一年級小學(xué)生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容

1、第 第 頁一年級小學(xué)生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 1.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 運(yùn)動(dòng)后為什么不宜馬上洗澡？ 通常，很多人都喜愛在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可復(fù)原疲憊。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未復(fù)原正常狀態(tài)，不宜馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。 依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的討論說明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流淌和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，假如這時(shí)馬上去洗澡，那么又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。 有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后經(jīng)常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說

2、的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能馬上去洗熱水澡了。 2.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 人的一生，誰都離不開運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各式各樣的熬煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素養(yǎng)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說，物質(zhì)文明的進(jìn)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本緣由，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染親密相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)

3、代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏須要的健身運(yùn)動(dòng)。 3.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和能量，可改善肌肉協(xié)調(diào)技能，預(yù)防或減削肌肉、肌腱韌帶的損害。像跑步這類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，熱身運(yùn)動(dòng)還可以加速，改善肌肉的黏滯性，加強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的技能，減削血管壁阻力。神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的摒除，因而改善。 要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是很須要的，讓自己的身體達(dá)到

4、一個(gè)預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證后面的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體的機(jī)能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)預(yù)備工作，后面的過程才不會(huì)讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。 跑前和跑后肯定要慢跑10分鐘左右，讓身體略微開展和收斂，同時(shí)做拉伸。這個(gè)慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動(dòng)起來，跑后拉伸讓你肌肉理順。這個(gè)很重要，也是運(yùn)動(dòng)損害的關(guān)鍵。 4.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 跑步姿態(tài)： 跑步姿態(tài)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿態(tài)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺立，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松

5、，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺曳中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。 每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的能量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均松軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動(dòng)身體前進(jìn)，中腳掌落地，精確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)當(dāng)不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減削對膝蓋的壓力。腳肯定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減削，從而減削了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。 5.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 跑步的量度： 每次跑量不要增加太多。不要今日跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。

6、每周、每月跑量最多增加10%，視自己狀況而定。每隔一天跑一次，或者做交叉熬煉橢圓機(jī)、小球類等，這樣既不耽擱工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成果和增加跑步樂趣。 跑步傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)是先損傷人體組織，然后通過休息復(fù)原人體組織，從而提高成果。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復(fù)，跑步成果很難提高，而且這種狀態(tài)時(shí)間久了會(huì)感到筋疲力竭從而對跑步失去愛好，更嚴(yán)峻的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可復(fù)原的損害。 6.一班級學(xué)校生運(yùn)動(dòng)主題黑板報(bào)內(nèi)容 體育對健康的影響： 1、體育運(yùn)動(dòng)熬煉可以促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)健康。體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧技能，從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過程；體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循

7、環(huán)，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝技能，使肌纖維變粗，發(fā)達(dá)、厚實(shí)、均勻而有力。 2、體育運(yùn)動(dòng)熬煉可促使大腦清楚，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)技能。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控技能。 3、體育運(yùn)動(dòng)熬煉可以促進(jìn)性格培育，陶冶情操。體育運(yùn)動(dòng)可以援助同學(xué)克服種種生理和心理上的障礙，培育其勇猛、果決、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)整人的一些不健康的心情和心理如：消沉、懊喪、焦灼等。體育競賽運(yùn)動(dòng)，特別是一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，它要求團(tuán)結(jié)協(xié)作、老實(shí)、守紀(jì)、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。 4、體育運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體抗御疾病的技能。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌、有助于機(jī)體的消化汲