健康生活方式宣傳資料

1、一、基本知識和理念健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健 康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡 4個方面。勞逸結(jié)合，每天保證7-8 小時睡眠。吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。保健食品不能代替藥品。環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。成人的正常血壓為收縮壓低于140 毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36C-37C;平靜呼吸16-20次/分;脈搏60-100次/分。避免不

2、必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接 觸不會傳播。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。每個人都應(yīng)

3、當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血;對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。精神衛(wèi)生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不 僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個體能夠恰當(dāng)?shù)卦u價 自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的一種良 好狀態(tài)。二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、 心理和社會因素決定的。三、每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問

4、題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非 常必要的。四、我國當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和 老年期癡呆。五、懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與 治療。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。六、關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會。七、2008 年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運(yùn)精神，共促身心健康”，宣傳的重點(diǎn)人 群是兒童和青少年。八、兒童青少年時期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易 出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。九、關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學(xué)校、各部 門和全社會的共同責(zé)任。兒童

5、和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動，共同維 護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長。乙型肝炎防治知識一、乙肝是一種危害大的嚴(yán)重傳染病，但可以通過接種乙肝疫苗和其他措施預(yù)防。二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播。日常生活和工作接觸不會傳播乙 肝病毒。三、新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。新生兒出生后要及時并全程接種三針 乙肝疫苗（0、1、6 方案）。四、新生兒乙肝疫苗接種已經(jīng)納入國家免疫規(guī)劃管理，免費(fèi)接種。五、醫(yī)務(wù)人員、教師、餐飲娛樂服務(wù)業(yè)等重點(diǎn)高危人群要加強(qiáng)乙肝疫苗接種。六、避免不必要的注射、輸血和使用血液制品，使用安全自毀型注射器或經(jīng)過嚴(yán)格 消毒的器具，杜絕醫(yī)源性傳播。七、乙肝病毒攜

6、帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區(qū)別。由于乙肝傳播途徑的 特殊性，乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學(xué)習(xí)和社會活動中不對周圍人群和環(huán)境構(gòu)成威 脅，可以正常學(xué)習(xí)、就業(yè)和生活。八、目前，乙肝病毒感染尚無理想的特異性治療藥物，醫(yī)學(xué)科技領(lǐng)域亦尚未攻克有 些媒體廣告宣傳的“轉(zhuǎn)陰”“根治”等難題。九、乙肝病毒攜帶者應(yīng)定期接受醫(yī)學(xué)觀察和隨訪。乙肝患者要規(guī)范治療、定期檢查。 十、乙肝威脅著每一個人和每一個家庭，影響著社會的發(fā)展和穩(wěn)定。預(yù)防乙肝是全 社會的責(zé)任。健康是人的基本權(quán)力,是幸?？鞓返幕A(chǔ),是國家文明的標(biāo)志，是社會和諧的象征。 在全面建設(shè)小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，

7、社會發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生 活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高 血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素質(zhì)的大敵。 面對不斷增加的生活方 式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起， 摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，晉城市衛(wèi)生局發(fā)起全民健康 生活方式行動，并向全市人民倡議:一、追求健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動、我健康、我快樂”作為行 動準(zhǔn)則。二、改變不良生活習(xí)慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌 謙讓，塑造健康、向上的

8、公民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、加強(qiáng)運(yùn)動，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。八、將每年9 月 1 日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持健康 的生活方式。讓我們在追求健康中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、 健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活!健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡合理膳食十個字:一、二、三、四、五、

9、紅、黃、綠、白、黑?！耙弧?每天睡前喝一袋牛奶?！岸?二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于 六兩至八兩主食?！叭?三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆 腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹?一個禮拜吃四次粗糧。“五”: 一天 500 克蔬菜和水果。“紅”:一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善 情緒，少焦慮?！包S”:胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜 紅黃色的蔬菜維生素 A 多?！熬G”:飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住?燕麥粉、燕麥 片。“黑”:黑木耳。、十 口 、一 _L適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動。運(yùn)動做到三個字:三

10、、五、七?！叭?一次三公里三十分鐘以上; “五”:每星期最少運(yùn)動五次;“七”:適量運(yùn)動。戒煙限酒心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂” :第一助人為樂;第 二知足常樂;第三自行其樂。常年堅(jiān)持十二個字，能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10 年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜， 最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行。高血壓防治知識1、高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的 最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓。健康成人的正常 血壓水平應(yīng)該小于 1

11、20/80 毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過 140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī) 院做進(jìn)一步的診治。2、高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認(rèn)為“無聲殺手”。 沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、 早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。3、中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高， 危害嚴(yán)重。4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險因素，控制體重、 增加體力運(yùn)動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的 基石，持之以恒將終身受益。5、血壓易受環(huán)境、活動、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素