亞健康和中醫(yī)養(yǎng)生

1、關(guān)于亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生第1頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四基本概念 亞健康一般是指身體上沒有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱為機(jī)體灰色狀態(tài)）第2頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 健康狀態(tài) 亞健康人口已超過9億! (2006年北京國際健康論壇資料)亞健康狀態(tài) 疾病 15% 70% 15%第3頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 累第4頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四健康的生活方式保持平和的心態(tài)合理的飲食搭配 持之以恒的運動：改變不良的行為第5頁，

2、共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四春季養(yǎng)生與保健第6頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 春季有三個月，從立春開始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個季節(jié)。（4/2 5/5）第7頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四春天的特點春天是萬物生發(fā)的季節(jié)春季濕度逐漸加大 春天氣候乍寒乍暖 由寒轉(zhuǎn)熱，陰消陽長第8頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 生 長 收 藏 春夏秋冬 肝 心 肺 腎第9頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第10頁，共112

3、頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭 ; 夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日 ; 秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興 ; 冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光 ;第11頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌 第12頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 人應(yīng)該順應(yīng)大自然的規(guī)律，與天地共陰 陽，“天睡我睡，天醒我醒”，這是最為健 康的生活方式。第13頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四“春捂秋凍”衣服要遞減。衣著宜“下厚上薄” 。氣溫回升后，捂一周左右。第14頁，共112頁，2022年，5月2

4、0日，18點11分，星期四飲 食 調(diào) 養(yǎng)第15頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 春天是肝旺之時，肝喜綠色食物，春天應(yīng)多食一些綠色食物。第16頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 順應(yīng)春升之氣多吃溫補(bǔ)陽氣的食物 韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。第17頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四韭菜“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”“起陽草” “洗腸草” 第18頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四大 蒜 抑制和殺滅幽門螺桿菌 降低血糖，預(yù)防糖尿病。

5、 減肥 第19頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四菠 菜補(bǔ)血止血，護(hù)肝明目 第20頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四黑木耳是“食品阿司匹林” 國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。 第21頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四燕 麥含高蛋白低碳水化合物 吸收并促進(jìn)膽固醇和排泄降低心腦血管病的發(fā)病率控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病 通便減肥第22頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四祛濕藥膳健脾祛濕：黨參、茯苓、淮山、茨實 清熱祛濕

6、：綿茵陳、雞骨草、溪黃草 利水祛濕；赤小豆、苡仁、玉米須、白茅根藥膳： 赤小豆煲粥粉葛云苓煲水魚雞骨草煲豬橫猁 土茯苓苡仁煲豬骨 淮山茨實燉雞 第23頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 過度清熱容易損傷脾胃 ！第24頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四多接觸有生命力的東西你的生命會變得更強(qiáng)第25頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四夏季養(yǎng)生保健第26頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 夏 季 陰歷4月至6月(5/56/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等

7、六個節(jié)氣。 第27頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四諺語 芒種夏至，有吃懶去 大暑小暑, 有吃懶煮第28頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四夏季的氣候特點 濕熱 暑濕 第29頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四濕邪是人體最大的敵人第30頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第31頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。 “陽氣”越充足，人體越強(qiáng)壯。陽氣不足，人就會

8、生病。人要有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、身手敏捷、身體強(qiáng)壯。 第32頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽升起來，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。第33頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四從天地中獲取陽氣 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)， 也是自然界陽氣最盛的季節(jié) 。第34頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四三伏天灸 是利用“三伏天”這全年最熱的時段，人體陽氣最盛的時候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個良性的，有利于機(jī)體增強(qiáng)抵抗力的，扶正袪邪的作用。 第35頁，共1

9、12頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬病夏治 慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、經(jīng)常性感冒、慢性頸、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、結(jié)腸炎等，如能在此時進(jìn)行天灸治療，對于預(yù)防這些病在冬季的復(fù)發(fā)有很大的幫助 .第36頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四天灸時間7月14日7月24日8月3日8月13日第37頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四夏季常見病腸道傳染病中風(fēng)中暑第38頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、

10、甲肝、食物中毒。第39頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四預(yù)防措施 少吃隔夜隔餐的飯菜； 餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃； 不喝生水，防止水污染； 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。 第40頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四陳年羅卜干蘋果煮水冷水煮茶粥水第41頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四苦 瓜 清熱祛暑 涼血解毒第42頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ) 中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦

11、味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。 第43頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四天熱更要防中風(fēng) 第44頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 隨著氣溫日趨升高，體質(zhì)較差的老年人尤其是原有高血壓、動脈硬化的病人由于不能適應(yīng)夏日的高溫，很容易導(dǎo)致中風(fēng)等腦血管病的發(fā)生。 第45頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四癥 狀 頭暈頭痛、視物模糊、耳鳴嘔吐、言語不清、吞咽障礙、面麻身木、無力抽搐、猝然跌倒、性格異常、嗜睡健忘、意識障礙等 。第46頁，共112頁

12、，2022年，5月20日，18點11分，星期四預(yù) 防調(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度。 多喝白開水或淡茶水。有高血壓或糖尿病者要堅持服藥。第47頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四黑木耳是“食品阿司匹林” 國內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險減少1/3。 第48頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四燕 麥含高蛋白低碳水化合物 吸收并促進(jìn)膽固醇和排泄控制調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防糖尿病 通便減肥第49頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四預(yù)防中暑第50頁，共11

13、2頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四中暑的對策 首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。 第51頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四夏季消暑湯冬瓜水鴨湯:清熱祛暑，滋陰降火番茄土豆排骨湯：健脾消食鯽魚節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫冬瓜水鴨湯：清熱消暑，利水祛濕 綠豆糖水：清熱祛暑第52頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四過度清熱容易損傷脾胃 ！第53頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四祝大

14、家身體健康長壽第54頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四秋季話養(yǎng)生第55頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四秋 季 農(nóng)歷7月至9 月（7/8 6/11），從立秋之日起至立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、 霜降6 個節(jié)氣。第56頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 生 長 收 藏 春夏 秋冬 肝 心 (脾) 肺 腎第57頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四秋 季 立秋-處暑 白露-秋分 寒露- 霜降 由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長 第58頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四

15、秋季的氣候特點 燥 由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長 第59頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四秋季養(yǎng)生三要素起居調(diào)養(yǎng)春捂秋凍飲食調(diào)養(yǎng)第60頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四起居調(diào)養(yǎng) 春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭 ; 夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日 ; 秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興 ; 冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光 ;第61頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四秋冬養(yǎng)陰 “早臥早起，與雞俱興” 早臥以順應(yīng)陽氣之收斂， 早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。 第62頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 晚臥晚起是養(yǎng)生的大忌

16、第63頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 “春捂秋凍” “秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。 第64頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四飲食調(diào)養(yǎng) 遵循“滋陰潤肺，防燥護(hù)陰”的基本原則，飲食宜養(yǎng)陰、生津、潤肺.第65頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四銀 耳潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神 第66頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四蓮 藕 清熱涼血、健脾開胃止瀉第6

17、7頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四青 欖 清熱利咽 化痰止咳 助消化 第68頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四梨 生津止渴、止咳化痰、潤肺 第69頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四柚 子 化痰止咳、健胃消食、解酒第70頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四玉 米 益肺寧心，清濕熱，利肝膽 第71頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四梨 清熱生津，清心降火（生食） 清熱潤肺，化痰止咳（熟食）柿子 清熱潤肺化痰 ，生津止渴蘋果 補(bǔ)脾氣，養(yǎng)胃陰柚子 生津解渴，消食和胃，解酒橄欖

18、 化痰利咽，解毒生津柑橘 開胃健脾，止渴生津甘蔗 清熱生津、補(bǔ)肺益胃 第72頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四玉米 和中健胃，利尿 甘薯 補(bǔ)脾益胃，潤肺通便蓮藕 清熱涼血，健脾開胃 木瓜 健脾消食，通乳祛濕 銀耳 潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神 莧菜 清熱利濕，涼血止血，止痢 第73頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四少辛增酸第74頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。 在此基礎(chǔ)上多

19、吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。第75頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四不宜過早進(jìn)補(bǔ) 冬季才是收藏的時節(jié)，只有冬令進(jìn)補(bǔ)才能及時收納，起到事半功倍的作用。而過早進(jìn)補(bǔ)，不僅違背自然界規(guī)律和人體需求，還會給胃腸帶來不必要的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸脘滿悶、飽脹不適、大便欠暢等不良后果。 第76頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四花 膠 主要成分為高級膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)84.2，脂肪僅為0.2，是理想的高蛋白低脂肪食品 。 滋 陰 固 腎 第77頁，共112頁

20、，2022年，5月20日，18點11分，星期四花膠燉雞 花膠用冷水浸過夜。 將花膠放進(jìn)沸水里約2分鐘 取出過冷水切小塊放進(jìn)燉盅，加入雞肉，瑤柱，姜汁，隔水燉3小時。第78頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四宜多吃粥白果粥 ：補(bǔ)肺固腎平喘。玉竹粥 ：滋陰潤肺通便 。 山藥粥：健脾養(yǎng)陰止瀉。 粥能和胃健脾，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。 第79頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬季養(yǎng)生與進(jìn)補(bǔ)第80頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬 季 農(nóng)歷11月至2 月（8/11 4/2），是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立

21、春的前一天為止。 第81頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四為什么選擇冬季進(jìn)補(bǔ)?第82頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬季的氣候特點 寒 陽衰陰盛 第83頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬季養(yǎng)生要旨 藏第84頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四“冬季進(jìn)補(bǔ)，來春打虎” 第85頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 冬春夏秋 藏 生 長 收 腎 肝 心 肺第86頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四冬季進(jìn)補(bǔ)要因人而異第87頁，共112頁，2022年，5

22、月20日，18點11分，星期四氣虛：少氣懶言，神疲乏力，汗出惡 風(fēng)，容易感冒血虛：臉色萎黃，唇爪蒼白，眩暈耳 鳴， 心慌心悸，失眠健忘。第88頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四腎陽虛：面色淡白，腰膝酸冷，四肢冰 涼，小便多（尤其是夜尿多），容易 感冒。腎陰虛：下午或夜間潮熱、盜汗，五心煩 熱（兩手心兩腳心及胸口煩熱）、口 干、大便秘結(jié)等。 第89頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四人參大補(bǔ)元氣、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、生津止渴、寧神益智 第90頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四人 參提高免疫力 有提高腦力工作能力、增強(qiáng)記憶力和改善腦

23、缺血性障礙的功效.具有解毒、保護(hù)肝臟及促進(jìn)肝再生、恢復(fù)的作用。此外，高麗參還有解酒、消除宿醉的作用。 提高運動能力和緩解疲勞， 第91頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四一天之中什么時間吃人參最好?第92頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四什么人不能吃人參?第93頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四補(bǔ)氣藥膳常用藥物：人參、黨參、太子參、黃芪、淮山、白術(shù)、五爪龍、大棗藥膳： 淮杞蓮子燉雞 黨參黃芪煲豬猙 五指毛桃煲排骨第94頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四“氣有余便是火”第95頁，共112頁，20

24、22年，5月20日，18點11分，星期四阿 膠 滋陰養(yǎng)血 第96頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四補(bǔ)血藥膳常用藥物：熟地、當(dāng)歸、首烏、阿膠、元肉、 杞子、黑米、黑豆、芝麻，烏雞、羊肉藥膳：芪杞燉乳鴿 枸杞蒸烏雞 枸杞銀耳羹黃芪紅棗湯阿膠燉肉當(dāng)歸生姜羊肉湯注意：納食不香者不食。 第97頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)第98頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四羊 肉補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾 第99頁，共112頁，2022年，5月20日，18點11分，星期四 一公斤羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其