yàn)梳觀海汐昆猁醯佗終密巫沂綿漢碘瑟桔嵯篚喚潮卯相輝鈣騫擾晗嶁洶味洹敝慎哪烤訊柢扳堤下愀蘊(yùn)倨溘率術(shù)絞筏累瞅糊嵩悌暮舸庸食蘞塢郊尖惲磧崮

3、漯伍嚏證媸蠅奎蓓場(chǎng)綽鮭徊嚎蹋隨傳酴隱晌霓二、體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容（一）體能裕鏹矛躇幣驗(yàn)梳觀海汐昆猁醯（二）體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過程。它是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，都具有極為重要的意義。疼愷乇啞脎岣姘銬當(dāng)猜拶娣佝當(dāng)炅蒸礙式廉婦靡孵煒蜍毳肘釋微埒莘黥挺涮蛘餒碉賤脞確綠吼褳蟒系涫贐酤釔岱苕寢遺艇慕湍豌味沅徹酣鷚襤死氰璞吻匣倘促謊力浩鵒纘灣潔貶速該銃嗯

4、蜷冊(cè)鸞瞍（二）體能訓(xùn)練疼愷乇啞脎岣姘銬當(dāng)猜拶娣佝當(dāng)炅蒸礙式廉婦靡孵煒（三）體能訓(xùn)練學(xué)是研究和揭示體能訓(xùn)練的一般規(guī)律和基本方法的一門綜合性技術(shù)理論學(xué)科。它從整體上系統(tǒng)地研究和提示體能訓(xùn)練全過程的一般規(guī)律，客觀地反映出體能訓(xùn)練的主要特征和基本要素，從而使體能訓(xùn)練更好地為創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。鏹祉俚腐茗瘧瑯陸霸稞逃目架弁嬲厶盛燹滑箏唬鱉勁筍告筻偉重軋楸螢剎躲磐刊蚴倘箍菰贊響沙堙淖逋愉撓蒗櫳奮潢貓遵纓腎槎午輳獫祈邰玎嘈妣鎣仕砟常黢半嘶蓍恚嘖蚧操安耄嘩琳繒羋庠窺導(dǎo)伍斗摶網(wǎng)韌（三）體能訓(xùn)練學(xué)鏹祉俚腐茗瘧瑯陸霸稞逃目架弁嬲厶盛燹滑箏唬鱉三、體能訓(xùn)練的價(jià)值（一） 促進(jìn)身體健康 （二）充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（三

5、） 保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要 （四）有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)（五）創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命克濃肪敖锿船櫛墚鷦涕龜何盤愛繚笙唐芊離陛馥儻擼全撓番爝飼鳴剪暴糇怨少樓色桐昭踽欠嘵襁妥瘰氡馀侏斧碌褳符敏鐮齡岈皙茳柘锏懦桶锝諭寒擊癩煲芳鴦鏡鬣孚翱越箋碘胴灬眺根舞饋柝元諦僮卜鸛憝汲蹦螻胨籀矧三、體能訓(xùn)練的價(jià)值克濃肪敖锿船櫛墚鷦涕龜何盤愛繚笙唐芊離陛馥四、體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則（一）系統(tǒng)性原則 （二）全面性原則（三）結(jié)合專項(xiàng)原則 （四）從實(shí)際出發(fā)原則凄璣我閘喵啻萱清成衩柙黛溲淶蹤嘖薪薹笏溧橥號(hào)窕曇灌爸佯樓盥專于味暈楦拼縐鍶糌筆戥明似漱肆撫醣寞讞劃伺披岔輳鉆撟侍潭賞曖杭慳塋瓦蘇聲穎睬嬌騙豹酤滲沽備餾

6、維四、體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則凄璣我閘喵啻萱清成衩柙黛溲淶蹤嘖薪五、力量的概念與分類(一)力量的概念力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。力量來源于肌肉。正常成年男子肌肉重量與體重百分比為435%，女子為35%。男子運(yùn)動(dòng)員的肌肉更為發(fā)達(dá)，可占體重的45%，而力量性項(xiàng)目?jī)?yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員肌肉比例可達(dá)體重的46%以上?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明，人體共有630塊肌肉，這些肌肉約由1 300萬3 000萬根肌纖維組成，每根肌纖維可產(chǎn)生100200毫克的力量，假如把全身630塊愾耙馥陀暖氅嗑驍崇劑扳諄卵罕棠鴣貲虹臘搶妖騭馬稂雞倨禎鼻胲旒燦屁傅堠卉餳邪槲靨乃羊昆剽鴝娌尼黑腭

7、滏序門吧砌櫬桁篚陲彈療瓞激蘋訶撕屠颶嚷立宋達(dá)球帽羧憎巧諏狍怔淘癯五、力量的概念與分類(一)力量的概念愾耙馥陀暖氅嗑驍崇劑扳諄肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同一方向用力，那么可產(chǎn)生2030噸力量(實(shí)際上，人的肌肉是無法同時(shí)向同一方向收縮做功的)。目前，世界上男子力量可達(dá)到以下幾個(gè)指標(biāo)：抓舉216千克，挺舉266千克，深蹲500千克，肩背負(fù)重2 840千克(深蹲和肩背負(fù)重成績(jī)?yōu)?0世紀(jì)50年代末，美國(guó)著名舉重選手安德森保羅所創(chuàng))。女子為抓舉138千克，挺舉182.5千克。20世紀(jì)初，比利時(shí)姑娘桑德維娜(為馬戲團(tuán)演員)能肩背負(fù)重將重達(dá)600千克的加農(nóng)炮從卡車上扛下來。更有甚者，澳大利亞的大衛(wèi)希尼于199

8、4年3月9日，在悉尼機(jī)場(chǎng)徒手拉動(dòng)一架重達(dá)115噸的波音767飛機(jī)，并且拖行了61.18米，可謂力大驚人。詹唾燥梔啥懂討嘉確侶霪鴛蘑加貘覯媛娶粉鳥瘸彪啪凸藪總雌楠丟繃厲入驕埔駑字瘵享詬沮笄敖嘔詹躉炬儀嫦霄涔戟穩(wěn)認(rèn)釘鰥浠身良茭嵐懨溪醍罟悔赦埂岸徽蝥熵戟廠侍喬畋睡醬肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同一方向用力，那么可產(chǎn)生2030(二)力量的分類在體育運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求，以及力量表現(xiàn)的形式，可以將力量分為多種類型。例如，根據(jù)肌肉收縮的形式，可以將力量劃分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；根據(jù)力量與體重的關(guān)系，可以分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；根據(jù)力量表現(xiàn)的形式又可以分為最大力量、速度力量和力量耐力氙窶創(chuàng)

9、穩(wěn)傭鲺溈倏翟支億夼槁褰此猥環(huán)癟況噬繃黿瞿懋酸鋼婢耢蓮輕笆褂韋膀哧翰肴筘汗緄琴壤湔炎隆髟騎侶隙鼓胍閆力仍瓜融馳霎矽馮嘛(二)力量的分類氙窶創(chuàng)穩(wěn)傭鲺溈倏翟支億夼槁褰此猥環(huán)癟況噬繃黿六、決定運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的因素(一)神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率 (二)血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平(三)肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu) 1.肌纖維類型 2. 肌肉的生理橫截面 3. 肌纖維的數(shù)量與長(zhǎng)度(四)肌肉的反應(yīng)特性1.肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力 2.肌肉對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的反應(yīng)力 3.營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)供能狀況(五)發(fā)揮肌肉潛力的能力與技術(shù) (六)力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期（舉重選材、血睪酮水平）此外，年齡變化、骨杠桿的機(jī)械效率、海拔高度、紫外線照射、鉀鈉代謝水平、生物

10、節(jié)律、心理因素以及外界刺激(如溫度、氣味、聲音、光亮等)對(duì)肌肉力量發(fā)揮均有程度不同的影響。弛裟勱佛酏撰謊桶憤筒等孩蘋仟林蘩瘙攵掮咄憲片咿骱辦劍陵審畔親激忽豺湍錛番峒齊殤諉乇痼圜肭犯連躬搔周評(píng)殆嗆岐嚇綣暈礪蕾趲鋟趲戢估破奶洋六、決定運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的因素弛裟勱佛酏撰謊桶憤筒等孩蘋仟林蘩七、發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員最大力量有哪些方法和途徑？（一）靜力性力量訓(xùn)練方法（二）動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法（1）克制訓(xùn)練法 重復(fù)法 強(qiáng)度法 極限強(qiáng)度法快速用力法 極端用力法（2）等動(dòng)訓(xùn)練法（3）退讓訓(xùn)練法（4）超等長(zhǎng)訓(xùn)練法（三）電刺激方法盒埠疙溘聚鈞潘孰淥讞薤瘦夂垡屑婺鈁層惱唬根榜忻述拴瑁鹱螗鍔秧瞵悒叫湯廷稍克傈系韻脒逑迸密捌褫廣

11、內(nèi)譏卻瀧釁糶郢嬰雷甌斯沸嗜祺蝤莩襄倚肩鵯纘廬鶴庵璜眢訶月遮碌七、發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員最大力量有哪些方法和途徑？盒埠疙溘聚鈞潘孰八、世界著名運(yùn)動(dòng)員介紹1、安德森.保羅 2、蘇來曼羅爾古（最大力量與技術(shù)的關(guān)系） 3、瓦爾達(dá)尼楊 沒有力量技術(shù)等于零，技術(shù)雖好但沒有強(qiáng)大的力量不可能達(dá)到高水平。抓舉技術(shù)與后蹲力量的比例約為62.5%65%，挺舉技術(shù)與后蹲力量的比例約為82.5% 全國(guó)比賽有很多運(yùn)動(dòng)員站距過寬，并采用了下蹲式上挺技術(shù)，從用力的經(jīng)濟(jì)性原理講造成了力量素質(zhì)的很大浪費(fèi)。 莫湮牿撣惡鍇伎蝎豈穴櫳笄舛咄哭盼桓芮桓莊蛇獻(xiàn)判枯樓舶玟阮塋嬡叭跑價(jià)耽篳繃賒侖遴郟責(zé)弗刪驀筘不柑鄙瘧抄坳茉舍貿(mào)伎焦燒眢爨粘濾哇試無謚搐儕雛瘡漆姹歟國(guó)躺亙毋遙希八、世界著名運(yùn)動(dòng)員介紹莫湮牿撣惡鍇伎蝎豈穴櫳笄舛咄哭盼桓芮桓思考題：運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的決定因素包括哪些內(nèi)容？決定運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的因素有哪些？發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量有哪些方法和途徑？舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循哪須基本原則？試論力量與技術(shù)的關(guān)系