(完整word版)飲食健康小常識

1、秋季健康生活小常識一、秋天吃什么？脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好，它的維 生素A 含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。因為秋天干燥，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護(hù)。紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7 點是大腸經(jīng)值班的時候，此

2、時喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。B2豆、油菜等。1212體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。之一。玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E 等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C度脂蛋白。韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C 外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維洋蔥 洋蔥含前列腺素A40_的人要多吃點。脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。冬瓜 經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固

3、醇。三、秋冬季節(jié)的自我保健無光澤，頭皮屑增多；口唇干燥或裂開更年期綜合征等，均有不同程度的陰虛表現(xiàn)，養(yǎng)陰補(bǔ)虛是這類慢性疾病調(diào)理的重要原則。 2、水為陰氣之源，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)，尤其是液體飲料時，飲用方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。3、除喝水之外，還可食用藕、魚、蘿卜、胡蘿卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、萵苣、白菜、花菜、紅薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麥冬、胖大海等養(yǎng)陰之品。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。少吃辛辣

4、煎炸熱性食物， 如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物多食皆會助燥傷陰，加重干燥。、重視精神調(diào)養(yǎng)。如今，生活在鋼筋水泥建筑里的人們離地面（尤其是泥土）越來越遠(yuǎn)， （陰氣越來越不足，而這也影響到機(jī)體的陰陽平衡村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽秋季健康生活小常識發(fā)表作者：anhuang 發(fā)表時間：2010-08-17或引起舊病復(fù)發(fā)。秋季也是傳染病的易發(fā)季節(jié)，要養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，做到“四勤”勤洗手、勤洗臉、勤飲水、勤通風(fēng)，保證充足睡眠，形成健康的飲食習(xí)慣，盡量減少前往人群稠密、空氣不流通的公共場所。另外，秋天需預(yù)防的常見病和多發(fā)病有： 一、胃腸道疾病

5、預(yù)防措施:搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作。積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食。培養(yǎng)；二、呼吸道感染麻疹等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等。注意天氣變化，加強(qiáng)戶外活動，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；在外活動的滿頭大汗，回來時要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風(fēng)。有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應(yīng)杜絕接觸；加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，特別是辦公室和會場等人群集中的地方。治療時機(jī)加重病情。鹽與高血壓高血壓病人不宜多吃鹽食鹽過多，有損健

6、康，特別是高血壓病人更是如此。復(fù)正常。在日常生活中，不僅要注意在食物中少放鹽，也要注意控制看不見的“鹽”： l、控制醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末等調(diào)味品的攝入量；2、控制咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品的攝入量；3、控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品（不僅含食鹽也含有亞硝酸鹽）、味精等；4、高鈉的添加劑5、控制冰凍食品、罐頭食品和半成品以及快餐方便食品，這些食品往往含有較多的食鹽和添加劑；6、甜品、零食、冰淇淋、飲料含鈉也很高?！岸嗍轮铩痹挶＝×⑶镏?，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，我院專家告誡：多事之秋，如不注意養(yǎng)生保健，易患多種疾病，影響身體健康。3鍵在于徹底消滅蚊子。進(jìn)入秋天以

7、后，要注意凈化周圍環(huán)境候變化。一旦發(fā)生，應(yīng)及時進(jìn)行抗過敏治療。出旅游，登高望遠(yuǎn)、通過觀景抒情來陶冶情操，必定日日健康精神。中秋月圓話健康中秋佳節(jié)，吃月餅本是天經(jīng)地義。如果此時一向惟健康獨尊的你大聲對月餅說協(xié)，以尋求二者相處的和諧之美。一、分食最佳即使再愛吃甜食的人，一次也不要吃太多，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況而定。月餅不能當(dāng)正餐吃，要在兩餐之間食用。味，還能感受與家人朋友歡聚一堂的樂趣和氣氛，同時又避免了攝取過量脂肪和糖分。二、佐餐為宜三、不宜多食月餅中糖和油脂的含量較高，糖尿病患者；膽囊炎、膽石癥患者；胃、十二指腸潰瘍患者；高血脂、高血壓、冠心病患者不宜多食，否則會誘發(fā)疾病或加重病情。老人和兒童過

8、食月餅易加重脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹瀉等。秋季健康小知識2008-10-08 18:49秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣；要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。麥冬除秋燥秋季氣候干燥，常有秋燥之疾，人們常感到口渴、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。中醫(yī)有滋陰清熱之法，可用麥冬30g，煎水代茶飲用。麥冬甘寒，有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。常飲

9、本品，可解秋燥，也可潤膚美容，其麥冬飲對老年人及心臟病、糖尿病患者也有保健作用。初秋時節(jié)要重視午休專家提醒市民注意預(yù)防各種睡眠障礙。26。 一種幫助 這些小偏方有利促睡眠：蔥棗湯 大紅棗 20752010服用時吃棗喝湯。棗麥桂圓湯 小麥 60147后即可食用，每日一到兩次。丹參冰糖水 丹參 1520020度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。五味子糕 將五味子碎成粉過篩備用，一次10100蓮心茶 取蓮子心、生甘草各3 克，開水沖泡當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經(jīng)常失眠患者療效較好。百合湯 生百合 100500有肺結(jié)核病史的失眠患者。阿膠蛋黃湯 阿膠

10、 151505初秋時節(jié)要重視午休專家提醒市民注意預(yù)防各種睡眠障礙。26。 一種幫助 這些小偏方有利促睡眠：蔥棗湯 大紅棗 20752010服用時吃棗喝湯。棗麥桂圓湯 小麥 60147后即可食用，每日一到兩次。丹參冰糖水 丹參 1520020度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。五味子糕 將五味子碎成粉過篩備用，一次10100蓮心茶 取蓮子心、生甘草各3 克，開水沖泡當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經(jīng)常失眠患者療效較好。百合湯 生百合 100500有肺結(jié)核病史的失眠患者。阿膠蛋黃湯 阿膠 151505梨子傲對秋燥癥秋季時節(jié)，天高氣爽，空氣中水分減少，此

11、時人們易出現(xiàn)咽干鼻燥，唇干口渴、咳嗽無痰、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象。素有“百果之宗”的梨，對秋燥癥有其獨特的療效。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，主要用于熱病津傷、心煩口渴、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎膈反胃、大便干結(jié)、飲酒過多之癥。秋令時節(jié)， 易患秋燥癥，每日堅持食梨?zhèn)€，有一定防治作用。梨還有清熱、鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效，對于高血壓、心臟病、口渴便秘、頭暈?zāi)垦?、失眠多夢患者有良好的輔助療效，梨還是肝炎、腎臟癥患者秋令的保健果品。梨雖為佳果，但不宜多食，過則傷脾胃、助陰濕，故風(fēng)寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虛便溏者慎食。秋季保健需防“賊風(fēng)”及，外邪乘虛而人，容易生病。這里的“外邪”就是人們

12、所說的“賊風(fēng)”。疲乏無力。地穿上棉衣，凍一凍，即“秋凍”，也會對秋季的“賊風(fēng)”增加抵御力。辦法能解決這些“具體困難”？按中醫(yī)五行學(xué)說，秋屬肺金，也就是說：“金木水火土”五行中，秋屬金，肺屬金，這個季節(jié)，燥是主要現(xiàn)象。步襲擊我們。整天忙著事業(yè)、忙著掙錢的朋友們喝水是補(bǔ)津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎么辦？秋季要少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。為長期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。多運動，運動促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢。豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合、藕、海參、蜂蜜、雞蛋、苦瓜等等。津液，使自己口舌干燥。水果宜吃葡萄、梨等，忌溫性的荔枝、蘋果等。

13、要給自己熬點湯和粥，這也是防燥的要點。但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是你一到單位就因為一點小事大動肝火， 這樣喝多少水也沒有用嘴唇照樣干。午喝的水全沒用了。也能防燥呢入秋蘿卜勝似良藥還有較高的食療價值，入秋蘿卜勝似良藥，民間常用來治療多種疾病。*治扁桃體炎取鮮蘿卜汁一百毫升，加甘蔗汁二百毫升，調(diào)勻，以溫開水沖服，每日二至三次，能消炎解毒。*治哮喘有潤肺定喘之功能。*治偏頭痛取鮮蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右鼻孔，右側(cè)反之。*治凍瘡將蘿卜切薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。*治咳喘多痰取霜后蘿卜適量，搗碎擰汁，加少許冰糖，燉后溫服，每日兩次，每次六十毫升。*治

14、咽喉痛取蘿卜三百克，青果十個，共煎湯當(dāng)茶飲，每日數(shù)次。*治口腔潰瘍?nèi)√}卜汁一百毫升，加等量白開水，作漱口之用，每日數(shù)次。每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。多吃些纖維食物在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內(nèi)會致癌。山楂，西紅柿，柿子。邊走邊吃對腸胃健康不利。各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當(dāng)早餐不健康。蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)致消化不良。不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。秋季養(yǎng)生小常識秋季養(yǎng)生小常識 24 小時健康加油站 24 小時健康加油站2010-9-6 13:39:2324尕旼偫庽劦沿竟blog美食天下授權(quán)原創(chuàng)博客未經(jīng)作者許可，不得轉(zhuǎn)載或摘編秋季養(yǎng)生小常識“”等。秋季由于陽

15、氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入， 防病于未然。一起來看看這些秋季養(yǎng)生小常識：1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。易生各種消化道疾患。所以飲食上的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng) 當(dāng)多吃一些溫性食物4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸

16、，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害55、秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。、初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)清補(bǔ)為主，適合秋季食用的食品有：百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。山藥：其

17、特點是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。;“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯”的說法。黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯骨的作用。胡桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸?；ㄉ荷钋锖蠡ㄉ墒?，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。苦瓜：苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精的作用。蓮藕：蓮

18、藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進(jìn)補(bǔ)則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。10、除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。1、及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之

19、功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥?！?。肝火偏旺，久則6、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。7、任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的?！保狗螝獠皇茉镄?的侵害。10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒， 重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果， 勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。氣一涼就不用吃這些了，其實體內(nèi)還是熱的，