老年人平衡能力測試表

1、老年人平衡能力測試表老年人平衡能力測試表用來評估老年人的平衡能力和跌倒的風險。測定后將各個測試項目的得分相 加得到總分，根據(jù)總分來判斷平衡能力和跌倒的風險大小。一、靜態(tài)平衡能力（說明：原地站立，按描述內(nèi)容做動作，盡可能保持姿勢，根據(jù)保持姿勢的時間長短評分，將得分填寫 在得分欄內(nèi)）評分標準：0分：N10秒；1分：59秒；2分：04秒測試項目描述得分雙腳并攏站立雙腳同一水平并列靠攏站立，雙手自然下垂，保持姿勢盡可能超過10秒鐘雙腳前后位站立雙腳成直線一前一后站立，前腳的后跟緊貼后腳的腳尖，雙手 自然下垂，保持姿勢盡可能超過10秒鐘閉眼雙腳并攏站立閉上雙眼，雙腳同一水平并列靠攏站立，雙手自然下垂，保

2、持姿勢盡可能超過10秒鐘不閉眼單腿站立雙手叉腰，單腿站立，抬起腳離地5厘米以上，保持姿勢盡可能超過10秒鐘小提示：在做閉眼練習時應確保周圍環(huán)境的安全，最好旁邊有人保護，以免不慎跌倒。二、姿勢控制能力（說明：選擇一把帶扶手的椅子，站在椅子前，坐下后起立，按動作完成質(zhì)量和難度評分，將得分填寫在得分欄）評分標準：0分：能夠輕松坐下起立而不需要扶手；1分：能夠自己坐下起立，但略感吃力，需嘗試數(shù)次或扶住扶手才能完成;2分：不能獨立完成動作。測試項目描述得分由站立位坐下站在椅子前面，彎曲膝蓋和大腿，輕輕坐下由坐姿到站立坐在椅子上，靠腿部力量站起（說明：找一處空地，完成下蹲和起立的動作）評分標準：0分：能夠

3、輕松坐下、蹲下、起立而不需要扶手；1分：能夠自己蹲下、起立，但略感吃力，需嘗試數(shù)次或扶住旁邊的固定物體才能完成;2分：不能獨立完成動作。測試項目描述得分由站立位蹲下雙腳分開站立與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲由下蹲姿勢到站立由下蹲姿勢靠腿部力量站起三、動態(tài)平衡能力（說明：設定一個起點，往前直線行走10步左右轉身再走回到起點，根據(jù)動作完成的質(zhì)量評分，將得分填寫在得分欄）測試項目描述評分得分起步能立即邁步出發(fā)不猶豫=0需要想一想或嘗試幾次才能邁步=1步高腳抬離地面，干凈利落=0腳拖著地面走路=1止 步長每步跨度長于腳長-0不敢大步走，走小碎步-1腳步的勻稱性步子均勻，每步的長度和高度一致=0步子不勻稱，時長

4、時短，一腳深一腳淺-1步行的連續(xù)性連續(xù)邁步，中間沒有停頓=0步子不連貫，有時需要停頓=1步行的直線性能沿直線行走=0不能走直線，偏向一邊=1走動時軀干平穩(wěn)性軀干平穩(wěn)不左右搖晃=0搖晃或手需向兩邊伸開來保持平衡=1走動時轉身軀干平穩(wěn)，轉身連續(xù)，轉身時步行連續(xù)=0搖晃，轉身前需停步或轉身時腳步有停頓=1評分標準：0分：平衡能力很好，建議做稍微復雜的全身練習并增加一些力量性練習，增強體力，提高身體綜合素質(zhì)。14分：平衡能力尚可，但已經(jīng)開始降低，跌倒風險增大。建議在日常鍛煉的基礎上增加一些提高平衡 能力的練習，如單腿跳躍、倒走、太極拳和太極劍等。516分：平衡能力受到較大削弱，跌倒風險較大，高于一般老

5、年人群。建議開始針對平衡能力做一些 專門的練習，如單足站立練習、“不倒翁”練習、沿直線行走、側身行走等，適當增加一些力 量性練習。1724：平衡能力較差，很容易跌倒造成傷害。建議不要因為平衡能力的降低就刻意限制自己的活動。 刻意做一些力所能及的簡單運動如走樓梯、散步、坐立練習、沿直線行走等，有意識地提高自 己的平衡能力，也可以在醫(yī)生的指導下做一些康復鍛煉。運動時最好有家人在旁邊監(jiān)護以確保 安全。同時還應該補充鈣質(zhì)，選擇合適的拐杖。注：運動應從簡單的開始，循序漸進，持之以恒。綜合鍛煉的效果（如太極拳）往往好于單一練習。提高平衡能力的“小招式”金雞獨立睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立盡可能長的時間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍，以增 強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘）?！安坏刮獭本毩曂χ闭玖?，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地以鍛煉下肢肌肉，達到控制重心的目的。坐立練習站在椅子前反復緩慢起立坐下，坐立練習時可以將一個紙盤放在頭頂上，盡量保持不掉下，以增強 平衡性。沿直線行走畫一條直線，向前邁步時，把前腳的腳后跟緊貼后腳的腳趾前進，步行的軌跡盡量和直線重合。在 向前行走到1020步后，把身子轉過來按照同樣的方式走