保護脊柱正確坐姿課件

1、關于保護脊柱正確坐姿第1頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱的基本解剖結構七塊頸椎十二塊胸椎五塊腰椎五塊骶椎四塊尾椎椎骨一塊一塊相疊，其體積從脊椎頂端向下逐漸增大。椎骨之間有椎間盤，作用如減震墊脊柱出現(xiàn)了4個矢狀面彎曲第2頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱的基本解剖結構脊柱的基本解剖結構第3頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病頸椎病是常見病，嚴重影響生活質量 頸椎病的發(fā)病率，在國內(nèi)統(tǒng)計為3.8%-17.6%，國外有資料表明，50歲以上的人群97%有不同程度椎間盤組織退行性病理改變。 頸椎病比較難徹底治愈

2、，主要是緩解癥狀，改變不良姿勢為主。第4頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四頸椎病給你帶來了什么麻煩？失眠頭疼頭暈嘔吐全身酸軟無力肢體麻木.第5頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰扭傷等 很常見的骨科疾病，在生活中導致腰椎病的原因是有很多的，常見的是不良的生活習慣導致的。第6頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四常見癥狀表現(xiàn) 1.腰椎間盤突出癥：產(chǎn)生腰痛，一側或雙側下肢疼痛、麻木等癥狀，甚至大小便失禁，癱瘓。 2.骨質增生 3.下肢的放射性疼痛 4.腰痛癥狀：持續(xù)性的鈍痛第7頁，共37頁，

3、2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。 由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發(fā)生刺激反應所引起。視力障礙：表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明。 與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。第8頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病頸心綜合征：表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常及心電圖ST段改變，

4、易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。高血壓頸椎病：可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。第9頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病胸部疼痛：表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關。下肢癱瘓：早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙

5、所致。第10頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四脊柱異常導致的嚴重疾病猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無后遺癥。此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血不足所致。第11頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四什么是正確地坐姿第12頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四什么是正確地坐姿 應調(diào)整桌面的高度和傾斜度，應使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視，避免頭頸部長時間處于仰伸

6、或屈曲狀態(tài)下。第13頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四什么是正確地坐姿 不應長時間固定于某一種姿勢，至少沒1-2小時能夠全身活動5分鐘左右，待頸部消除疲勞后再繼續(xù)工作，這樣有利于緩解頸椎的慢性勞損。第14頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四什么是正確地坐姿第15頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱第16頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱生理性彎曲：頸椎前突；胸椎后突；腰椎明顯前突；骶椎后突。應讓被檢查者作前屈后伸，左右側彎及旋轉運動；頸段前屈后伸4

7、5，左右側彎也達60；腰段在臀部固定條件下前屈后伸45，右左側彎各30，旋轉為45檢查中無異常疼痛。第17頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱(1) 脊柱 是否正中，有無側凸畸形，上身傾向何側背面視診(2) 背肌情況 兩側背肌變平而中央的棘突呈一條隆起，日久易產(chǎn)生駝背及腰背韌帶勞損。此外應注意雙側骶棘肌是否對稱、有無萎縮或痙攣(3) 自主運動 脊柱的運動主要在頸椎及腰椎，它的運動包括前屈后伸，左右側屈及左右旋轉。檢查頸椎時應固定雙肩，使軀干不參與運動。第18頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊

8、柱(1) 脊柱后凸(kyphosis)即脊柱過度后彎，多發(fā)生于胸段，也稱駝背(gibbus)側面視診(2) 脊柱前凸(lordosis)即脊柱過度向前彎曲，發(fā)生在腰椎部分時，又稱挺腰畸形第19頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱“六步篩查法”第20頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱第21頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱頸椎病預防從身邊做起1.改變生活習慣，避免長時間伏案工作;2.加強頸肩部肌肉力量的鍛煉，比如：游泳;3、減少使用手機的

9、頻率;4.注意頸肩部的保暖，避免長時間吹空調(diào)或空調(diào)溫度過低;第22頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱5.科學合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習慣，避免頭頸部長時間處于屈曲狀態(tài);第23頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱枕頭太高：容易引起頸椎病。因為枕頭太高，就會轉變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。枕頭過低：會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)

10、酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。第24頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱不墊枕頭：就更不行了，人仰臥時過度后仰，易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。第25頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱合理選擇枕頭1、枕頭的高度習慣仰臥的人：枕頭高度應以躺下后與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人：其枕頭高度應以躺下后與自己的一側肩寬高度一致為宜。大家可

11、自我測試一下：當平躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；若下巴往下壓，即枕頭太高；下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。第26頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱2、枕頭的長度長寬也是挑選枕頭的重點，建議成年人的枕頭長度在5070厘米之間，寬度不應小于30厘米。第27頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱6.坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭;7.早期徹底治療頸肩部軟組織勞損，避免其發(fā)展為頸椎病;8.樂觀的生活態(tài)度，健康的生活方式，8小時以外也讓頸椎休閑下，適當參加游泳、羽毛球等鍛煉;9

12、.勞動或走路時要防止閃、挫傷。第28頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱頸椎病的自我保健操(米字操)（1）預備式 （2）前屈式 （3）后仰式 （4）左側屈式 （5）右側屈式（6）左旋 轉式 （7）右旋轉式 動作要領：記住一個字：慢！要求緩慢、放松的完成每個動作，盡量做到堅持35s左右。第29頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱Tips：（1）對于頸椎病患者、高血壓人群、老年人等來說，不可盲目，大幅度的練習，還需在醫(yī)生的專業(yè)指導下進行。（2）米字操適用于頸椎病，但并不包括脊髓型頸椎病和一般頸椎病的急性期。（3）米字操能夠增加頸椎的活動度，但對于缺少鍛煉頸肌比較弱者還應該做些頸肌強化練習以增加頸椎的穩(wěn)定性，緊的肌肉做一些適當?shù)臓坷?。?0頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱第31頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱x第32頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱第33頁，共37頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 異常坐姿如何糾正及如何保護脊柱第34頁，共37頁，20