健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊(cè)

1、 PAGE PAGE 7健身教練操作技能考核指導(dǎo)手冊(cè)一、健身教練報(bào)名條件(一) 適應(yīng)對(duì)象:對(duì)健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希望進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。(二) 申報(bào)條件初級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）經(jīng)本職業(yè)初級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）.高等院校體育專業(yè)?？埔陨袭厴I(yè)。有一年以上的相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)。中級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事健身教練工作1 年以上。（包括二級(jí),數(shù),并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。（結(jié)業(yè)證書。高級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）連續(xù)從事本職業(yè)工作 7 并取得畢（結(jié))業(yè)證書.具有體育本科畢業(yè)證書，取得本

2、職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作1 以上。,2 年以上。指導(dǎo)師級(jí)健身教練（具備以下條件之一者）具有體育院校本科學(xué)歷，取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5 以上。取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3 規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。級(jí)別鑒定級(jí)別鑒定要求鑒定范圍抗阻訓(xùn)練指導(dǎo)柔韌性訓(xùn)練指導(dǎo)心肺耐力 培訓(xùn)技能專業(yè)特長必考必考導(dǎo)必考502525866實(shí)操實(shí)操實(shí)操口試口試口試必考必考必考5025251648實(shí)操實(shí)操實(shí)操口試口試口試必考必考必考3535305510實(shí)操實(shí)操口試口試口試必考必考必考2525501020選考方式初級(jí)選考方式初級(jí)鑒定比重（100

3、考試時(shí)間( 20min)考核形式選考方式中級(jí)（鑒定比重100考試時(shí)間)( 28考核形式選考方式高級(jí)(鑒定比重100考試時(shí)間%）（ 20考核形式選考方式指導(dǎo)師級(jí)鑒定比重（ 100考試時(shí)間）（ 30min）實(shí)操考核形式口試實(shí)操口試論文答辯序號(hào)序號(hào)肌肉動(dòng)作名稱所需物品和數(shù)量1胸肌胸前平推俯臥撐仰臥飛鳥坐姿推胸器一臺(tái)坐姿夾胸器一臺(tái)墊子一塊杠鈴一副、臥推架一個(gè)啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長凳一個(gè)啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長凳一個(gè)背闊肌杠鈴硬拉器械側(cè)平舉三角肌 杠鈴?fù)婆e啞器械彎舉杠鈴彎舉劃船器一臺(tái)杠鈴一副杠鈴一副啞鈴一對(duì) 杠鈴一副肱二頭肌訓(xùn)練器一臺(tái)杠鈴一副臀大肌腘繩肌腓腸肌腹直肌啞鈴彎舉托臂彎舉器械臂屈伸腿舉腿屈伸下 蹲 箭步蹲腿

4、 舉 箭步蹲腿彎舉直腿硬拉提踵半仰臥起坐仰臥舉腿器械屈體啞鈴一對(duì)牧師凳一個(gè)、曲桿杠鈴一副肱三頭肌訓(xùn)練器一臺(tái)啞鈴一對(duì)、訓(xùn)練長凳一個(gè)啞鈴一對(duì)啞鈴一對(duì)腿舉器一臺(tái)啞鈴一對(duì)啞鈴一對(duì)腿彎舉器一臺(tái)啞鈴一對(duì)、杠鈴一副小腿訓(xùn)練器一臺(tái)墊子一塊腹肌訓(xùn)練器一臺(tái)豎脊肌俯臥挺身器械挺身墊子一塊豎脊肌訓(xùn)練凳一個(gè)(一) 初級(jí)技能考核考試內(nèi)容=抗阻力訓(xùn)練+心肺訓(xùn)練+ 伸展訓(xùn)練1、 考核流程()；學(xué)員進(jìn)行抽簽，抽中的目標(biāo)肌肉作為抗阻力訓(xùn)練的考核內(nèi)容；在考評(píng)員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動(dòng)作示范、動(dòng)作訓(xùn)練的技術(shù)和動(dòng)作注意事項(xiàng);其次進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，學(xué)員隨意選擇一項(xiàng)可進(jìn)行心肺訓(xùn)練的器材進(jìn)行動(dòng)作示范和講解;最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動(dòng)作講

5、解和注意事項(xiàng)?？荚u(píng)員打分，根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。2有氧器材、抗阻力訓(xùn)練的器材和墊子（32背闊肌2背闊肌3三角肌4肱二頭肌5肱三頭肌6臀大肌俯身劃船側(cè)平舉前平舉 拉力器彎舉彈力繩彎舉彈力帶一副拉力器一臺(tái)(二) 中級(jí)技能考核表 二序號(hào)肌肉（大肌肉）動(dòng)作名稱胸前平推所需物品和數(shù)量拉力器一臺(tái)1胸肌高位滑輪夾胸上斜仰臥飛鳥直臂下壓拉力器一臺(tái)拉力器一臺(tái)、可調(diào)訓(xùn)練長凳一個(gè)拉力器一臺(tái)坐姿劃船彈力帶一副7股四頭肌彈力繩后擺腿彈力繩下蹲拉力器下蹲彈力帶一副箭步蹲彈力帶一對(duì)彈力繩腿彎舉彈力帶一對(duì)8腘繩肌健身球仰臥腿彎舉健身球一個(gè)9比目魚肌坐姿提踵啞鈴一對(duì)10腹直肌跪姿屈體拉力器一臺(tái)11豎脊肌俯臥挺身健身球一個(gè)

6、12肌肉（小肌肉）肩袖肌群肩胛下肌動(dòng)作名稱上臂內(nèi)旋所需物品和數(shù)量岡上肌岡下肌小圓肌斜方肌中下束13菱形肌腹外斜肌14腹內(nèi)斜肌腹橫機(jī)臀中肌15臀小肌側(cè)平舉 上臂外旋上臂外旋器械轉(zhuǎn)體器械轉(zhuǎn)體平板支撐外擺腿墊子一塊墊子一塊墊子一塊 考試內(nèi)容= 抗阻力訓(xùn)練（大肌肉+小肌肉)+心肺訓(xùn)練+伸展訓(xùn)練1、 考試流程上表中以“肌肉”列內(nèi)容作為抗阻力訓(xùn)練考試的題目（簡(jiǎn)稱：目標(biāo)肌肉；上表）在考評(píng)員的監(jiān)考下，首先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練包括動(dòng)作示范、動(dòng)作訓(xùn)練的技術(shù)和動(dòng) 作注意事項(xiàng);進(jìn)行動(dòng)作示范和講解；最后進(jìn)行伸展練習(xí)的動(dòng)作講解和注意事項(xiàng)。,根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。2、 鑒定準(zhǔn)備大肌肉群:拉力器、彈力帶、啞鈴、健身球小肌肉群

7、：拉力器、啞鈴、墊子、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練器一臺(tái)3、 注意事項(xiàng)學(xué)員身著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋(三) 高級(jí)技能考試序號(hào)訓(xùn)練部位序號(hào)訓(xùn)練部位動(dòng)作設(shè)計(jì)設(shè)備準(zhǔn)備1下肢下蹲箭步蹲硬 拉 臥 推 俯臥撐俯身劃船啞鈴一對(duì)、踏板五級(jí)、跳繩一根、墊子一塊2胸部、肱三頭肌3背部、肱二頭肌單臂劃船4肩部、肱三頭肌推舉半仰臥起坐5腹部仰臥舉腿半仰臥起坐轉(zhuǎn)體下蹲+推舉箭步蹲+推舉6下肢、肩部下蹲+側(cè)平舉箭步蹲+側(cè)平舉下蹲+直立劃船箭步蹲+直立劃船箭步蹲+彎舉7下肢、肱二頭肌下蹲+彎舉硬拉+彎舉8下肢、背部、肩部硬拉+直立劃船9下肢、豎脊肌硬拉考試內(nèi)容= 循環(huán)訓(xùn)練法+培訓(xùn)技能1、 考試流程(要能夠鍛煉到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹

8、部.動(dòng)作應(yīng)選擇多關(guān)節(jié)練習(xí) .）培訓(xùn)技能考評(píng)員打分，根據(jù)考核評(píng)分表要點(diǎn)進(jìn)行評(píng)分。4、 鑒定準(zhǔn)備5、 注意事項(xiàng)學(xué)員身著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋序號(hào)訓(xùn)練部位動(dòng)作設(shè)計(jì)設(shè)備準(zhǔn)備彈力帶一副、健身球一個(gè)、踏板五級(jí)、跳繩一根序號(hào)訓(xùn)練部位動(dòng)作設(shè)計(jì)設(shè)備準(zhǔn)備彈力帶一副、健身球一個(gè)、踏板五級(jí)、跳繩一根下蹲1下肢箭步蹲硬拉胸前平推2胸部、肱三頭肌臥推俯臥撐3背部、肱二頭肌俯身劃船單臂劃船坐姿劃船4肩部、肱三頭肌踏板坐姿推舉健身球坐姿推舉健身球半仰臥起坐健身球仰臥舉腿5腹部健身球半仰臥起坐轉(zhuǎn)體健身球上屈體下蹲+側(cè)平舉6下肢、肩部箭步蹲+側(cè)平舉下蹲+直立劃船箭步蹲+直立劃船箭步蹲+彎舉7下肢、肱二頭肌下蹲+彎舉硬拉+彎舉8下肢、背部、肩部硬拉+直立劃船9下肢、豎脊肌硬拉健身球腿彎舉考試內(nèi)容= 循環(huán)訓(xùn)練法+論文答辯1、 考試流程自行準(zhǔn)備循環(huán)訓(xùn)