老年健康講座活動方案

1、老年健康講座活動方案老年健康講座活動方案5/5老年健康講座活動方案老年健康講座活動方案一、目的二、對象廣州市某兩個社區(qū)65歲以上老年人各50名三、基根源則堅持科學(xué)、適用，突出中醫(yī)特色重點突出，因人施教廣泛參加，形式多樣五、活動形式：1、健康教育講座：自我保健，包括起居、飲食、運動和常有病的預(yù)防及護理等(詳盡內(nèi)容見后)3、多媒體：播放相關(guān)視頻及音樂指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生六、講座內(nèi)容(暫定)1、老年養(yǎng)生十五常2、喝涼茶的宜忌3、冬季藥食養(yǎng)生4、煲湯養(yǎng)身體5、老年睡眠指導(dǎo)6、家庭足療養(yǎng)生10、常有艾灸養(yǎng)生11、運動指導(dǎo)之八段錦12、中醫(yī)情志養(yǎng)生一、什么是健康健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完滿的意思?，F(xiàn)代健

2、康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不但是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完滿悠閑狀態(tài)”。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間(自我保健)?！盀t灑活一世，不用講究”。瀟灑一時，悲傷一世。40歲年齡，60歲心臟!“健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經(jīng)濟效益)和遠見(社會效益)“健康教育科學(xué)性不強”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問?！敖】到逃巧僭S專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。議論：提高全民健康素質(zhì)，須進行健康觀，健

3、康價值觀和健康行為的教育二、老年人的生理特色體表外形改變須發(fā)變白，零散、稀罕;“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動零散骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重隨增齡而降低耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米三、老年人的心理特色四、老年人優(yōu)異健康狀態(tài)的保護紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”:補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”:四句

4、話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉?500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食老年人缺鈣經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣方法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。煙害嚴重我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：必然要堅持。第六周：你正在獲取成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代

5、謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個夜晚能睡5小時左右就夠了。老年人子夜易醒，睡眠時間短，可經(jīng)過白天休息或瞌睡來補足。老年人的睡眠與健康3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為波折的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，簡單引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。適合運動走路是最好的運動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上。“七”：是運動的適合。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)買賣外1.張開眼睛清醒三十

6、秒;2.坐起三十秒;3.扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡。下面重點表達心理平衡的保護：(1)心理平衡是我們保持優(yōu)異健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人可否健康長壽，很大程度上取決于其心理可否真切能獲取平衡。據(jù)檢查我國百歲以上健康老人，他(她)們生活習(xí)慣五花八門，但相同的一面是：心胸廣闊，樂觀大方，性格平易，心地和藹，勤奮，愛運動，情緒牢固。一個心理素質(zhì)差的人，不但做事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)。現(xiàn)實生活中，吵嘴氣死人(我院原中醫(yī)科病人)，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝列舉。一、目的二、對象(一)區(qū)內(nèi)常住人口和流動人口;三、內(nèi)容與方法(一)內(nèi)容中醫(yī)健康教育的內(nèi)容包括：中醫(yī)四時飲食、起居，體質(zhì)調(diào)理，中醫(yī)防病等養(yǎng)生保健知識;(二)方法睜開中醫(yī)健康咨詢。全區(qū)醫(yī)生團隊進行義診咨詢，包括合理營養(yǎng)，各種慢性病的防治知識，家庭心理教育，以及暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響等;睜開以家庭為單位的中